Byggeriet

ComeAtMeBro skrev:
Casual skrev:Glutes & Triceps

Fokus er flyttet over på glutes og i særdeleshed triceps
Men jeg regner med at skære min back'n'bi's træning væk så længe jeg cutter, så jeg kun har 4 dages styrketræning i ugen.

Også mig, så vælger jeg at tage noget mere overall træning, med lidt mere bryst, ryg, biceps og triceps på samme dag :-)

xxkoldsq skrev:
ComeAtMeBro skrev:
Casual skrev:Glutes & Triceps

Fokus er flyttet over på glutes og i særdeleshed triceps
Men jeg regner med at skære min back'n'bi's træning væk så længe jeg cutter, så jeg kun har 4 dages styrketræning i ugen.

Også mig, så vælger jeg at tage noget mere overall træning, med lidt mere bryst, ryg, biceps og triceps på samme dag :-)

Fedt fedt! Jeg har lagt mine træningspas således: mandag (bænk), tirsdag (squat), torsdag (mili), lørdag (død). Passer det dig?
Så kan jeg bare lige sætte dig ind i resten af træningen - har nemlig lavet en del om i det.

ComeAtMeBro skrev:
xxkoldsq skrev:
ComeAtMeBro skrev:
Casual skrev:Glutes & Triceps

Fokus er flyttet over på glutes og i særdeleshed triceps
Men jeg regner med at skære min back'n'bi's træning væk så længe jeg cutter, så jeg kun har 4 dages styrketræning i ugen.

Også mig, så vælger jeg at tage noget mere overall træning, med lidt mere bryst, ryg, biceps og triceps på samme dag :-)

Fedt fedt! Jeg har lagt mine træningspas således: mandag (bænk), tirsdag (squat), torsdag (mili), lørdag (død). Passer det dig?
Så kan jeg bare lige sætte dig ind i resten af træningen - har nemlig lavet en del om i det.

Ja, det lyder fint! :-) Eneste er lige dødløft dagen, om jeg vælger at tage den fredag, så jeg kan holde weekend :-)

xxkoldsq skrev:Ja, det lyder fint! :-) Eneste er lige dødløft dagen, om jeg vælger at tage den fredag, så jeg kan holde weekend :-)

Det kan du sagtens, så er du også fri for at træne så sent om lørdagen, jeg har desuden Dr. Dam og Røde hulk til at holde mig ved selskab den dag. :-)
Squat i morgen, eller har du gjort det i dag?

ComeAtMeBro skrev:
xxkoldsq skrev:Ja, det lyder fint! :-) Eneste er lige dødløft dagen, om jeg vælger at tage den fredag, så jeg kan holde weekend :-)

Det kan du sagtens, så er du også fri for at træne så sent om lørdagen, jeg har desuden Dr. Dam og Røde hulk til at holde mig ved selskab den dag. :-)
Squat i morgen, eller har du gjort det i dag?

Tager det bare i aften, ellers skal jeg bare sidde og læse teori alligevel.

xxkoldsq skrev:Tager det bare i aften, ellers skal jeg bare sidde og læse teori alligevel.

Okay. Så smeder vi bare bryst sammen på mandag.

Træning med Timoo, Niebuhr, Anders, Steffen, Hunni, Krarup og Danny. Det var en rodet træning, jeg skulle bland andet til at skifte center midt i det hele. Det fuckede min træning en del op. Jeg logger det jeg kan huske. Jeg har desuden gjort mig mange overvejelser omkring min træning fremover, og jeg mener selv jeg er kommet frem til en god løsning.

Wendler dag 2, uge 3

Mobilitet + lunges

OH squat
10x20
6x30
6x30

FSQ
10x30

Squat
Opv.:
5x60
5x80
3x90
5/3/1+
5x115
3x130
8x145 - jeg tror egentligt det er pr. Der er til flere, men min teknik fucker lidt op, hvilket irriterer mig meget. Angående mit squat har jeg gjort mig mange overvejelser, jeg er ikke helt kommet frem til en løsning endnu. Mere om det til sidst.

Good mornings
10x55
10x65
10x75
Progressions start i dag

Wendler abzz - 2. uge
2 omgange

+ 3 sæt dødløft (10 reps)
+ 7 sæt good mornings (10 reps)
+ 6 sæt læg (10-15 reps)
+ 5 sæt back ext. (12-15 reps)

Det var en rodet omgang, men alt i alt var det fint.
Angående mit squat. Jeg overvejer at skifte mit low bar squat ud med high bar squat. Jeg føler mig egentligt meget bedre tilpas i high bar squattet. Jeg er dog stærkest i low bar, men så længe jeg ikke har intentioner om at stille op i styrkeløft, burde jeg lade egoet ligge, og køre high bar. Jeg har desuden lidt knæ problemer, hvor low bar fjerner fokus fra knæene i forhold til high bar. Min teknik er klart bedst i high bar og jeg føler også at high bar rammer bedst. Jeg vil overveje det ugen ud, da jeg først skal squatte tungt igen på tirsdag.
Jeg har valgt at bygge mit problem op således:
Wendler 5/3/1
Mandag: Upperbody (fokus på bænk)
Tirsdag: Lower body (fokus på squat)
Onsdag: GPP, Hill sprints, svømning - ikke noget voldsomt
Torsdag: Upperbody (fokus på mili)
Fredag: Off day
Lørdag: Lower body (fokus på dødløft)
Søndag: GPP, Hill sprints, svømning - ikke noget voldsomt

Jeg vil ikke ud i noget voldsomt gpp, hill sprints eller svømning så længe jeg er på cut. Det tager simpelthen for meget energi. Det er mere i form af noget aktivt restitution.

Svømning er for drenge med små muller. Find et alternativ!

Antonder skrev:Svømning er for drenge med små muller. Find et alternativ!

Holmx skrev:
Antonder skrev:Svømning er for drenge med små muller. Find et alternativ!

Så passer det jo perfekt til jer to :whistle:

Svømning er rigtigt godt og så lige i saunaen bagefter! Det er Mikkel der har anbefalet det, du ved, "ost er gud" manden! :mrgreen:

If Mikkel says so!:-).

Hvilken linje tager du på Ålborg sportshøjskole?

Wyaps skrev:Hvilken linje tager du på Ålborg sportshøjskole?

Styrketræner linjen

Det kan være du selv skal på højskolen?

ComeAtMeBro skrev:
Wyaps skrev:Hvilken linje tager du på Ålborg sportshøjskole?

Styrketræner linjen Det kan være du selv skal på højskolen?

Kender en gut der skal på samme linje

Jeg snupper politilinjen

Wyaps skrev:Kender en gut der skal på samme linje
Jeg snupper politilinjen

Fedt fedt

Jeg glæder mig i hvert fald.
Det lyder fedt med politilinjen.

Træning med broder'nikke. Vi skal starte på srp i morgen, hvilket jeg har blandede følelser for. Jeg er virkelig skoletræt, så føler ikke for at skrive en opgave på 15-20 sider. Omvendt hjælper det nok, at jeg ikke har mødepligt hver dag. Vi får se. Jeg skal skrive om Fitness World. Jeg er ikke specielt stor fan af Fitness World, men jeg tror emnet vil fange min opmærksomhed.

Jeg har desuden fået øjnene op for Stan Efferding. Han er en mand af høj klasse. Det må være Stan og Wendler der står øverst på min liste over "inspirerende personer".

Stadium steps
8 stk.
Det var lige tilpas. Progressions start i dag.

Wendler abzz - uge 2, dag 2
2 omgange

+ Stræk

I morgen skal jeg military presse i Tangsø, hvor jeg skal reppe med 72,5.
Min mor, mine to brødre, kæresten til den ene og jeg selv, har desuden bestilt ferie til Tunesien med all inclusive i påskeferien! :dope:

ComeAtMeBro skrev:Træning med broder'nikke. Vi skal starte på srp i morgen, hvilket jeg har blandede følelser for. Jeg er virkelig skoletræt, så føler ikke for at skrive en opgave på 15-20 sider. Omvendt hjælper det nok, at jeg ikke har mødepligt hver dag. Vi får se. Jeg skal skrive om Fitness World. Jeg er ikke specielt stor fan af Fitness World, men jeg tror emnet vil fange min opmærksomhed.

Jeg har desuden fået øjnene op for Stan Efferding. Han er en mand af høj klasse. Det må være Stan og Wendler der står øverst på min liste over "inspirerende personer".

Stadium steps
8 stk.
Det var lige tilpas. Progressions start i dag.

Wendler abzz - uge 2, dag 2
2 omgange

+ Stræk

I morgen skal jeg military presse i Tangsø, hvor jeg skal reppe med 72,5.
Min mor, mine to brødre, kæresten til den ene og jeg selv, har desuden bestilt ferie til Tunesien med all inclusive i påskeferien!

Stan "The Rhino" er fucking coool ! Og sygt strong

Kristian Lyng skrev:Stan "The Rhino" er fucking coool ! Og sygt strong

og meeega bred!

I dag blev vi introduceret for srp. Jeg er kommet lidt igang - ikke meget - men lidt. Jeg er netop begyndt at se serien "Arrow". Jeg ville bare se et afsnit om dagen, men jeg faldt squ i. Jeg har set 4 afsnit i dag, og der er stadig meget tid tilbage af den resterende dag. Super god serie! Jeg smedede upper body i Tangsø med Dr. Skralde og Røde Hulk. Det var en god omgang. På mandag starter min deload uge. Det bliver godt til mine led. Jeg har desuden bestilt en rigtig fin foam roller i dag. Med fragt løb beløbet op i 399,-

Wendler uge 3, dag 3

Mobilitet + SMR

Mili
Opv.:
10x20 (bar)
5x30
3x40
3x45
5/3/1+
5x57,5
3x65
5x72,5 - PR
Rigtig god power i dag.

CGBP
10x60
10x70
10x82,5
Progressions start i dag.

Bænkpres
5x10x82,5

alle sæt blev supersættet med chin/pull ups med forskellige greb.

Bent over rows
1x10x80
4x10x70

Shrugs
10x60
10x70
25x100 - REP OUT - PR

A1) Pushdowns
6x40
5x45 - PR
4x8x40
Dropset på sidste sæt

A2) Standing db curls
3x10x18,5
Hammer curls
1x10x16
2x8x16

+ 3 sæt face pulls (12, 12, 15 reps)

I morgen er jeg off. På lørdag dødløfter jeg, hvor jeg skal reppe med 185. Det bliver i det samme fine selskab som i dag.

ComeAtMeBro skrev:Jeg har desuden bestilt en rigtig fin foam roller i dag. Med fragt løb beløbet op i 399,-

Hvilken ?

Kristian Lyng skrev:
ComeAtMeBro skrev:Jeg har desuden bestilt en rigtig fin foam roller i dag. Med fragt løb beløbet op i 399,-

Hvilken ?

http://www.activeaid.dk/index.php/shop/ ... -grid.html

Den er ganske udemærket den foamroller der, skal selv have fat i en af dem :mrgreen:

DHL^ skrev:Den er ganske udemærket den foamroller der, skal selv have fat i en af dem

Jeg kendte den også godt i forvejen. Jeg har lige fået den i dag, så nu skal jeg bare tortureres i morgen :mrgreen:

Du skal lige forklare mig Wendler. Hvornår er du at finde i LSK / LMC?

Antonder skrev:Du skal lige forklare mig Wendler. Hvornår er du at finde i LSK / LMC?

Så skal det helst være en dag hvor jeg ikke selv træner. Onsdag aften i LMC?

Det er en date!

Træning med de to fine herrer, Dr. Skralde og Røde Hulk. Mauer'Jakob og Jokke var også til stede et godt stykke tid.
Jeg er ret træt af, at jeg tidligst kan træne ved 16-17 tiden, grundet min nye kostplan under cut. Men det må jeg jo bare tage med. Slyyngel og jeg er forresten ved at planlægge endnu en tur til Aarhus og PG. Det bliver muligvis på torsdag.
Jeg fik desuden min foam roller i går, og den debuterede i dag. Jeg er allerede rigtig glad for den. Godt køb.

Wendler uge 3, dag 4

SMR, mobilitet

OH squat
10x20 (bar)
2x8x30

Dødløft
Opv.:
5x60
5x90
3x130
5/3/1+
5x145
3x165 - bælte herfra
9x185 - PR
God power i alle løft. Godt tilfreds.

FSQ
10x60
10x70
10x82,5
Progressions start i dag.

Squat - Rest: 90 sec.
1x10x95
4x10x90

Good mornings - Rest: 60 sec.
5x10x60

Wendler abzz, uge 2, dag 3
2 omgange

+ stræk

Super omgang. Energien var rigtig god taget i betratning af mit ekstreme low carb indtag i går. Det var rigtigt lækkert med en pr i dødløft igen. Jeg er begyndt at lave et par pr igen, hvilket er super lækkert. I morgen står den på løb og muligvis lidt svømning.

ComeAtMeBro skrev:Dødløft
Opv.:
5x60
5x90
3x130
5/3/1+
5x145
3x165 - bælte herfra
9x185 - PR
God power i alle løft. Godt tilfreds.

Rolig nu hr. Peter!

Tillke med PR'en i PETERLØFT.

xxkoldsq skrev:Rolig nu hr. Peter!

Efter en snak med Mads - som sagde at det var ok - er jeg fint tilfreds.
Han er lige den tand mere kompetent til at vurdere det en dig. Så længe jeg holder mig SKADESFRI, er det fint :mrgreen:

Byggeriet

Brugere online