Opv.: DeFranco

Wendler abz
4 omgange

Step
15 min.

Roning
400 meter
1 min. pause
300 meter - jeg tog tid her, og den sagde 58sek.
1 min. pause
200 meter
1 min. pause
100 meter
Blev udført så hurtigt som muligt, men stadig med fokus på ordentlig udførsel

Træning med Danny, Nikke og MakeMeMonstaaa

Opv.: Agile 8, Stay fit minute

Mili
Opv.:
5xbar
5x30
3x40
5/3/1+
5x60
3x67,5
3x75 - sløjt..
Singles
1x77,5
1x80
1x82,5 - forced reps, fik halvdelen selv

Chin ups
5xBW
5xBW+5
5xBW+10
5xBW+15 - PR
5xBW+20 - PR

CGBP
5x80
5x92,5
5x105
- blev supersættet med paused pull ups

Decline bænkpres - R90 sec.
10x80
10x80
8x80
10x70
10x70
- blev supersættet med paused pull ups

Standing db mili
12x16
10x16
10x16

Yates rows with 2sec squeeze
12x70
12x70
12x70
10x70
10x70
- 2-3sec ecc.

Derefter lidt posering med Jonas. Jeg skyder mig selv til at skal smide i omegnen af 5-6 kg mere, og så står jeg skarpt. Jeg begynder forresten på nyt program på mandag, som jeg laver hen over weekenden. Jeg ved nogenlunde hvordan det skal struktureres. Det var en sløj træning hvad angår styrken i dag. Jeg vil over til noget hypertrofi træning, så jeg har noget andet at glæde mig over ved træningen end bare styrken.

ComeAtMeBro skrev:Derefter lidt posering med Jonas. Jeg skyder mig selv til at skal smide i omegnen af 5-6 kg mere, og så står jeg skarpt.

Vi skal på poserings kursus hvis vi nogensinde skal fremvise noget som helst

MakeMeMonster skrev:

ComeAtMeBro skrev:Derefter lidt posering med Jonas. Jeg skyder mig selv til at skal smide i omegnen af 5-6 kg mere, og så står jeg skarpt.

Vi skal på poserings kursus hvis vi nogensinde skal fremvise noget som helst

Haha, ja! Jeg var måske for hutig med at kalde det posering, for det var det sku ikke!
- vi lallede bare rundt i bar mave!

ComeAtMeBro skrev:

MakeMeMonster skrev:

ComeAtMeBro skrev:Derefter lidt posering med Jonas. Jeg skyder mig selv til at skal smide i omegnen af 5-6 kg mere, og så står jeg skarpt.

Vi skal på poserings kursus hvis vi nogensinde skal fremvise noget som helst

Haha, ja! Jeg var måske for hutig med at kalde det posering, for det var det sku ikke!
- vi lallede bare rundt i bar mave!

Husk nu, mandag er bar mave dag/tanktop/bænkpres dag, I er advaret nu! Jeg møder op i min fineste tanktop til en omgang bryst!

Laver de tanks i børnestørrelser, Joakim?

Tanktop-dag er en aftale!
Anton - Tanktop er for os der kan bære det, de laver ikke nogle små nok til Joakim, så for ham er det enten sparkedragt eller bar mave.

Hvis Joakim indviger i at møde op i sparkedragt, skal jeg sgu nok betale!!!!! .

Haha drenge. Jeg skal ud og investere i nogle tank tops snart så!

Træning med en masse good guys i dag.

Gunz

Opv.: Agile 8, stay fit minute

Dynamisk bænkpres med bands
5x50 + lilla bands
3x60 + lilla
3x60 + lilla
3x60 + lilla
3x60 + lilla
3x60 + lilla

A1) CGBP med bands
10x50 + lilla - 4 sec. ecc.
10x60 + lilla
8x60 + lilla
8x60 + lilla
8x60 + lilla

A2)Fat gripz tranformation curls - (kun med blå fat gripz)
8+6x30
8+6x30
8x5x30
8+5x30
8+5x30

B1) Incline db triceps ext.
10x16
9x16
8x16

B2) Reverse bb curls
10x15
12x15
12x15

I morgen står den på dødløft og dermed også sidste dag med Wendler.

Træning i går med BIG A og Mauer'Holmx.

Lower body

Opv.: Agile 8

Dødløft - speed work
Opv.:5x60
3x80
3x100
3x120
1x130
1x140
Work set:
2x157,5
2x157,5
2x157,5
2x157,5
2x157,5
2x157,5
2x157,5 - video

FSQ
5x60
5x70
5x95
5x105
Overskud

Good mornings
12x60
12x60
12x65

Hip thrusters
3x8x100 - PR
God kontakt til glutes.

Bulgarian split squat - R: 45sec.
3x12x30

A1) Decline sit ups - R: 0
3x10xBW+10

A2) Hanging leg raises R: 60 sec.
2x10xBW
1x12xBW

_________________________________

Træning i dag.

halv times foam rolling med fokus på ømme punkter + Agile 8.

Step
20min.

Roning
400 meter
1min. pause
300 meter
1min. pause
200 meter
1min. pause
100 meter

Done! I morgen starter jeg op på mit PHAT-inspireret program. Det skal nok blive spændende!

Morgenvægt:
11/03: 91.7
12/03: 91.3
13/03: 91
14/03: 90.9
15/03: 90.8
______________________

Vægtudvikling:
21/01: 96
28/01: 94.4 (-1.6)
04/02: 93.7 (-0.7)
12/02: 93.3 (-0.4)
18/02: 92.7 (-0.6)
25/02: 92.3 (-0.4)
04/02: 92.2 (-0.1)
11/03: 91.6 (-0.6)

ComeAtMeBro skrev:Mortenvægt:
11/03: 91.7

Hvad fanden er mortenvægt?

ComeAtMeBro skrev:Mortenvægt:
11/03: 91.7

MORTEN!

marcosos skrev:

ComeAtMeBro skrev:Mortenvægt:
11/03: 91.7

Hvad fanden er mortenvægt?

Det er en opfindelse af en guy der hedder Morten. Man vejer sig og trækker alt olie man har i overarmene fra vægten. Han har opgivet en fin udregning på nettet til den slags.

ComeAtMeBro skrev:

marcosos skrev:

ComeAtMeBro skrev:Mortenvægt:
11/03: 91.7

Hvad fanden er mortenvægt?

Det er en opfindelse af en guy der hedder Morten. Man vejer sig og trækker alt olie man har i overarmene fra vægten. Han har opgivet en fin udregning på nettet til den slags.

Kan du ikke lige sende et link til denne udregning?

marcosos skrev:Kan du ikke lige sende et link til denne udregning?

Den er top secret!

ComeAtMeBro skrev:

marcosos skrev:Kan du ikke lige sende et link til denne udregning?

Den er top secret!

Det er ting, der ikke findes, jo altid ;)

marcosos skrev:

ComeAtMeBro skrev:

marcosos skrev:Kan du ikke lige sende et link til denne udregning?

Den er top secret!

Det er ting, der ikke findes, jo altid ;)

anti-joke Mark ...

Første træning på PHAT idag. Det havde jeg set frem til et godt stykke tid. Det bliver lækkert med noget mere hypertrofi. Træningen foregik med Nikke, MakeMeMonstaaa, Timoo, Anders, Steffen, Jakob. Der var egentligt godt med sovs i dag.

Upper body power

Opv.: Agile 8 + Stay fit minute

Bænkpres
5x40
5x60
5x80
5x90
3x105
5x115
5x115
5x115

Dips
6xBW+40
8xBW+40
6xBW+45
Det var dejligt at køre tunge dips igen. Det er alt for længe siden sidst.

Mili
6x62
6x62

Chin ups
5xBW
5xBW+17,5
5xBW+17,5
5xBW+17,5

Db rows
10x40
10x40
10x40

BB curls
8x40
8x40
7x40

Skull crusher
8x45
6x45
6x45

Lækker lækker træning. Rigtig god start på PHAT. I morgen har jeg lower body power.

Er der lange dybe stød med i din lower body power day?

Kristian Lyng skrev:Er der lange dybe stød med i din lower body power day?

og med lange dybe stød mener du?
umiddelbart vil jeg sige nej

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:Er der lange dybe stød med i din lower body power day?

og med lange dybe stød mener du?
umiddelbart vil jeg sige nej

Det var et forsøg på en dårlig joke ! Og den var rigtig dårlig !

Kristian Lyng skrev:

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:Er der lange dybe stød med i din lower body power day?

og med lange dybe stød mener du?
umiddelbart vil jeg sige nej

Det var et forsøg på en dårlig joke ! Og den var rigtig dårlig !

Jeg fangede den halvt. Men kun halvt! Den havde nok været bedre irl ;)

Træning i tangsø med Røde Hulk, MauerJ, MauerMark og Skralde.

Lower body power

Opv.: Agile 8

OL squat
5x60
5x80
5x100
3x110
5x120
5x120
5x120
Smallere stand og dybere reps en normalt. Der var god kontakt og overskud over hele linjen.

Bulgarian split squat
6x60 - PR
6x70 - PR
6x70

Good mornings
10x70
8x80
8x80

Hip thrusters
6x110 - rigtig dårlig kontakt
6x110 - bedre
6x110 - bedre

Seated calf raises
8x190 - jeg er ikke fan af tung læg.
15x140
12x140
10x140 --> 8x80 --> 20x40
Masser af squeeze.

Decline sit ups
10xBW+10
10xBW+15
10xBW+15

Hvem søren er Skralde :s

Jokke I assume!

Antonder skrev:Jokke I assume!

Dam

Oh. Jamen skulle Jokke ikke også med i Tangsø?

Antonder skrev:Oh. Jamen skulle Jokke ikke også med i Tangsø?

Jokke er den altid glade dreng, han må ikke forveksles med Dr. Skralde/Love, fy fy!

Antonder skrev:Oh. Jamen skulle Jokke ikke også med i Tangsø?

MauerJ = Jokke