Bundstyrke i bænkpres

Hey bb'ere

har i nogen tid haft store problemer med min bænkpres, og efter at begynde at smide kæder på kan jeg få markant flere kilo op... hvilket jeg regner med hænger sammen med en bedre topstyrke:

mit spørgsmål er hvordan i har forbedret jeres bundstyrke? der er en million topics om topstyrke men har endnu ikke kunnet finde et omkring bundstyrken, og håber langtfra jeg er den eneste der har dette problem

hvilke side øvelser har hjulpet jer, er der nogen specielle tekniske kneb?

på forhånd tak

Pause på brystet og fokus på at presse så hårdt som muligt på hver gentagelse

Som Biiver skriver, kør med pause på bryst.

MIlitary med stop kunne også være en mulighed.

Du skal måske også lige være helt sikker på at din teknik er fejlfri - jeg tænker især på dit opspænd og om hvorvidt du nu er "hård" i bunden.

tak biiver, så altså forsøge sig med nogle tung eksplosive singles med pause på brystet?

bay: altså stop i form af pause på brystet, og for alt i verden undgå at pushpresse?

Smeden: er ingen ekspert men tror for så vidt det eneste problem er at mine albuer måske hænger for meget ude mod siderne. prøver at smække en video op en af dagene, men generelt prøver jeg at få røven plantet og et godt opspænd med lænden til skuldrene som er trukket bagud
edit: hård i bunden? :-k

altså spænder brystet når der presses i bunden? er ikk helt med

Moody skrev:
bay: altså stop i form af pause på brystet, og for alt i verden undgå at pushpresse?

Ja, stop = pause

Nej, der er ikke så meget ide i pushpress, hvis målet er startestyrke i bænken.

God ide med videoen. Det vil gøre det hele meget lettere at vurdere.

Det behøver skam hverken være synderligt tungt ellers singles. Forestil dig, at du kan løfte 100 kg som max, men kun skal køre sæt med 70 kg. Så skal du ikke presse stangen med 70 kg kraft, men med 100 kg kraft hver gang.

Sjovt ingen foreslår simpelthen at blive stærkere?

Mangel på bundstyrke vil typisk skyldes for svage pecs, deler man bænkpres lidt groft op er det pecs i bunden, delts i midten og tris i toppen. Derfor synes jeg du skal prøve på at få stærkere pecs. Bænkpres kan være en god pec øvelse, men det tyder ikke på den er dette i dit tilfælde. Incl. og flade DB pres rammer på de fleste pecs hårdere end bænkpres, så du kan jo prøve med dette i en periode.

Søren W skrev:Sjovt ingen foreslår simpelthen at blive stærkere?

Mangel på bundstyrke vil typisk skyldes for svage pecs, deler man bænkpres lidt groft op er det pecs i bunden, delts i midten og tris i toppen. Derfor synes jeg du skal prøve på at få stærkere pecs. Bænkpres kan være en god pec øvelse, men det tyder ikke på den er dette i dit tilfælde. Incl. og flade DB pres rammer på de fleste pecs hårdere end bænkpres, så du kan jo prøve med dette i en periode.

Åbenlyst nok bliver man stærkere af at blive stærkere.

Er problemet, at man mister spændet eller er alt for blød i bunden hjælper stærkere pecs meget lidt på kernen i problemet, og det vil altså på længere sigt gavne meget mere at styrke den side, der er problemet, teknik, dårlig muskelgruppe eller hvad det så end er.

Ting, der har øget min bundstyrke;

ALTID pause på brystet

Volumen i helt almindelig bænk

Speed træning

Træning af teknik, især ift aktivering af triceps tidligt, spænd i ryggen og leg drive

Masser af rygtræning

Nogle snakker om at øge bundstyrke via diverse paused DB pres osv, men jeg synes godt nok at det er yderst begrænset af hvad min egen erfaring siger mig det gør...

Af hvad jeg synes at have set, skyldes 90% af folks miss i bunden, dårlig teknik, så det er nok dér jeg ville starte.

Når ens max er 95kg, og man ikke er en pige, tror jeg ikke løsningen er tekniske fiksfakserier, men generelt bare at blive stærkere.

Søren W skrev:Når ens max er 95kg, og man ikke er en pige, tror jeg ikke løsningen er tekniske fiksfakserier, men generelt bare at blive stærkere.

Uafhængingt af om ens teknik er noget lort?
Det giver jo ingen mening at lade ens max begrænse din teknik.

Bnaz skrev:
Søren W skrev:Når ens max er 95kg, og man ikke er en pige, tror jeg ikke løsningen er tekniske fiksfakserier, men generelt bare at blive stærkere.

Uafhængingt af om ens teknik er noget lort?
Det giver jo ingen mening at lade ens max begrænse din teknik.

Jeg forstår ikke hvordan et max skulle kunne begrænse en given teknik?

Jeg siger ikke at teknik er uvæsentlig, men når jeg ser folk bænke i mit center, hvor der kommer rigtig mange mennesker, så synes jeg generelt den teknik jeg ser er nogenlunde ok. Trådstarters teknik kan naturligvis godt være helt fucked, men alt andet lige er den sikkert fin. Derfor tror jeg ikke han pludselig vil opleve massive gains ved at få justeret teknikken, men i stedet bør fokusere på generelt at blive stærkere. Når man ikke bænker mere end 95 kg er min holdning til tingene, at man skal se at blive stærkere inden man forsøger sig med små tekniske justeringer. Men han kan da lægge en video af lidt bænkpres op, så kan man få syn for sagen.

Jeg er af modsatte mening. Alt for mange jeg har set bænke, uden at have lært teknik ordentligt, altså, er alt for slatne i bunden og evner ikke at stabilisere kroppen ordentligt eller benytte et ordentligt leg drive. Desto længere man har en dårlig teknik, desto sværere bliver den at komme af med, og desto mere "skade" kan den nå at gøre. Derfor ville jeg starte med at betragte teknikken - om ikke andet så for det bedste resultat i længden, uanset hvor mange kg der bliver løftet.

Når det så er opnået, skal han bare træne en masse bænk, og have et fornuftigt forhold til hjælpeøvelserne.

hey allesammen, først og fremmest mange tak for jeres svar

i første omgang vil jeg i hvert fald smide en video op af min bænkpres i løbet af dagen imorgen, hvis det er teknikken den er gal med, så finder vi i hvert fald hurtigt ud af det

er godt klar over at en af løsningerne er styrkeorienteret træning, men undrer mig bare over en sådan styrkeforskel i topstyrke og bundstyrke, for jeg fik 105 kg op med 20 kg kæder igår et par gange:oops: Havde en idé om at der ville være en relativ hurtigt styrkerøgelse at hente ved en udligning af forskellen på bundstyrken og topstyrken
mistænker også min teknik, fordi jeg til tider oplever store udsving i pressestyrken i bunden

mht teknikken så er leg drive nok en af de ting jeg ikke magter at få implementeret i mit løft, kommer til at løfte røven så snart jeg presser ordentligt med benene #-o

kører indtil videre kun 5*5 i bænk, med lidt 80% intensitet, så kan øget volumen er en mulighed

lige for en der læser med fra sidelinien.
er der så ikke en der vil beskrive mere præcist hvad leg drive er, kender ikke lige det udtryk

wikingster skrev:lige for en der læser med fra sidelinien.
er der så ikke en der vil beskrive mere præcist hvad leg drive er, kender ikke lige det udtryk

uden at være ekspert, eftersom jeg ikke selv mestrer det :wink:

så handler det om at få benene godt ind under kroppen for at presse dem ned imod gulvet

wikingster skrev:lige for en der læser med fra sidelinien.
er der så ikke en der vil beskrive mere præcist hvad leg drive er, kender ikke lige det udtryk

Nu er jeg på ingen måde bænkekspert, men prøv f.eks. at se min senest bænkvideo, hvor jeg skubber med benene i bunden - dog uden røven letter sig, det må den ikke.

Moody - det er meget naturligt, at du er stærkest i toppen.

Bnaz skrev:
wikingster skrev:lige for en der læser med fra sidelinien.
er der så ikke en der vil beskrive mere præcist hvad leg drive er, kender ikke lige det udtryk

Nu er jeg på ingen måde bænkekspert, men prøv f.eks. at se min senest bænkvideo, hvor jeg skubber med benene i bunden - dog uden røven letter sig, det må den ikke.

Moody - det er meget naturligt, at du er stærkest i toppen.

god video
forstår jeg det rigtigt hvis det kort sagt er det pres du giver med benene ide vægten ligger på brystet for at sætte den igang igen?

wikingster skrev:
Bnaz skrev:
wikingster skrev:lige for en der læser med fra sidelinien.
er der så ikke en der vil beskrive mere præcist hvad leg drive er, kender ikke lige det udtryk

Nu er jeg på ingen måde bænkekspert, men prøv f.eks. at se min senest bænkvideo, hvor jeg skubber med benene i bunden - dog uden røven letter sig, det må den ikke.

Moody - det er meget naturligt, at du er stærkest i toppen.

god video
forstår jeg det rigtigt hvis det kort sagt er det pres du giver med benene ide vægten ligger på brystet for at sætte den igang igen?

med korrekt teknik bør du vel have leg drive i mere end blot starten af den koncentriske, men det er nok her det har den største betydning

Moody skrev:
wikingster skrev:
Bnaz skrev:
wikingster skrev:

med korrekt teknik bør du vel have leg drive i mere end blot starten af den koncentriske, men det er nok her det har den største betydning

ja ville bare være sikker på at jeg kendte udtrykket. har heldigvis også en del i klubben som mestre det godt så skal nok få det lært ordenligt

Moody skrev:
wikingster skrev:
Bnaz skrev:
wikingster skrev:lige for en der læser med fra sidelinien.
er der så ikke en der vil beskrive mere præcist hvad leg drive er, kender ikke lige det udtryk

Nu er jeg på ingen måde bænkekspert, men prøv f.eks. at se min senest bænkvideo, hvor jeg skubber med benene i bunden - dog uden røven letter sig, det må den ikke.

Moody - det er meget naturligt, at du er stærkest i toppen.

god video
forstår jeg det rigtigt hvis det kort sagt er det pres du giver med benene ide vægten ligger på brystet for at sætte den igang igen?

med korrekt teknik bør du vel have leg drive i mere end blot starten af den koncentriske, men det er nok her det har den største betydning

Man kan ikke lave langsomt legdrive, så i sagens natur bruges det kun i starten af løftet. Men man skal naturligvis ikke bare slappe af i benene når stangen er kommet fra brystet, spændet skal holdes.

Er der ikke en video på youtube el. anden hjemmeside - hvor man kan se et perfekt udført bænkpres, med fokus på de vigtigste tricks? ;)

evtallan skrev:Er der ikke en video på youtube el. anden hjemmeside - hvor man kan se et perfekt udført bænkpres, med fokus på de vigtigste tricks? ;)

http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

Bundstyrke i bænkpres

Brugere online