Hejsa ..
Skriver faktisk for min svoger, men fred være med det..
Vi har søgt rundt på nettet og kan ikke finde et dicideret program til Calisthenic movements..
Han har ikke råd og tiden til at tage i et center.. Så han ville gerne kunne lidt af alt det de kan på youtube osv. Men samtidig have en allarround styrke..

Har sagt han skal starte på mit SS.. Men den mulighed mener han ikke han har..

Har i nogle forslag? Evt hvilke øvelse og hvor mange gange om ugen osv?

Håber i kan hjælpe .. Ved ikke hvor jeg ellers skal søge hjælpe til ham..

Jeg tror ikke der findes nogle reelle programmer... Så vidt jeg kan se, fjoller de bare lidt rundt i nogle stativer.

Kig på bogen Convict Conditioning. Læs evt. Legends anmeldelse her.

Man skal dog tage "videnskabsdelen" lidt med et gran salt ved gennemlæsning.

Hop ind på reddits subforum for bodyweight fitness. Det er fuld af virkelig kompetente personer, alt fra professionelle OL gymnaster, til ghettostarz, der laver milliarder af pullups osv. Der kan han stille en masse spørgsmål og de er som regel gode til at svare. De har også programmer derinde, med gode progressioner i de forskellige øvelser.

Link: http://www.reddit.com/r/bodyweightfitness

Der er rigtig mange gode eksempler på at calisthenic ikke bare er ''fjollerier på metalstænger''.

her kan du købe 2 pdf bøger til en fair pris. Første bog er for begyndere og anden bog er for mere erfarne/stærke:
http://www.homemademuscle.com/

her kan du også købe en pdf bog med 12 ugers program, dog mere fokuseret på hypertrofi:
http://bodyweightevolution.com/

ellers så bare søg omkring på nettet, der er masser om dette!

Tænker lidt det gælder om at lave et program som rammer alle muskelgrupperne ligesom normalt BB..
Og så starte med de øvelser man kan..?

Men tak for de mange links! Vil dele den videre

Hvis du vil det, er det meget simpelt:

Pullup progressioner
Pushup/planche progressioner
Frontlever/backlever progressioner
Handstand pushup progressioner
Manna progressioner
Dødløft og squats med vægt er svære at erstatte, men pistols/elevated shrimp squats kan give ok masse et stykke tid.

Det burde dække dig fint ind.

toto_G4M3R skrev:Jeg tror ikke der findes nogle reelle programmer... Så vidt jeg kan se, fjoller de bare lidt rundt i nogle stativer.

Kvaliteten af dine indlæg skuffer aldrig.

Legend skrev:

toto_G4M3R skrev:Jeg tror ikke der findes nogle reelle programmer... Så vidt jeg kan se, fjoller de bare lidt rundt i nogle stativer.

Kvaliteten af dine indlæg skuffer aldrig.

Det er derfor han pt. har 49 rep points.

Jukkaboy skrev:Hvis du vil det, er det meget simpelt:

Pullup progressioner
Pushup/planche progressioner
Frontlever/backlever progressioner
Handstand pushup progressioner
Manna progressioner
Dødløft og squats med vægt er svære at erstatte, men pistols/elevated shrimp squats kan give ok masse et stykke tid.

Det burde dække dig fint ind.

Vil give dette videre ! Virkelig godt !

Fandt det her , synes det beskiver det meget godt. Hvad synes i om progression i det?
Må indrømme jeg også vil prøve det lidt af.. Dog også stadig squat tungt, da jeg elsker det!

Level 1 skills:
Squat
Plank
Dip (Bench)
Lunge
Push-up
Australian Pull-up

Level 2 skills:
Single Leg Deadlift
Hanging Leg Raise
Dip (Parallel Bars)
Back Bridge
Elbow Lever
Handstand
Pull-up

Level 3 skills:
L-sit
Pistol Squat
Handstand Push-up
Dragon Flag
Clutch Flag
Muscle-up

Level 4 skills:
Back Lever
Shrimp Squat
One-arm Push-up
Human Flag
Front Lever

Level 5 skills:
One-arm Pull-up
Planche
One-handed Handstand
One-arm Muscle-up

Kan se nogle kompetente personer her.. Så i stedet for at oprette ny tråd spørger jeg her:

Har lavet følgende program:

Push
Handstand progression
Dips progression

Pistols progression
L-Sit progression

Push ups progression
Split squats progression

Pull
Pull ups progression
Rows progression
Hangning Leg Raises progression
Front Lever progression

Grunden til jeg har delt det op er for at kunne arbejde lidt længere med hver skill..
Skal siges jeg også løber på mine Pull dage..

Køres skiftevis push/Pull.. Og holder pause de dage jeg føler for det..

Regner med at køre 4 x 10, og 4 x 30 sek i statisk holds, for så at gå videre til næste progress..

Nogle råd!? :-)

Prøv at kig efter emner omkring gymnastic strength training (GST) af Coach Summer samt undersøg Ido Portal.

Der er masser af styrke at hente i programmerne Floor 1-4 og Handstand One.

Som hybrid mellem styrketræning, gymnastik kan du tjekke Max Shank ud, han kopler håndstandsarbejde med Front Levers og Dødløft.

VPN skrev:Kan se nogle kompetente personer her.. Så i stedet for at oprette ny tråd spørger jeg her:

Har lavet følgende program:

Push
Handstand progression
Dips progression

Pistols progression
L-Sit progression

Push ups progression
Split squats progression

Pull
Pull ups progression
Rows progression
Hangning Leg Raises progression
Front Lever progression

Grunden til jeg har delt det op er for at kunne arbejde lidt længere med hver skill..
Skal siges jeg også løber på mine Pull dage..

Køres skiftevis push/Pull.. Og holder pause de dage jeg føler for det..

Regner med at køre 4 x 10, og 4 x 30 sek i statisk holds, for så at gå videre til næste progress..

Nogle råd!? :-)

Jeg ville dele det op i bent arm strength og straight arm strength

BAS : Chins//dips supersæt, pushups/rows, robe climbs evt.

SAS: Handstand, L-sit, squats, FLever, leg raises/hollow body arbejde.

Og så ville jeg løbe på dine Bent Arm Strength dage

dwellengers skrev:

VPN skrev:Kan se nogle kompetente personer her.. Så i stedet for at oprette ny tråd spørger jeg her:

Har lavet følgende program:

Push
Handstand progression
Dips progression

Pistols progression
L-Sit progression

Push ups progression
Split squats progression

Pull
Pull ups progression
Rows progression
Hangning Leg Raises progression
Front Lever progression

Grunden til jeg har delt det op er for at kunne arbejde lidt længere med hver skill..
Skal siges jeg også løber på mine Pull dage..

Køres skiftevis push/Pull.. Og holder pause de dage jeg føler for det..

Regner med at køre 4 x 10, og 4 x 30 sek i statisk holds, for så at gå videre til næste progress..

Nogle råd!? :-)

Jeg ville dele det op i bent arm strength og straight arm strength

BAS : Chins//dips supersæt, pushups/rows, robe climbs evt.

SAS: Handstand, L-sit, squats, FLever, leg raises/hollow body arbejde.

Og så ville jeg løbe på dine Bent Arm Strength dage

Giver faktisk utrolig god mening...

Tror måske bare jeg er for doven, ejer nemlig ikke en pull up bar.. Og når jeg løber, så løber jeg hen til et udendørs trænings sted..
Leg raises, Front lever osv. er lidt svært for mig at lave herhjemme. Så skal jeg ud og finde et sted.. ideen var lidt jeg sparede noget tid.

Men kan jo skaffe mig en bar jeg kan hænge i døren, koster vel ikke så meget.. Og så jeg meget godt kørende herhjemme med SAS workouts.

.

VPN skrev:Men kan jo skaffe mig en bar jeg kan hænge i døren, koster vel ikke så meget.. Og så jeg meget godt kørende herhjemme med SAS workouts.

Få en sat op i lejligheden, så kan du også få nogle kropshævninger til vinter. Dertil kan montere nogle ringe - Ring Rows, Ring Pushups og Muscle ups er lækre øvelser.

dwellengers skrev:

VPN skrev:Men kan jo skaffe mig en bar jeg kan hænge i døren, koster vel ikke så meget.. Og så jeg meget godt kørende herhjemme med SAS workouts.

Få en sat op i lejligheden, så kan du også få nogle kropshævninger til vinter. Dertil kan montere nogle ringe - Ring Rows, Ring Pushups og Muscle ups er lækre øvelser.

+1

Generelt er mange øvelser i ringe super fede og man kan blive ved i laaang tid før man når et punkt hvor det ikke bliver hårdere:) Ring pushups med vægt giver personligt mig både bedre doms/styrke og bedre kontakt end nogen DB øvelser nogensinde har gjort.

Jeg burde lære muscle ups, men jeg er for doven;p

Jukkaboy skrev:
Generelt er mange øvelser i ringe super fede og man kan blive ved i laaang tid før man når et punkt hvor det ikke bliver hårdere:) Ring pushups med vægt giver personligt mig både bedre doms/styrke og bedre kontakt end nogen DB øvelser nogensinde har gjort.

Jeg burde lære muscle ups, men jeg er for doven;p

Det er nemlig bare pisse godt. Hvis du kan lave en gode 5-6 dips og chins i ringe, burde du kunne lave en strickt MU

Skal lige ordentlig igang.. Har lige meldt pause i centret.. For blev lidt stresset over jeg skulle op og bruge det, nu jeg betalte for det..

og lige pt er det ikke tid jeg har mest af !

Men det med ringe lyder SUPER fedt.. Kan også let bæres udenfor.

dwellengers skrev:

Jukkaboy skrev:
Generelt er mange øvelser i ringe super fede og man kan blive ved i laaang tid før man når et punkt hvor det ikke bliver hårdere:) Ring pushups med vægt giver personligt mig både bedre doms/styrke og bedre kontakt end nogen DB øvelser nogensinde har gjort.

Jeg burde lære muscle ups, men jeg er for doven;p

Det er nemlig bare pisse godt. Hvis du kan lave en gode 5-6 dips og chins i ringe, burde du kunne lave en strickt MU

Hmm, det er kan jeg sagtens. Jeg må igang med at øve mig på transition i øvelsen. Det er det sværeste synes jeg, min opererede skulder er ikke så glad for den del. Måske noget excentrisk arbejde ville være the bomb.

VPN skrev:Skal lige ordentlig igang.. Har lige meldt pause i centret.. For blev lidt stresset over jeg skulle op og bruge det, nu jeg betalte for det..

og lige pt er det ikke tid jeg har mest af !

Men det med ringe lyder SUPER fedt.. Kan også let bæres udenfor.

Køb et par gode træringe og hæng dem op et sted. Jeg har til tider trænet lidt i parken selv i frostvejr, så snart man har varmen er det helt fint og man bliver sindsygt frisk af det...

Start langsomt ud, det er hårdt for leddene ligesom alt andet træning.

Jukkaboy skrev:Hmm, det er kan jeg sagtens. Jeg må igang med at øve mig på transition i øvelsen. Det er det sværeste synes jeg, min opererede skulder er ikke så glad for den del. Måske noget excentrisk arbejde ville være the bomb.

Vedr. transition, kan du prøve dette : https://www.youtube.com/watch?v=zHVW_N63OkU

Husk at bruge false grip under ring chins, helt ned i strakte arme. Supplér med scapula chins med false grip.