CBB Newcomers 2015!

T-pain skrev:Approved patpres! Jeg glæder mig til du får taget dig sammen og træne lidt senere, så vi igen kan smede den til døden sammen

Vi skal smede den sammen i dag! Kl. 17:30!

Kaptain skrev:
salt skrev: Jeg vil dog sige at der de seneste 6 måneder er sket utroligt meget.

Hvordan har din kropsvægt udviklet sig i denne periode?

Sådan som det er gået i år. Jeg toppede i Maj på 87,5 kg og cuttede ned på 84 kg. En uges Roskildedruk og jeg var nede på 82,5 kg. For 5 dage siden satte jeg ny års PR med 93,6 kg. Jeg vil gætte på at min fedt% er det samme som på 87,5 kg. Lige nu ligger jeg ret stabilt på 92,6 kg fordelt på mine 179 cm.

Protokollen™ 2.0:

Sunde ben her til aften. Trobolols var klar på at smede den. Så der blevet bøjet jern til jeg fik det skidt. Jeg har cyklet en del km i dag og det kunne min ben godt mærke, så dagens træning var faktisk ret ubehagelig. Det hjalp heller ikke på det at Mambomads gav et dropset i legcurls. Efter det dropsæt havde jeg det mildest talt ringe, men på den gode måde. Forstår i venner, bodybuilding er som investeringer. Jeg investerer fx. 100 MV (muskelvaluta) og får 105 MV udbetalt. Jeg gemmer ikke de 5 MV jeg har fået i afkast, jeg investerer alle 105 MV til næste træning. Så næste gang jeg skal smede sunde ben, får jeg det ikke elendigt, hvis jeg laver den præcis samme træning. Men jeg laver selvfølgelig ikke samme træning næste gang, for bodybuilding er en lidelse.

Dagens venner: Mågens, Mambomads, T-Pain, Young Money, Erdahl, Team Highschool Football aka, bestwr96, Mazzy, Phillip, JonG, Bodylab-Frederik. Der var sikker også andre, men min hjerne er kortsluttet pt.

Nu vil jeg høre Smashing Pumpkins og rockballader. Dette nummer er jeg en sucker for:

Squat:

Op til en 3er på 110 kg
20 @ 100 kg
20 @ 100 kg
15 @ 100 kg
12 @ 100 kg
12 @ 100 kg

Leg curls:

15 @ 30 kg
12 @ 30 kg
10 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
12 @ 30 kg + 8 @ 20 kg + 6 @ 10 kg

Inverted rows:

5 x 10 @ bw

Calf raises:

5 x 12 @ 10 plader
supersættet med:

CS DB rows:

5 x 15 @ 21 kg

Apropos memory foam:

Jeg er vild med din MV-betragtning, der helt sikkert skal være et af de første 100 BROkoko-post-indlæg!

BB i dag efter 17.

Mågens: Det er meget morsomt.

Makker: Jeg er off i dag og ON i morgen.

Jeg kan se at der er ballade i hundehaven.

Protokollen™ 2.0:

Jeg trænede tidligt med Lærling og Jess. Manse dukkede også op. Jeg cuttede træningen lidt kortere end ellers grundet en klemt rhomboid i højre side. Så ingen facepulls eller rear laterals til mig i dag.

DB presses:

12 @ 21 kg
6 @ 26 kg
8 @ 31 kg
6 @ 31 kg
7 @ 31 kg
standing herfra
4 x 6 @ 21 kg

Klokov presses:

3 x 12 @ 40 kg
2 x 10 @ 40 kg

BB shrugs:

4 x 8 @ 140 kg

Skull crushers:

8 @ 40 kg
4 x 8 @ 50 kg
supersættet med bb curls.

Lateral raises:

8 x 12 @ 11 kg

Pushdowns:

2 x 10 @ 60
2 x 8 @ 60
Supersættet med db curls.

Protokollen™ 2.0:

Usunde ben feat. Jess, Klee, Makker, JBTN, Jobs og Copah.

Squat:

Op til en double på 140 kg
2 @ 160 kg
2 @ 162,5 kg PR
2 @ 160 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg

GHR:

10
8
8

Hack squat:

8 @ 50 kg
8 @ 80 kg
8 @ 100 kg
6 @ 120 kg
6 @ 120 kg

Leg curls:

3 x 12 @ 35 kg
supersættet med:

Leg extensions:

3 x 10 @ 90 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 11 plader.

Stærk PR.
- Du omtalte forleden en betydelig fremgang ift. formen (de sidste 6 måneder),. Har samme fremgang været gældende for styrken overall?

Kaptain skrev:Stærk PR.
- Du omtalte forleden en betydelig fremgang ift. formen (de sidste 6 måneder),. Har samme fremgang været gældende for styrken overall?

Overall vil jeg nok sige ja. Det er ikke fordi at jeg ligger mange procent over hvad jeg før har præsteret, men en smule. Dog har især squatten har været PR på PR - worksets på 170 kg coming up!

Protokollen™ 2.0:

Valgte at bytte rundt på ryg og brystdagene. Rhomboid og traps er stadig ømme, men de er klar til at blive trænet i morgen.

Erdahl Tribute:

Inc. db presses:

6 @ 41 kg
8 @ 51 kg PR
7 @ 51 kg
6 @ 51 kg

Inc. bb presses:

7 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

Bænkpres:

6 @ 100 kg
7 @ 100 kg
7 @ 100 kg
9 @ 90 kg

Og så biceps for alle pengene.

Du er da i PR humør for tiden.. Stærkt !

Lyngee skrev:Du er da i PR humør for tiden.. Stærkt !

Jeg har også store muskler, bare spørg Lærling.

Protokollen™ 2.0:

En knap meget hovedet under armen træning i dag. Lidt mere føling og kontrollerede reps over hele linjen. T-Pain smedede den. Makker og Klee lavede, for så vidt vides, ikke dagens gode gerning.
The Juice spiller endnu engang syg. Erdahl var selv sagt rasende.

BB rows:

6 @ 110 kg
5 x 8 @ 110 kg
2 x 8 @ 90 kg

HG pullups:

8 x 5 @ bw R60 quality reps.

Seated cable rows:

5 x 15 @ 60 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 70 kg
2 x 8 @ 60 kg
God excentrisk face i denne øvelse.

High rows:

4 x 12 @ 50 kg

I morgen træner jeg sunde ben med Jess ved en 12-tiden.

Protokollen™ 2.0:

Store sunde ben med Jess. Jess var meget stærk i dag, det var jeg ikke. Efter træning fik jeg en times behandling hos den gode Jess. Nu er jeg så brugt som man kan være.

Squat:

En masse opvarmningssæt
20 @ 100 kg
10 @ 100 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg

Leg curls:

15 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
14 @ 30 kg

Calf raises:

5 x 12 @ 10 plader.

Protokollen™ 2.0:

Det er virkeligt lækkert at træne om eftermiddagen når det er søndag. Jeg mødte Jess, Barbellz, Mambomads, Jobs, Emil Vl og Bigboi. Det hele gik glimragende, indtil at Jobs satte noget skidt musik på. Jobs har horribel musiksmag.

Squat:

2 @ 140 kg paused
2 @ 160 kg ikke paused
2 @ 140 kg paused herfra
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg

GHR:

3 x 10
8

Hack squat:

8 @ 60 kg
6 @ 90 kg
6 @ 120 kg
6 @ 120 kg
6 @ 130 kg

Leg curls:

3 x 14 @ 35 kg
supersættet med:

Leg extensions:

3 x 12 @ 90

Calf raises:

15 @ 10 plader
12 @ 10 plader
14 @ 10 plader

salt skrev: Det hele gik glimragende, indtil at Jobs satte noget skidt musik på. Jobs har horribel musiksmag.

Det har jeg også bemærket. Stakkels Per. Helt skaldet og med forfærdelig musiksmag. Det må være en hård tilværelse.

Det går altså ret godt for Per - katastrofal musiksmag og frisure (eller mangel på samme) til trods.

Protokollen 2.0:

De paused squats i går betaler tilbage i dag, med dejlige doms i glutes og quads. Jeg satser på at ryggen får samme mængde doms i morgen, efter dagens omgang. Karim var en kæmpe stor idiot. Han smadrede ryggen for et par dage siden og syntes det var en god ide at køre seated cable rows i dag. Karim, var det en god ide at køre med stacken i dag?
Jeg brugte lidt tid på at grine af Copahs C-workout. Vores curlstænger (de vejer 12 kg) er ikke lette nok til hans 40 reps standing shoulder presses, så han gik over til bruge pulldownstangen. :lol:

Efter træning tog jeg med Jobs i Netto.

BB rows:

8 x 8 @ 110 kg

HG pullups:

6 x 8 @ bw

Seated cable rows:

5 x 15 @ 60 kg

DB rows:

3 x 12 @ 41 kg

Pulldowns:

8 @ 70 kg
8 @ 65 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
TEMPOMANIPULATION!!!!

High rows:

6 x 12 @ 50 kg

Pulldowns:

8 @ 70 kg
8 @ 65 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
TEMPOMANIPULATION!!!!

Protokollen™ 2.0:

Noget træning af musklerne, sammen med en masse mennesker, der også trænede deres muskler. Jeg fik en hættetrøje at Essensen. Den sidder dejligt tight over brystet og på armene.
Jeg brugte en stor del af træningen på hjælpe SarahLTK med squat og bænkpres. Noget af tiden blev også brugt på at hjælpe Karim med at tage sko og knækogere af. I den anledning har jeg givet Karim karantæne indtil på lørdag.
Luftfugtigheden var gennemtaget i dag. Jeg stank af sved efter ganske få sæt og jeg dampede af varme under udstrækning, da jeg var færdig. Jeg kommer aldrig til at sidde bag disken.
Træningen blev sluttet af med en battle i handstand pushups. Jeg lavede 6 stricte. Troels kunne kun lige akkurat klemme 4 styks ud af hans kanonkugleskuldre.
Bodylab-Frederik lavede en habil 9er på 210 kg i dødløft.

Dagens hold: Lil' Ozzy, JBTN, Mambomads, SarahLTK, Chirstensen, ællingen, Karim, essensen, T-Pain, Bodylab-Frederik

Inc. db bænk:

6 @ 41 kg
7 @ 51 kg
6 @ 51 kg
5 @ 51 kg
Tungt i dag.

Inc. bb presses:

12 @ 80 kg
6 @ 90 kg
8 @ 90 kg
6 @ 90 kg

Decline bb presses:

8 @ 90 kg
7 @ 110 kg
6 @ 115 kg
6 @ 115 kg

Herefter bb curl, db. alt. curl og ez curls.

salt skrev:Dagens hold: Lil' Ozzy, JBTN, Mambomads, SarahLTK, Chirstensen, Copylab Frederik, Karim, essensen, T-Pain, Bodylab-Frederik

Fixed.

BigOzzy skrev:
salt skrev:Dagens hold: Lil' Ozzy, JBTN, Mambomads, SarahLTK, Chirstensen, Danske Bank Specialist Frederik, Karim, essensen, T-Pain, Bodylab-Frederik

Fixed.

Hvilken vinkel er dine db. incline presses?

Kaptain skrev:Hvilken vinkel er dine db. incline presses?

Jeg har ikke målt det, men er i hak nummer 2 over flad, hvis det giver mening. Når jeg stabilt kører 3x8, så sætter jeg bænken et hak op, så den matcher mine incline barbell presses.

salt skrev:
Kaptain skrev:Hvilken vinkel er dine db. incline presses?

Jeg har ikke målt det, men er i hak nummer 2 over flad, hvis det giver mening. Når jeg stabilt kører 3x8, så sætter jeg bænken et hak op, så den matcher mine incline barbell presses.

Er det hensyn til opspænd, intensitet, e.l. det gør, at det er tenderende til low incline?
(Hvis der altså er tale om low incline)

Jeg fucking tæsker jer alle i handstand pushups. Jeg gætter på 10.

Kaptain skrev:Er det hensyn til opspænd, intensitet, e.l. det gør, at det er tenderende til low incline?
(Hvis der altså er tale om low incline)

Det noget jeg har kørt i lang tid og egentlig bare forsat med af ren rutine. I starten tror jeg at det var for at hente kg. Jeg bryder mig heller ikke om når bænken bliver for incline, da jeg synes at det belaster mine skuldre for meget og rammer mine pecs ringere.

BigBoi skrev:Jeg fucking tæsker jer alle i handstand pushups. Jeg gætter på 10.

Det er sgu da også pisse nemt når man ikke engang vejer 90 kg.

Tusind tak for hjælp i går i Karims (for)fald. Super pænt af dig. Troels udfordrer os til battle i handstand push-ups og handstand walk (vist mest det sidste). Manden må være skør, men jeg takkede pænt ja på begges vegne...

salt skrev:Det er sgu da også pisse nemt når man ikke engang vejer 90 kg.

Jeg vejer faktisk 88 flotte kg. Hver mand, hver sin fedt% bro!

BigBoi skrev:
salt skrev:Det er sgu da også pisse nemt når man ikke engang vejer 90 kg.

Jeg vejer faktisk 88 flotte kg. Hver mand, hver sin fedt% bro!

Skal vi slås?

Altså bare sådan kærligt i badet efter træning?

Og jeg kan selvfølgelig både lave flest HSP og gå længst på hænder.

CBB Newcomers 2015!

Brugere online