Byggeriet

I dag havde jeg kun 4 timer i skolen, og havde derfor god tid til at forberede mig til dagens træning. I dagens anledning træning jeg med xxkoldsq, som også fik hamret i godt skwaaat afsted!

Squat!! Wendler 5/3/1

hofte- og skuldermobilitetopvarmning + lette lunges

Squat
5x70 opv.
5x80 opv.
3x90 opv.
5x102,5 - jeg havde problemer med at få stangen til at lægge ordentligt..
3x115 - stadig problemer ^^
5x100 - så var stangen på plads, og jeg var klar til at fyrre en PR afsted!
15x130 - booooom - PR - jeg var lige en tur i fosterstilling efter de 15 reps..
5x120
6x120
6x120
6x120
6x125
6x125
6x125
6x125 - alle sæt kørte godt.

Dynamisk dødløft
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140

Sit ups
12xBW+30
12xBW+30
12xBW+35 - PR
12xBW+35
12xBW+35
12xBW+35

Side bends
12x32
12x32
12x32

Fucking lækker skwaaat dag! PR og en masse gode back off sæt! Squat går ligeså stille hen og bliver min favorit øvelse! :dance:

I morgen står den på indendørs fodbold med nogle gutter, og byen bagefter! J-dag!!
Lørdag hedder det militarypress dag! :dope:

Jeg logger lige de sidste to dages træninger. I forgårs, fredag, kørte jeg GPP træning. Det var ikke noget særligt. Kørte noget øvrebryst og biceps. 5 sæt x 12 reps, stille og roligt.
Fredag aften var jeg i byen, da det var J-dag! Det var meget sjovt, og jeg fik da også en del procenter indenbors. Træningen lørdag var derfor rykket til om aftenen, med Kristian. Lørdag dag var jeg ikke meget for at skulle træne, men efter aftensmaden røg min motivation helt i top!

Military press!! Wendler 5/3/1

Military press - jeg cleaner den op på første rep i hver sæt.
4x8x25 opv.
5x50
3x55
7x65 - PR - jeg fik den 8. rep halvt op, men triceps svigtede..

Clean & Press - uden nogen form for cheat med benene.
1x70 - PR
1x75 - PR
1x80 - PR
0x85 - fik den halvt op, men triceps svigtede igen ^^

Bænk m. bands
5x95/130
6x95/130 - PR
5x95/130 - jeg var 1 cm fra lockout på 6. rep!!!
5x95/130
5x95/130 --> 25x40 (uden bands) - dat burn!!

Bænk m. bands blev ss med chin ups

Chin ups
8xBW
7xBW+10
8xBW+10 - PR
7xBW+10
7xBW+10
7xBW+10

Kroc rows - der smadrede jeg mine PR'er!!
10x40
10x60 - boooom - PR
15x50 - PR
20x50 - PR

Så nåede jeg kun et sæt triceps og ligeledes et sæt biceps, så skulle vi ud fra centeret..
Men fucking fedt at smadre så mange PR'er afsted. Jeg burde gå ud og drikke noget oftere, hvis det her er belønningen! :drink:

Fuaarrk bro, du dødløfter jo som en sindsyg. :freak:

Og lækker squat!

I det hele taget er du ret stærk. og flot. :gayfight:

MakeMeMonster skrev:Fuaarrk bro, du dødløfter jo som en sindsyg.
Og lækker squat!

I det hele taget er du ret stærk. og flot.

Det går i hvert fald den rigtige vej! Vent til du ser hvad jeg dødløftede i dag

Tak bro

- Du burde komme forbi og smede noget oftere!

I dag var jeg frisk og udhvilet. Jeg fik engelsk breakfast med min brother og 3 dudes

I dag stod den på dødløft, og jeg havde lyst til at sætte en vanvittig pr! Jeg stenede en helt del motivationsklip på youtube..

Dødløft!! Wendler 5/3/1

Hoftemobilitetsopvarmning + lette lunges

Dødløft
5x90 opv.
5x100 opv.
3x110 opv.
5x135
3x155
17x172,5!! - booom - PR - breathers efter de første 10. Jeg var helt alene i centeret, og måtte rykke 17 reps ud af mig selv. Dog havde jeg set et hav af motivationsklip inden løftet.
5x150
5x150
5x150
5x150

Dynamisk squat
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105 - jeg ved ikke hvor dynamiske de var, men de kørte vel fint. Jeg læste en ny artikel af Jim Wendler, hvor han har skrevet noget om dynamiske løft. Jeg giver det en chance.

Front squat
6x90
5x95
5x95
5x95
5x95

Standing calf-raises
10xBW
15x100
10x130
8x150 - PR
8x150
8x150
8x150

ss m.

Hanging leg raises
6x12xBW

Fucking fedt med dødløftet! Nu tager jeg halvanden uge hvor jeg træner det jeg har lyst til, hvorefter jeg skal på studietur i 5 dage. derefter vender jeg tilbage og kører videre med mit Wendler.

ComeAtMeBro skrev:Dødløft
5x90 opv.
5x100 opv.
3x110 opv.
5x135
3x155
17x172,5!! - booom - PR - breathers efter de første 10. Jeg var helt alene i centeret, og måtte rykke 17 reps ud af mig selv. Dog havde jeg set et hav af motivationsklip inden løftet.
5x150
5x150
5x150
5x150

My mind was like :blowup:

ComeAtMeBro skrev:Fucking fedt med dødløftet! Nu tager jeg halvanden uge hvor jeg træner det jeg har lyst til, hvorefter jeg skal på studietur i 5 dage. derefter vender jeg tilbage og kører videre med mit Wendler.

Så har 1,5 uge til at komme op på din bænk !

MakeMeMonster skrev:
ComeAtMeBro skrev:Dødløft
5x90 opv.
5x100 opv.
3x110 opv.
5x135
3x155
17x172,5!! - booom - PR - breathers efter de første 10. Jeg var helt alene i centeret, og måtte rykke 17 reps ud af mig selv. Dog havde jeg set et hav af motivationsklip inden løftet.
5x150
5x150
5x150
5x150

My mind was like

Jeg havde det nogenlunde på samme måde! :pumping:

Kristian Lyng skrev:
ComeAtMeBro skrev:Fucking fedt med dødløftet! Nu tager jeg halvanden uge hvor jeg træner det jeg har lyst til, hvorefter jeg skal på studietur i 5 dage. derefter vender jeg tilbage og kører videre med mit Wendler.

Så har 1,5 uge til at komme op på din bænk !

Jeg ønsker dig al held og lykke - du får brug for det :whistle:

I dag stod den på lige GPP træning - weakpoints. Derudover lavede jeg lidt cardio senere på dagen.

GPP træning - weakpoints
Low incline bænkpres
8 sæt x 12-15 reps

Cardio
10 min. step
12 min. cykling

I morgen står den på pecs & deltzzz med mine to kommende træningsbrozz i SPH næste år.

Som sagt kører jeg lidt "hvad jeg har lyst til" træning, den næste halvanden uge. Den ene af de to kommende træningsbrozz bailede os, frem for en bøsse middag med 3 andre drenge..
Derudover lagde jeg øre til lidt sjov, da en i centeret siger til den anden, efter to øvelser (ca. 5 sæt): "Skal vi så smutte hjem nu? Men så skal vi fanme også køre os selv fuldstændig til døden i morgen". Jeg vil ønske jeg kunne overvære deres træning i morgen. Det er efterhånden sket et par gange at de siger det.

Men Mads og jeg fik smedet en udemærket træning sammen, til trods for at der gik meget snak i den, men hvad fanden, det var længe siden vi havde set hinanden, og første træning sammen var så i dag.

Peczz & Deltzz

Skuldermobilitetopvarmning + eksplosive pushups

Bænkpres
10x20 (stang) opv.
8x60 opv.
6x80 opv.
5x102,5 - easy
5x110
5x110 - easy
5x112,5 - PR
5x115 - det sidste to sæt kørte også ganske udemærket. Tror jeg vil satse på 5x5 med 115 næste gang, måske lige op og runde 117,5 for en 3'er. - PR

Military press
8x50
5x65
5x65
5x65
4x65 - mistede grebet.
5x65

Low inc. db bænkpres
8x38
8x38
8x38 - kørte fint
5x43 - PR
5x43 - kørte også fint, holder mig lige 1-2 rep fra failure.

Dips
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20

ss m.

Laterals
8x15 - PR
8x15

Fin træning, selvom vi snakkede alt for meget. Men nu har vi fået snakket om verdenssituationen, så det bliver godt fremover. Jeg tror der er potentiale i træningsteamet!

Alt alt alt for vildt squat i dag! :ninja3:

Gode løft herinde! Jeg skal også selv starte på SPH til næste sommer, så jeg følger lige med her

Anden skrev:Gode løft herinde! Jeg skal også selv starte på SPH til næste sommer, så jeg følger lige med her

Fedt man! Jeg glæder mig som et lille barn

Udfra din styrkeliste, ser din styrke ud til at være ret solid! Jeg tror da lige jeg vil have et kig i din log også.

2. træning med min "hygge træning". Jeg har valgt at køre et 2-dags split 6 gange på den her uge, inden studieturen. Da jeg ikke følger noget program går der meget snak i den, jeg fik dog alligevel fyret et solidt squat af.

Ben/ryg/biceps

Hoftemobilitetsopvarmning + lette lunges

Squat
6x60
8x60
5x100
5x110
3x120
5x135 - bælte herfra - PR
5x140 - PR
5x145 - PR
5x150 - PR
5x155 - de var okay tunge. Går efter 160 næste gang, så må vi se om det bliver en 3'er eller en 5'er.. - PR
10x100

Haha, jeg har aldrig været over 130, så det var nu meget sjovt.. en masse pr.

Natural grip pull ups
8xBW
8xBW+10
8xBW+10
6xBW+15 - PR
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15

T-bar row
10x70
12x70
9x75
8x75
8x75
8x75 --> 4x60 --> 8x40 --> 10x30 - buuurn

one-arm db curl
9x22
8x22
6x24 - PR
6x24
5x24 -->5x20 --> 8x16 --> 10x14 --> 8x14 - 12'er var optaget, så måtte køre med 14 igen.

Det var sjovt at løfte lidt tungt i squat, det har jeg ikke prøvet før. Jeg glæder mig allerede til næste squat træning!

xxkoldsq skrev:Alt alt alt for vildt squat i dag!

Haha, ja! Det var nice! og lige over da! :gayfight:

Vi er klar til at sætte pr næste gang også!

Fy for helvede siger jeg bare :wtf:

MakeMeMonster skrev:Fy for helvede siger jeg bare

Haha

Jeg skal da lige prøve 160 næste gang! :pumping:

3. "hygge træning. Jeg havde en aftale med Shim og Jokke om træning kl. 15, så det skulle blive sjovt. Derudover var der også mange andre good guys i LSK. Den stod på bænkpres igen i dag, jeg havde dog stadig lidt doms fra i tirsdags. Mit mål var at lave en 3'er på 117,5!

Bryst/skulder/triceps

Skuldermobilitetopvarming + eksplosive pushups + udstræk af lænden og baglår.

Bænkpres
10x20 (stang)
5x60
5x80
3x90
5x110 - easy
3x115 - ^^
4x117,5 - kørte godt, god fart - PR - så skulle jeg da også lige smadre de 120 afsted!
3x120 - PR
3x120 - video
3x120 - boooom, fucking fedt. * (fik meget lidt hjælp på den sidste rep - havde ikke psyket mig ordentligt op)

*Så er milepælen med 5x120 inden for rækkevidde!

Dips
10xBW+20
8xBW+30
8xBW+30
8xBW+30

Incline bænkpres - T30X0
10x80
10x80
10x80
10x80

Side lateral
8x16 - PR
8x16
8x16
8x16 - kørte alle godt i dag

Rotator cuff
3x15xrød band

I morgen står den på ben. Det bliver enten tungt squat eller tungt front squat. Det ser vi til i morgen..

Så fik jeg taget mig sammen til at få taget nogle mål rundt omkring.
Alle mål er lavet kolde..

Lår: 63
Læg: 42
Bryst: 118
Gunzz: 40 - yeeeeees, så rundede jeg endelig 40! :joy:

Underarm: 32,5

Det var det. Rigtigt lækkert at nå de 40. Derudover synes jeg mit bryst begynder at se solidt ud. :dance:

ComeAtMeBro skrev:Så fik jeg taget mig sammen til at få taget nogle mål rundt omkring.
Alle mål er lavet kolde..

Lår: 63
Læg: 42
Bryst: 118
Gunzz: 40 - yeeeeees, så rundede jeg endelig 40!
Underarm: 32,5

Det var det. Rigtigt lækkert at nå de 40. Derudover synes jeg mit bryst begynder at se solidt ud.

Hvad med at smide billeder op af formen, så vi kan se hvordan det ser ud? :gay:

I øvrigt så har jeg det som om, at hver gang jeg sætter en PR jeg synes er nice, så går du op og repper 20 gange med den, bare fordi du lige har en "hygge" træning. Det er pisse irriterende :mrgreen:

MakeMeMonster skrev:
ComeAtMeBro skrev:Så fik jeg taget mig sammen til at få taget nogle mål rundt omkring.
Alle mål er lavet kolde..

Lår: 63
Læg: 42
Bryst: 118
Gunzz: 40 - yeeeeees, så rundede jeg endelig 40!
Underarm: 32,5

Det var det. Rigtigt lækkert at nå de 40. Derudover synes jeg mit bryst begynder at se solidt ud.

Hvad med at smide billeder op af formen, så vi kan se hvordan det ser ud?
I øvrigt så har jeg det som om, at hver gang jeg sætter en PR jeg synes er nice, så går du op og repper 20 gange med den, bare fordi du lige har en "hygge" træning. Det er pisse irriterende

Jeg skal nok lige få taget nogle piczz. Skal bare lige tage mig sammen!

haha! Jeg har faktisk haft dine løft i baghovedet, så jeg havde noget at slå! :pumping:

Jeg hygger bare derudaf

4. "hygge træning". Valget stod mellem tungt squat eller tungt front squat. Jeg valgt sidstnævnte. Det skulle blive spændende, da jeg aldrig har reppet over 110. Jeg lavede en 4'er på 110 for nogle uger siden, det var dog lige efter en tung omgang dødløft. Jeg havde stadig lidt doms i benene fra i onsdags, især i mine baglår. Der var mange oppe i LSK, der var endda 3 nye oppe og slå sig løs.
Der gik lidt konkurrence i den, da Anton skulle maxe ud i squat, men selvfølgelig vandt jeg! Med 2,5 kg, haha :pumping:

Ben/ryg/biceps

Hoftemobilitetsopvarmning + lette lunge, squat, oh squat og front squat.

Front squat
5x60
5x75
3x90
1x100
1x110 - god fart
1x120 - PR - Der var jeg lige ved at skide i bukserne.. Men god fart.
1x125 - PR - Det var rimeligt tungt.
1x130 - PR - Tuuuuuungt!

Chin ups

8xBW
6xBW+10 - så skulle der smækkes PR'er afsted!
7xBW+15 - PR
5xBW+20 - PR
5xBW+20
5xBW+20
5xBW+15
5xBW+15
10xBW
10xBW

Seated db curls T30X0
10x16 - vi har ikke højere end 16... :rocketwhore:

10x16
10x16
10x16
10x16 --> 10x10 --> 10x10 (hammer i sidste)

Fin træning! sjovt at løfte tungt i front squat! I morgen skal jeg træne med min kommende træning bro næste år på SPH! Det skal nok blive sjovt!

Jeg takker maaauer!
- Så kan jeg også se hvad jeg kan forbedre!

Dagens træning var i godt selvskab. Teamet bestod en en helt masse good guys. Sikke en lækker lørdags træning. Hold kæft hvor jeg elsker lørdags træninger! Jeg skulle bænke i dag. Jeg kunne mærke min krop var ved at stå af efter alle de træninger i streg. Jeg ville egentlig gerne op og lave en 5'er på 120 i dag. Min kommende træning bro lavede en solid 5'er på 110, så jeg var også nødt til at smække en PR afsted. Joakim fyrrede en 2'er afsted på 112,5, endnu en god grund til at smække den fucking PR afsted!

Bryst/skulder/triceps

Skuldermobilitetopvarmning + ekplosive pushups og rotator cuff.

Bænkpres
10x20 (stang)
8x60
5x80
3x90
1x100 - min bicepsscene var lidt ramt..
1x110 - ^^
1x115 - ^^
1x120 - ^^- det blev ikke et hak bedre. Jeg burde måske have stoppet træningen der. Men jeg kunne ikke stoppe..
3x125 - sååådan! - PR - bicepsscene færdig.. Det gik, men hvis det er tilfældet igen, stopper jeg.

Så legede jeg lidt rundt, og ledte efter noget der ikke belastede min bicepsscene.. Efter noget søgning, blev det dips.

Dips
15xBW - stille og roligt, skulle være sikker på det ikke belastede min bicepsscene.
10xBW+25
10xBW+25
10xBW+30 - PR
10xBW+30 - kørte alle godt. fin fart

Military press m. bands
Vi kørte 7 sæt x 5 reps @ x kg vægt?? - Det var ganske stille og roligt, god øvelse med bands, det vil jeg til noget mere.

Jeg pauser muligvis nu og indtil jeg er hjemme fra studietur igen. Jeg ser lige hvordan bicepsscenen har det på mandag..
Men fucking epic at smadre den PR afsted i bænk! :dope:

ComeAtMeBro skrev:4. "hygge træning". Valget stod mellem tungt squat eller tungt front squat. Jeg valgt sidstnævnte. Det skulle blive spændende, da jeg aldrig har reppet over 110. Jeg lavede en 4'er på 110 for nogle uger siden, det var dog lige efter en tung omgang dødløft. Jeg havde stadig lidt doms i benene fra i onsdags, især i mine baglår. Der var mange oppe i LSK, der var endda 3 nye oppe og slå sig løs.
Der gik lidt konkurrence i den, da Anton skulle maxe ud i squat, men selvfølgelig vandt jeg! Med 2,5 kg, haha

Well fuck you too. :c

EDIT: jeg får den næste gang!

Antonder skrev:
ComeAtMeBro skrev:4. "hygge træning". Valget stod mellem tungt squat eller tungt front squat. Jeg valgt sidstnævnte. Det skulle blive spændende, da jeg aldrig har reppet over 110. Jeg lavede en 4'er på 110 for nogle uger siden, det var dog lige efter en tung omgang dødløft. Jeg havde stadig lidt doms i benene fra i onsdags, især i mine baglår. Der var mange oppe i LSK, der var endda 3 nye oppe og slå sig løs.
Der gik lidt konkurrence i den, da Anton skulle maxe ud i squat, men selvfølgelig vandt jeg! Med 2,5 kg, haha

Well fuck you too. :c

EDIT: jeg får den næste gang!

Haha, det burde du også! Men så laver jeg bare 132,5 - selvom mit røvhul åbnede sig for fulde skrald!

- og så lad vær' med at råbe sådan!

ComeAtMeBro skrev:
Antonder skrev:
ComeAtMeBro skrev:4. "hygge træning". Valget stod mellem tungt squat eller tungt front squat. Jeg valgt sidstnævnte. Det skulle blive spændende, da jeg aldrig har reppet over 110. Jeg lavede en 4'er på 110 for nogle uger siden, det var dog lige efter en tung omgang dødløft. Jeg havde stadig lidt doms i benene fra i onsdags, især i mine baglår. Der var mange oppe i LSK, der var endda 3 nye oppe og slå sig løs.
Der gik lidt konkurrence i den, da Anton skulle maxe ud i squat, men selvfølgelig vandt jeg! Med 2,5 kg, haha

Well fuck you too. :c

EDIT: jeg får den næste gang!

Haha, det burde du også! Men så laver jeg bare 132,5 - selvom mit røvhul åbnede sig for fulde skrald!
- og så lad vær' med at råbe sådan!

Jeg skriger næste gang - bare fordi jeg kan! :mrgreen:

Antonder skrev:
ComeAtMeBro skrev:
Antonder skrev:
ComeAtMeBro skrev:4. "hygge træning". Valget stod mellem tungt squat eller tungt front squat. Jeg valgt sidstnævnte. Det skulle blive spændende, da jeg aldrig har reppet over 110. Jeg lavede en 4'er på 110 for nogle uger siden, det var dog lige efter en tung omgang dødløft. Jeg havde stadig lidt doms i benene fra i onsdags, især i mine baglår. Der var mange oppe i LSK, der var endda 3 nye oppe og slå sig løs.
Der gik lidt konkurrence i den, da Anton skulle maxe ud i squat, men selvfølgelig vandt jeg! Med 2,5 kg, haha

Well fuck you too. :c

EDIT: jeg får den næste gang!

Haha, det burde du også! Men så laver jeg bare 132,5 - selvom mit røvhul åbnede sig for fulde skrald!
- og så lad vær' med at råbe sådan!

Jeg skriger næste gang - bare fordi jeg kan!

Det er du også vant til - din lille tøs :whistle:

ComeAtMeBro skrev:
Antonder skrev:
ComeAtMeBro skrev:
Antonder skrev:
ComeAtMeBro skrev:4. "hygge træning". Valget stod mellem tungt squat eller tungt front squat. Jeg valgt sidstnævnte. Det skulle blive spændende, da jeg aldrig har reppet over 110. Jeg lavede en 4'er på 110 for nogle uger siden, det var dog lige efter en tung omgang dødløft. Jeg havde stadig lidt doms i benene fra i onsdags, især i mine baglår. Der var mange oppe i LSK, der var endda 3 nye oppe og slå sig løs.
Der gik lidt konkurrence i den, da Anton skulle maxe ud i squat, men selvfølgelig vandt jeg! Med 2,5 kg, haha

Well fuck you too. :c

EDIT: jeg får den næste gang!

Haha, det burde du også! Men så laver jeg bare 132,5 - selvom mit røvhul åbnede sig for fulde skrald!
- og så lad vær' med at råbe sådan!

Jeg skriger næste gang - bare fordi jeg kan!

Du er også vant til - din lille tøs

I dag var der hele 3 nye i LSK, det er jo fantastisk. En af dem skulle starte helt fra bunden, og ham skulle jeg holde meget øje med. Derfor tog jeg bare lidt dødløft, og så fulgte jeg hele hans træning. Altid rart med nye mennekser!

Hoftemobilitetsopvarmning + lunges, oh squat & squat

Dødløft
5x90
5x110
3x130
1x140
1x150
1x160
1x180 - god fart, føltes rigtig nem
3x200 - tuuuuungt! - brændt erector, bræææændt!

Senere i aften står den på back attack, hvilket jeg glæder mig zenzzyg meget til!

Dødløftet var rigtigt tungt! Jeg tror jeg skal til at køre noget med core, eller måske noget box dødløft - hvor jeg står forhøjet i forhold til stangen.

Byggeriet

Brugere online