Byggeriet

Antonder skrev:Tillke med PR'en i PETERLØFT.

Tak, smidige-Anton.

Touché.

ComeAtMeBro skrev:
xxkoldsq skrev:Rolig nu hr. Peter!

Efter en snak med Mads - som sagde at det var ok - er jeg fint tilfreds.
Han er lige den tand mere kompetent til at vurdere det en dig. Så længe jeg holder mig SKADESFRI, er det fint

Bare fordi du ikke er stærk nok til at gøre det med ret ryg

xxkoldsq skrev:Bare fordi du ikke er smidig nok til at gøre det med ret ryg

//fixed

Nu dødløfter jeg heller ikke med tøsevægte hr. koldskål. :lol:

Bitch please!

'Nuff said.

ComeAtMeBro skrev:
xxkoldsq skrev:Bare fordi du ikke er smidig nok til at gøre det med ret ryg

//fixed

Nu dødløfter jeg heller ikke med tøsevægte hr. koldskål.

Host host! :lol:

Du har mange gode mobilitetsøvelser, bl.a. sut-pik-øvelsen, nuggaploven og alle mulige andre gode som jeg har set Mark og dig lave =P~

Dgammelgaard: Hans ryg er jo heller ikke ret, så dårlig sammenligning. Desuden skrev jeg også at det var pga. min manglende fleksibilitet.

Jokke: Der er mange gode varianter, men du nævnte de bedste

Bænk i morgen kl. 16?

______________________________________________________________________________

Jeg har desuden svømmet i dag, sammen med broder'nikke. Det blev alt i alt til 12-13 ture. Det overrasker mig hver gang, hvor hårdt det er.

ComeAtMeBro skrev:Jokke: Der er mange gode varianter, men du nævnte de bedste
Bænk i morgen kl. 16?

Yeah.

ComeAtMeBro skrev:Dgammelgaard: Hans ryg er jo heller ikke ret, så dårlig sammenligning. Desuden skrev jeg også at det var pga. min manglende fleksibilitet.

Det var et argument FOR din side, ikke imod :wink:

DGammelgaard skrev:
ComeAtMeBro skrev:Dgammelgaard: Hans ryg er jo heller ikke ret, så dårlig sammenligning. Desuden skrev jeg også at det var pga. min manglende fleksibilitet.

Det var et argument FOR din side, ikke imod

Sry. Jeg misforstod fuldstændig dit indlæg så ](*,)

ComeAtMeBro skrev:
DGammelgaard skrev:
ComeAtMeBro skrev:Dgammelgaard: Hans ryg er jo heller ikke ret, så dårlig sammenligning. Desuden skrev jeg også at det var pga. min manglende fleksibilitet.

Det var et argument FOR din side, ikke imod

Sry. Jeg misforstod fuldstændig dit indlæg så

Meningen var at vise at Rippetoe var fandens stærk, og ikke er pint og plaget af at hans ryg ikke er helt ret

personligt gør jeg hvad jeg kan for at hele min ryg er ret, men stopper kun hvis det går galt i lænden.

DGammelgaard skrev:Meningen var at vise at Rippetoe var fandens stærk, og ikke er pint og plaget af at hans ryg ikke er helt ret personligt gør jeg hvad jeg kan for at hele min ryg er ret, men stopper kun hvis det går galt i lænden.

Lige præcis. Det er det samme her.
Stan Efferding dødløfter utroligt godt taget i betragtning af de kg han rykker rundt

Træning med Nikke, Anders, Steffen og Jakob. Jeg er nu gået ind i 4. uge og dermed også deload. Lad os bare kalde det semi-deload. Det er dejligt, at få en pause fra de store øvelser, især for sindet. Jeg har fået skrevet omkring 6 sider i srp, så jeg er ret godt med, nok også en smule foran den "gennemsnitlige".

Wendler uge 4, dag 1

SMR, mobilitet, pushups

Bænkpres
Opv.:
10x30
5/5/5
5x50
5x60
5x72,5
Deload

Incline cg press - T30X0
8x55
8x65
6x75
Let.

Mili
5x10x40

Alle sæt blev supersættet med chin/pull ups med forskellige greb.

Db rows
2x15x34
1x12x34

Shrugs
Opv.:
10x50
10x70
REP OUT:
28x100 - PR

A1) Skullcrusher
1x6x47,5
2x5x50 - PR

A2) Seated hammer curls
3x10x16

B1) Pushdowns
3x8x40

B2) Seated curls
3x10x16

Hvad skriver du egentlig om i SRP ?

Slyyngel: Fitness World, i Afsætning og Dansk.
Jeg var presset, og valgte bare hurtigt et emne, det er nu også fint nok

________________________________________________________________________

Morgenvægt:
93.3 (-0.5 kg.)

ComeAtMeBro skrev:Slyyngel: Fitness World, i Afsætning og Dansk.
Jeg var presset, og valgte bare hurtigt et emne, det er nu også fint nok

Ja, det synes jeg også at det er

Da jeg blev kaldt på arbejde, blev det en lidt anderledes træning end normalt. Heldigvis skulle jeg bare deloade.

Wendler uge 4, dag 2

SMR, mobilitet

OH squat
2x8x30
1x10x30

Squat
1x5x55
1x5x70
1x5x80
Deload

Good mornings
1x8x65
1x8x75
1x6x85

Leg curls - Rest: 90 sec.
1x10x65
2x10x70
2x8x70

Wendler abzz uge 3, dag 1
3 omgange

+ 5 sæt standing calf-raises

Træning med broder'nikke.

Stadium steps
9 stks.

Wendler abz uge 3, dag 2
3 omgange

What is this "Wendler Abzzzzzzz"?

DGammelgaard skrev:What is this "Wendler Abzzzzzzz"?

Det er et enme Wendler beskriver i hans bog som: "How to Have Stronger Abs".

Weighted Sit-ups – 25 or 45lb plate held behind head for 10 reps
Hanging Leg Raises – 10 reps
Abdominal Wheel – 15 reps
Side Bends – 100lb DB for 20 reps/side

X antal omgange med 1 min. pause mellem hver omgang.

Man bygger sig op mod 4 omgange.

Uge 1-2: 2 omgange
Uge 3-4: 3 omgange
uge 5-6: 4 omgange

Træning med Nikke og Danny. Jeg glæder mig til at starte på en ny wave på mandag. Deload stinker seriøst. Jeg bliver aldrig fan af det shiiiit! Mine triceps var/er fucking doms ramte efter i mandags!! Skullcrusher ødelægger mine triceps hver gang. Godt det bare var deload i dag.

Wendler uge 4, dag 3

SMR, mobilitet - inspireret af DeFranco

Mili
1x5x30
1x5x37,5
1x5x45
Deload

CGBP
1x8x70
1x8x82,5
1x6x95
Let.. 2-3 sec. ecc.

Bænkpres
5x10x80

Alle sæt blev supersættet med chin/pull ups. Alt fra 5-10 reps med BW til +10 kg.

Yates row (2 sek. pause i toppen)
1x15x80
2x12x80
Jeg læste en artikel om rygtræning i dag, skrevet af selveste Dorian Yates. Der skulle prøves nogle nye ting.

Db rows (2 sek. pause i toppen)
1x12x30
2x10x30
Det tog meget energi at holde 2 sek. i toppen.

Bb curls
2x8x40
1x7x40

+ stræk

ComeAtMeBro skrev:Yates row (2 sek. pause i toppen)
1x15x80
2x12x80
Jeg læste en artikel om rygtræning i dag, skrevet af selveste Dorian Yates. Der skulle prøves nogle nye ting.

Db rows (2 sek. pause i toppen)
1x12x30
2x10x30
Det tog meget energi at holde 2 sek. i toppen.

Det tager nemlig pisse hårdt at holde et squeeze!

MakeMeMonster skrev:
ComeAtMeBro skrev:Yates row (2 sek. pause i toppen)
1x15x80
2x12x80
Jeg læste en artikel om rygtræning i dag, skrevet af selveste Dorian Yates. Der skulle prøves nogle nye ting.

Db rows (2 sek. pause i toppen)
1x12x30
2x10x30
Det tog meget energi at holde 2 sek. i toppen.

Det tager nemlig pisse hårdt at holde et squeeze!

Det er helt vildt! Det overraskede mig godt nok. Jeg forventede 15 reps i db rows. først 12 så 10, bum!

Link til den artikel, den kære Yates kan godt fyre noget lort af engang i mellem :mrgreen:

DHL^ skrev:Link til den artikel, den kære Yates kan godt fyre noget lort af engang i mellem

http://tnation.t-nation.com/free_online ... etter_back

ComeAtMeBro skrev:
DHL^ skrev:Link til den artikel, den kære Yates kan godt fyre noget lort af engang i mellem

http://tnation.t-nation.com/free_online ... etter_back

Tænkte sku nok at det var den., Det er en nice artikel, så man ikke spilder mere tid med alt det wide grip lort.

DHL^ skrev:
ComeAtMeBro skrev:
DHL^ skrev:Link til den artikel, den kære Yates kan godt fyre noget lort af engang i mellem

http://tnation.t-nation.com/free_online ... etter_back

Tænkte sku nok at det var den., Det er en nice artikel, så man ikke spilder mere tid med alt det wide grip lort.

Lige præcis. Godt læsestof.

Træning med Didrik.

Wendler uge 4, dag 4

SMR, mobilitet - DeFranco opv.

Dødløft
1x5x60
1x5x80
1x5x100
1x5x115
Deload

FSQ
1x8x70
1x8x82,5
1x6x95

Bulgarian split squat
3x10x40

Hurtig deload, hurtig logning - ingen gnist i dag.

Træning med broder'nikke.

SMR, mobilitet

Stadium steps
5 stks.

Wendler abz uge 3, dag 3
3 omgange

+ stræk

Så er deload ugen done! I morgen er det den officielle bænk-dag! :dance:

Morgenvægt: 92.7 (-0.6)

Byggeriet

Brugere online