ComeAtMeBro skrev:Morgenvægt: 92.3 (-0.6)

Du bliver jo snart en lille mager dreng!

marcosos skrev:

ComeAtMeBro skrev:Morgenvægt: 92.3 (-0.6)

Du bliver jo snart en lille mager dreng!

Ja, det bliver forfærdeligt.

Der var mange good guys i dag. Det var officiel bænk-dag, hvor mange mødte op. Fantastisk.

Wendler C2, uge 1, dag 1

SMR, mobilitet, pushups

Bænkpres
Opv.:
1x5x40
1x5x50
1x3x70
5/5/5+
1x5x80
1x5x92,5
1x9x105 - Min højre skulder "fald ud" ved 5. rep. Det påvirkede mig meget, så det blev ikke nogen god omgang. Det var trods alt pr.
Singles:
3x1x122,5
Rigtig god fart i mine singles, de var lette. Det var vidst også det eneste positive.

Incline cg press
5x60
5x70
5x80
Let.

DB Military (Standing One-armed shoulder press)
3x10x20

Alle sæt blev supersættet med chin ups.

Db rows
3x15x30

Shrugs
Opv.:
10x60
10x90
Rep out:
27x110 - PR

Bb curls
3x12x30

Skullcrusher
3x6x47,5

I morgen skal jeg squatte i klubben.

Træning med Timoo, Jonas, Danny og Niebuhr.

Wendler C2, uge 1, dag 2

Opv.: DeFranco + øvelser til knæ.

High bar squat
Opv.:
1x5x60
1x5x80
5/5/5+
1x5x87,5
1x5x100
1x14x115 - PR
Singles:
3x1x135
Jeg vil næsten kategorisere squattet som et OL squat.

Good mornings
1x5x70
1x5x80
1x5x92,5 - PR
2x10x60

Hip thrusters
1x10x60
1x8x70
1x10x70

Db shrugs m. 2sek squeeze
3x15x34

Wendler abz uge 4, dag 1
3 omgange
Det var slemt i dag.

+ 4 sæt læg, som blev supersættet med shrugs.
+ stræk

I morgen er jeg off.

Godt squattet!

Antonder skrev:Godt squattet!

Thanks!

I går trænede jeg sammen med broder'nikke og timoo.

Opv.: DeFranco

Stadium steps
8 stks.

Wendler abz uge 4, dag 2
3 omgange

________________________________________________________________

I dag trænede jeg sammen med broder'nikke, da Dr. skralde og Røde Hulk var off. Små tøzer

Wendler C2 uge 1, dag 3

Opv.: DeFranco + skuldermobilitet

Mili
Opv.:
6x20 (bar)
5x30
5x40
5/5/5+
5x50
5x60
7x67,5 - PR
Singles:
3x1x75

Floor press
5x100
5x115 - PR
2x3x120 - PR

CGBP
5x75
5x87,5
5x100
Let. Jeg bliver nok mere presset i næste cyklus

Chin ups - blev supersættet med singles i BP og floor press
6x6xBW+10

2sec. paused pull ups - blev supersættet med CGBP
3x5xBW

A1) Low incline db press
15x30
12x30
10x30
10x30
10x30

A2) Yates row with 2sec squeeze
15x80
11x80
10x80
12x70
10x70

Done! Nu vil jeg smutte ned i PH og se The Dark Knight Rises!

Træning med BIG Anton, Hunni, Simon og til dels Timoo. Anton og jeg fulgtes ad halvvejs igennem træningen, det var hyggeligt. Jeg savner en træningsbuddy. Jeg har muligvis fået overtalt min bror om, at vi indgår alliance efter cut!

Wendler C2 W1 D4

Opv.: DeFranco + opvarmning af knæ

Dødløft
Opv.:
5x60
5x80
3x110
5/5/5+
5x130
5x150
13x170 - PR
Singles:
3x1x192,5

FSQ
5x75
5x87,5
5x100

Bulgarian split squat
2x12x40
2x10x40
Dat pump!

Wendler abz W4 D3
3 omgange
Lige tilpas i dag.

Rigtig fin træning, hvor der både var tunge løft og et solidt pump. I aften skal jeg drikke for første gang i år, da jeg skal til hjælperfest. Det bliver fanme pty! Palle!!

ComeAtMeBro skrev: Jeg savner en træningsbuddy.

Hjælpen er på vej! City gym lukker - og håndbold slutter i næste måned !

Kristian Lyng skrev:

ComeAtMeBro skrev: Jeg savner en træningsbuddy.

Hjælpen er på vej! City gym lukker - og håndbold slutter i næste måned !

Det lyder fanme godt bro! PG på lørdag?

______________________________________________________________________

Nu drak jeg selvfølgelig mig selv helt ned i lørdags. Jeg husker egentligt ikke en skid, og jeg er stadig ramt af tømmes. Jeg skal bænke senere i dag, det bliver garanteret en lorte træning

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:

ComeAtMeBro skrev: Jeg savner en træningsbuddy.

Hjælpen er på vej! City gym lukker - og håndbold slutter i næste måned !

Det lyder fanme godt bro! PG på lørdag?

PG på lørdag it is !

Deal Slyyyngel!

Jeg har været rigtigt sløj hele dagen. Jeg fik 1 ud af mine normale 6 måltider i går pga tømmes! Det er fanme hver gang!
Hele dagen gik jeg og ledte efter gnisten til at træne, men jeg fandt den ikke rigtig, før efter 40 min. opvarmning. Efter gode 40 min (hvor jeg ikke lavede en skid) kom jeg igang, og det blev faktisk en udemærket træning.

Wendler C2 W2 D1

Opv.: DeFranco + skuldermobilitet + lal

Bænk
Opv.:
5x40
5x60
3x70
3/3/3+
3x87,5
3x100
7x112,5 - PR + udløft, som var pisse skævt, grundet en udløfter i hver side, det er sidste gang jeg gør det!
Singles:
4x1x122,5

Incline cg press
10x50
10x60
10x70 --> 10x50
2-3sec. ecc.

Alle sæt blev supersættet med paused chin ups

Db rows
4x15x30

I morgen skal jeg squatte, hvor der forhåbentligt vil være mere energi at finde. Men jeg er glad for min pr til trods for byturen og hvad der hørte med dertil.

Lukker citygym? Havde de ikke en calf raise maskine?

DHL^ skrev:Lukker citygym? Havde de ikke en calf raise maskine?

Jeps, ejeren vil ikke have det længere. Kun en seated calf raise, ikke stående

Kristian Lyng skrev:

DHL^ skrev:Lukker citygym? Havde de ikke en calf raise maskine?

Jeps, ejeren vil ikke have det længere. Kun en seated calf raise, ikke stående

Seated calf raise er desværre gay:(

Der kan man sku bare se, hvad mon alle de krudt ugler skal gøre nu så?

DHL^ skrev:

Kristian Lyng skrev:

DHL^ skrev:Lukker citygym? Havde de ikke en calf raise maskine?

Jeps, ejeren vil ikke have det længere. Kun en seated calf raise, ikke stående

Seated calf raise er desværre gay:(

Der kan man sku bare se, hvad mon alle de krudt ugler skal gøre nu så?

Der skulle være et ret fint center i Struer, som kaldes Hercules ;)

ComeAtMeBro skrev:

DHL^ skrev:

Kristian Lyng skrev:

DHL^ skrev:Lukker citygym? Havde de ikke en calf raise maskine?

Jeps, ejeren vil ikke have det længere. Kun en seated calf raise, ikke stående

Seated calf raise er desværre gay:(

Der kan man sku bare se, hvad mon alle de krudt ugler skal gøre nu så?

Der skulle være et ret fint center i Struer, som kaldes Hercules ;)

Seated er nu stadig ganske fin til at ramme soleus
- Hercules, men det vist kun få stykker.

Kristian Lyng skrev:Der kan man sku bare se, hvad mon alle de krudt ugler skal gøre nu så?

Der skulle være et ret fint center i Struer, som kaldes Hercules ;)[/quote]

Hercules, men det vist kun få stykker.[/quote]

Nu ser vi. Jeg tvivler på at de kommer op til os, selvom de siger det. Desuden tror jeg ikke de får lov

Træning med Casual, MakeMeMonstaaaaa, Timoo, Steffen, Anders og Jakob. Postkassefingeren var også et smut forbi i starten. Jeg smedede ben. Jeg bøvler stadig en del med at finde den rette fodstilling i mit squat.

Wendler C2 W2 D2

Opv.: DeFranco + opvarmning af knæ

OL squat
Opv.:
5x50
5x70
5x80
3/3/3+
3x95
3x107,5
12x122,5 - PR - teknikken på de sidste 2-3 reps var dog ikke helt optimal. Jeg har rigtigt svært ved at placere min fodstilling ordentligt. Efter det tunge sæt, legede jeg lidt med fodstillinger.
10x70
12x70
12x70
12x70
10x70
Alle reps uden lockout. Jeg fik et solidt pump, og fik et bedre indblik i de forskellige fodstillinger.

Good mornings
5x10x60

Hip thrusters
5x8x80

I morgen er jeg off. Jeg skal i øvrigt også aflevere min SRP i morgen, spændende.

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:Der kan man sku bare se, hvad mon alle de krudt ugler skal gøre nu så?

Der skulle være et ret fint center i Struer, som kaldes Hercules ;)

Nu ser vi. Jeg tvivler på at de kommer op til os, selvom de siger det. Desuden tror jeg ikke de får lov

Hercules skulle være vildt fedt, ret oldschool, hardcore gym. Håndvægte op til 90kg, t-bar, gode stænger osv. Råt og godt. Ville hellere træne der, hvis jeg boede tættere på... Dem jeg ved er på noget eller har været på noget den seneste tid, er taget derud. De, som er rene, kommer evt. til LMC, ellers er de mere spredt på struer, harboøre, og sådan.. De "typer" de er bange for i LMC gider heller ikke derop, så i får kun pæne folk som mig og Kristian ;)

ComeAtMeBro skrev:Nu ser vi. Jeg tvivler på at de kommer op til os, selvom de siger det. Desuden tror jeg ikke de får lov

Du fejler lidt i den citering
- Jeg mener selvfølgelig at alle dem, som er krudtet tager til Hercules, men dem som ikke er, flytter til LSM/LSK.

MakeMeMonster skrev:

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:Der kan man sku bare se, hvad mon alle de krudt ugler skal gøre nu så?

Der skulle være et ret fint center i Struer, som kaldes Hercules ;)

Nu ser vi. Jeg tvivler på at de kommer op til os, selvom de siger det. Desuden tror jeg ikke de får lov

Hercules skulle være vildt fedt, ret oldschool, hardcore gym. Håndvægte op til 90kg, t-bar, gode stænger osv. Råt og godt. Ville hellere træne der, hvis jeg boede tættere på... Dem jeg ved er på noget eller har været på noget den seneste tid, er taget derud. De, som er rene, kommer evt. til LMC, ellers er de mere spredt på struer, harboøre, og sådan.. De "typer" de er bange for i LMC gider heller ikke derop, så i får kun pæne folk som mig og Kristian ;)

Ja, jeg hører det skulle være ret så fedt. Ud fra de nævnte ting, lyder det da meget bedre end det udstyr vi har til rådighed. Præcis, krudtuglerne jeg har snakket med tager også derud, det er muligvis de samme ;) Det er lidt en skam at LMC er så påpasselige med de "typer" der. 110 medlemmer er jo en del. Hvis bare LMC kunne tage sig sammen og gafle halvdelen ville det jo være kanon, men staben er jo "bange" Selvfølgelig har de et ry de skal passe på, men stadigvæk.

Kristian Lyng skrev:

ComeAtMeBro skrev:Nu ser vi. Jeg tvivler på at de kommer op til os, selvom de siger det. Desuden tror jeg ikke de får lov

Du fejler lidt i den citering
- Jeg mener selvfølgelig at alle dem, som er krudtet tager til Hercules, men dem som ikke er, flytter til LSM/LSK.

Som jeg forstår din besked, mener du at der kun er få der er tanket og dermed kun er få der skifter til Hercules? Ret mig, hvis jeg misforstår dig.
Jeg har nu også en idé om, at mange andre tager derud, da de har til hensigt at krudte den i den nærmeste fremtid

ComeAtMeBro skrev:

MakeMeMonster skrev:

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:Der kan man sku bare se, hvad mon alle de krudt ugler skal gøre nu så?

Der skulle være et ret fint center i Struer, som kaldes Hercules ;)

Nu ser vi. Jeg tvivler på at de kommer op til os, selvom de siger det. Desuden tror jeg ikke de får lov

Hercules skulle være vildt fedt, ret oldschool, hardcore gym. Håndvægte op til 90kg, t-bar, gode stænger osv. Råt og godt. Ville hellere træne der, hvis jeg boede tættere på... Dem jeg ved er på noget eller har været på noget den seneste tid, er taget derud. De, som er rene, kommer evt. til LMC, ellers er de mere spredt på struer, harboøre, og sådan.. De "typer" de er bange for i LMC gider heller ikke derop, så i får kun pæne folk som mig og Kristian ;)

Ja, jeg hører det skulle være ret så fedt. Ud fra de nævnte ting, lyder det da meget bedre end det udstyr vi har til rådighed. Præcis, krudtuglerne jeg har snakket med tager også derud, det er muligvis de samme ;) Det er lidt en skam at LMC er så påpasselige med de "typer" der. 110 medlemmer er jo en del. Hvis bare LMC kunne tage sig sammen og gafle halvdelen ville det jo være kanon, men staben er jo "bange" Selvfølgelig har de et ry de skal passe på, men stadigvæk.

Men ved at LSK er kommet, så flytter det jo også nogen. Desværre, tror jeg det er de færreste som kender til LSK, synes det kunne være fint hvis en masse fra City kom op i LSK i stedet for Herkules, men selvfølgelig ryet igen..

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:

ComeAtMeBro skrev:Nu ser vi. Jeg tvivler på at de kommer op til os, selvom de siger det. Desuden tror jeg ikke de får lov

Du fejler lidt i den citering
- Jeg mener selvfølgelig at alle dem, som er krudtet tager til Hercules, men dem som ikke er, flytter til LSM/LSK.

Som jeg forstår din besked, mener du at der kun er få der er tanket og dermed kun er få der skifter til Hercules? Ret mig, hvis jeg misforstår dig.
Jeg har nu også en idé om, at mange andre tager derud, da de har til hensigt at krudte den i den nærmeste fremtid

Jeg kan selvfølgelig tage fejl, men jeg tror ikke at der er ret mange der kunne finde på at krudte end dem som allerede gør det.
Jeg forstår dem udemærket godt, for med det udstyr de har i Hercules, så lyder det som et virkelig godt center. Havde gjort det samme hvis ikke det var fordi det tog 20min hver vej - de er jo så bare nød til det.

Desuden er det skam at der ikke er ret mange der kender LSK. Jeg har snakket med en del og mange af dem har ikke hørt om LSK før.

xxkoldsq skrev:

ComeAtMeBro skrev:

MakeMeMonster skrev:

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:Der kan man sku bare se, hvad mon alle de krudt ugler skal gøre nu så?

Der skulle være et ret fint center i Struer, som kaldes Hercules ;)

Nu ser vi. Jeg tvivler på at de kommer op til os, selvom de siger det. Desuden tror jeg ikke de får lov

Hercules skulle være vildt fedt, ret oldschool, hardcore gym. Håndvægte op til 90kg, t-bar, gode stænger osv. Råt og godt. Ville hellere træne der, hvis jeg boede tættere på... Dem jeg ved er på noget eller har været på noget den seneste tid, er taget derud. De, som er rene, kommer evt. til LMC, ellers er de mere spredt på struer, harboøre, og sådan.. De "typer" de er bange for i LMC gider heller ikke derop, så i får kun pæne folk som mig og Kristian ;)

Ja, jeg hører det skulle være ret så fedt. Ud fra de nævnte ting, lyder det da meget bedre end det udstyr vi har til rådighed. Præcis, krudtuglerne jeg har snakket med tager også derud, det er muligvis de samme ;) Det er lidt en skam at LMC er så påpasselige med de "typer" der. 110 medlemmer er jo en del. Hvis bare LMC kunne tage sig sammen og gafle halvdelen ville det jo være kanon, men staben er jo "bange" Selvfølgelig har de et ry de skal passe på, men stadigvæk.

Men ved at LSK er kommet, så flytter det jo også nogen. Desværre, tror jeg det er de færreste som kender til LSK, synes det kunne være fint hvis en masse fra City kom op i LSK i stedet for Herkules, men selvfølgelig ryet igen..

Vores kære NK har bare ikke indforståelse for dette. I hans øjne er godt og vel alle nede fra City jo tanket. Godt nok er der også en del der er tanket, men klart størstedelen er jo rene. Der er mange potentielle kunder i City, som vi burde gafle op i LSK. LMC er bare ikke gode nok til at komme ud med budskabet omkring LSK, desværre. og ja, det kunne være pisse fedt at få en masse good guys op til os

xxkoldsq skrev:

ComeAtMeBro skrev:

MakeMeMonster skrev:Hercules skulle være vildt fedt, ret oldschool, hardcore gym. Håndvægte op til 90kg, t-bar, gode stænger osv. Råt og godt. Ville hellere træne der, hvis jeg boede tættere på... Dem jeg ved er på noget eller har været på noget den seneste tid, er taget derud. De, som er rene, kommer evt. til LMC, ellers er de mere spredt på struer, harboøre, og sådan.. De "typer" de er bange for i LMC gider heller ikke derop, så i får kun pæne folk som mig og Kristian ;)

Ja, jeg hører det skulle være ret så fedt. Ud fra de nævnte ting, lyder det da meget bedre end det udstyr vi har til rådighed. Præcis, krudtuglerne jeg har snakket med tager også derud, det er muligvis de samme ;) Det er lidt en skam at LMC er så påpasselige med de "typer" der. 110 medlemmer er jo en del. Hvis bare LMC kunne tage sig sammen og gafle halvdelen ville det jo være kanon, men staben er jo "bange" Selvfølgelig har de et ry de skal passe på, men stadigvæk.

Men ved at LSK er kommet, så flytter det jo også nogen. Desværre, tror jeg det er de færreste som kender til LSK, synes det kunne være fint hvis en masse fra City kom op i LSK i stedet for Herkules, men selvfølgelig ryet igen..

Udstyret skulle være langt bedre. Der er også flere muligheder i maskiner/stationer. Der er bl.a. en platform kun til dødløft og olympiske løft. Flere racks, stænger og bænke i massevis. SOM KAN VINKLES! ;) LSK er et dejligt alternativ til LMC, som jeg synes er helt af helvede til... Men der er flere mangler før det bliver rigtig godt. bl.a. vinkel bænke, powerracks/squat racks, varianter af stænger, tungere/bedre håndvægte med mindre interval, og så kunne det være rart at have nogle gode maskiner til rådighed samme sted som gode frivægte. LMC skulle bare smide deres frivægts technogym lort ud, og flytte LSK over i LMC. Men så ville der også blive crowded hele tiden... Det er en svær balance
At ikke mange har hørt om LSK synes jeg egentlig er ganske fint, for det betyder mere plads og kortere ventetider. Der er jo heller ikke plads til at 20 personer skal træne i LSK indenfor de 2 timer der er åbent.

MakeMeMonster skrev:

xxkoldsq skrev:

ComeAtMeBro skrev:

MakeMeMonster skrev:Hercules skulle være vildt fedt, ret oldschool, hardcore gym. Håndvægte op til 90kg, t-bar, gode stænger osv. Råt og godt. Ville hellere træne der, hvis jeg boede tættere på... Dem jeg ved er på noget eller har været på noget den seneste tid, er taget derud. De, som er rene, kommer evt. til LMC, ellers er de mere spredt på struer, harboøre, og sådan.. De "typer" de er bange for i LMC gider heller ikke derop, så i får kun pæne folk som mig og Kristian ;)

Ja, jeg hører det skulle være ret så fedt. Ud fra de nævnte ting, lyder det da meget bedre end det udstyr vi har til rådighed. Præcis, krudtuglerne jeg har snakket med tager også derud, det er muligvis de samme ;) Det er lidt en skam at LMC er så påpasselige med de "typer" der. 110 medlemmer er jo en del. Hvis bare LMC kunne tage sig sammen og gafle halvdelen ville det jo være kanon, men staben er jo "bange" Selvfølgelig har de et ry de skal passe på, men stadigvæk.

Men ved at LSK er kommet, så flytter det jo også nogen. Desværre, tror jeg det er de færreste som kender til LSK, synes det kunne være fint hvis en masse fra City kom op i LSK i stedet for Herkules, men selvfølgelig ryet igen..

Udstyret skulle være langt bedre. Der er også flere muligheder i maskiner/stationer. Der er bl.a. en platform kun til dødløft og olympiske løft. Flere racks, stænger og bænke i massevis. SOM KAN VINKLES! ;) LSK er et dejligt alternativ til LMC, som jeg synes er helt af helvede til... Men der er flere mangler før det bliver rigtig godt. bl.a. vinkel bænke, powerracks/squat racks, varianter af stænger, tungere/bedre håndvægte med mindre interval, og så kunne det være rart at have nogle gode maskiner til rådighed samme sted som gode frivægte. LMC skulle bare smide deres frivægts technogym lort ud, og flytte LSK over i LMC. Men så ville der også blive crowded hele tiden... Det er en svær balance
At ikke mange har hørt om LSK synes jeg egentlig er ganske fint, for det betyder mere plads og kortere ventetider. Der er jo heller ikke plads til at 20 personer skal træne i LSK indenfor de 2 timer der er åbent.

Henrik fortalte i dag at håndvægtene i City kom over i LMC indtil at havde råd til Technogym op til 40-42 kg. På den anden side, hvis vi ikke snart får noget mere udstyr derover til så tror jeg desværre ikke at folk bliver ved med at ville være ovre i LSK :-) Bedre udstyr også, vi får i hvert fald lidt mere derover! :-)

ComeAtMeBro skrev:Vores kære NK har bare ikke indforståelse for dette. I hans øjne er godt og vel alle nede fra City jo tanket. Godt nok er der også en del der er tanket, men klart størstedelen er jo rene. Der er mange potentielle kunder i City, som vi burde gafle op i LSK. LMC er bare ikke gode nok til at komme ud med budskabet omkring LSK, desværre. og ja, det kunne være pisse fedt at få en masse good guys op til os

Bare vent til vi runder den 28. så kommer de rene. Jeg ved Frederik og Kristoffer Rønn som minimum kommer. Der er også flere ældre/kvinder/familie som træner dernede, som formentlig enten vælger LMC eller form r fit.

Kristian Lyng skrev:

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:

ComeAtMeBro skrev:Nu ser vi. Jeg tvivler på at de kommer op til os, selvom de siger det. Desuden tror jeg ikke de får lov

Du fejler lidt i den citering
- Jeg mener selvfølgelig at alle dem, som er krudtet tager til Hercules, men dem som ikke er, flytter til LSM/LSK.

Som jeg forstår din besked, mener du at der kun er få der er tanket og dermed kun er få der skifter til Hercules? Ret mig, hvis jeg misforstår dig.
Jeg har nu også en idé om, at mange andre tager derud, da de har til hensigt at krudte den i den nærmeste fremtid

Jeg kan selvfølgelig tage fejl, men jeg tror ikke at der er ret mange der kunne finde på at krudte end dem som allerede gør det.
Jeg forstår dem udemærket godt, for med det udstyr de har i Hercules, så lyder det som et virkelig godt center. Havde gjort det samme hvis ikke det var fordi det tog 20min hver vej - de er jo så bare nød til det.

Desuden er det skam at der ikke er ret mange der kender LSK. Jeg har snakket med en del og mange af dem har ikke hørt om LSK før.

Nu vil jeg ikke nævne navne, men der er nu er del som ikke er særlig overvejende på det punkt. Desuden har jeg også mange gutter dernede, som har sagt flere gange at nu skal de igang. Udstyret lyder rigtig tiltalende i Hercules, og det kan LMC på ingen måde konkurrere med. Jeg har bare på fornemmelsen at vores kære "krudtugler" trækker lidt flere end vi regner med til Hercules. Det enste der ikke er tiltalende ved Hercules er køreturen, ja. Vi kan køre samtalen videre på lørdag, der har vi jo en lang dag sammen ;)

Ja, det er en skam. Men LMC får bare ikke budskabet ud til folket. Os unge drenge kan reklamere nok så meget på Facebook og andet, men hvis ikke LMC bakker op om det, er det godt nok svært