Super at høre du ENDELIG får dig taget sammen til fys. Er det Bay her fra siden, eller? .

Og hvad siger du til træning i LMC 17.00 i morgen?

Antonder skrev:Super at høre du ENDELIG får dig taget sammen til fys. Er det Bay her fra siden, eller? .

Og hvad siger du til træning i LMC 17.00 i morgen?

Ja, det er Bay her fra siden.

Jeg er fucking frisk på træning i LMC imorgen. 17.00 lyder meget fair!

Deltz and Gunz - hypertrophy

Opv.: Mobilitet

Db standing military press - R: 90-120sec. (90 på de sidste sæt)
10x5
10x10
10x16
10x20
7x30 - PR
8x24
8x22
10x20
10x18
12x16

Seated shoulder press - R: 90 sec.
10x22
10x22
8x22
10x20
10x20

Seated side laterals - R: 90sec.
3x12x8

Cable side laterals - dropset - R: 60sec.
10x5 --> 10x2,5 --> 10xbw
10x5 --> 10x2,5 --> 10xbw
8x5 --> 8x2,5 --> 10xbw

A1) Hammer curls w. semi cheat - R: 0sec.
10x20
10x22
8x24
8x24 - startvægt næste gang
Super pump

A2 30* skull crusher - R: 90sec.
10x42,5
10x42,5
10x42,5
8x42,5

B1) Tranformation curls - R: 0sec.
8+8x30
8+8x30
8+8x30

Db oh triceps ext. - R: 60sec.
10x34
10x34
10x34

Reverse preacher curls - R: 0sec.
20x17,5
20x17,5

Pushdowns
12x30
15x25

Dips
17xbw
19xbw

+ 20 min. cardio

I morgen er jeg helt off, hvor jeg også skal til fysioterapeut.

I forgårs trænede jeg patter og ryg. Det var en rigtig fin omgang, hvor der især var god kontakt til ryggen. I dag har jeg trænet ben, hvilket også var en super omgang. Jeg var til fys ved Bay i onsdags, og har nu lavet genoptræning i 3 dage - og hold da op hvor det allerede har hjulpet. Jeg trænede i dag med minimal smerte - det var lækkert. Det skal nok blive godt om 10 dages tid. Det er dog lidt tidskrævende lige at smide 30 min. ind hver dag, men sådan er det jo. Det er nødvendigt, og jeg bliver med garanti glad for det. Jeg har valgt at flytte søndagens træning til i morgen, da jeg får fint besøg fra Thisted. Vi skal naturligvis i byen. Så i morgen står den på upper body power og en cut update sammen med Big Jones!

Hvor en i helvede blev den video af med boardpress?

og du er fin nok stor

Fin ryg mate, begynder at ligne noget., har du stadig gang i hill sprints? Jeg kan sku aldrig igang.
Men sort/hvid? fejler selvtilliden noget?

Kristian Lyng skrev:Hvor en i helvede blev den video af med boardpress?

og du er fin nok stor

Sry. Jeg havde så travlt med at posere, at jeg glemte alt om videoen!

DHL^ skrev:Fin ryg mate, begynder at ligne noget., har du stadig gang i hill sprints? Jeg kan sku aldrig igang.
Men sort/hvid? fejler selvtilliden noget?

Tak for det champ! Jeg har droppet hill sprints, da de irriterede mine knæ. Men efter mit cut, prøver jeg at ligge nogle sprints ind igen. Haha, det var Jonas der skød billederne. Hvorfor det er sort/hvis det aner jeg ikke..

ComeAtMeBro skrev:

DHL^ skrev:Fin ryg mate, begynder at ligne noget., har du stadig gang i hill sprints? Jeg kan sku aldrig igang.
Men sort/hvid? fejler selvtilliden noget?

Tak for det champ! Jeg har droppet hill sprints, da de irriterede mine knæ. Men efter mit cut, prøver jeg at ligge nogle sprints ind igen. Haha, det var Jonas der skød billederne. Hvorfor det er sort/hvis det aner jeg ikke..

Fordi det er max swoleness :-P

Opdater nu din tøs!

xxkoldsq skrev:Opdater nu din tøs!

Jeg magter det ikke. Jeg begynder muligvis at logge igen når jeg starter på am/pm

Jeg opdaterer lige for ham:

Han trænede noget tosset bryst/ryg/triceps med 4 sek eccentrisk i et giantset med 60 sek mellem hver øvelse.

Han dippede også bl.a. :

For fanden jeg skal da snart kigge ned, havde helt glemt jeg havde lovet det

DHL^ skrev:For fanden jeg skal da snart kigge ned, havde helt glemt jeg havde lovet det

Ja, det er ved at være et godt stykke tid siden du lovede det!
Du siger bare til, jeg er altid frisk

ComeAtMeBro skrev:

DHL^ skrev:For fanden jeg skal da snart kigge ned, havde helt glemt jeg havde lovet det

Ja, det er ved at være et godt stykke tid siden du lovede det!
Du siger bare til, jeg er altid frisk

Hvornår skal vi lege sammen? Jeg kan godt kigge ned en dag, men det bliver kun til en helvedes masse snak, og lidt support.

DHL^ skrev:

ComeAtMeBro skrev:

DHL^ skrev:For fanden jeg skal da snart kigge ned, havde helt glemt jeg havde lovet det

Ja, det er ved at være et godt stykke tid siden du lovede det!
Du siger bare til, jeg er altid frisk

Hvornår skal vi lege sammen? Jeg kan godt kigge ned en dag, men det bliver kun til en helvedes masse snak, og lidt support.

Hvad passer dig bedst, hverdag eller weekend? Jeg kan sagtens tilpasse mig

Operation knastør er nu afsluttet. Jeg er egentligt ret tilfreds med resultatet. Billeder bliver skudt en af de kommende dage, det samme gælder mål. Jeg kan informere jer om, at jeg starter op på am/pm fra søndag af, hvor der skal smedes gunz x2! Loggen bliver ligeledes genoplivet fra på søndag, og så skal jeg nok logge nogle hjernedøde træninger! Lige nu går tiden med at forberede/deloade frem mod søndag

Du siger bare til, så tager jeg kameraet under armen og så får vi skudt en masse knastørre billeder ;-)

MakeMeMonster skrev:Du siger bare til, så tager jeg kameraet under armen og så får vi skudt en masse knastørre billeder ;-)

Sådan skal det lyde! Nu skal jeg bare lige have det til at passe med mit am/pm split

AM/PM start i dag. Som lovet er der gang i loggen igen! Nu hvor operation knastør er overstået, skal jeg bare være fucking swole og riiiimelig STÆRK!

AM

A1) oa braced, oh db press T:40X0, R: 0 sec.
5x8x20kg

A2) Narrow-grip chin-ups T:40X0 R: 90 sec.
5x6xbw+5

B1) CGBP m. doubled rød band T:30X0, R: 90 sec.
5x6x57kg
Non lockout, og semi fat bar

B2) BB Curls T:30X0, R: 90 sec.
5x6x37,5kg

C1) Skull-Crusher T:30X0, R: 60 sec.
8x30kg
8x35kg
8x32,5kg

C2) DB Zottman Curls T:30X0, R: 60 sec.
1x8x12
2x8x14

PM

A1) Dips w. FG (shoulder, triceps) T:4-30X0, no rest
3x12xbw
2x10xbw

A2) DB Scott Curl m. FG T:30X0, no rest
1x12x14kg
4x12x12kg

B1) Pushdown T:3010, no rest
12x27,5
14x25
12x25

B2) Bb spider Curls T:30X0, no rest
2x12x17kg
1x15x12kg

C) Db laterals, dropset: T20X0
10x12 --> 8x9 --> 8x7 --> 8x5 --> 8x3 --> 12xbw

Done! Ben i morgen kl. 07!

Hvornår skal vi have billeder? Det skal jo helst nås inden du bliver fed igen ;) Klubben til din PM træning? Magter ikke kl 0700

MakeMeMonster skrev:

Hvornår skal vi have billeder? Det skal jo helst nås inden du bliver fed igen ;) Klubben til din PM træning? Magter ikke kl 0700

Haha, det var også hårdt!
Jamen jeg skal bruge maskiner til pm træningen, så klubben duer ikke.
Hvad siger du til næsten weekend, efter lukketid?

Det lyder fint :-)

MakeMeMonster skrev:Det lyder fint :-)

Så må tiden vise, om jeg er blevet småfed igen! ;)

Legs

AM - kl. 07, inden arbejde.

A1) Paused fsq, T33X0, R: 90
3x8x47,5
Progressionscyklus start

A2) RDL, T40X1, R: 90
5x6x122,5

B1) Db bulgarian split squat, T30X0, R: 60
3x8x20

B2) One-leg RDL, T40X0, R: 60
1x8x60
1x8x70
Nåede ikke sidste sæt grundet arbejde.

PM

A1) Back squat, non-lockout, T20X0, R: you-go-i-go
5x15x70
Fuck mig, det var hårdt!

A2) Leg curls, feet outward, T40X0, R: you-go-i-go
8x65
6x75
6x80 - lige tungt nok
6x75
6x70
En lidt rodet omgang.

B1) Leg extensions, T40X0, R: you-go-i-go
3x15x35
Uden ryglæn

B2) Leg curls, feet inward, T40X0, R: you-go-i-go
2x6x70
1x6x65

C) Dragonflags, R: you-go-i-go / 45 sec.
3x5

I A samt B øvelserne var pauserne omkring 10-20 sec.

I morgen GPP!

GPP

I dag havde vi sidste skoledag. Revyen og kåringerne var ganske underholdende. Jeg er super glad for at have afsluttet min sidste skoledag på handleren, nu venter eksamerne bare. Heldigvis trak vi 5 skriftlige og skal derfor kun op i en mundtlig. En anden ting jeg fryder mig over, er Røde Hulk og Dr. Dams tur til Aalborg - jeg misunder dem naturligvis for selve turen, men de gjorde sig en meget usædvanlig opdagelse. På mirakuløst vis, viste det sig at Røde Hulk måler mere end selveste doktoren rundt om overarmen i en afslappet tilstand!

GPP

Foam rolling

A) TKE (grøn band)
2x25

B1) External rotations
1x15

B2) Scapula pushups
1x15

C) Y-raises (orange band)
2x15

D1) DE back squat, T2-30X0, no rest
8x2x75

D2) Back extensions (foam roller), R: 10
8

E) Hip thrusters, T20X2, R: 90
3x8x120

F) CGBP, non-lockout, R: you-go-i-go
1x5x82
1x3x102
2x5x92

G) Banded pushdowns w. FG, R: 60
2x30 sec.

I morgen står den på bryst og ryg, og dermed også første am/pm træning for de to muskelgrupper. Jeg har fået lokket Kuzmanovich med i klubben til min am træning, så jeg har en spotter! Stærkt!

Chest and Back

I dag blev vores mundtlige eksaminer offentliggjort. Jeg skal op i samtidshistorie - hvilket jeg ikke fatter to potter pis af. Jeg har heldigvis lige knap 4 uger til at læse op på det. Derudover er den positive ting ved denne eksamen, at jeg muligvis kan score en højere karakter til eksamen end hvad jeg fik i mine standpunktskarakterer. Man skal vel se det positive i ting. Nå men videre til træningen. Jeg trænede sammen med Kuzo i dag, og han var en helt fin spotter!

AM

A1) Incline bench press, T40X0, R90
4x6x82,5
1x5x82,5

A2) Chin ups, T40X0, R90
4x6xbw+7,5
1x5xbw+7,5

B1) Dips, non-lockout, T40X0, R90
3x6xbw+20

B2) Pull ups, T40X0, R90
3x6xbw
Hold kæft hvor jeg hader pull ups - jeg skrotter den snart.

C1) Db cs rows, T30X2, R60
2x6x26

C2) Hammer-grip flat db press, T40X0, R60
1x8x26
1x6x28

PM

A1) 30* incline db press w. FG, T40X0, no rest
2x15x22
1x14x22
1x13x22
1x12x22

A2) Db rows, T30X2, R60
1x15x28
1x14x28
1x13x28
1x12x28
1x11x28

C) Pulley rows, dropset, T30X2
??

I morgen skal jeg til den første eksamen, hvilket er Dansk. Derudover er jeg off fra centeret, men den står derimod på sprints!

Shoulder and arms

AM

Træning inden eksamen. Jeg har nu overstået de to første skriftlige eksaminer, dansk og engelsk. Jeg har en okay fornemmelsen efter begge to, og jeg er umiddelbart sikker på, at jeg fik forsvaret mine karakter ret godt.

A1) oa braced, oh db press, T40X0, no rest
5x7x22

A2) Narrow-grip chin ups, T40X0, R90
4x6x7,5
1x5x7,5

B1) CGBP, T30X0, R90
3x6x82
2x5x82
Super god kontakt

B2) Standing bb curls, T30X0, R90
5x6x40

C1) Skull crusher, T30X0, R60
2x6x32,5

C2) Zottmann curls, T30X0, R60
2x6x16

PM

A1) Dips w. FG (shoulder, triceps), T3-40X0, no rest
5x10-12

A2) Seated scott curls w. FG, T30X0, R10
5x10-15x22,5-27,5

B1) Pushdowns, T30X1, no rest
1x14x25
2x12x25

B2) Bb spider curls, T30X0, R10
1x15x15
1x12x15
1x15x15

C1) Standing lateral raises, T20X1, no rest
2x10x10
1x10x8

C2) Cable upright rows, T20X1, R90
1x10x15
1x10x17,5
1x10x15

D) Decline db tri's ext., T30X0, R60
1x15x10
1x12x10

Wheelz i morgen! I aften står den forresten på Fast & Furious 6

Tillykke til Slyyyngel!

Legs

AM

Selvom slyngel både glemte kage og dumle slikkepinde, fik vi kæmpet os igennem 2xhjul. Dog med masser af the!

A1) Paused fsq, T33X0, R90
3x8x55

A2) SLDL from box, T40X0, R90
1x6x90
4x6x100

B1) RFESS, T30X0, R90
1x6x22
2x6x24

B2) One-legged RDL, T40X0, R90
3x6x90

C) One-legged glute bridges, T20X2, R60
2x8x+20

PM

A1) Back squat, non-lockout, T20X0, R10
5x12x75

A2) Leg curls, feet outward, T40X0, R10
5x6x75

B1) Leg ext., T40X0, R10
3x15x40
uden ryglæn

B2) Leg curls, feet inward, T40X0, R10
3x6x65

C1) Hip thrusters, T20X2, no rest
2x12x75

C2) Hyper ext., T20X0, R120
2x20xbw

D) Standing calf raises, dropset, T1210, R you-go-i-go / 90
3 x 10x70 --> 10x50 --> 10x30
Burn!