KristineC skrev:Lilla søndag er tarveligt. Jeg leger den grønne gnom og kører sort/neongrøn - han er også umenneskelig stærk, så ham vil jeg gerne være.

Jeg må desværre selv melde off på Lilla Søndag.

Min ryg har låst sig, så der går nok nogle dage før jeg kan træne på fuld tryk igen. Ærgeligt, for squatten kørte simpelthen på skinner og jeg var så meget klar på at lave 16 reps på 135 kg i morgen.

Hilsen Nova og Louie

Øv, mand!

God bedring til dig og din store ryg.

Feel better soon, min yndlingstysker.

Det er noget lort med den ryg! Feel better, bro!

Tak drenge. Heldigvis virker det ikke til at det er det helt store problem, andet end en fuldstændigt stenhård sidebøjer der får det hele til at låse sig.

salt skrev:

KristineC skrev:
Min ryg har låst sig, så der går nok nogle dage før jeg kan træne på fuld tryk igen. Ærgeligt, for squatten kørte simpelthen på skinner og jeg var så meget klar på at lave 16 reps på 135 kg i morgen.

Hilsen Nova og Louie

Nej, hvor er det ærgerligt! Håber du snart er ovenpå igen Jeg er selv slået lidt ud, så hende gnomen kører også let, men forhåbentlig med en masse flotte reps, nu hvor jeg har fået min numse til TG.

Dvs. at du kommer i The Gym i morgen?

Ja da!
Jeg har endda lokket Ozzy til at stå op tidligt og træne efter at have arbejdet.

Bobby, min ven. God bedring!

Jeg nåede slet ikke at se dig igår - hvordan gemte du dig?

Jeg har været en slacker til opdatere loggen. Men så igen, jeg har været skadet og ikke lavet noget specielt. En masse rehap øvelser, stræk og foamroll er det blevet til. I dag smedede jeg til gengæld pecs og bisps. Jeg vil beskrive dagen som ukendt onsdag, for centeret var fyldt med nobodys og kun enkelte venner.

DB incline presses:

6 @ 41 kg
6 @ 51 kg
5 @ 51 kg
4 @ 51 kg

Inc. bb presses:

8 @ 70 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

Decline bb presses:

8 @ 90 kg
3 x 8 @ 100 kg

Herefter en masse biceps. Martin Slange har efter sigende bb curlet 60 kg. Det er ret meget at curle.
I morgen skal jeg er smut hos Fardan inden at jeg skal træne ben og triceps.

I går trænede jeg en let omgang ben og lidt triceps. I dag var Marco sur på mig fordi jeg ikke opdaterer min log. Så nu opdaterer jeg min log, selvom jeg slet ikke trænede i dag. Jeg brugte nemlig lidt over en time på at foamrolle og strække ud. Det var skønt og jeg er sikker på at mine ankler nok skal blive glade for det i længden. I morgen vil jeg også bruge en del tid på mobilitetstræning efter muskuleringen.

Bodybuilding:

Jeg frygtede det værste i dag, nemlig at jeg skulle smede den helt alene. Det var ikke tilfældet, der var nemlig stopfyldt i dag. Jeg hyggesnakkede en del med JonGangstar om bodybuilding. Så brækkede jeg mig lidt i munden da jeg så Lærlings guns. Ulle var der selvfølgelig også, hvilket selvfølgelig altid er rart. Jess var der 2 gange og Jobs lavede ikke dagens gode gerning. Jobs havde faktisk kun nået at squatte, da jeg var næsten færdig. Dovne latino. Jobs og jeg fuldtes ud til grøndalsparkvej. Jeg skulle den vej, fordi jeg var blevet lovet grillmad og leg med hundehvalpen af mine forældre. Derudover fik jeg fikset min mors Samsung Galaxy SIII'er, selvom jeg intet ved om Android og aldrig har prøvet en Androidtelefon før.

Seated db presses:

6 @ 26 kg
3 x 8 @ 31 kg
3 x 10 @ 23,5 kg

Klokovpresses:

3 x 8 @ 40 kg

BB shrugs:

12 @ 100 kg
4 x 10 @ 130 kg

CG bb presses:

8 @ 80 kg
4 x 8 @ 100 kg til klods, elbows in.
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

4 x 10 @ 13,5 kg
2 @ 10 @ 11 kg

Pushdowns:

12 @ 55
3 x 8 @ 60
Supersættet med db curls.

4 sæt facepulls.
4 sæt rear laterals
4 sæt hammercurls.

Mobilitet og foamroll til at slutte af på.
51 sæt i alt. #MakkerMark

Bodybuilding:

Smedning af underekstremiteterne. Der var ikke mange i dag. På vej ind mødte jeg Troels, der desværre var på vej ud. Vitus, JonGangstar, Barbellz, Brormand og Lærling var der heldigvis til at holde humøret højt. Et af livets store spørgsmål er; hvornår skal jeg træne i morgen? Magnus har lovet kys og kram (no homo). Troels myrder mig hvis han ser at jeg træner klokken 17. Jeg tror at det bliver en corporate træning med T-Pain og måske også Lærling.

Squat:

op til 110 kg
5 @ 120 kg
5 @ 130 kg
6 @ 140 kg
2 @ 145 kg

RDL:

4 x 6 @ 60 kg

Leg presses:

op til en 8er på 250 kg

Leg curls:

3 x 15 @ 25

Leg extensions:

3 x 15 @ 70

Calf raises til at slutte af på.

Gode squats. Du rebounder hurtigt.

The Juice skrev:Gode squats. Du rebounder hurtigt.

Tak. De var overraskende nemme. Jeg tror at jeg repper med en 120-125 stykker næste gang og derefter arbejder mig opad igen.

Meget enig med JuicyJ, dine squars er overraskende gode, når man tænker på fraværet!

Det er godt at høre! Corporate time!

Kigger lige med herinde.. Ser sku ud til at være nogle pæne løft der bliver kastet afsted..
Og ikke mindst fremragende program !! Det slår mig ihjel for tiden..

T-pain skrev:Meget enig med JuicyJ, dine squars er overraskende gode, når man tænker på fraværet!

Det er godt at høre! Corporate time!

Det dejlige ved mit squat er at det bliver pænere de tungere vægten bliver. Og lækkert med en corporate træning her til aften.

Lyngee skrev:Kigger lige med herinde.. Ser sku ud til at være nogle pæne løft der bliver kastet afsted..
Og ikke mindst fremragende program !! Det slår mig ihjel for tiden..

Det kunne være at vi også skulle inddrage dig i Protokollen Fuldpakken™.

Smedning af rygstykkerne her til aften. Jeg følte ikke at jeg lavede det store. Fokus blev ikke holdt på hverken antal sæt eller reps, så dagens træning bliver et gæstimat.

CS BB Rows:

6 x 10 @ 50 kg

Pullups:

6
5 x 8.

DB rows:

6 @ 51 kg
2 x 6 @ 61 kg

Pulldowns:

4 x 8 @ 70 kg

Snatch grip rackpulls:

10 @ 60 kg
4 x 8 @ 70 kg

Et dugfrisk hundebillede fra i dag til at slutte af på.

Nova er ved at være en stor pige.

Ligesom Magnus.

salt skrev:Det kunne være at vi også skulle inddrage dig i Protokollen Fuldpakken™.

JA det ville da være lækkert !! Så kan jeg forhåbentlig få opbygget nogle solide ben

Jobs skrev:Nova er ved at være en stor pige.

Ligesom Magnus.

Nova har tydeligvis gainet mere end Magnus. Hun har mere end fordoblet sin kropsvægt siden jeg vejede hende. Hun vejer nu 16,2 kg.

Bodybuilding:

Der var adskellige idioter tilstede i dag. Der går nok ikke længe før at The Juice bliver myrdet. Politiet kommer aldrig til at opklare det mord, eftersom at dem der har motiv, er alle på The Gyms medlemsliste.

Idioter: Swoling, JESSdodonten, MADSdodonten, Per, Trobololz, Incognito, JBTN, The Douche, Ozzy, SarahLTK.

Inc. db presses:

6 @ 41 kg
6 @ 51 kg
2 x 5 @ 51 kg

Inc. bb presses:

10 @ 80 kg
2 x 5 @ 90 kg

Decline bb presses:

8 @ 110 kg
6 @ 120 kg
8 @ 110 kg
10 @ 110 kg

Herfra var det en bicepsfest med bb curls, db curls og cable curls.

Hahahahaha. Du bliver sur når jeg driller dig. Hahahahaha.

The Juice skrev:Hahahahaha. Du bliver sur når jeg driller dig. Hahahahaha.

Jess og Søren var helt overbeviste om at dit endeligt var lige rundt om hjørnet. Jeg havde intet med det at gøre.

Jeg var svært underholdt af jeres hanekamp i går.
Det peakede nok, da Jews stod på crosstraineren og skældte Bobby ud. Rasende var han.

salt skrev:Jess og Søren var helt overbeviste om at dit endeligt var lige rundt om hjørnet. Jeg havde intet med det at gøre.

Interessant. Hvem havde du forestillet dig skulle facilitere dette endeligt?

The Juice skrev:

salt skrev:Jess og Søren var helt overbeviste om at dit endeligt var lige rundt om hjørnet. Jeg havde intet med det at gøre.

Interessant. Hvem havde du forestillet dig skulle facilitere dette endeligt?

Et kvalificeret gæt er, at dine ugentlige overdoseringer af ethanol medvirker til at hele forløbet får en meget darwinistisk afslutning.

Pjat med dig. Du burde nærmere være bekymret over den forestående julefrokostsæson og alle de fester du skal til uden bukser på.

Jeg har i øvrigt svært ved at forestille mig, at der er ret mange i Gymzeh, der vil myrde mig. Jeg kan højst komme på 3-4 stykker.

The Juice skrev:Pjat med dig. Du burde nærmere være bekymret over den forestående julefrokostsæson og alle de fester du skal til uden bukser på.

Jeg har i øvrigt svært ved at forestille mig, at der er ret mange i Gymzeh, der vil myrde mig. Jeg kan højst komme på 3-4 stykker.

lololololololololol

The Juice skrev:Jeg har i øvrigt svært ved at forestille mig, at der er ret mange i Gymzeh, der vil myrde mig. Jeg kan højst komme på 3-4 stykker.

Har du husket at tælle mig med?