Bodybuildingstræning:

I lørdags var det årets største julefrokost. Vi var et par og tyve til spisning og flere joinede festen senere. Jeg endte op med at fortære en halv flaske snaps og femten øl. Og sjældent har jeg haft det så dårligt som jeg havde det i går.
Men hvad fanden, det er december hvor der bulkes og centeret er næsten tomt. Jeg føler mig noget stiv i ryggen for tiden, men det går ganske fint til træning, så jeg brokker mig ikke.
Det blev en aftentræning hvor the usual suspects troppede op og det var ikke for sarte sjæle hvad der blev snakket om. Grethe Sønck og Pia Kjærsgaards navne blev i hvert fald nævnt og så vil jeg ikke sige mere.

Dødløft:

8 @ 50 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg

Db rows:

10 @ 57,5 kg
10 @ 57,5 kg
8 @ 57,5 kg

Seated bb presses:

6 @ 50 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
12 @ 40 kg

Pulldowns:

8 @ 75 kg
6 @ 85 kg
6 @ 95 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 11 kg

BB curls:

3 x 6 @ 50 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 120 kg

Rear delts:

3 x 10 @ 3 plader

Hammercurls:

3 x 6 @ 26 kg

Colemann curls:

10 @ 5 plader
10 @ 4 plader
10 @ 3 plader

Træning:

Jeg er for smadret til at skrive en lang historie.

Inc. BB presses:

3 x 5 @ 100 kg

Squat:

10 @ 50 kg
8 @ 70 kg
6 @ 80 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg

Calf raises:

3 x 18 @ 160 kg
14 @ 80 kg

Inc. db presses:

3 x 8 @ 40,6 kg

Leg curls:

10 @ 90 pund
8 @ 110 pund
6 @ 130 pund

Leg ext:

3 x 6 @ 270 pund

Pushdowns:

12 @ 35 kg
8 @ 45 kg
5 @ 45 kg + 5 @ 40 kg + 5 @ 35 kg + 5 @ 30 kg + 5 @ 25 kg + 5 @ 20 kg (dropset)

Seated calf raises:

2 x 16 @ 40 kg

Julebodybuildingstræning:

Så var det på tide med en omgang træning i Atlas igen. Centeret lukkede allerede kl. 13 så jeg troppede op kl. 11, hvilket er alt for tidligt. Jeg havde derfor kun fået morgenmad og en SuperPump250-shake. Der var da lidt mennesker i centeret, men ikke noget særligt.
Jeg har de sidste par ædt som et svin, madintaget har været et stort forced dropsæt, supersættet med et væskeindtag der ville gøre en kamel til skamme. Min kropsvægt er derfor steget en del og efter træning vejede jeg ind på 99.2 kg. Men, men, men mine bodybuildingsvenner. Årets julegave fik jeg i går. Af en eller anden årsag lagde jeg mærke til at der var noget, der ikke var som det plejede. Jeg følte at mine guns var lidt swole, så jeg fandt et målebånd frem og målte mine kanoner. BOOOOOOM! 44,8 cm sagde målebåndet!!! Se det var en god overraskelse.

Dødløft:

8 @ 50 kg
6 @ 70 kg
5 @ 90 kg
5 @ 110 kg
3 x 3 115 kg

DB rows:

2 x 8 @ 57,5 kg

Seated BB presses:

3 x 8 @ 50 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 75 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 12 kg

BB curls:

6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
8 @ 50 kg

BB shrugs:

10 @ 110 kg
10 @ 120 kg
10 @ 130 kg

Rear delt:

3 x 10 @ 3 plader
De sad ret godt i dag.

Hammercurls:

3 x 8 @ 23,5 kg

Det var hårdt og der var ikke så meget at skyde med.

Søndagsbodybuildingstræning:

Jeg var næsten lige så træt og sløv i dag som jeg var i går. Det var dog heldigvis inden jeg hoppede på cyklen og drog mod Gladsaxe. For til træningen var der godt med power. Et godt råd - vil i være gode til bænkpres så lad være med at træne den.
I går var jeg til endnu en julefrokost, så jeg er ved at være godt tanket op på tarvelige carbs og prots. Det giver overskud til træning og overskud på vægten.
På vej til træning besluttede jeg mig for at jeg ville prøve det der bænkpres, som de unge taler så højt og flot om.

Bænkpres:

12 @ 60 kg
6 @ 100 kg
7 @ 120 kg Der var formentlig til et par til.
5 @ 130 kg
2 @ 140 kg PR.

Squat:

8 @ 50 kg
6 @ 80 kg
3 @ 110 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
5 @ 110 kg

Calf raises:

26 @ 120 kg
20 @ 160 kg
12 @ 200 kg
14 @ 80 kg

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 80 kg

Leg curls:

2 x 8 @ 110 pund

Leg ext:

3 x 10 @ 190 pund

Pushdowns:

8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 40 kg + 8 @ 30 kg

Seated calf raises:

3 x 16 @ 35 kg

Så var der ikke mere at skyde med.

Bodybuildingstræning:

Så var det tid til træning igen og Clark Kent var på som månedens gæst. Nå, men det var en halvskidt træning i dag, min højre albue gik i stykker efter dødløften, så den var nærmest ubrugelig resten af træningen.

Dødløft:

8 @ 50 kg
5 @ 70 kg
5 @ 90 kg
4 x 4 @ 115 kg

DB rows:

2 x 12 @ 57,5 kg

Smith front presses:

12 @ 30 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Front pulldowns:

12 @ 35 kg
8 @ 75 kg
8 @ 85 kg
8 @ 85 kg

Lateral raises:

12 @ 11 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg

BB curls:

6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
8 @ 50 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 120 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 11 kg

DB hammer curls:

2 x 6 @ 23,5 kg

Så gad jeg og min albue ikke mere.

Benbøjningsbodybuildingstræning:

Så var det tid til årets sidste træning. Min højre albue havde det skidt allerede ved opvarmningen, så det blev stort set kun til bentræning i dag.

Incline BB presses:

8 @ 60 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Squat:

8 @ 50 kg
8 @ 80 kg
6 @ 120 kg
6 @ 120 kg
5 @ 130 kg
3 @ 140 kg

Smith calf raises:

16 @ 60 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
14 @ 30 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 110 pund

Leg ext:

8 @ 190 pund
8 @ 210 pund
8 @ 210 pund

Seated calf raises:

2 x 16 @ 40 kg

Årets første bodybuildingstræning:

Jeg har holdt en fire dages pause fra træningen. Jeg synes at min albue havde brug for at komme sig. Ryg, biceps og delts skulle brændes af i dag. Og nu er der kun 15 træninger aka. 15 liter kakaomælk tilbage inden cuttet går i gang :crazy: Lige nu er jeg godt brændt af efter træningen.

Dødløft:

8 @ 50 kg
5 @ 80 kg
3 @ 100 kg
4 x 4 @ 115 kg

Seated bb press:

10 @ 20 kg
8 @ 30 kg
8 @ 40 kg
8 @ 50 kg

DB rows:

10 @ 57,5 kg
14 @ 57,5 kg

Pulldowns:

2 x 8 @ 70 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 11 kg

BB curls:

3 x 6 @ 50 kg

Rear delt raises:

3 x 8 @ 13,5 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 140 kg

Hammer curls:

8 @ 23,5 kg
8 @ 26 kg
6 @ 31 kg

Og det var det.

Bodybuildingstræning:

Endnu en gang skulle min albue brænde af og blive øm. De vigtigste øvelser var heldigvis overstået, men det er jo noget pis alligevel. Så det blev lidt en halv omgang. Jeg trænede med kasket og i thights, så det var satme bb. Nu mangler jeg bare

Nu er der kun 14 liter kakaomælk tilbage, og vægten sagde efter træning 99,5 kg.

Inc. bb press:

8 @ 60 kg
3 x 6 @ 100 kg PR

Squat:

8 @ 60 kg
6 @ 80 kg
3 @ 100 kg
7 @ 120 kg
7 @ 120 kg
7 @ 120 kg
Ikke en all time rekord, men en rekord efter at jeg blev nulstillet af min rygskade.

Calf raises:

3 x 16 @ 160 kg
15 @ 80 kg

French presses:

3 x 12 @ 37,5 kg
Her døde mine albuer.

Leg curls:

3 x 8 @ 50 kg

Jeg kunne ikke overskue træne videre da min albue var for øm.

Bodybuildingstræning:

Dagens optur var at jeg fandt problemet på min ømme albue. En muskel på indersiden af albuen var/er stenhård. Massage kunne holde den i skak, så træningen kunne gennemføres. Jeg havde i dagens anledning taget lange, jeg gentager, lange bukser på til træning. Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har trænet i lange joggingbukser. Desuden havde jeg en ærmeløs tshirt på, så der kunne holdes mind to muscle med gunsne.
Clark Kent synes også at han skulle være BB, så han havde iført sig en for lille World Gym sweatshirt.

BW efter træning: 99,8 kg

Dødløft:

4 x 4 @ 120 kg

One arm db rows:

3 x 8 @ 57,5 kg

Seated bb front presses:

12 @ 20 kg
10 @ 30 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
6 @ 60 kg

Pulldowns:

8 @ 80 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
strict.

Lateral raises:

3 x 10 @ 13,5 kg

DB curls:

3 x 6 @ 23,5 kg

Rear lateral raises:

3 x 12 @ 11 kg

BB shrugs:

3 x 8 @ 145 kg

Hammer curls:

3 x 6 @ 26 kg

Træning i morgen omkring kl. 17.

Afskedsbodybuildingstræning:

I dag tog jeg en beslutning. En beslutning der gør at jeg tager mit februarcut på forskud. Jeg dropper gainer kakaomælken til træning. Det er slut nu, og jeg vil i det næste halve år ikke drikke kakaomælk under træning. Jeg er ved at være godt og grundigt træt af at være tyk og jeg kan næsten ikke vente med at begynde på cut, men jeg tager små skridt ad gangen. Jeg tror heller ikke at min kropsvægt kommer til at overgå gårsdagens 99,8 kg og det har jeg det egentligt fint med.

Nå, men der skulle også trænes i dag. Holy shit, det var en kold cykeltur til Gladsaxe og med en smule modvind. Mine lår var røde af kulde efter den tur.
Der var nogenlunde med mennesker i centeret i dag. Og jeg fik ros af centerlederen der sagde "det er godt at se, at der er nogen der løfter mange kg i skråpressen". Clark Kent troppede ikke op. Han har vidst også rigeligt at se til for tiden.

Inc. bb presses:

15 @ 20 kg
12 @ 60 kg
6 @ 100 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg

Inc. db presses:

6 @ 31 kg
7 @ 46,7 kg
7 @ 46,7 kg
6 @ 46,7 kg
Med to brystøvelser back-to-back, så var der ikke mere at presse med.

Squat:

8 @ 60 kg
8 @ 80 kg
4 @ 100 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg

Calf raises:

22 @ 140 kg
22 @ 140 kg
18 @ 140 kg
18 @ 70 kg

Reb pushdowns:

12 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
Albuen skal der jo passes på.

Leg curls:

8 @ 50 kg
6 @ 59 kg
6 @ 59 kg

Leg ext:

3 x 8 @ 230 pund

Calf raises:

18 @ 35 kg
18 @ 35 kg

På cykelturen hjem havde jeg svært ved at holde fødderne på pedalerne.

Mandagsbodybuildingstræning:

En glimragende træning med massere af energi og power. Jeg troede på at vægten ville sige 100 kg i kg, men ak den sagde kun 99,5 kg. Clark Kent aka. Advokaten aka. dødløftkranen vejede ind på 96 kg. Alligevel mente han at jeg så atletisk ud i dag, da jeg havde shorts og tshirt på for en gang skyld.
Så er vi også ved at planlægge et bodybuildingsattack på et par andre centre, uha det bliver spændende.

Dødløft:

4 x 4 @ 125 kg

Yates rows:

3 x 8 @ 100 kg

Seated bb front presses:

6 @ 60 kg
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg

Pulldows:

3 x 8 @ 80 kg

Lateral raises:

12 @ 12 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg + 12 @ 5 kg

BB curls:

6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
8 @ 50 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 140 kg

Rear lateral raises:

3 x 12 @ 12 kg

Hammer curls:

8 @ 23,5 kg
8 @ 26 kg
6 @ 31 kg

I aften er der igen bodybuildingstræning.

Bodybuildingstræning:

Den anden del af Team Atlas Bodybuildings Ultras havde ikke planlagt træning i dag, så det var Han-style workout. Solo! Vi regner med at lave et gæstevisit i Teh Gym d. 23/1, hvor der skal bodybuildes 2tm.

Inc. barbell presses:

7 @ 100 kg
6 @ 100 kg mentalt fail
7 @ 100 kg
De 3 x 7 er der næste gang.

Squat:

8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Inc. db presses:

6 @ 31 kg
6 @ 40,6 kg
6 @ 46,7 kg
let i dag.

calf raises:

20 @ 160 kg
12 @ 200 kg
12 @ 200 kg
18 @ 80 kg

Leg curls:

8 @ 120 pund
7 @ 120 pund
8 @ 110 pund

French press:

3 x 10 @ 47,5 kg

Leg ext:

3 x 8 @ 230 pund

Pushdowns:

10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
6 @ 40 kg + 10 @ 30 kg + 12 @ 20 kg + 18 @ 10 kg (dropset).

Næste træning er på torsdag.

Bodybuildingstrænings:

Uha det var koldt at cykle i modvind uden hue, og min nye sommerfrisure hjalp ikke ligefrem på det. Clark Kent havde ytret at han ville træne i hættetrøje, så han bedre kunne fokusere og lukke alt andet ude. Det skulle han selvfølgelig ikke være ene om, så jeg joinede hættetrøjeklubben. Clark Kent var heller ikke tilfreds med vores nye clubnavn Team Atlas Bodybuilding Ultras. Så fremover bliver det Team Atlas Bodybuilding Crew (Team ABC).
Så var jeg i Netto i dag, hvilket aldrig er en fornøjelse. Da jeg stiller mig op i køen, kigger damen foran på mig og instant hiver en graviditetstest ned fra hylden. Så kan i jo tænke lidt over den.

Dødløft:

4 @ 125 kg
4 @ 125 kg
4 @ 125 kg
4 @ 125 kg

One arm db rows:

10 @ 57,5 kg
10 @ 57,5 kg
10 @ 57,5 kg

Lateral raises:

8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg
Godt med noget volumen og strict.

Wide grip pulldowns:

8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg + 8 @ 65 kg + 8 @ 50 kg Dropset from hell.

BB shrugs:

10 @ 130 kg
10 @ 130 kg
10 @ 130 kg

BB curls:

6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

Rear lateral raises:

10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg

Hammercurls:

7 @ 23,5 kg
7 @ 23,5 kg
7 @ 23,5 kg

Der var ikke meget power i biceps efter det dropset i pulldowns.

Team ABC.

Hvorfor ikke bare åbne en dansk afdeling af The ABCs

Nice db rows.

Ratz skrev:Team ABC.

Hvorfor ikke bare åbne en dansk afdeling af The ABCs

Nice db rows.

Det er lige før. Planen er i hvert fald at crashe The Gym næste weekend.

Fredagsbodybuildingstræning:

Lidt tidligere i dag end normalt. Centeret var packed og der var fyldt med slappe teenageknøse. Jeg hjalp et par af dem, der helt åbenlyst var totalt blanke i hvad de lavede. Den ene lavede halve upright rows og troede at det var en tricepsøvelse. En anden squattede med tøspude og dårlig rom. Så brugte jeg lige 5 minutter på at instruere ham i nogle dybe benbøjninger. Allerede i første forsøg lavede han nogle ret fine nogle af slagsen.
Min højre albue brændte af endnu en gang, så det blev ikke til noget tricepstræning. :unhappy:

Incline barbell presses:

8 @ 60 kg
7 @ 100 kg
7 @ 100 kg
7 @ 100 kg
Som lovet, så fik jeg de 3 x 7, hvilket er en PR.

Squat:

8 @ 55 kg
8 @ 80 kg
3 @ 110 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
6 @ 110 kg

Incline db presses:

6 @ 31 kg
6 @ 40,6 kg
6 @ 46,7 kg
6 @ 51,7 kg
Og så var der ikke mere i albuen.

Calf raises:

14 @ 80 kg
22 @ 120 kg
20 @ 120 kg
18 @ 120 kg
16 @ 80 kg

Leg curls:

12 @ 90 pund
12 @ 90 pund
12 @ 90 pund

Seated calf raises:

16 @ 42,5 kg
16 @ 42,5 kg

Leg ext:

8 @ 230 pund
7 @ 250 pund
7 @ 250 pund

Næste omgang bodybuildingstræning er på mandag kl. 19 og nu skal jeg fyre den af!

Mandagsbodybuildingstræning:

Dødløft:

3 @ 110 kg
4 @ 130 kg
4 @ 130 kg
4 @ 130 kg
4 @ 130 kg

One arm db rows:

10 @ 57,5 kg
10 @ 57,5 kg
10 @ 57,5 kg

Lateral raises:

8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 18,5 kg
8 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 80 kg

Barbell shrugs:

10 @ 130 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg

Barbell curls:

8 @ 50 kg
6 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Rear lateral raises:

3 x 10 @ 13,5 kg

DB hammer curls:

8 @ 23,5 kg
6 @ 26 kg
8 @ 23,5 kg

DB concentration curls:

3 sæt for teh pump.

Calf raises:

20 @ 150 kg

BOOOM! I morgen skal der løftes tungt i incline barbell presses.

Bodybuildingstræning:

Tung dag til patterne i dag. Planen er at der maxes i bænkpres på lørdag i teh Gym. Mine ben og min ryg var godt brugt oven på dødløften i går. Så benene blev skånet.

Incline barbell presses:

8 @ 60 kg
3 @ 100 kg
5 @ 110 kg
4 @ 110 kg
4 @ 110 kg

Squat:

8 @ 60 kg
3 x 6 @ 80 kg

Incline db presses:

6 @ 31 kg
6 @ 40,6 kg
5 @ 54,2 kg
4 @ 54,2 kg

Calf raises:

24 @ 130 kg
22 @ 130 kg
20 @ 130 kg

French presses:

10 @ 27,5 kg
10 @ 37,5 kg
12 @ 37,5 kg

Leg curls:

12 @ 90 pund
12 @ 90 pund
10 @ 90 pund

Leg ext:

3 x 10 @ 150 pund

Pushdowns:

3 x 10 @ 10 plader

Smith calf raises:

2 x 20 @ 50 kg

Manglende energi og hårdt.

Bodybuildingstræning:

I går blev der trænet bodybuilding. Jeg troppede op kl. 17.30 halvanden time tidligere end normalt. Grunden til dette var at Danmark skulle spille mod Serbien i håndbold. Heldigvis fik Serbien klø og alt var godt.
Der var godt fyldt i centeret i dag, men folk forsvandt som tiden gik. Måske forsvandt de fordi vi hørte DR Rock. Så for en gang skyld var musikken okay, i form af Metallica, Iron Maiden og AC/DC.

Dødløft:

5 x 3 @ 130 kg

DB rows:

3 x 8 @ 57,5 kg

Lateral raises:

8 @ 16 kg
6 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Pulldowns:

6 @ 80 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

Barbell shrugs:

3 x 10 @ 130 kg

Barbell curls:

3 x 7 @ 50 kg

Rear lateral raises:

3 x 12 @ 11 kg

Hammer curls:

10 @ 21 kg
8 @ 23,5 kg
6 @ 26 kg

Concentration db curls:

for teh pump.

Næste træning bliver i morgen og i the gym.

Fra næste uge af begynder jeg på diæt. Så er det slut med junk og sodavand, der skal sgu rives noget flæsk af svinet. Nu har jeg indtastet en kostplan sådan som den kommer til at se ud i starten. Det er selvfølgelig en basisplan for hvordan det kommer til at se ud. Jeg har været lidt doven og ikke delt frokostmåltidet op i to, som det rent faktisk kommer til at foregå.

Gæstetræningsbodybuilding:

Clark Kent og jeg mødtes på Gladsaxe trafikplads kl. 12.15 og så gik turen mod the gym. Der var ikke særligt mange da vi ankom. Mit mål for dagen var at hive en PR hjem i bænkpres og så ellers bare få trænet godt igennem.

Bænkpres:

20 @ 20 kg
10 @ 50 kg
8 @ 70 kg
4 @ 90 kg
1 @ 110 kg
1 @ 120 kg
1 @ 130 kg
1 @ 150 kg PR
0 @ 155 kg fail
Jeg havde måske fået de 155 kg hvis jeg var gået direkte på dem. Jeg er dog godt tilfreds med at få en all time PR i hus, når nu jeg ikke træner bænkpres til hverdag.

Squat:

8 @ 50 kg
6 @ 80 kg
5 @ 110 kg
2 @ 130 kg
2 @ 130 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg

Incline db presses:

6 @ 31 kg
6 @ 52 kg
6 @ 52 kg

Calf raises i hacksquatten:

16 @ 100 kg
14 @ 120 kg
14 @ 120 kg

Goodmornings:

3 x 8 @ 50 kg

French presses:

10 @ 32,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg

Db rows:

6 @ 72 kg
De helt store håndvægte skulle lige prøves af nu når vi var der.

I dag er den første dag på diæt. Mit udgangspunkt er en morgenvægt på 97 kg. Guns måler lige omkring de 45 cm og quads siger 68,5 cm. Der er virkeligt ske nogle ændringer med benene. Regelmæssig squat har virkeligt gjort underværker. Jeg er rent faktisk også begyndt at få strækmærker på inderlårene. Træningen kører faktisk rigtigt rigtigt godt for tiden og jeg mærker hele tiden fremskridt i styrke og størrelse.
Men 97 kg morgenvægt fordelt på 179 cm også en pæn sjat. Og så er jeg træt af at rende rundt med konstant ædedunk. Jeg skal se om jeg ikke kan lokke Clark Kent til at tage nogle billeder af mit udgangspunkt i aften. Mit første delmål er at komme ned på 87 kg og derfra hedder den 82 kg. Så det samlede mål kommer til at hedde omkring 15 kg eller når jeg er tilfreds. Og jeg er ikke tilfreds før jeg er ripped, shredded og cutted.
Det første stykke tid af diæten vil jeg holde mit indtag på 3000-3400 kcal med en 30-50-20 fordeling. Indtaget skal formentlig justeres, længere henne i forløbet, for at vægttabet kan foregå nogenlunde lineært. Dette vil jeg supplere med en gang cardio hver dag. Efter træning vil målet være en halv time på den ene eller anden maskine. Når jeg ikke er i centeret vil cardioen bestå af sjipning og powerwalking.

Bodybuildingstræning:

Nogenlunde træning i går.

Dødløft:

4 @ 135 kg
4 @ 135 kg
4 @ 135 kg
4 @ 135 kg

DB rows:

14 @ 57,5 kg
8 @ 57,5 kg
8 @ 57,5 kg

Seated bb press:

2 x 6 @ 50 kg

Pulldowns:

3 x 6 @ 80 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 16 kg

Barbell curls:

6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Smith shrugs

10 @ 100 kg + stang
10 @ 120 kg + stang
10 @ 120 kg + stang

Hammer curls:

3 x 7 @ 23,5 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 12 kg


25 min. cardio.

Bodybuildingstræning:

Så var det tid til endnu en omgang træning. Dag nummer 2 på diæt og ikke noget vildt at rapportere endnu. I morgen tidlig vil jeg veje mig. Jeg gider ikke at veje mig hver dag. Hver anden dag må være nok.

Inc. DB presses:

12 @ 13,5 kg
8 @ 26 kg
6 @ 36 kg
5 @ 54,2 kg
5 @ 54,2 kg
8 @ 40,6 kg

Squat:

8 @ 50 kg
6 @ 70 kg
5 @ 90 kg
4 @ 130 kg
4 @ 130 kg
3 @ 130 kg
6 @ 90 kg

Calf raises:

22 @ 140 kg
20 @ 140 kg
18 @ 140 kg
18 @ 80 kg

Incline barbell presses:

3 x 6 @ 90 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 110 pund

French presses:

3 x 8 @ 47,5 kg

Seated calf raises:

16 @ 40 kg
14 @ 50 kg
12 @ 45 kg

Pushdowns:

3 x 12 @ 35 kg

12 min. kondicykel
12 min. Elipsetræner

I luvz them cardioz.

Ser dejligt ud, god styrke og det hele Fint med cardio.

Angående din kost. Hvor er det sunde fedt? Du for jeg kun mættet fedt, og evt skær ned på smøret?
- Lav en dressing af fromache fraice og karry/chili + sød. Som du kan bruge istedet, det blever bare mums, smager godt og er faktisk rigtigt light

Hidsige stats du holder dig!
Bliver spændende at se hvordan de tager sig ud shredded!
Hvor langt tid regner du med at det kommer til at tage? (kunne ikk lige finde nogen tidshorisont nogen steder).

Skal nok blive spændende at følge med i din diæt! Er der røget noget af endnu?

Hvis du føler dig bare nogenlunde mæt af den kostplan du kører nu, så bliver der da i hvert fald ikke mæthedsproblemer senere hen i forløbet - det er sgu bare at bytte nogle af alle de starchy carbs ud med grøntsager. ;)

Angående din kost. Hvor er det sunde fedt? Du for jeg kun mættet fedt, og evt skær ned på smøret?
- Lav en dressing af fromache fraice og karry/chili + sød. Som du kan bruge istedet, det blever bare mums, smager godt og er faktisk rigtigt light

Jeg ved ikke lige hvad jeg skal tilføje af sundt fedt. Mht. smøret så var det en engangsforestilling. Jeg spiser normalt intet smør, men sådan en omgang hvidløgssmør oven på en bagekartoffel smager himmelsk.

Hvor langt tid regner du med at det kommer til at tage? (kunne ikk lige finde nogen tidshorisont nogen steder).

Forløbet er sat til at skulle køre frem til start på Roskildefestival. Når jeg alligevel skal derned og fulde mig, så er det en god skæringsdato.

Skal nok blive spændende at følge med i din diæt! Er der røget noget af endnu?

Første dag vejede jeg ind på 97,1 kg. I dag sagde den 95,6 kg, men jeg ser lige hvad den siger i morgen. Jeg fik ikke ordentlig morgenmad i går så det er måske lige lavt sat.

hov hov skulle din diæt ikke først starte når du ramte 0,1 ton??

Equus skrev:hov hov skulle din diæt ikke først starte når du ramte 0,1 ton??

Jo, men det var ikke som morgenvægt. Jeg klokkede ind på 99,5 kg flere gange efter træning og så blev jeg sgu træt af at være bulket.

Så var det sgu tid til en omgang cardio. Ja hvad helvede sker der egentlig i denne log for tiden??? Vejret har været lort hele dagen og panikken begyndte så småt at sprede sig. Jeg tog mig dog sammen og hoppede i det lange skiundertøj.

40 minutters powerwalk i snehelvedet.