Hej alle

Jeg er en fyr på 26, som er 192 og 83 kg. Jeg er lige gået igang med træningen igen for 2 mdr siden, efter et par års pause
Jeg har aldrig været "stor", altså sådan rigtig, da jeg er meget høj og tynd bygget. Jeg har læst rigtig meget om træning og kost, og spiser rigtig og sundt, og meget!
Træningen følger også derefter!
- Jeg ville gerne være stor stor, men det er min krop bare ikke bygget til!
Jeg har "lange" muskler og er som sagt høj og tynd, så det er meget svært for mig at få mine muskler til at se store ud.
- Hvad gør jeg?

Jeg giver selvfølgelig ikke op efter 2 mdr nu her, men spiser og træner, for at tage på!
Træner 4 gange om ugen, og spiser "de rigtige" ting, sammen med shakes.
Jeg tager også på, men mest på maven


Hvad gør jeg?
- Nogle råd?

-sunfresh skrev:Hej alle

Jeg er en fyr på 26, som er 192 og 83 kg. Jeg er lige gået igang med træningen igen for 2 mdr siden, efter et par års pause
Jeg har aldrig været "stor", altså sådan rigtig, da jeg er meget høj og tynd bygget. Jeg har læst rigtig meget om træning og kost, og spiser rigtig og sundt, og meget!
Træningen følger også derefter!
- Jeg ville gerne være stor stor, men det er min krop bare ikke bygget til!
Jeg har "lange" muskler og er som sagt høj og tynd, så det er meget svært for mig at få mine muskler til at se store ud.
- Hvad gør jeg?

Jeg giver selvfølgelig ikke op efter 2 mdr nu her, men spiser og træner, for at tage på!
Træner 4 gange om ugen, og spiser "de rigtige" ting, sammen med shakes.
Jeg tager også på, men mest på maven


Hvad gør jeg?
- Nogle råd?

Prøv at skriv din kost og program

ved ikke om jeg har forstået dit spørgsmål rigtigt men som du nok ved er alle mennesker ikke skabt på samme måde, nogle er små og kraftigt byggede, andre høje og spinkle osv osv. det er der sådan set ikke noget du kan gøre ved, der findes ikke piller ell. der kan lave om på den måde dine gener har bygget dig hvis det er det du efterlyser?
der er desværre ikke andet du kan gøre end at gi den gas og få pumpet dine muskler større, det vil også få dig til at se mere kompakt ud. og så evt lige tage en kiks, for du skal sku være glad for at være så høj som du er! jeg er feks 175 cm og det er altså ikke altid en fordel, jeg ville meget hellere være 192 som dig men sådan er det vel altid... når det er sne og regn vil man ha sommer, og når det så endelig er pisse varmt længes man efter sneen igen

håber det kunne hjælpe lidt.

Tak :) Jeg ved selvfølgelig godt vi alle er bygget anderledes, nogle er tynde andre tykke osv osv. ..
- Jeg er f.eks meget smal skuldret, hvordan får jeg udbygget mine skuldre bedst, nogle råd til træningen der?

Min kost ser god ud, 5-6 måltider/dag
morgenmad-havregryn med lyse rosiner og mandler, blandet med en shake->Uhm Lækker!!
Frokost-hvad kantinen byder, som regel kød og salat, med rugbrød og æg.
Efter frokost-en proteinbar m cocio
før aftensmad-en snack (lidt protein og kulhydrat af en slags)
aftensmad-Hvad konen nu serverer, kød med kartofler og sovs. heheeh, grøntsager osv.. (forskelligt)
Før sengetid- proteinbar med kassein proteindrik (langsomoptagelige proteiner til sovetiden)

ok?


træning
tirsdag - torsdag - lørdag- søndag
tirs: bryst-skulder-triceps
tors: ryg-biceps-mave
lør: bryst-skulder-triceps
søn: ben-ryg-mave


ok?

hej min ven

havde selv problemet med at være tynd for 1½ år siden, da jeg startede på træning vidste jeg rigtigt meget om det her på bodybuilding som virkelig gav mig træning et ultra boost !

startede med at være 1.82 og vejede 49kg... havde aldrig gået til noget sport, jeg mente og så at min krop ikke var bygget til det men det viste sig så at være forket ;)

mit råd til dig ville være virkelig bare at spise igennem, spis massere af kød, drik meget mælk, spis bananer som snaks... alså bare prop i dig ! ind til du er mæt, selv om du ikke er sulten spiser du

hver gang du næsten ikke kan spise mere eller er stoppet så sprøg lige dig selv "kan jeg virkelig ikke spise noget mere lige nu"

nå men nok med det, det vigtigste for os tynde mennsker eller tidligere er at spise rigtig meget, og hvis du ikke tager på af det spiser du endu mere !


maden er alt.. ps, har i alt taget 34kg på ca siden jeg startede med at træne, folk troede at jeg havde taget steoider da de ikke havde set mig i længere tid

så bare kom i gang med at spise, så kan du bagefter tænke på træning

men stadig er der ingen grund til at overdrive hvis man gerne vil minimere overskudet af fedt.

Kroppen kan jo ikke lave alt du spiser om til muskler så det er godt at finde ens ligevægtsindtag og spiste 500 kalorier over det som så mange andre også har sagt.

Så minimere du risikoen for for meget fedt så du ikke skal til at cutte efter kun 2-3 måneder.

The Blight skrev:hej min ven

havde selv problemet med at være tynd for 1½ år siden, da jeg startede på træning vidste jeg rigtigt meget om det her på bodybuilding som virkelig gav mig træning et ultra boost !

startede med at være 1.82 og vejede 49kg... havde aldrig gået til noget sport, jeg mente og så at min krop ikke var bygget til det men det viste sig så at være forket ;)

mit råd til dig ville være virkelig bare at spise igennem, spis massere af kød, drik meget mælk, spis bananer som snaks... alså bare prop i dig ! ind til du er mæt, selv om du ikke er sulten spiser du

hver gang du næsten ikke kan spise mere eller er stoppet så sprøg lige dig selv "kan jeg virkelig ikke spise noget mere lige nu"

nå men nok med det, det vigtigste for os tynde mennsker eller tidligere er at spise rigtig meget, og hvis du ikke tager på af det spiser du endu mere !


maden er alt.. ps, har i alt taget 34kg på ca siden jeg startede med at træne, folk troede at jeg havde taget steoider da de ikke havde set mig i længere tid

så bare kom i gang med at spise, så kan du bagefter tænke på træning

Ja, fuldstændig enig i din fremgangs måde
Du skal selvfølgelig træne godt og korrekt mens du "feder" dig op, om man så må sige, hehe

OT: The Blight, fik du ikke stræk mærker når du "lige pludselig" tog 34 kg på?
Hvor længe var det dog over? :O

Jeg tror bare jeg er bygget til ikke at kunne "se stor ud"....
Jeg spiser og spiser - Men vil prøve at spise lidt mere alligevel, men alligevel passe på fedtet også!

Nogle gode råd om skulder træning?

hvis du gerne vil se bred ud så er det, som du selv siger, skuldrene og vingerne du skal træne godt. dog vil jeg ikke anbefale dig at gå igang med alt mulig isolationspjat da det vil komme til at se dumt og unaturligt ud, det er ikke den rigtige måde at træne på imo. gå igang med nogle store basis øvelser og så kan du evt lægge nogle få iso øvelser ind for de haltende områder... søg her på forummet efter et godt fullbody program og så ellers brug de råd du får givet..

mvh seppppp

Lou Ferrigno er 195 cm høj, og han var også en splejs før han begyndte at træne. Så der er håb forud

SimonJ skrev:Lou Ferrigno er 195 cm høj, og han var også en splejs før han begyndte at træne. Så der er håb forud

og du tror ikke han har taget noget?

Michaelkj skrev:

SimonJ skrev:Lou Ferrigno er 195 cm høj, og han var også en splejs før han begyndte at træne. Så der er håb forud

og du tror ikke han har taget noget?

Selvfølgelig. Det var nu også bare ment som et klap på skulderen, bare fortsæt med at kæmpe for det

seppppp skrev:ved ikke om jeg har forstået dit spørgsmål rigtigt men som du nok ved er alle mennesker ikke skabt på samme måde, nogle er små og kraftigt byggede, andre høje og spinkle osv osv.

Jeg er høj og kraftig ^^

Tak for det

Jeg vil fortsætte den hårde træning og så se hvad der sker.

Nogle der har nogle rigtig gode øvelser til vingerne og skuldre?

-sunfresh skrev:Tak for det

Jeg vil fortsætte den hårde træning og så se hvad der sker.

Nogle der har nogle rigtig gode øvelser til vingerne og skuldre?

Skulder:

Anterior Deltoid:

Military Press: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

Arnold Press: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html

Shoulder Press: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html

Lateral Deltoid:

Upright Row: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html

Lateral Raise: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

Posterior Deltoid:

Rear Lateral Raise: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

Cabel Rear Lateral Raisehttp://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearLateralRaise.html

Latissimus Dorsi:

Chinup: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsChinup.html

UnderHand Pullup: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsUnderhandChinup.html

Pullover: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BBPullover.html

Front Cabel Pulldown: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html

Rear Cabel Pulldown: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBRearPulldown.html

Close Grip Cabel Pulldown: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBCloseGripPulldown.html

General Back(øvelser der rammer hele ryggen):

Bent Over Row: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

Yates Row: http://youtube.com/watch?v=m3ZdURMZPf8&mode=related&search=Yates%20Rows

Dumbbell Bent Over Row: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

Seated Row: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html

T-bar Row: (vores helt egen dingo) http://youtube.com/watch?v=xTmGxSTj-Ac

Der er vidst nogle at starte på der

-sunfresh skrev:Tak for det

Jeg vil fortsætte den hårde træning og så se hvad der sker.

Nogle der har nogle rigtig gode øvelser til vingerne og skuldre?

Skulder:
OH press m. DB eller BB, altså Military eller Shoulderpres
Lateral Raise
Uprightrow

Vinger:
Chinups(OH)
Pulldowns
BOR
DB rows
Yates row
Cable Rows

Tak for det
Jeg går igang

mathiaska, joe jeg har omkring 4-6stærk mærker ved knået på hvert ben

eller ingen på over kroppen, dødløft og squat er nu også min stærke side

tog forreten de 34kg på omkring 1½år



jeg ville holde mig til et fullbody program

Bænkpress
Squat
Dødløft
Military
Bow
Dips
Pulldowns

Biceps curl
Triceps pushdown

evt. mave, nakke og læg det trænede jeg dog ikke istarten og det har jeg vidst aldrig gjordt

schulz skrev:

seppppp skrev:ved ikke om jeg har forstået dit spørgsmål rigtigt men som du nok ved er alle mennesker ikke skabt på samme måde, nogle er små og kraftigt byggede, andre høje og spinkle osv osv.

Jeg er høj og kraftig ^^

ja der er nogen der ká

kort sagt: du spiser ikke nok!

jeg er selv 193cm høj.

omkring juni 2006 vejede jeg 97kg - da tænkte jeg at jeg ville igang med at bodybuilde! jeg var blevet lidt buttet ifht hvad jeg normalt var (har spillet badminton på eliteniveau, men stoppede pga en mislykket knæoperation, så efter 1½år var jeg blevet lidt mere buttet, ca 15kg!). Nå men altså jeg startede med at cutte indtil oktober 2006, 83kg! Siden da har jeg bulket, indtaget ca 4500kcal dagligt, hvoraf 1000-1200kcal er protein (ca 250-300g). Idag sagde vægten 102.7kg

det du har skrevet som du indtager dagligt ligner ingenting sammenlignet med det jeg indtager dagligt! det er virkelig hårdt i starten at spise så meget, men man vænner sig til det

Som det er blever sagt: spis, spis, spis Er selv 1.95 høj og vejede før jeg startede 58 kg, men er ind til videre kommet op på 76kg. Troede heller ikke der var noget håb for mig, men der er sket rigtig meget. Vil sige at for "mennesker som os" der gerne vil være store, er det måske kun 10% træning det gælder om, og 90% kost. Spis hver 2-3 time, spis så meget som muligt hver gang, og drik masser af mælk. Du vil selvfølgelig også tage en masse fedt på, men det må du jo leve med, indtil du mener du kan begynde at cutte