Tis af med rear delt på din gun dag, den høre til ryggen nigga!

I know nigga ;)

Jeg havde bare ikke fået lavet den

Du skal ikke høre på Bone her. Lav dine rear laterals på skulder dagen.

Madsen123 skrev:Du skal ikke høre på Bone her. Lav dine rear laterals på skulder dagen.

Du modsiger lidt dig selv nu, da jeg kørte det split brix kører lige nu, whinede du over at jeg kørte rear delt på skuldre dagen.

Kan du ikke lige uddybe det du siger?

Rear delt er en lille muskel som restituerer hurtigt, derfor giver det god mening at træne den ofte.
Ved at træne den på skulder dagen rammer man den to gange i Kløvers split (Ryg og skulder).

Ja man skal passe på ikke at træne bagskulder for ofte! Det kan jo hurtigt føre til OVERTRAINING!!!

Casper.S skrev:Ja man skal passe på ikke at træne bagskulder for ofte! Det kan jo hurtigt føre til OVERTRAINING!!!

Har du læst hvad jeg skriver, Abe?

Madsen123 skrev:

Casper.S skrev:Ja man skal passe på ikke at træne bagskulder for ofte! Det kan jo hurtigt føre til OVERTRAINING!!!

Har du læst hvad jeg skriver, Abe?

Sense the irony my FRIEND

Idag trænede jeg Bryst og ryg. Jeg havde travlt, så jeg suppersettede stort set det hele.

Lige om lidt begiver jeg mig mod Sverige. Er hjemme igen Tirsdag. Cya.

Lige siden jeg er kommet hjem fra Sverige, har jeg været konstant søvnig og gået rundt i en kæmpe koger. Sådan et stadie var jeg i før træning, uoplagt, demotiveret men stadig nice.

Før træning spottede jeg lige mine gamle kaffebals sko, og eftersom at jeg har set mange andre squatte i laksko, stepsko og så videre besluttede jeg mig for at prøve dem ad. Hvilket til min overraskelse fungerede rigtig godt. Så godt at jeg nu fremover vil bruge dem når jeg squatter. Dels pga de ser godt ud, men også fordi at selve bevægelsen irriterer mine knæ mindre med skoene på.

Træningen idag var utrolig god. Overraskende nok. Fik lavet en dejlig PR i squat. Eller faktisk 3 rigtig gode PRs. Tror godt at der kunne have været mere energi, men jeg klager ikke. Da det i sig selv var en storslået bedrift bare at tage den 15min lange tur til Allerød.



Squat
8@40kg
5@50kg
5@60kg
5@80kg

5@100kg PR

8@85kg PR
10@80kg PR

Romanian deadlift
10@60kg
10@70kg
10@70kg
8@70kg
8@70kg

Leg extension
12@65kg
10@70kg
10@70kg
8@70kg
10@70kg

Calve i benpres (meget korte pauser)
20@150kg
20@160kg
20@160kg
20@160kg

med squeeze

12@140kg
12@140kg


Dagens træning approved

Hej Briiix
Det er imponerende så stærk du er blevet i skvatten !

WWW skrev:Hej Briiix
Det er imponerende så stærk du er blevet i skvatten !

Kig godt på denne ben træning.

Madsen123 skrev:

WWW skrev:Hej Briiix
Det er imponerende så stærk du er blevet i skvatten !

Kig godt på denne ben træning.

Den er flot og stærk !
Kan dog ikke imitere den pågrund af min lille ryg, måske om noget tid.
Kan måske endda lave lidt RDL imorgen.

WWW skrev:Hej Briiix
Det er imponerende så stærk du er blevet i skvatten !

Hej jacob!
Mange tak

Træning i morgen kl 14?

sounds good !

Boom kl 13 it is!

Madsen123 skrev:Boom kl 13 it is!

Bigger boom - workout at 14:00

Ganske fin træning i dag. Min bænkpres var dog fuldstændig i vejret. Midt under halvdelen af løftet gik min højre pat i krampe. Det resulterede i 2 sæt med 0 reps -.-'

Dog var der nogle lækre PRs i ryg. Det hjalp på humøret.

Imorgen skal jeg til 18 års, og tager derfor min offday på lørdag. Det vil sige at jeg træner skulder og arme imorgen. Det bliver lækkert.

Bænkpres
7@70kg PR?
4@75kg
0@75kg wtf
2@75kg wtf
0@70kg wtf

derefter gad jeg ikke det lort mere!

Dumbell incline press
12@20kg
13@22,5kg sød lille PR
9@25kg
8@25kg
8@25kg

T-bar row
6@55kg
12@70kg
10@85kg
10@92,5kg PR
8@100kg PR

Seated cable row
12@70kg
12@80kg PR
10@85kg PR
12@75kg

Decline machine press
10@60kg
8@60kg
Madsens/Dorian Yates sæt

ss

Standing cable crossover
12@25kg
12@30kg
8@25kg (10 sec pause)
6@25kg

Pulldowns
25@69kg
12@69kg teknik
12@77kg
10@77kg

Mave

Madsens/Dorian Yates sæt

Dette sæt er det mest episke sæt der nogensinde er kørt i Lvk´s historie!

Kæft du stærk, din erfaring taget i betragtning... navnlig i Squat og alt foruden.

Madsen123 skrev:

Madsens/Dorian Yates sæt

Dette sæt er det mest episke sæt der nogensinde er kørt i Lvk´s historie!

Den gør stadig ondt!

Træningsgnu skrev:Kæft du stærk, din erfaring taget i betragtning... navnlig i Squat og alt foruden.

Mange tak. Synes også selv at squatten kører meget godt

tillykke med PR regnen

LittleNinja skrev:tillykke med PR regnen

Mange tak

Ps. Igår trænede jeg skulder og arme men glemte min noteblog.

Kløver-123 skrev:

LittleNinja skrev:tillykke med PR regnen

Mange tak

Ps. Igår trænede jeg skulder og arme men glemte min noteblog.

Hvilke skuldre øvelser laver du??
jeg kan kun få Milly og lateral raises til at give PUUUMP

LittleNinja skrev:

Kløver-123 skrev:

LittleNinja skrev:tillykke med PR regnen

Mange tak

Ps. Igår trænede jeg skulder og arme men glemte min noteblog.

Hvilke skuldre øvelser laver du??
jeg kan kun få Milly og lateral raises til at give PUUUMP

Normalt er det bare Militær pres, lateral raise og noget rear delt

Kløver-123 skrev:

LittleNinja skrev:

Kløver-123 skrev:

LittleNinja skrev:tillykke med PR regnen

Mange tak

Ps. Igår trænede jeg skulder og arme men glemte min noteblog.

Hvilke skuldre øvelser laver du??
jeg kan kun få Milly og lateral raises til at give PUUUMP

Normalt er det bare Militær pres, lateral raise og noget rear delt

tak (:

LittleNinja skrev:

Kløver-123 skrev:

LittleNinja skrev:tillykke med PR regnen

Mange tak

Ps. Igår trænede jeg skulder og arme men glemte min noteblog.

Hvilke skuldre øvelser laver du??
jeg kan kun få Milly og lateral raises til at give PUUUMP

Hvad skal du også med pump?

Madsen123 skrev:

LittleNinja skrev:

Kløver-123 skrev:

LittleNinja skrev:tillykke med PR regnen

Mange tak

Ps. Igår trænede jeg skulder og arme men glemte min noteblog.

Hvilke skuldre øvelser laver du??
jeg kan kun få Milly og lateral raises til at give PUUUMP

Hvad skal du også med pump?

Giver sådan en dejlig følelse i kroppen