Hej alle BB....

tænkte sådan over hvordan cardio og vægttræning hænger sammen .

jeg er i gang med at cutte lige samtiden med jeg er gået seriøst igang med min vægttræning igen
så spørgsmålet er bare , er det optimalt at træne ca. 20 min efter vægttræning med cardio eller er det bare spild ????

Det kan du sagtens, det er intet problem

Det er masser af tråde omkring det, dog ikke mange umiddelbare henviser til videnskablige artikler og lignende.

Men den primære holdning er, det vil være bedst at vente. Årsager kunne jeg umiddelbart ikke læse meget om. Men jeg kunne forstille mig, at kroppen skal have ro til at restituere lige efter vægttræning, og dette gøres bedst ved en protein + glukose(eller banan w/e med sukker i) shake. Såfremt du begynder at lave cardio med det samme vil du altså forbruge den glukose, der er i din blodbane, og derfor vil du ikke kunne restituere optimalt, samt fedtforbrænding vil ikke blive øget.

Så det vil være bedst at vente til næste dag, som udgangspunkt, da kroppen gerne skal have ro til at restituere med en shake hurtigst muligt.

super så er der lidt mening med galskaben ....

Oliverg skrev:Det er masser af tråde omkring det, dog ikke mange umiddelbare henviser til videnskablige artikler og lignende.

Men den primære holdning er, det vil være bedst at vente. Årsager kunne jeg umiddelbart ikke læse meget om. Men jeg kunne forstille mig, at kroppen skal have ro til at restituere lige efter vægttræning, og dette gøres bedst ved en protein + glukose(eller banan w/e med sukker i) shake. Såfremt du begynder at lave cardio med det samme vil du altså forbruge den glukose, der er i din blodbane, og derfor vil du ikke kunne restituere optimalt, samt fedtforbrænding vil ikke blive øget.

Så det vil være bedst at vente til næste dag, som udgangspunkt, da kroppen gerne skal have ro til at restituere med en shake hurtigst muligt.

Det du skriver om her er jo komplet flueknepperi, som intet vil betyde for en hobbymotionist.

Oliverg skrev:Det er masser af tråde omkring det, dog ikke mange umiddelbare henviser til videnskablige artikler og lignende.

Men den primære holdning er, det vil være bedst at vente. Årsager kunne jeg umiddelbart ikke læse meget om. Men jeg kunne forstille mig, at kroppen skal have ro til at restituere lige efter vægttræning, og dette gøres bedst ved en protein + glukose(eller banan w/e med sukker i) shake. Såfremt du begynder at lave cardio med det samme vil du altså forbruge den glukose, der er i din blodbane, og derfor vil du ikke kunne restituere optimalt, samt fedtforbrænding vil ikke blive øget.

Så det vil være bedst at vente til næste dag, som udgangspunkt, da kroppen gerne skal have ro til at restituere med en shake hurtigst muligt.

øhhh det skulle da ikke kunne tage skade på nogen måder at gøre det , og nu er det jo ikke man-søndag jeg ville gøre det ... mere med henblik på puls og fedt forbrændingen er jo igang....

så er ikke helt enig i det du skriver

Kromann skrev:

Oliverg skrev:Det er masser af tråde omkring det, dog ikke mange umiddelbare henviser til videnskablige artikler og lignende.

Men den primære holdning er, det vil være bedst at vente. Årsager kunne jeg umiddelbart ikke læse meget om. Men jeg kunne forstille mig, at kroppen skal have ro til at restituere lige efter vægttræning, og dette gøres bedst ved en protein + glukose(eller banan w/e med sukker i) shake. Såfremt du begynder at lave cardio med det samme vil du altså forbruge den glukose, der er i din blodbane, og derfor vil du ikke kunne restituere optimalt, samt fedtforbrænding vil ikke blive øget.

Så det vil være bedst at vente til næste dag, som udgangspunkt, da kroppen gerne skal have ro til at restituere med en shake hurtigst muligt.

Det du skriver om her er jo komplet flueknepperi, som intet vil betyde for en hobbymotionist.

Alle er vel interesseret i at få det mest optimale ud af træning.. du skriver det nærmest som om, at alle der ikke tager træningen super seriøs, også sagtens kan droppe shaken og progression. Når man sikkert kan få dobbelt så meget ud af optimal træning, med samme tidsbrug, sammenlignet med useriøs træning, hvorfor så ikke gøre det? :s


EDIT:
Jeg tager fejl, glem det.. jeg har bare set folk skrive om window of opportunity mange gange her på forumet. Det er dog primært broscience såvidt jeg forstår det og derfor bliver mine indlæg altså også til det.

Altså kan du sagtens lave cardio efter styrketræning, men du bør dog vente med shaken, såfremt du også spiser glukose(da dine glykogen-lager er tomme, og derfor stort potentiale for at forbrænde fedt).

Der er kæmpe forskel på om man husker at drikke sin shake og have progression i sit program eller om man laver lidt cardio efter vægttræningen. Shaken og progressionen betyder noget for din træning på længere sigt. Det gør det andet ikke.

Kromann skrev:Der er kæmpe forskel på om man husker at drikke sin shake og have progression i sit program eller om man laver lidt cardio efter vægttræningen. Shaken og progressionen betyder noget for din træning på længere sigt. Det gør det andet ikke.

1½ times vægttræning + Shaker bagefter så køre bussen.....

NO PAIN - NO GAIN er mit motto

Løft vægte --> lav noget intensiv cardio --> få din shake og nogle carbs.

That's how we roll.

Solosesso skrev:

Kromann skrev:Der er kæmpe forskel på om man husker at drikke sin shake og have progression i sit program eller om man laver lidt cardio efter vægttræningen. Shaken og progressionen betyder noget for din træning på længere sigt. Det gør det andet ikke.

1½ times vægttræning + Shaker bagefter så køre bussen.....

NO PAIN - NO GAIN er mit motto

Fedt motto, det havde jeg ikke hørt før.

jeg har ekstrem dårlig erfaring med at spille fodbold efter jeg har trænet, bliver altid fuldstændig ødelagt i lænden.. så cardio i form af løb ell. lignende, men pas på med fx. fodbold, håndbold og lign.

Solosesso skrev:Hej alle BB....

tænkte sådan over hvordan cardio og vægttræning hænger sammen .

jeg er i gang med at cutte lige samtiden med jeg er gået seriøst igang med min vægttræning igen
så spørgsmålet er bare , er det optimalt at træne ca. 20 min efter vægttræning med cardio eller er det bare spild ????

Der er så mange aspekter der spiller ind men du kan sagtens træne 20 min after ens vægttræning uden der sker en disse medmindre du er 100% fanatisk med vægttræningen men hvorfor ikke bruge 20 min før træning til at blive varmet op?

Siden du cutter så ligger du i forvejen i underskud af kcal og de sølle 20min cardio vil være lidt at snakke om.

Jeg vil gerne lige pointere et eksempel, jeg tager afsked til min træning og der er 2½km til der, jeg cykler de 2½km og har godt med vej op af bakken, siden jeg er i god form er det ikke hårdt og 8-10min efter er jeg ankommet til trænings stedet.

Alternativt kunne jeg tage bilen og være der til samme tid p.g.a trafikken jeg ville være i dårligere form end på cyklen.

colossus skrev:jeg har ekstrem dårlig erfaring med at spille fodbold efter jeg har trænet, bliver altid fuldstændig ødelagt i lænden.. så cardio i form af løb ell. lignende, men pas på med fx. fodbold, håndbold og lign.

Hvilke øvelser har du trænet, inden du dyrker cardio? Døjede selv med det efter dødløft, da jeg kørte med lorte teknik.

Hvilke øvelser har du trænet, inden du dyrker cardio? Døjede selv med det efter dødløft, da jeg kørte med lorte teknik.

Dødløft/Squat/Rows, min teknik er ok, men ikke perfekt, jeg har en PT som er igang med at forbedre min teknik og indkører et nyt program for mig.
Tror det er en kombination af hård rygtræning og fodbold på hårdt underlag som er synderen..

Mr Statue skrev:

Solosesso skrev:Hej alle BB....

tænkte sådan over hvordan cardio og vægttræning hænger sammen .

jeg er i gang med at cutte lige samtiden med jeg er gået seriøst igang med min vægttræning igen
så spørgsmålet er bare , er det optimalt at træne ca. 20 min efter vægttræning med cardio eller er det bare spild ????

Der er så mange aspekter der spiller ind men du kan sagtens træne 20 min after ens vægttræning uden der sker en disse medmindre du er 100% fanatisk med vægttræningen men hvorfor ikke bruge 20 min før træning til at blive varmet op?

Siden du cutter så ligger du i forvejen i underskud af kcal og de sølle 20min cardio vil være lidt at snakke om.

Jeg vil gerne lige pointere et eksempel, jeg tager afsked til min træning og der er 2½km til der, jeg cykler de 2½km og har godt med vej op af bakken, siden jeg er i god form er det ikke hårdt og 8-10min efter er jeg ankommet til trænings stedet.

Alternativt kunne jeg tage bilen og være der til samme tid p.g.a trafikken jeg ville være i dårligere form end på cyklen.

jeg cykler til mit trænings centre der er 3,8 KM og det sammen hjem , ... men det var mere bare et spørgsmål og det var tåbeliget eller gevinst