Glem den tidligere besked, vi ses senere

Jennifer skrev:Jeg har fri kl. 14.30, så jeg er der kl. 15 til massiv bentræning squat squat squat, nu skal vi ha' squat!

20 rep breathing squats!..

Hej Casper
Jeg bliver nød til at indrømme noget. Jeg er din største fan!
Alt ved dig er perfekt. Keep it up!

Ps. du lækker

Tak tobias, hvor du sød.

Down to biz'

24/01

Hjemmesiden var nede igår, og jeg kunne ikke huske mit password. Så logger den først idag.
Alt i alt en meget god træning. Lang tid siden jeg kun har trænet ben. En masse lækre mennesker var også tilstede i klubben.
OBS: glemte at træne mave. Det må jeg gøre idag.


Ben

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Squat
10x40kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
6x90kg
6x90kg
12x70kg
12x75kg
12x75kg

Bulgarian split squat
2 sæt af 10kg i alt. Dårlig øvelse

Leg curls
10x35kg
8x40kg
7x40kg
10x35kg
10x35kg

Leg extension
10x65kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg

ATG squat i smith med fødderne samlet
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
10x42,5kg - med kort pause i bunden på de sidste

DAGENS TRÆNING
Skulder og triceps



Ganske udmærket. Specielt triceps delen ramte godt. Skulderen var lidt slap, og jeg kunne ikke rigtig få skulder pressen til at fungere.

ps. Jeg har levet af pizza frem nu, kl 18:00. Hardcore bulk.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Skulder

Dumbell shoulder press
10x15kg
10x20kg
10x22,5kg
8x25kg
5x27,5kg PR
* lidt skuffende
8x25kg
6x25kg
12x20kg

Lateral raise
15x8kg
10x10kg
12x10kg
12x10kg
10x10kg
15x8kg

Rear delt raise
15x6kg
15x6kg
12x8kg
12x8kg

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Tricepz

dipz
bw: 85,4
8
8
7
7
8

Decline CG BP
15x40kg
12x50kg
10x50kg
10x50kg
7x55kg
8x50kg

Pushdown
12x55
10x60
10x65
*mere strict herfra
10x50
12x50

7-8 sæt mave

Ryg og læg

Udmærket træning. Tror aldrig jeg har kørt så mange sæt ryg på en dag. Vi skal fra idag skrive på vores SRO opgave (Studie retnings opgave). Fysik og matematik: Radioaktiv stråling. De kommende dage vil derfor være præget af store mængder mad og kaffe, da jeg går hjemme hele dagen.
Lets roll!



-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ryg

WG pulldown
10x69kg
10x77kg
10x77kg
15x69kg
15x69kg

V-grip pulldown
7x85kg
6x93kg
8x85kg
7x85kg
10x77kg

Dumbell row
*kunne slet ikke få det til at fungere, følte slet ikke at ryggen arbejdede
10x35kg
10x40kg
10x42,5kg

Seated one arm row
*kg pr arm
15x40kg
8x55kg
8x55kg
dropset: 8x55kg -> 10x40kg

Seated cable row V-grip
12x85kg
10x93kg
8x101kg
6x109k
6x109kg

BB Bench rows
12x40kg
*herefter prøvede jeg at køre med underhånd, hvilket fungerede perfekt!
10x45kg
10x45kg
9x45kg
9x45kg

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Læg

8 sæt seated calf raise
5 sæt calve press i benpresmaskinen

Dejlig sang til SRO'en

Træning kl 15 idag. Der går rygter om at selveste Jennifer aka Michael aka Smeden joiner os.

Bryst og biceps


Dagens sang under træning.
Var ok stærk i brystet, men mine biceps var meget ømme efter i forgårs da jeg trænede ryg. Så bicepstræningen var lidt sølle.
Jeg har aldrig ligget og leget med mere end 27,5kg i dumbell bryst, så det var da meget fedt og se at det er gået fremad.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Bryst

Incline dumbell press
10x20kg
10x22,5kg
8x27,5kg
8x30kg PR
4x32,5kg PR
8x30kg
10x25kg

Bænkpres
*Lol
25x40kg
12x50kg
10x60kg
- det var simpelthen for pinligt

flyes
12x15kg
8x20kg
8x20kg
6x20kg
8x17,5kg
12x12,5kg
* sidste sæts rom var madness. kørte helt kontrolleret og så langt ned at vægtene ramte gulvet.


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Biceps

Barbell curl
15x30kg
10x40kg
10x45kg
8x45kg
8x45kg

Seated dumbell curl
8x15kg
8x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Preacher curl
* droppede at køre med normal vægt, og i stedet kun fokusere på at køre kontrolleret.
12x27,5kg
12x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Herefter prøvede mig at tage nogle billeder på min mobil. De failede fuldstændig. Det må blive en anden gang.

Vægtupdate

14/12: 79,2kg
23/12: 79,7kg
04/01: 81,2kg (+1,5kg)
20/01: 82,8kg (+1,5kg)
29/01: 83,8kg (+1,0kg)

Ben og mave

OK træning. mine knæ failede. Måske træner jeg imorgen.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ben

Squat
5x40kg
10x40kg
10x50kg
10x70kg
8x80kg
8x90kg
10x100kg
6x90kg * her sagde knæet stop

Leg extension
supersettet med leg curl
20x40kg
10x70kg
10x75kg
8x80kg
10x70kg
8x70kg

Leg curls
20x20kg
10x35kg
10x35kg
10x35g
7x40kg
6x40kg

ATG smith squat (med fødderne samlet)
10x42,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Mave

3 sæt weighted crunche
4 sæt weighted cable crunches
3 sæt i en lorte maskine

Skulder og triceps

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Skulder

Seated bb shoulder press
15x20kg
15x30kg
10x30kg
8x30kg (bag hoved)
10x30kg (bag hoved)
8x40kg
12x40kg
9x50kg
8x50kg
5x55kg PR

Upright rows'
*kunne ikke få den til at fungere
10x20kg
12x30kg
12x30kg
10x35kg

Lateral raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Cable rear delt
* jeg var lidt i tvivl om hvordan jeg skulle lave øvelsen. Derfor blev de første sæt udført meget strict med udstrak arm. De sidste blev med bøjede arme og flere kg.
11x15kg
15x10kg
12x12,5kg
12x30kg
15x30kg

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Triceps
Jeg kunne ikke mærke at min triceps blev ramt i hverken closegrip eller dips, men derimod i decline fp. Derfor fyrede jeg en masse af dem af.

Closegrip benchpress
15x40kg m kæder
10x50kg m kæder
11x50kg
8x55kg
8x50kg
10x50kg

Dips
* hold kæft hvor er jeg dårlig til den øvelse
5
7
7
7
5

Decline frenchpress
*kørt strict
15x22,5kg
13x27,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
12x27,5kg
11x27,5kg
10x27,5kg

Jeg er træt af dit onani i badet! Har du ikke set skiltet deroppe?

Ryg og læg
Mødte Michael på birkerød st lige efter skole, og sammen dragede vi mod klubbens svedige lokaler. Det blev til en god omgang ryg, sammen med en masse andre mennesker.


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ryg

Pulldown
12x69kg
12x77kg
12x85kg
10x85kg
10x85kg
10x77kg

Chindowns
10x77kg
8x85kg
6x93kg
7x85kg
15x69kg

BOR
12x50kg
12x60kg
10x65kg
12x60kg

Seated cable row
12x85kg
10x93kg
8x101kg
8x101kg
8x101kge

Bench rows (underhånds greb)
12x45kg
8x50kg
9x50kg
7x55kg PR
6x55kg

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Læg

4 sæt seated calf raise
8 sæt standing calf raise

Offday idag.
Kom og træn kl 12 i klubben imorgen!

Bryst og biceps

Tidlig træning.



-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Bryst

Bænkpres
* gik rigtig godt id ag!
10x40kg
10x50kg
12x70kg PR
6x80kg PR
7x80kg PR
5x80kg
5x80kg

Incline dumbell press
10x25kg
8x25kg
8x25kg
7x25kg

Decline BB BP
*suppersettet med cable flyes
10x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Standing cable flyes
15x15kg
12x20kg
12x20kg
12x22,5kg

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Biceps

Seated dumbell curls
8x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
6x20kg

Preacher curls
10x32,5kg
10x35kg
8x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg

Ez-bar curl
12x32,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
8x37,5kg

DB hammer curls
10x12,5kg
10x15kg
5x20kg
5x20kg

OMfg annilate biceps mere, anyways. Vi skal lige lave historie til imorgen. Mød mig på face. Så snakker vi lige om hvilke parts vi hver i sær tager og så fyre vi den af.

Føler du ikke at du har for lav frekvens på det 4-split?

caps-iii skrev:Føler du ikke at du har for lav frekvens på det 4-split?

So far so good. Jeg har bare skruet op for volumen.

Det billede viser dedikation! Selvom mine øvelser ikke ser så seje ud, og selvom folk tager billeder og griner af mig så gør jeg det alligevel, fordi det virker, og fordi at jeg er nice.
Det viser samtidig hvor stor en taber du er madsen!

Vægtupdate


18/11: 78,8kg
26/11: 78,6kg
14/12: 79,2kg
23/12: 79,7kg (+0,5kg)
04/01: 81,2kg (+1,5kg)
20/01: 82,8 (+1,5kg)
03/02: 84,8kg (+2,0kg)

En sen bentræning med Michael og Toby. Squatten kørte ganske godt idag, så jeg besluttede mig for at køre tungt. Dog var mine knæ fuldstændig færdige efter squatten. Efter træning tog michael og jeg på skovgrillen, dog cutter michael så jeg fik halvdelen af hans burger også.
Dagens bedste løft i squat:
7x110kg PR
4x120kg PR

Imorgen træner jeg lige efter skole, allerede kl 12.

ps. Toby siger jeg er tykkere end ham, og mener at jeg burde cutte meget snart. Jeg vil gerne stå skåret til min fødselsdag i starten af juni. Jeg mener at 3 måneders cut lyder meget fornuftigt, måske er det endda for lang tid. Der er en del kg jeg skal smide, men dog synes jeg ikke det er ekstremt meget. What to do, what to do...

Hyggelig træning, og eZ squat.

ATG!!!

Madsen123 skrev:ATG!!!

Han var på vej op igen der ;) hans squat var ihvertfald Bone-approved, og det er et godt stykke under parellel.

Det var AMAZING <3!!!

Skulder og triceps

slap omgang. Men jeg var også dernede kl 12 fyldt med pensionister, lige indtil jacob træder ind af døren, efter at have pjækket fra de sidste timer. CUT starter 1. marts.
Vi skal på skiferie i vinterferien, men vil gerne lige hjem og have styrken tilbage.
Planen er at ligge ud med 200kcal i underskud, dvs omkring 2800kcal til at starte med. Derefter køre med så lidt carbs som muligt, for virkelig at rive rundt i fedtdepoterne.

I'm going beyond ripped, this summer I'll enter the shredded zone!



OMG HAR FUNDET MIT NÆSTE KØB! ET MUST HAVE !



OG !!





-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Skulder

Seated dumbell shoulder press
10x17,5kg
10x20kg
9x25kg
4x27,5kg
4x27,5kg
6x25kg
6x25kg

Seated Barbell shoulder press
15x30kg
10x40kg
11x40kg
10x40kg
8x40kg

Lateral raise
12x10kg
12x10kg
8x12,5kg
12x10kg

Chest supported rear delt raise
15x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
* her smadrede jeg min højre hånd ind i et eller andet, så jeg ikke kunne holde ordenligt fast i de efterfølgende øvelser. mega fails.org

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Triceps
Det blev alligevel rimelig mange sæt, følte ikke at mine triceps var trætte, eller kunne blive det for den sags skyld. Tror at der skal mere kvalitet i mine sæt.

dips
7
7
7
7

Decline Closegrip Benchpress
15x40kg
12x50kg
10x55kg
10x55kg

Decline skullcrushers
* Er blevet meget glad for denne øvelse
15x22,5kg
15x27,5kg
12x32,5kg
8x35kg
8x35kg
8x32,5kg

Pushdown
20x40kg
12x50kg
12x55kg

One arm pushdown
14x15kg
+ 3 sæt m ?? kg

Ryg og læg + mave



God træning med en masse flotte mennesker. Jacob havde købt en liter mælk til mig, det var dælme rart!

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ryg

Pulldown
12x77kg
12x77kg
10x85kg
10x85kg

Yates row
12x50kg
12x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Chindowns
12x77kg
10x85kg
6x93kg
6x93kg
6x93kg

UH Bench rows
12x45kg
8x50kg
8x50kg
14x50kg PR

Incline cable V-grip pulldown
12x50kg
9x55kg
8x55kg
8x55kg

Seated row (med det nye håndtag)
12x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

+ en masse læg og mave

Fuck Bones ansigt på det 2. billede var priceless!

Det er noget fjollet noget at du vil cutte