Ser sq godt ud. Jeg har muligvis overset noget. Hvad skriver du srp om?

Hor langt kommer du ned når du laver squat ?

FreezY skrev:Ser sq godt ud. Jeg har muligvis overset noget. Hvad skriver du srp om?

Tak for det. Jeg skriver SRP om diskusprolapser - opbygning af rygsøjlen, løftestillinger, forebyggelse, genoptræning osv. Ret spændende :-)

Taekwondo body skrev:Hor langt kommer du ned når du laver squat ?

Et stykke under parallel - svært at sige oræcis hvor meget :-)

SofieBusk skrev:

FreezY skrev:Ser sq godt ud. Jeg har muligvis overset noget. Hvad skriver du srp om?

Tak for det. Jeg skriver SRP om diskusprolapser - opbygning af rygsøjlen, løftestillinger, forebyggelse, genoptræning osv. Ret spændende :-)

Taekwondo body skrev:Hor langt kommer du ned når du laver squat ?

Et stykke under parallel - svært at sige oræcis hvor meget :-)

Det sku okay. Kan jeg ikke engang med 70 kg:-)

SofieBusk skrev:

FreezY skrev:Ser sq godt ud. Jeg har muligvis overset noget. Hvad skriver du srp om?

Tak for det. Jeg skriver SRP om diskusprolapser - opbygning af rygsøjlen, løftestillinger, forebyggelse, genoptræning osv. Ret spændende :-)

Taekwondo body skrev:Hor langt kommer du ned når du laver squat ?

Et stykke under parallel - svært at sige oræcis hvor meget :-)

interessant emne. Må man tage et kig når den er færdig?

FreezY skrev:interessant emne. Må man tage et kig når den er færdig?

Er pefektionist, så måske når jeg engang får karakter for den ;-)

Haha, okay ;-)

Fredag d. 20 december

Squat
8x60 kg
8x60 kg
6x70 kg
6x70 kg

Bulgarian split på bænk
10x bw+10 kg ( til hver side)
10x bw+10 kg
10x bw+10 kg

Leg curl - kabel
8x10 kg ( til hver side)
8x10 kg
8x10 kg

Lørdag d. 21. December

Pull ups
3x3@bw

DL
5x60 kg - PR!
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Lat pulldown
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Yates row
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Low row
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Mandag d. 23. December

Bænk
8x40 kg
8x40 kg
6x45 kg - PR
6x45 kg

Skulderpres
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Dips
15,10,10

Mave




Sent from my iPhone using Tapatalk

Onsdag d. 25. december

Squat
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Walking lunges
8 x bw + 20 kg KB (til hver side)
8 x bw + 20 kg KB
8 x bw + 20 kg KB

DL
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Yates
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Lat pulldown
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Torsdag d. 26. december
God træning idag med PR i dips!! Der var, som sædvanlig, mange folk i FW der ikke anede hvad de lavede. Folk curlede i squatracket dødløftede i smith-stativet... Men en stor, pumpet fyr sagde til mig at jeg var stærk

DB skulderpres
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Military
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Bænkpres
8 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Dips - her gik det pissegodt!!
1. sæt: 20 stk!
2. sæt: 10
3. sæt 15

Mange gange.

: numze

Lørdag d. 28. december

Squat
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Calf raises i smith
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Lunges
8 x BW + 2x10 kg KB (til hver side)
8 x BW + 2x10 kg KB
8 x BW + 2x10 kg KB

Pullups - proneret greb
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW

Lat puldowns
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Biceps curl DB
6 x 10 kg (til hver side)
6 x 10 kg
6 x 10 kg

Preacher curls - første gang jeg kører øvelsen...
5 x 16,5 kg
5 x 16,5 kg
5 x 16,5 kg

29. December 2013

Opvarmning: skuldermobilitet og blandede pushups

bænkpres
8x40 kg
8x40 kg
6x45 kg
6x45 kg
4x50 kg
4x50 kg

chest press maskine
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

lat raises
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

skulderpres
6x14 kg
6x14 kg
6x14 kg

dips
15
10
10

Har ikke trænet i et par dage og er blevet svag og tyk henover julen... Var smadret idag så det blev kun til lidt squat, pullups og DL - ikke noget at prale af, så det vil jeg lade være med. Bliver bedre imorgen.

SofieBusk skrev:29. December 2013

Opvarmning: skuldermobilitet og blandede pushups

bænkpres
8x40 kg
8x40 kg
6x45 kg
6x45 kg
4x50 kg
4x50 kg

chest press maskine
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

lat raises
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

skulderpres
6x14 kg
6x14 kg
6x14 kg

dips
15
10
10

Sku ellers stærkt gået. Hvor mange sec pause mellem dine sæt?

Taekwondo body skrev: Sku ellers stærkt gået. Hvor mange sec pause mellem dine sæt?

Tager ikke tid, men vil gætte på et sted mellem 60 og 90 sekunder :-)

Igår blev det til lidt styrketræning, og idag stod den på intervaller på romaskinen. Gik fint nok. Det bliver fint at få hverdag igen så træningen bliver lidt mere struktureret.

Det var tid til at smadre stængerne idag:

Squat
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg (kunne ikke lave ét eneste rep mere!)

Leg curl - kabel
8 x 10 kg (med hvert ben)
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Leg ext
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Leg pres
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Calf raises i leg pres maskinen
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

BB.dk skal ikke snydes for dette instagrambillede hvor det ses, at jeg både formår at sprede det gode budskab om brug af kondom i centeret + når at lave mærkelige ansigter og spise dejlig mad! (btw hedder jeg truckerconnie på insta hvis nogen skulle være interesserede i den slags...)

SofieBusk skrev:

Taekwondo body skrev: Sku ellers stærkt gået. Hvor mange sec pause mellem dine sæt?

Tager ikke tid, men vil gætte på et sted mellem 60 og 90 sekunder :-)

Prøv at tag tid næste gang, 60-90 sekunder er kortere end man lige tror, specielt hvis man er forpustet og træt.

Derudover flotte tights og gode squatZ.

katouler skrev:

SofieBusk skrev:

Taekwondo body skrev: Sku ellers stærkt gået. Hvor mange sec pause mellem dine sæt?

Tager ikke tid, men vil gætte på et sted mellem 60 og 90 sekunder :-)

Prøv at tag tid næste gang, 60-90 sekunder er kortere end man lige tror, specielt hvis man er forpustet og træt.

Derudover flotte tights og gode squatZ.

Tak for det! Tog faktisk tid idag for at se, og pauserne ved squat var netop længere - mellem 90 og 120 sekunder - mens pauserne i de andre øvelser passede nogenlunde med 60-90. Tror jeg skal til at holde lidt øje med det!

Så blev det hverdag, og dermed var træning kl. 6 om morgenen en realitet igen - gik ganske udmærket.

6. januar 2014
Min venstre skulder har drillet lidt de sidste gange jeg har bænkpresset, så startede ud med god opvarmning af skulderen + pushups for at få lidt varme.

Bænk - kontrolleret og med fokus på at få stangen helt ned til brystet
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW

OH press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Her til aften var det tid til den ugentlige yogatime - dejligt!

I morges blev det til lidt intervaller på romaskinen + mavetræning.

Morgentræning d. 8. januar

I morges fik jeg trænet ryggen + en lille smule ben. Mit ene knæ, som var skadet for nogle år siden, har brokket sig lidt i denne uge, så jeg tog det stille og roligt og droppede squat.

Pullups - proneret greb
5 x BW
4 x BW
4 x BW
3 x BW

DL
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Har ikke godt greb, og føler at stangen glider ud af hænderne fra ca. 4. rep - overvejer at anskaffe mig nogle straps.

Yates row
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Leg curl - kabel
8 x 10 kg (med hvert ben)
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Calf raises i legpress maskine
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

SofieBusk skrev:Morgentræning d. 8. januar

I morges fik jeg trænet ryggen + en lille smule ben. Mit ene knæ, som var skadet for nogle år siden, har brokket sig lidt i denne uge, så jeg tog det stille og roligt og droppede squat.

Pullups - proneret greb
5 x BW
4 x BW
4 x BW
3 x BW

DL
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Har ikke godt greb, og føler at stangen glider ud af hænderne fra ca. 4. rep - overvejer at anskaffe mig nogle straps.

Yates row
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Leg curl - kabel
8 x 10 kg (med hvert ben)
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Calf raises i legpress maskine
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Øv med dit knæ, der er ikke noget værre end skader Jeg havde samme problem med at jeg ikke følte jeg kunne holde ordentligt på stangen i dødløft, da jeg følte mine hænder gled. Det hjalp helt vildt efter jeg købte et par straps, så kan kun sige go for it

Gode træninger, du har dig! Jeg ville blive ved med at udfordre mit greb, så det stadig bliver stærkere, men når du kommer for højt i intensitet og ikke kan holde stangen, har du så prøvet med mixed grip?

Cosmo skrev:

SofieBusk skrev:Morgentræning d. 8. januar

I morges fik jeg trænet ryggen + en lille smule ben. Mit ene knæ, som var skadet for nogle år siden, har brokket sig lidt i denne uge, så jeg tog det stille og roligt og droppede squat.

Pullups - proneret greb
5 x BW
4 x BW
4 x BW
3 x BW

DL
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Har ikke godt greb, og føler at stangen glider ud af hænderne fra ca. 4. rep - overvejer at anskaffe mig nogle straps.

Yates row
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Leg curl - kabel
8 x 10 kg (med hvert ben)
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Calf raises i legpress maskine
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Øv med dit knæ, der er ikke noget værre end skader Jeg havde samme problem med at jeg ikke følte jeg kunne holde ordentligt på stangen i dødløft, da jeg følte mine hænder gled. Det hjalp helt vildt efter jeg købte et par straps, så kan kun sige go for it

Ja jeg vil også helst undgå at blive skadet! Og dejligt med den gode anbefaling - jeg må have anskaffet mig sådan nogle :-)

KristineC skrev:Gode træninger, du har dig! Jeg ville blive ved med at udfordre mit greb, så det stadig bliver stærkere, men når du kommer for højt i intensitet og ikke kan holde stangen, har du så prøvet med mixed grip?

Tak for gode råd! Jeg kørte på et tidspunkt med mixed grip, men blev frarådet det af en fyr i centeret der sagde, at jeg nemt kunne komme til at løfte skævt på den måde. Jeg læste derefter en del artikler og diskussioner om det, og mange talte imod, så har ikke gjort det siden

Det har været lidt sløjt med logningen her henover weekenden, så her kommer resumé af de foregående dage:

Torsdag d. 9. januar
Svømmede med en ven som træner op til Iron Man - min dårlige kondi blev udfordret, men fik svømmet nogle intervaller. Det var dejligt!

Fredag d. 10. januar
Opvarmning: skuldermobilitet og pushups

Bænk
8 x 40 kg
8 x 40 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg (armene var trætte efter svømning!)

Dips
15 x BW
15 x BW
10 x BW

DB skulderpres
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Mave

Lørdag d. 11. januar
Ingen træning - holdt hyggedag/aften/nat med gamle efterskoleveninder. Vi spillede pakkespil, drak te i litervis, spiste lækker mad, gik en lang tur, og snakkede hele natten!

Søndag d. 12. januar
Løb 4,5 km (under en smule tvang fra min kæreste) - løb er virkelig IKKE en favorit.

Mandag d. 13. januar
Squat
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Leg press
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Calf raises i leg press maskine
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

DL
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Pulley cable row
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Biceps
DB curls + preacher curls