Træning d.24
Bryst og ryg

Igen en kort træning, med høj densitet. Uden nogle lange pauser, og kg på stangen. Igår var vi hele dagen i kbh, og gik rundt fra det ene museum til det andet Så maden var ikke så god. Bagefter blev vi lidt i københavn, og der fik jeg slet ikke noget at spise, så energi niveauet var i bund. Det blev en sen træning, kl 21, da jeg ikke kunne nå det før

Seated cable row er klart min yndlings ryg øvelse, den rammer helt perfekt!

Incline Barbell Benchpress
12@40kg
3x10@50kg
2x8@50kg

ss

Pulldown (strict, med benene bagud)
3x12@61kg
12@69kg
10@69kg

Decline Barbell Benchpress
20@40kg
3x12@50kg

ss

Seated Cable row
15@40kg
3x15@50kg

Flyes
15@10kg
3x12@12,5kg

ss

Yates row
4x12@60kg

Træningstid: ca 40min

kom og træn i dag lørdag kl 1 !

ALV skrev:kom og træn i dag lørdag kl 1 !

offday desværre

Kløver-123 skrev:

ALV skrev:kom og træn i dag lørdag kl 1 !

offday desværre

træn skuldre og arme med min bror! det kan man altid klare en lørdag.

ALV skrev:

Kløver-123 skrev:

ALV skrev:kom og træn i dag lørdag kl 1 !

offday desværre

træn skuldre og arme med min bror! det kan man altid klare en lørdag.

Desværre, skal have lavet en stor tysk opgave, samt spist en masse unødvendige kulhydrater.
Men imorgen sker det!

Skulder og arme

rigtig skulle jeg ikke have trænet i dag, men eftersom jeg ikke kunne finde ud af mine tyskopgave besluttede jeg mig for at træne alligevel.
På mandag vil togene endelig køre igen, så i dag var min sidste træning med togbus I hvert fald hvis DSB kan holde deres tidsplan, hvilket de nok ikke kan.
Imorgen går det løs! Ben træningen efterfulgt af en tur på skovgrillen <3
Madsen har været så sød at lade mig låne hans squat sko imorgen, så jeg kan prøve dem Den dejlige dreng!

Dagens træning forløb forholdsvis hurtigt, uden unødvendige pauser. Alle var til stede i klubben undtagen Michael/Jennifer Btw et virkelig mærkeligt navn.

Nu vil jeg logge min træning men jeg venter på min pizza kommer ind af døren !
Fat-boy life <3

PS. Personligt har jeg, samt nogle andre, bekendtgjort at der ikke er klare beviser for at ez-baren faktisk vejer 12,5kg i stedet for de føromtalte 20kg. Derfor anslås den stadig til 20kg. De mulige beviser rygterne siger findes, må under ingen omstændigheder offentliggøres da konsekvenserne vil være katastrofale for udøvernes ego.

Men før i må se min awesome træning, skal i se på nogle halvnøgne mænd!

Billedet her blev taget af mig og en af mine venner, jeg er ham den svedige lyshårede af dem:




Shoulder press
2x8@40kg
12@35kg
10@35kg

Lateral raise
Dropset: 8@10kg,9kg,8kg,7kg,6kg,4kg
fra låret: 4@6kg (for lidt), 2x8@8kg

Ez-bar curls
12@40kg
2x12@45kg
10@45kg

ss

Bench dips
20@15kg
15@25kg
arme længere inde: 4@10kg, 7@25kg
12@25kg

Dropset: Dumbell curl
8@15kg, 8@12,5kg, 8@10kg
- bare lige for at få det sidste ud af dem.

Disko curl
15@20kg
12@25kg
15@25kg
10@30kg

ss

Fransk pres
2x12@35kg
2x12@37,5kg

7 sæt mave

Ja, jeg er en ekstraordinær god person.

Forklaring kunne også være at der ren faktisk er to ez bars, en på 20 kg og en på 12½ kg.

Er "Shoulder Press" shoulder presses i den der plastik maskine?

Madsen123 skrev:Ja, jeg er en ekstraordinær god person.

Forklaring kunne også være at der ren faktisk er to ez bars, en på 20 kg og en på 12½ kg.

Er "Shoulder Press" shoulder presses i den der plastik maskine?

Den ez bar fra Eleiko hvor der står 20 kg, vejer kun 12,5 kilo, det kunne ALV og jeg konkludere efter vi vejede den igår. Derfor bør DU Brix skrive den reelle vægt!!

Ellers god træning, du bør dog skrive db, db eller machine udfra de øvelser hvor man kan blive i tvivl

Madsen123 skrev:Ja, jeg er en ekstraordinær god person.

Forklaring kunne også være at der ren faktisk er to ez bars, en på 20 kg og en på 12½ kg.

Er "Shoulder Press" shoulder presses i den der plastik maskine?

Pure plastic!

WWW skrev:

Madsen123 skrev:Ja, jeg er en ekstraordinær god person.

Forklaring kunne også være at der ren faktisk er to ez bars, en på 20 kg og en på 12½ kg.

Er "Shoulder Press" shoulder presses i den der plastik maskine?

Den ez bar fra Eleiko hvor der står 20 kg, vejer kun 12,5 kilo, det kunne ALV og jeg konkludere efter vi vejede den igår. Derfor bør DU Brix skrive den reelle vægt!!

Ellers god træning, du bør dog skrive db, db eller machine udfra de øvelser hvor man kan blive i tvivl

Jeg vælger at ignorere første del af dit indlæg. Anden del er noteret, og skal nok blive skrevet i de næste træninger.

træning fra igår

Legs !
Cræizæ

jeg lånte madsens squat sko igår! De var måske et ½ nummer for store, men ellers var de mega nice. De virkede lettere at få dybde i løftet. Efter træningen tog vi til skovgrillen og fik os en burger <3 Michael/Jeniffer skulle lige være sejere end os andre og tage en kradser mens han ventede på burgeren. Det endte dog med at vi andre måtte spise resterne af hans fejlagtige - og ikke mindst katabolske - forsøg på at gennemføre burgeren. Derefter hjem og sove kl 21

Note: Jeg vil stoppe med at køre dødløft på tunge squat dage. Da min lænd er alt for træt.

Squat
6@60kg
5@70kg
5@80kg
6@85kg PR
8@80kg PR
7@80kg

Deadlift
2x6@90kg
4@110kg
6@90kg


Leg extension
12@60kg
12@65kg
15@65kg
12@65kg
11@65kg

ss

Leg curl
5x15@25kg
12@25kg

Calve i benpres
20@90kg
20@100kg
18@110kg
20@110kg

Calve stående
20@100kg
2x18@110kg
20@130kg
- samtidig med at jeg drak min ice tea færdig

God squat i går, men det ville nok ikke skade at skrue lidt op for volumen :0)

Madsen123 skrev:God squat i går, men det ville nok ikke skade at skrue lidt op for volumen :0)

okay zøte!

Bryst, ryg og biceps

Incline Benchpress
10@50kg
10@52,5kg
8@55kg
7@57,5kg
9@52,5kg

Decline Benchpress ss Seated Cable row ss Standing cable flyes
7@60kg
8@60kg
2x12@55kg

15@55kg
3x12@60kg

4x12@25kg

NG Pulldown
12@69kg
12@77kg
2x10@85
12@77kg

Wide grip BOR
2x15@40kg
15@50kg
12@55kg
Dropset: 12@55kg, 12@40kg

Dumbell incline curl
12@12,5kg
10@12,5kg
12@10kg
15@10kg

ss

Cable curl
12@35kg
15@35kg
2x12@35kg

Rotator manchet

Er der begyndt at ske lidt på armene?

Din DL var noget lort igår, det er du helt med på ikke?

Bone-14 skrev:Er der begyndt at ske lidt på armene?

Håber jeg da ;)

Casper.S skrev:Din DL var noget lort igår, det er du helt med på ikke?

Jeg er med på at den ikke var så god, men tror at min teknik fejlede lidt fordi at jeg var træt i lænden. Men jeg kan ikke se hvorfor den var noget lort?

Der var ikke noget legdrive Færre kg. Evt. prøv med DL med Snatch-Grip, her får du masser af legdrive.

Din DL var lort fordi din teknik fejlede :0)

Hvorfor overhovedet lave konv DL? Den passer ret skidt ind i dit spilt, og er forøvrigt overvurderet. Lav nogle flere squats+RDL/SLDL.

Eller køb en GHR og tag den med ned i klubben :0)

Casper.S skrev:Der var ikke noget legdrive Færre kg. Evt. prøv med DL med Snatch-Grip, her får du masser af legdrive.

Okay men tror ikke at jeg vil køre dl så ofte, da jeg ikke synes øvelsen rammer ordenligt. Samt fordi jeg hellere vil squatte.

Madsen123 skrev:Din DL var lort fordi din teknik fejlede :0)

Hvorfor overhovedet lave konv DL? Den passer ret skidt ind i dit spilt, og er forøvrigt overvurderet. Lav nogle flere squats+RDL/SLDL.

Eller køb en GHR og tag den med ned i klubben :0)

Hvorfor passer den dårligt ind?

GHR?

Fordi du har ryg dagen efter.

Glute Ham Raise.

købe en Glute ham raise? det er da en øvelse?

jeg kører ikke ryg dagen efter. Mit split har bare været vendt lidt rundt da jeg har haft nogle random offdage

Kløver-123 skrev:købe en Glute ham raise? det er da en øvelse?

jeg kører ikke ryg dagen efter. Mit split har bare været vendt lidt rundt da jeg har haft nogle random offdage

Nårh okay. Men ryg dagen før DL er heller ikke optimalt.

Ja og når jeg skriver GHR menes der selvfølge GHR-maskine. Det kunne du godt. Det er vel kun en små 5000 du skal af med.

5000? Ikke mere?
Det kunne godt være jeg skulle overveje det.

Det kan godt være at du har ret. Jeg er heller ikke særlig glad for øvelsen. Men sådan er det vel. Man kan kun lide det man er god til ;)

Bryst, ryg og arme

Har kørt mit 3split omvendt de sidste 2 uger, derfor arme idag.
Rigtig god træning, med dejlig meget overskud. Voldsomt mange superset, og næsten ingen pauser. Efter træning tog mig og Michael ned og fik os en kebab. 39,- og så var man mæt! Den smagte satme godt!
Jeg var stadig øm i patterne, og styrken var lort. Men det handler jo ikke om hvad man løfter...

Incline benchpress
12@50kg
9@55kg
6@55kg
9@50kg

Seated row (lang ROM) ss Dumbell benchpress
15@50kg
3x12@60kg

12@20kg
2x12@22,5kg
13@22,5kg


Seated wide grip row ss flyes
15@45kg
12@50kg
2x15@50kg

20@10kg
15@12,5kg
2x12@12,5kg


Chindowns
12@69kg
2x12@77kg
12@77kg - 3 reps cheated

Barbell curls ss Disko curl & cable curl
2x12@30kg
12@30kg --> 8@20kg (uden stop)

disko: 11@25kg
12@20kg
cable curls: 12@30kg --> 11@25kg (uden stop)

Bench dip ss Pushdown
15@15kg
3x12@20kg

DS: 15@40kg, 5@45kg
15@45kg
2x12@45kg


tid: 1time 30min

Men det handler jo ikke om hvad man løfter...

O M G!!##!11

BODYBUILDING!!!111

tid: 1time 30min

Pyha! Du nåede det lige.

Madsen er guds gave til mennesket, men 1 gang om måneden i en uge kommer regningen...

Bone-14 skrev:Madsen er guds gave til mennesket, men 1 gang om måneden i en uge kommer regningen...

Æhhmm, nu ved jeg ikke om jeg misser en central pointe - men han har jo ret, hvorfor skulle man dog bestræbe at være færdig efter 1,5 time, eller på ikke at løfte så meget som muligt?

Casper.S skrev:

Bone-14 skrev:Madsen er guds gave til mennesket, men 1 gang om måneden i en uge kommer regningen...

Æhhmm, nu ved jeg ikke om jeg misser en central pointe - men han har jo ret, hvorfor skulle man dog bestræbe at være færdig efter 1,5 time, eller på ikke at løfte så meget som muligt?

Min første kommentar var IKKE en kritik.

Madsen123 skrev:

Casper.S skrev:

Bone-14 skrev:Madsen er guds gave til mennesket, men 1 gang om måneden i en uge kommer regningen...

Æhhmm, nu ved jeg ikke om jeg misser en central pointe - men han har jo ret, hvorfor skulle man dog bestræbe at være færdig efter 1,5 time, eller på ikke at løfte så meget som muligt?

Min første kommentar var IKKE en kritik.

I så fald fremstår jeg nu som en idiot - måske retmæssigt? Hvem ved? Gør du Abe?

Men det ER latterligt at have en tidsgrænse på 1,5 time og ikke at løfte så meget som muligt. Så fik vi det på plads. Godnat.