Jeg må hellere holde øje med ham noget mere så. Jeg har knap fulgt NBA i to måneder, kom forbi DR3 ved et tilfælde og så forsvandt aftenen. Fed sport med et godt pace, og kommentator parret går fantastisk i spænd.

Har de altid haft et regelsæt der gør det muligt at fejle udvalgte person fra et taktisk øjemed? I bold kan man jo godt lave et "professionelt frispark" men det virker meget udbredt i basket.

BigOzzy skrev:Vanvittigt comeback de lavede igår. Der var ild i Darren Collison og man kan jo ikke andet end at elske en spiller som Jamal Crawford !

Jeg troede slet ikke på det. Havde været på League Pass eller downloadet, så var der blevet spolet en del. Clippers spillede på ingen måde en god kamp. De var nede med 22 på et tidspunkt.

LilleLise skrev:Jeg må hellere holde øje med ham noget mere så. Jeg har knap fulgt NBA i to måneder, kom forbi DR3 ved et tilfælde og så forsvandt aftenen. Fed sport med et godt pace, og kommentator parret går fantastisk i spænd.

Har de altid haft et regelsæt der gør det muligt at fejle udvalgte person fra et taktisk øjemed? I bold kan man jo godt lave et "professionelt frispark" men det virker meget udbredt i basket.

Mit forhold til Peter Wang er meget anstrengt. Jeg kan ikke forstå hvorfor han skal grine hver gang en spiller laver et hustlespil (kæmper om bolden) eller forsøger på noget der ikke lykkedes. Jeg ser helst Clippers kampe med amerikanske kommentatorer, neutrale eller Clippers hjemmebaneduo (Mike Smith og Ralph Lawler).
Mht. fejl så må de meget mindre nu end for bare 15 år siden. Det var meget mere fysisk spil den gang. Se den nye 30 for 30 dokumentar "Bad Boys". Den omhandler Detroit Pistons dobbelte mesterskabshold og giver en god ide om hvordan spillet var i 80erne og frem til starten af 00erne. Det var nogle hårde hunde og de lukkede Michael Jordan og Chicago Bulls ned 2 år i streg.
Men ja, det handler om at sætte en spiller på straffelinjen. Du må helst ikke give nogle nemme point væk, så hellere tage en fejl og sætte dem på linje 2 gange.

salt skrev:

BigOzzy skrev:Vanvittigt comeback de lavede igår. Der var ild i Darren Collison og man kan jo ikke andet end at elske en spiller som Jamal Crawford !

Jeg troede slet ikke på det. Havde været på League Pass eller downloadet, så var der blevet spolet en del. Clippers spillede på ingen måde en god kamp. De var nede med 22 på et tidspunkt.

Enig i at de ikke spillede nogen specielt god kamp - man må dog give dem at de blev ved med at kæmpe og lavede deres bedste comeback i sæsonen. Imponerende. Men jeg tror de skal være heldige de ikke blev straffet. OKC var i perioder virkeligt velspillende - især i første periode.

"Bad boys" og "Fab five" viser meget godt alt hvad Michigan, og specielt Detroit står for. Mine to suverænt ynglings 30 for 30 afsnit.

Lidt 30 for 30 videoer:

Bad Boys - http://vimeo.com/92387757

Ikke så meget skrive om fra dagens træning. Højdepunktet var bænkpres, hvilket også kørte ganske fint.

Bænkpres:

3 @ 100 kg
1 @ 130 kg
1 @ 140 kg
1 @ 140 kg
1 @ 140 kg
14 @ 100 kg

Week 2 af Big Young Eksperimentet:

Så er jeg gennem 2 uger af fuldbodyhelvedet. Det har været sjov og anerledes, dog ikke så sjovt som et lækkert lækkert 4-split. Jeg napper lige en uge til og så er det tilbage til et højt split.
De sidst par alternative squattræninger har jeg eksperimenteret med meget smal squat. Det fungerer ganske udemærket og jeg håber at det kan give et lidt bedre sweep på mine quads.



Safetybar squat:

6 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg video
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 80 kg
God eksentrisk fase på alle reps

GHR:

4 x 6 @ bw

Bænkpres:

3 @ 100 kg
1 @ 120 kg pause og nem.
3 @ 130 kg
5 @ 130 kg tangering af PR.
3 @ 130 kg

Shovel grip rows:

4 x 10 @ 55 kg

90 grades db presses:

3 x 8 @ 21 kg

+ skull crushers supersættet med bb curls.

I dag holdte jeg bodybuildings-off. Qva det gode vejr gik jeg hele vejen ned til The Gym og brugte en times tid på mobilitet til understellet. Smeden, Vitus og Jobs var i fuld gang med bodybuilding. Smeden og jeg lukkede så meget lort ud at vi på det nærmeste saboterede Lassefars træning. T-Pain og The Juice gjorde også deres entre. Efter "træning" gik jeg over gennem fælledparken, og her stødte jeg ind i Johnson. Der var virkeligt gang i fælledparken; med grill, løbemisser, solmisser, fodboldkampe, Tai Chi og løbehjulsparken.
Jeg tager 3 fullbodytræninger til og så er det slut for denne omgang. Et par gode ting jeg har lavet siden sidste logning: en double på 160 kg i SG dødløft og et par 5ere med 110 kg i CG bænk.

Næstsidste fullbody blev gennemført i heden. Det var sgu OK varmt. Dagens deltagere var Legend, Karim, Lærling, Simon, Mambomads, Jobs og flere andre.
Ryggen fik lidt ro i dag. Min kvadratus lumborum er en smule irriteret og jeg vil helst ikke være skadet igen. Så ingen tunge Snatch grip deadlifts i dag. Der blev til gengæld kørt lidt tungt smal bænk med nogle 5ere på 110 kg og i går kørte jeg op til en 5er på 62,5 kg i skullcrushers.
Jeg har en plan om at nå 170 kg i bænkpres sidst på året. Det er ikke noget jeg stræber efter endnu, men til efteråret bliver der sat en del mere fokus på det. Jeg trænger til at få en solid PR i pattøjet. 170 kg i patpres og 200 kg i knæbøj - sæt i gang! Dødløft har ingen prioritet og bliver bare kørt på dagsform og på hyggeniveau.
Efter træning gik jeg en god lang tur med Manse i det dejlige vejr. Vi rundede Fælledparken, Søerne, Trianglen og tilbage gennem Fælledparken. Manse fortalte gode historier fra IK99 og AK Thor. Jeg rantede godt igennem om low carb opskrifter og den igangværende fitness craze på de sociale medier.
Efter gåturen fik jeg lige lavet det sidste ab-work som jeg manglede.

Her er lidt musik: https://soundcloud.com/feddelegrand/mj-lnfsg-flgrmx

Så kom afslutningen endelig på 3 ugers fullbody. Det har været sjovt, anerledes og interessant. Jeg tror faktisk aldrig at jeg har trænet et planlagt fullbody i min mangeårige træningskarriere. En ting jeg i hvert fald har noteret er, at det er pissehårdt. Hvorfor synes jeg at det er hårdt? Det gør jeg fordi at hver gang man skifter øvelse, så er musklerne klar til at yde 100%, men den samlede kropsudmattelse bliver større og større. Så det er nemt nok at sidde bag tasterne, på teenageværelset og anbefale trænings-n00bs fullbody 3-4 gange om ugen. Jeg tror at rigtigt mange knækker halsen på det, også selvom det ikke er konditioneret til at myrde sig selv lige så voldsomt som jeg er.
I går havde jeg off og dagen blev brugt på lidt ondt i hovedet, Formel1 og endnu en hyggelig gåtur sammen med Manse_O (lol nogle bøsser). Det var afrikanerfodboldstævne i Fælledparken, med grill og flere store musikanlæg der spillede om kap. Et af holdene spillede i tights - majet bb.

Jeg fik også bestilt en ny stack til mit BB-misbrug. Mitprotein gav 15% + jeg havde lidt bonus point på min konto. Derfor fik jeg:
- 1 kg kreatin
- 500 gram Beta alaine
- 500 gram Citrulline Malate
- 3 kg peanutbutter
For 52 pund inkl. forsendelse.

Bare rolig Martin Slange, jeg har også lige fået leveret 3 kg Bodylab Protein Pulver. Meget kan man sige om Bodylab (meget har jeg sagt), men deres proteinpulver er altså pisse lækkert.

Den sidste fullbodytræning så vist således ud:

Squat:

6 x 2 @ 140 kg

RDL:

8 @ 80 kg
6 @ 100 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
Forfod hævet med ManseBoard™

Inc. db presses:

4 x 6 @ 41 kg

Supersættet med

BB rows:

10 @ 60 kg
4 x 8 @ 90 kg

Seated laterals:

20 @ 4 kg
4 x 16 @ 7 kg

Pushdowns supersættet med liggende cable curls.

Senere træner jeg delts og guns. Det bliver nok kl. 18:30ish.

Denne sang fortjener en repost:

Tænk at vi nu igen squatter det samme. Det er da lidt sjaw.

Hold kæft en god performance.

The Juice skrev:Tænk at vi nu igen squatter det samme. Det er da lidt sjaw.

Jeg tror ikke at det kan sammenlignes. Der er for mange faktorer der spiller ind.

Mågens skrev:Hold kæft en god performance.

Det er så herlig en omgang, jeg har set den video mangt en gang.

Bodybuilding:

Så fik Protokollen™ satme et skud til. Det var helt og aldeles en fornøjelse at bodybuilde i dag - Protokollen™ svigter aldrig. Jeg havde aftalt aftentræning med T-Pain og det blev selvfølgelig overholdt.
Der var ikke voldsomt fyldt, faktisk var der fint med plads under hele træning og temperaturen var også fornuftig. Bøgse-Juice spillede selvfølgelig op til dans, ved at drille Kaptain med hans rom. Vi hyggede alligevel hele vejen gennem træningen.
Delts og guns blev pumpet op til ukendelighed. Åh det er dejligt med diskotræninger igen. Volumen er selvfølgelig ikke helt den samme som før, men det går sgu nok du gamle.
Jeg aftalte en omgang Basketball med Oswald på onsdag. Jeg tror også at Tordentvillingerne deltager.

Seated db presses:

4 x 6 @ 31 kg

BHN presses:

10 @ 40 kg
2 x 8 @ 40 kg

BB shrugs:

4 x 12 @ 100 kg

Skullcrushers:

8 @ 40 kg
3 x 8 @ 50 kg
supersættet med bb curls.

Seated Lateral raises:

25 @ 4 kg
18 @ 7 kg
18 @ 7 kg
18 @ 7 kg
10 @ 11 kg
8 @ 11 kg

Pushdowns:

4 x 12 @ 55
Supersættet med db curls.

Facepulls:

4 x 15 @ 15

Concentration curls og rear laterals supersættet til sidst.

Protokollen™:

30 km transportcykling i dag. Bl.a. for at besøge de gamle og få fyldt lidt op på grillmadskontoen. Det blev til en omgang dødsben i dagens anledning.

Squat:

Opvarmning op til og med 100 kg.
3 @ 120 kg
2 @ 140 kg
2 @ 145 kg
2 @ 150 kg
2 @ 150 kg
6 @ 120 kg
6 @ 120 kg

Manseboard db squat + Leg extensions:

10 @ 18,5 kg -> 8 @ 75
10 @ 18,5 kg -> 8 @ 75
10 @ 18,5 kg -> 8 @ 75
10 @ 18,5 kg -> 8 @ 75

GHR + db RDL + leg curls:

7 -> 7 @ 31 kg -> 10 @ 25
7 -> 7 @ 31 kg -> 10 @ 25
7 -> 7 @ 31 kg -> 8 @ 25
7 -> 7 @ 31 kg -> 8 @ 25

Calf raises:

8 @ 12 plader
10 @ 10 plader -> 10 @ bw
10 @ 10 plader -> 10 @ bw

Ok, du squatter nok alligevel en kende mere end mig. Store ben, mand.

Bodybuilding:

En lille update fra træningshelvedet. Jeg er begyndt at køre 6x6 i bænk og i squat. 6x6 i squatten var helt forfærdeligt i dag. Hovedpine og kvalme stod den på allerede efter squatten og så manglede jeg da også bare resten af træningen. Jeg forventer ikke det store de næste par uger, da den står i kalorieunderskuddets tegn.
Søren O havde inviteret til muskulering tidligt og der var overraskende med flotte fyre udover Søren O. Victor O, Magnus O og QuantanamO aka. Ulle O.

Nova siger hej.



Og lidt musik.

Bodybuilding Update:

Jeg har lige haft 3 forfærdelige low carb og low kcal dage. I dag og i morgen har jeg high carb og massere af kcal. Herefter starter det forfra igen.
Jeg havde en træningsaftale med Manse i dag. Den kom jeg 20 minutter for sent til, da jeg røg ind i en uforudset +2 timers middagslur. Lærling O var på vej ud, Big Vic var igang og ellers var centeret stort set dødt. Hen mod slutningen ankom MakkerMarc'O og Big Alex. Big Alex var i et rigeligt kamphumør og udfordrede mig til et bænkpres showdown. Han virkede noget nedtrykt over lige at have kæmpet sig igennem 4 reps på 130 kg.

Lærling O mener i øvrigt at jeg kan opnå dette look, hvis jeg bliver shredded:

Lærling er den mest vise jeg kender. Jeg synes du skal undersøge hans påstand.

BigBoi skrev:Lærling er den mest vise jeg kender. Jeg synes du skal undersøge hans påstand.

Først kalder du mig tynd, lige op mit ansigt og derefter bænker du 152,5 kg for reps, som en mellemleder. Not cool bro, not cool.

Jeg tror altså, at det her er et bedre look til dig:

salt skrev:

BigBoi skrev:Lærling er den mest vise jeg kender. Jeg synes du skal undersøge hans påstand.

Først kalder du mig tynd, lige op mit ansigt og derefter bænker du 152,5 kg for reps, som en mellemleder. Not cool bro, not cool.

Hey, det var tynd på en getting-cut-kind-of-way!

BigBoi skrev:Hey, det var tynd på en getting-cut-kind-of-way!

Og min kommentar til dine opvarmningssæt var "ok mange sæt, ok mange kg, ok stærke bøffer".

I går var der helt og aldeles fyldt op med Boiz. Det er virkeligt lang tid siden at der har været så good times. Jeg blev mødt af Brormand der bodybuildede den helt vildt på parkeringspladsen. I dag var der ikke helt så mange boiz, men lidt har også ret.
I går lavede jeg 6x6@120 kg i bænkpres og det er slet ikke så dårligt. Måske er det endda en volumen PR. Det er helt klart godt hjulpet på vej af to dage med mange carbs. I dag var jeg langt mere energiforladt. I morgen er det endnu en low carb dag, men uden træning. Så det bliver forhåbentligt ikke så slemt.

Nova har været på stranden og lege med bold.

5 x 5 med 125 kg i patpressen (BW 86,5 kg). Jeg var egentlig slap og ville stoppe efter 3 sæt, men Jobs lokkede.

Roskilde er lige om hjørnet, så der er lige plads til et par træninger inden at det hele begynder på søndag. Det bliver en uge i misbrugets og affyringens tegn. Er vejret godt skal jeg rende rundt i mine lilla tights og en tanktop evt. bar overkrop. Er vejret lort, så bliver det de lilla tights og en hættetrøje. Campen er allerede nice og en del af crewet er kendt på bb.dk i form af Karim, The Juice, Brormand, Erdahl og Smeden. Vi holder også sugefest senere på ugen, med endnu flere Gymzedrenge og piger - uh det bliver morsomt.

I dag trænede jeg ben, med inspiration fra Tom Platz. Det blev til en masse sæt close stance hack squats med løftet hæl i bunden. Jeg forsøgte også med noget squat efterfølgende og kunne konkludere at det ikke var forsvarligt at gå over 60 kg. Derefter var det leg curls med squeeze i toppen, lette kg, mange reps og så tæt på failure som muligt. Det hele blev sluttet af med en gang højreps i calfraises. Flere gange under træning havde jeg udfordringer med at holde balancen når jeg stod stille. Lige nu kramper min baglår hvis jeg ikke er meget påpasselig med siddestillingen på kontorstolen.

I morgen står den på pecs og biceps. Forhåbentligt er der noget spektakulært i vente.

En rimeligt fin omgang i dag og endda sammen med flere prominente navne: Karim, Lærling, Chirstensen, EmilVL, ællingen, krøller, MakkerMark, Alex, MakkerMarcO og Jobs.
Det blev til 5 x 4 @ 130 kg i bænkpres, hvilket er helt fint, især taget i betragtning at min morgenvægt siger 86 kg.
Mine quads er helt sindsygt domset. Sådan at det ikke er sjovt at sætte en håndvægt på dem. Jeg forventer at mine baglår går samme vej i løbet af de næste 24 timer.

Nova havde fødselsdag for et par dage siden. 1 år gammel blev hun.

Det er virkelig min drømmehund. Er den slem ift. til meget motion og aktivering?

Hvad vejer hun i øvrigt?

Grumpy skrev:Det er virkelig min drømmehund. Er den slem ift. til meget motion og aktivering?

Hvad vejer hun i øvrigt?

Ja. Det er en meget krævende hund. Og det kan faktisk også være psykisk hårdt at have en Doberman, fordi de piver. Når hun keder sig, så piver hun. Passer jeg hende og jeg går på toilettet, så sidder hun ude foran døren og piver.
Mine forældre har et hus med 1000 kvm grund og de koordinerer deres arbejde så hundene skal være mindst muligt alene hjemme. Der bliver gået tur med dem minimum 2 gange om dagen, udover at de er ude i haven næsten hele dagen. Min far går også til træning med hende 2 gange om ugen.
Der fåes også mindre krævende dobermænd end Nova.Ikke alle er helt lige aktive som hun er, men det er absolut ikke en hund man bare lige køber.

Jeg tror at hun vejer et sted mellem 35 og 37 kg.

Jeg tænkte nok det var så "slemt". Jeg må nok finde på en anden, eller vente til tiden virkelig er til det.

Hun er fanme en flot Dobermann.