bundstyrke i bænk

er virkeligt svag i bunden af bb bænkpres, så det vil jeg gøre noget ved. Men er der nogen herinde der kan fortælle hvad øvelser man bruger til det

? og hvordan man implementerer i et fullbody der ser således ud :

øger i de tre store hver måned med 5kg, og de resterende øvelser 2.5kg hver måned

dødløft 6x4
yates rows 4x6
chin-ups 4x6
squat 6x4
calf raise 5x12
bænkpres 6x4
dips 4x6
military press 4x8
crunches 4x12

En af de bedste ting du kan gøre, er at køre bænkpres med pause i bunden, hvor du fokuserer på at fyre den af sted fra bunden med så stor kraft som muligt. Er man bygget til det kan floor press også være en løsning.

hvordan bygget til det ?

Jeg har med succes øget min bundstyrke i bænk ved at køre incline barbell bænk med pause på brystet

+1 på pause i bunden.

Vær opmærksom på du ikke mister opspændet i bunden når du holder pause dernede.

ok

- hvor lang tids pause snakker vi om ?

Som andre skriver vil du kunne ekspirementer med pause på bryst, floor presses, eller endnu bedre, pin presses fra sticky point.

Eksempel på pin presses:

https://www.youtube.com/watch?v=Ge6iEklTPB0

fedt

det skal prøves

Floor press?

Pin press?

.. der arbejder man jo i den sidste halvdel af vandringen, og øger dermed topstyrken? Ligesom i board press.

Pause i bunden kan jeg forstå, men uddyb gerne begrundelsen for de andre.

:-k

A Menace To Chicken skrev:Floor press?

Som nævnt er det naturligvis afhængig af kropsbygning. Har du lange arme og en smal brystkasse vil din startposition være for høj, til at det bliver en god øvelse til bundstyrken. For mig giver det en startposition relativt få centimer over brystet og med pausen i bunden giver det en god mulighed for at træne aktivering i bunden.

well.. jeg har korte arme og stort bryst :b

Kan ikke se idéen i floor press eller pin press for bundstyrke.

Mht varighed af pause i bunden så ville jeg mene et sted fra 1-5s er passende.

TheCzech skrev:
A Menace To Chicken skrev:Floor press?

Som nævnt er det naturligvis afhængig af kropsbygning. Har du lange arme og en smal brystkasse vil din startposition være for høj, til at det bliver en god øvelse til bundstyrken. For mig giver det en startposition relativt få centimer over brystet og med pausen i bunden giver det en god mulighed for at træne aktivering i bunden.

Så forstår jeg bedre, det giver fin mening. Man kan jo også sætte pins så lavt at vandringen slutter få cm. over brystet, og dermed fjerner forspændet fra bundpositionen. Yeah, makes sense.

.. takker-takker.

:drink:

Bundposition er vel på brystet uanset armenes længde og brystets størrelse?

Pindarm skrev:Bundposition er vel på brystet uanset armenes længde og brystets størrelse?

Ikke i floorpress

Der er der hvor armene støder mod gulvet. For nogle rør stangen dog også brystet der...

Friche skrev:
Pindarm skrev:Bundposition er vel på brystet uanset armenes længde og brystets størrelse?

Ikke i floorpress Der er der hvor armene støder mod gulvet. For nogle rør stangen dog også brystet der...

Nej så langt er jeg med, men hvordan skal floor press så hjælpe bundstyrken i bænkpress?

Pindarm skrev:
Friche skrev:
Pindarm skrev:Bundposition er vel på brystet uanset armenes længde og brystets størrelse?

Ikke i floorpress Der er der hvor armene støder mod gulvet. For nogle rør stangen dog også brystet der...

Nej så langt er jeg med, men hvordan skal floor press så hjælpe bundstyrken i bænkpress?

Jamen det er hovedsageligt også hvis du er rimeligt godt bygget til det, altså med korte arme og store patter. Hvis stangen ligger og svæver 10 cm over brystet i bunden af floopress så er det ikke så gavnligt i forhold til bundstyrken i bænken.

Friche skrev:
Pindarm skrev:
Friche skrev:
Pindarm skrev:Bundposition er vel på brystet uanset armenes længde og brystets størrelse?

Ikke i floorpress Der er der hvor armene støder mod gulvet. For nogle rør stangen dog også brystet der...

Nej så langt er jeg med, men hvordan skal floor press så hjælpe bundstyrken i bænkpress?

Jamen det er hovedsageligt også hvis du er rimeligt godt bygget til det, altså med korte arme og store patter. Hvis stangen ligger og svæver 10 cm over brystet i bunden af floopress så er det ikke så gavnligt i forhold til bundstyrken i bænken.

Okay. Det er meget korte arme eller et meget stort bryst. Mit bedste bud vil stadig være paused reps

Se f.eks Dave Tate her

Ehm... hvad er det for en stang han bruger ? den er da sindsygt tykt ift. normale stænger

G.I Joe skrev:Ehm... hvad er det for en stang han bruger ? den er da sindsygt tykt ift. normale stænger

Det hedder en Fat Bar

okay

TheCzech skrev:En af de bedste ting du kan gøre, er at køre bænkpres med pause i bunden, hvor du fokuserer på at fyre den af sted fra bunden med så stor kraft som muligt.

Helt enig

Evt. lidt mere inspiration:

bundstyrke i bænk

Brugere online