Vægtupdate

10/7: 72,7kg
24/7: 73,4kg
2/8: 73,7kg
10/8: 75,1kg
16/8: 74,3kg
23/8: 75,3kg
3/9: 76,5kg
11/9: 75,8kg
17/9: 76,0kg
24/9: 76,7kg
1/10: 77,2kg
15/10: 77,0kg
26/10: 78,5kg
29/10: 78,1kg (-0,4kg)
05/11: 78,1kg (+0,0kg)
18/11: 78,8kg (+0,7kg)

Idag trænede jeg bryst og ryg.
10 sæt bænkpres
10 sæt BOR
Chindown dropset 10sæt i alt (7min)

Gider ikke logge min træning, da den var kedelig og dårlig.

Lækker omgang ben igår med en masse lækre mennesker!
Idag trænede jeg skulder og arme, men jeg har igen ikke tid til at skrive den ind, da jeg skal til kaffebal på skolen. Dagens træning var med Toby der trænede ben, og så før vi skal danse hele aftenen, det er den rigtige attitude!

Kløver-123 skrev:Idag trænede jeg bryst og ryg.
10 sæt bænkpres
10 sæt BOR
Chindown dropset 10sæt i alt (7min)

Gider ikke logge min træning, da den var kedelig og dårlig.

Så kom da igang!! 10x10 er sjovt og festeligt HVERGANG..

Kidde skrev:

Kløver-123 skrev:Idag trænede jeg bryst og ryg.
10 sæt bænkpres
10 sæt BOR
Chindown dropset 10sæt i alt (7min)

Gider ikke logge min træning, da den var kedelig og dårlig.

Så kom da igang!! 10x10 er sjovt og festeligt HVERGANG..

Det er skam sandt nok, men alle kan have sine dårlige dage ;)

sidder lige nu og hører:


Den er dope!

Nice track! Har hørt det 5 gange i streg nu!

Marcus skrev:Nice track! Har hørt det 5 gange i streg nu!

Ja det er super nice!
Hvis du kan lide sådan noget musik så kan du sikkert godt lide alt fra neelix f.eks.:



og ananda shake

Ja det er super nice!
Hvis du kan lide sådan noget musik så kan du sikkert godt lide alt fra neelix f.eks.:

Jeg hører meget forskelligt musik, alt lige fra heavy til hardstyle. Det eneste jeg ikke rigtig gider er hjernedød popmusik. Syntes ikke rigtig de andre tracks, fanger mig på samme måde som den første

Fik tidligt fri i dag, så mig og toby tog ned og træne allerede kl 12!
Jeg har også et par aflyste timer imorgen, så måske er jeg allerede nede og træne kl 10 hvis jeg kan tage mig sammen.
Igår gik jeg i seng kl 20 og sov allerede kl 21. Tror dog stadig at jeg er i stort søvn underskud. Det er ikke helt godt skolemæssigt, men heller ikke særlig godt træningsmæssigt! Noget andet der er dårligt træningsmæssigt er alle de dårlige vaner jeg har fået i hverdagen, som jeg nu vil stoppe med, dels pga skolen men også pga træningen da der godt kan komme lidt mere fokus på igen!

ps! Hvis der er nogen som er gode til kemi - som læser min log ;) - kunne jeg godt bruge noget hjælp til en lækker rapport om fordelingsligevægt i et tofasesystem, hvis i ligger inde med nogle noter eller noget

Dagens træning: GT 10x10 bryst og ryg + vertikal træk

Bænkpres
2x10@67,5kg
10@62,5kg
10@62,5kg
- hjælp på sidste rep
2x10@57,5kg
2x10@52,5kg
2x10@47,5kg

Første gang hvor at hver sæt har været hårdt hele vejen igennem. Det må skyldes mine doms ramte tits.

BOR
2x10@70kg
2x10@65kg
2x10@60kg
2x10@55kg
2x10@50kg

de sidste 3 sæt suppersettet

Chindown
1. sæt: dropset; 10@69kg, 10@61kg
2,3,4. sæt: dropset; 10@69kg, 10@53kg
5 sæt: 10@69kg

Min mor har lige kommet til at købe nogle knæstøtter der var for små til min lillebror, så dem prøver jeg lige imorgen!

Dagens træning tog sted allerede kl 10 en kold vintermorgen, da jeg havde 2½ fri fra skole. Jeg var stadig propmæt efter min morgenmad, så preWO var blot 1½ æble. Jeg prøvede knæstøtterne idag, de fungerede egentlig okay. De gav en smulle støtte, men ikke meget. Knæet irriterede ikke så meget idag. Hvis nogen kender noget program til at forbedre min situation, må de gerne sende det. Selv vil jeg skifte mine dejlige sejlersko ud med et par sko der har en bedre sål, og forhåbentlig er bedre for mit knæ. Men nu må vi se hvad det fører til.
Jeg har snakket med toby om hvilket program jeg skal køre efter GT, og tror at det bliver noget sheiko. Dog er jeg ikke glad for al den dødløft...
Men programmet vil være godt skolemæssigt, da der altid op til vinter vil være utrolig mange opgave, så et program med 3-4 dage lyder godt!

Der var en del ekstra tid idag, så der blev også kørt noget biceps og mave

GT 10x10: Ben!



Squat
2x10@80kg
2x10@75kg
2x10@70kg

øger kg næste gang

Leg curl
2x10@30kg
2x10@25kg
2x10@20kg

Rackpulls under knæet
6@70kg
6@80kg
6@90kg
6@100kg
6@110kg
6@120kg

Calve raise
2x10@150kg
2x10@140kg
2x10@130kg

Suppersettet med 8 sæt dumbell curls
derefter 4 sæt preacher curls og 4 sæt weighted crunches

Nogen dybere bagtanke ved du ikke holder dig til GT som det er foreskrevet?

Rackpulls er sgu ikke meget ben.

Jeg kan ikke lide dødløft, min teknik er heller ikke særlig god. Men det kan da være at jeg skal til og køre programmet helt rigtigt...

Udover kører jeg bare noget disco, når jeg alligevel skal vente på toget ;)

I stedet for at lave ekstra gun kunne du lave udstrækning, det er godt nok kedeligt men sikkert til større gavn.

Ja det er nok rigtigt nok... Bare så kedeligt.
Kender du ellers til noget knæ gøgl jeg kan lave?

Kløver-123 skrev:Ja det er nok rigtigt nok... Bare så kedeligt.
Kender du ellers til noget knæ gøgl jeg kan lave?

Knæ gøgl?

Skulder og arme!
Lækre mennesker i centret. Min log bliver dårligere og dårligere, og jeg ender sikkert med at lukke den for en periode. Men nu må vi se. Min trang til at udtrykke mig online er drastisk forværret, det er ganske forfærdeligt.
Relevant information: Min aftensmad var idag bestående af 400g svinekød, ½l cola, 5 kartofler, bearnaise sauce og 1 proteinshake.
Jeg har stadig tunmousse bestående med 1½ tun i der skal spises senest idag, så jeg tror ikke at protein alligevel bliver et problem idag.



I'm Rick James Bitch!


Military press
2x10@40kg
2x10@35kg
2x10@30kg
- her lavede min skulder et underligt knæk og jeg råbte av for fanden. ALV og toby troede straks at jeg manglede motivation til de næste reps. fjollet.
2x10@25kg
2x10@20kg

Sitting Dumbell curls
2x10@17,5kg
2x10@15kg
2x10@12,5kg
4x10@10kg

French press (straight bar)
2x10@32,5kg
2x10@30kg
2x10@27,5kg
2x10@25kg
2x10@22,5kg

Derefter 4 sæt Lateral raise og 3 sæt Rear delt raise

Madsen123 skrev:

Kløver-123 skrev:Ja det er nok rigtigt nok... Bare så kedeligt.
Kender du ellers til noget knæ gøgl jeg kan lave?

Knæ gøgl?

ja noget til at hjælpe med mit knæ problem. Du er så klog madsen! videregiv din eftertragtede viden

Vægtupdate

10/7: 72,7kg
24/7: 73,4kg
2/8: 73,7kg
10/8: 75,1kg
16/8: 74,3kg
23/8: 75,3kg
3/9: 76,5kg
11/9: 75,8kg
17/9: 76,0kg
24/9: 76,7kg
1/10: 77,2kg
15/10: 77,0kg
26/10: 78,5kg
29/10: 78,1kg (-0,4kg)
05/11: 78,1kg (+0,0kg)
18/11: 78,8kg (+0,7kg)
26/11: 78,6kg (-0,2kg)

din "vægtkurve" undre mig utrolig meget

F.Bahne skrev:din "vægtkurve" undre mig utrolig meget

LoL

F.Bahne skrev:din "vægtkurve" undre mig utrolig meget

Hvorfor??

JB skrev:

F.Bahne skrev:din "vægtkurve" undre mig utrolig meget

Hvorfor??

den svinger op og ned med forskellige vægt øgninger/fald
ikke noget "fast"

F.Bahne skrev:

JB skrev:

F.Bahne skrev:din "vægtkurve" undre mig utrolig meget

Hvorfor??

den svinger op og ned med forskellige vægt øgninger/fald
ikke noget "fast"

Den stiger da meget pænt, men med små udsving, det kan ske. Hvad skulle der være galt i det?

JB skrev:

F.Bahne skrev:

JB skrev:

F.Bahne skrev:din "vægtkurve" undre mig utrolig meget

Hvorfor??

den svinger op og ned med forskellige vægt øgninger/fald
ikke noget "fast"

Den stiger da meget pænt, men med små udsving, det kan ske. Hvad skulle der være galt i det?

siger ikke det er noget galt.
Men det er bare ikke noget "fast" stigning.. som at den stiger hver uge..
men siger ikke der er noget galt.

Tror at det skyldes jeg kun vejer mig en gang om ugen, og ikke flere gange - for så at bestemme gennemsnittet. Men det gider jeg ikke bruge tid på, da jeg blot skal have en tilnærmelsesvis rammende stigning i min vægt Det er også derfor at jeg skriver dagen på vejningen, og ikke ugen.

Bare lav udstrækning af hele lower body, det vil hjælpe.

I form af noget mobility lignende tam tam?

I would suggest you try this: Widen your stance and concentrate in sitting back into the squat. This works the glutes and hamstrings a lot more than the narrower typical bodybuilding squat but it is far more easy on the knees. Don't go too deep, just down to parallel should be fine. I would also suggest you stop running as that will do you no good at all. Take a good long rest and allow the joints to recover, then come back slowly trying to squat with no pain in the new technique. Check out the Rippetoe squat videos. That's the type of squat which is easy on the knees.

Fandt det på en random bb hjemmeside. Men måske er der noget i det. Jeg får tit ondt efter dyb squat, med benene relativt tæt på hinanden. Jeg vil ihvertfald forsøge mig lidt på søndag med noget i stil med det.

Udover det mangler jeg bare nogle mobility øvelser

sne er lort. Det tog mig 1½ time at komme frem og tilbage til allerød, og jeg bor i birkerød!
Hyggelig træning, og ganske fin styrke. Idag skal jeg spise meget usundt, og lave ingenting. Det glæder jeg mig til.

Bænkpres
2x10@65kg
2x10@60kg
2x10@55kg
2x10@50kg
2x10@45kg
- to sidste sæt med pause på brystet. 1 forced rep i en af de 3 første sæt.

BOR
2x10@75kg
2x10@70kg
2x10@65kg
2x10@60kg
2x10@55kg

Derefter 4 sæt chindown suppersettet med 5 sæt cable flyes