Udkast til kostplanen de følgende uger

[i]Kommenter gerne[/i]

cut eller bulk?

ligevægt.
vil gerne holde min nuværende form, gennem det meste af sommeren.

Ben, ryg og biceps

Mine ben var rigtig ømme efter gårsdagens fodbold. Fik øget volumen til 4 sæt i begge basisøvelser.

Mobility Drills

Squat
opvarmning
8@70kg
8@70kg
8@72,5kg
8@75kg

Sumo-dødløft
8@90kg
8@92,5kg
8@95kg
8@100kg RepPR

DB rows
2x10@24kg
10@26kg

Rear delt laterals
3x10@9kg

Pulldown
3x10@50kg

Chinups m. hjælp
3x8@BW + hjælp

Preacher curls
10@20kg
- ville lige prøve øvelsen, men det fungerede ikke for mig.

Cable curls
3x10@22,5kg
- ikke en øvelse jeg vil prøve igen.


Note: 3. 'let' træning

Kløver-123 skrev:ligevægt.
vil gerne holde min nuværende form, gennem det meste af sommeren.

Du kan ligeså godt forsøge at bygge lidt muskler. Bare fordi man bulker bahøver man jo ikke at blive fed. Hvis du gør det ordentligt behøver du ikke engang at øge din fedtprocent.

SørenDP skrev:

Kløver-123 skrev:ligevægt.
vil gerne holde min nuværende form, gennem det meste af sommeren.

Du kan ligeså godt forsøge at bygge lidt muskler. Bare fordi man bulker bahøver man jo ikke at blive fed. Hvis du gør det ordentligt behøver du ikke engang at øge din fedtprocent.

Det er ikke det indtryk jeg har fået af det. Troede at når du bulkede skulle du tage 0,5kg på om ugen, og deraf vil en stor del af det være fedt.
Jeg må indrømme at jeg har svært ved at vende processen, gennem hele mit liv har jeg prøvet at tabe mig, så det virker overvældende lige pludselig at skulle gøre det modsatte

Kløver-123 skrev:

SørenDP skrev:

Kløver-123 skrev:ligevægt.
vil gerne holde min nuværende form, gennem det meste af sommeren.

Du kan ligeså godt forsøge at bygge lidt muskler. Bare fordi man bulker bahøver man jo ikke at blive fed. Hvis du gør det ordentligt behøver du ikke engang at øge din fedtprocent.

Det er ikke det indtryk jeg har fået af det. Troede at når du bulkede skulle du tage 0,5kg på om ugen, og deraf vil en stor del af det være fedt.
Jeg må indrømme at jeg har svært ved at vende processen, gennem hele mit liv har jeg prøvet at tabe mig, så det virker overvældende lige pludselig at skulle gøre det modsatte

Det behøver slet ikke være så sort/hvidt som nogle artiklerne herinde forsøger at gøre det.

SørenDP skrev:

Kløver-123 skrev:

SørenDP skrev:

Kløver-123 skrev:ligevægt.
vil gerne holde min nuværende form, gennem det meste af sommeren.

Du kan ligeså godt forsøge at bygge lidt muskler. Bare fordi man bulker bahøver man jo ikke at blive fed. Hvis du gør det ordentligt behøver du ikke engang at øge din fedtprocent.

Det er ikke det indtryk jeg har fået af det. Troede at når du bulkede skulle du tage 0,5kg på om ugen, og deraf vil en stor del af det være fedt.
Jeg må indrømme at jeg har svært ved at vende processen, gennem hele mit liv har jeg prøvet at tabe mig, så det virker overvældende lige pludselig at skulle gøre det modsatte

Det behøver slet ikke være så sort/hvidt som nogle artiklerne herinde forsøger at gøre det.

Så du synes bare at jeg skal få smidt noget mere mad ned? måske +250kcal så det bliver lean bulk?

Jeg ville sq lean bulke hvis jeg var dig

DHL^ skrev:Jeg ville sq lean bulke hvis jeg var dig

Det vil jeg så gøre
Men kan jeg godt beholde en lav fedtprocent, selv om jeg bulker?

(http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsind ... orbrug.asp)

Ligevægtsindtag: 2877 kcal
basalstofskifte: 1856kcal

Synes dog at det virker som rimelig meget, da jeg cuttede med under 2000kcal om dagen.
Jeg vil langsomt øge mit indtag uge for uge. Starter lige nu med 2400-2500 kcal om dagen, og følger min vægt samtidig. Da jeg ikke vil stige voldsomt i vægt/fedt.

I stedet for at tænke så meget over kcalindtag, ligevægtsindtag og pis og lort, så burde du hellere fokusere på at spise godt og sundt. Hvis du gir den nok gas med træningen kommer dit kcalindtag sikkert hurtigt til at ligge på et fordelagtigt niveau. Så kan du jo eventuelt veje dig en gang imellem, så du har en idé om hvilken vej du bevæger dig.

RodrigoFerraz skrev:I stedet for at tænke så meget over kcalindtag, ligevægtsindtag og pis og lort, så burde du hellere fokusere på at spise godt og sundt. Hvis du gir den nok gas med træningen kommer dit kcalindtag sikkert hurtigt til at ligge på et fordelagtigt niveau. Så kan du jo eventuelt veje dig en gang imellem, så du har en idé om hvilken vej du bevæger dig.

jeg ville ønske at jeg kunne have den holdning angående kalorier. Men jeg har talt kalorier siden jeg var en lille dreng, og tror ikke at jeg kan holde op, da det ligger så dybt i min forståelse af mad
Så jeg vil hellere have en fast kostplan. Men dit forslag ville helt klart være det mest funktionelle.

Flot at du har cuttet så mange % ned, men syntes virkelig at du er blevet tynd! Hvis jeg var dig ville jeg også sørge for at tage en smule på, og ja et meget lean bulk hvor du bare sørger for at æde en masse sundt, og kød. Massere af kød så du kan få nogle muskler taget på .

Held og lykke ;)

Thorsen skrev:Flot at du har cuttet så mange % ned, men syntes virkelig at du er blevet tynd! Hvis jeg var dig ville jeg også sørge for at tage en smule på, og ja et meget lean bulk hvor du bare sørger for at æde en masse sundt, og kød. Massere af kød så du kan få nogle muskler taget på .

Held og lykke ;)

Mange tak
Jeg tror at min position på billedet får mig til at se meget tynd ud, fordi at man ser ribbenene. Jeg vil køre lean bulk over sommeren.

Complex-workout

Opvarmning:

15min cykling, 6km
5min crosstrainer

Complex:
25 kg, 4 sæt, 6-8 reps
A) Romanian deadlift
B) Bent over row
C) Snatch
D) Front Squat
E) Pushpress
F) Back Squat

Mave 2 øvelser

Træningstid: ca. 40min

har lige været til grill komsammen, så der blev kørt en masse pølser og ketchup ned

Fedt med noget complex. Det tror jeg at jeg må forsøge mig med på et tidspunkt.

RodrigoFerraz skrev:Fedt med noget complex. Det tror jeg at jeg må forsøge mig med på et tidspunkt.

Det kan klart anbefales !

Ingen træning idag da jeg skal på arbejde fra 12-17 og centeret lukker kl 18.

Lean bulk ja, jeg ville personligt selv mene at 0,5kg om ugen er for et hidsigt bulk, 300~kcal overskud kan klart gøre det fint, og så er det VIRKELIG begrænset hvor meget fedt der sætter sig.

Angående dit forhold til mad, sådan tror jeg mange har det som tager tingene seriøst. Jeg sidder også på vej hjem fra skole og tæller en ca. antal af kcal jeg har fået ned i løbet af dagen, og hvis det så er for lidt så er det hjem og lave en heart attack shake og køre 50-60g fedt ned sammen med kylling og kartofler så man får et måltid på 1500-1800kcal.

det kan være utrolig irreterende!

Var i biografen idag og der røg lige lidt slik ned

Leder lige nu efter et godt program til masse. Hvis nogen læser med, og i har bekendskab til et godt program, er jeg meget interesseret

Kør på, kør hårdt. JFT

Bone-14 skrev:Kør på, kør hårdt. JFT

4 sure

Dagens træning: Bryst, skulder og triceps

DB bænkpres
opvarmning
8@22kg
3x8@24kg

BB incline bænkpres
10@40kg
2x10@45kg

Cable flies
10@10kg
2x10@12,5kg

Cable laterals raises
3x10@5kg

Smith-stativ: Military press
3x10@30kg

Dips
3x10@BW

CG Bænkpres
10@30kg
2x10@35kg

Skulderøvelser 5min

Note: Jeg har lige indset hvor svag jeg er. Low-reps under cut var et godt ego-boost, men nu hvor at der er højere frekvens løfter jeg meget mindre.

har ødelagt mine Skullcandy ink'D høretelefoner, men har kigget på nogle nye.


Mega fedt design og de koster kun 135kr

Jeg er samme dilemma som dig. Jeg har heller ikke så meget muskelmasse, men vil stadig gerne ha de sidste deller væk inden jeg begynder at tage på igen.

Jeg har besluttet mig for at kører 5-6 kg længere ned og så se hvad det fører til, men det er selvfølgelig helt op til, og at begynde at tage på er heller ikke et dårligt alternativ.

Godt arbejde med cuttet btw. Det giver en hvis selvtilfredstillelse at ku kigge på sin krop og sige:"Who's my bitch!?"

Andreas-H skrev:Jeg er samme dilemma som dig. Jeg har heller ikke så meget muskelmasse, men vil stadig gerne ha de sidste deller væk inden jeg begynder at tage på igen.

Jeg har besluttet mig for at kører 5-6 kg længere ned og så se hvad det fører til, men det er selvfølgelig helt op til, og at begynde at tage på er heller ikke et dårligt alternativ.

Godt arbejde med cuttet btw. Det giver en hvis selvtilfredstillelse at ku kigge på sin krop og sige:"Who's my bitch!?"

Min plan var også først at komme længere ned i vægt, fordi at jeg gik efter sixpack. Men da der så blev sagt at jeg skulle have mere masse på før at det blev en mulighed, kunne jeg jo lige så godt begynde på noget lean bulk

Mange tak. Jeg er selv utrolig tilfreds med resultatet. Jeg har altid været overvægtig, og så nu hvor at jeg har lavere fedtprocent end størstedelen af mine venner, giver det klart et mega boost i selvsikkerhed

Hvor fandt du det headset, har led og ledt efter lige præcis denne til en billig pris

Mayweather skrev:Hvor fandt du det headset, har led og ledt efter lige præcis denne til en billig pris

www.Befro.dk

har handlet på hjemmesiden før, og den er 100% okay

men nu hvor at der er højere frekvens løfter jeg meget mindre.

Frekvens er hvor mange gange du rammer muskelgrupperne om ugen

så ved jeg det