Flottemandstrænings:

Lørdagstrænings kl. 12 i The Gym. Der var et flot fremmøde. Jes aka. Gulkasket var på besøg fra det mørke Jylland og det lokkede en del flottemænd i træningscenteret. Den stod på dejlig disko aka. lateral lørdag for mit vedkomne.
Dagens deltagere var The Juice, Erdahl, Jes, Trobolols, Prospect, Bodylab-Frederik, Cornelia og Mambomads. Det var en hyggelig omgang der trak lidt ud. Mest fordi jeg lavede wellness og yoga med Erdahl. De kalder mig slangemennesket ude i byen.

Vi fandt ud af at Bodylab-Frederik ikke kan finde ud af at bruge wristwraps. Den lader vi lige stå for sig selv.

Efter træning cyklede jeg ud i forstæderne til mine forældre. Et par timer senere kørte jeg hjem igen. Det blev lige til 26 km med benerne i pedalerne.

Og friends... Jeg er ikke færdig endnu med at ævle. For på mandag beynder jeg på mit nye projekt "EPIX SUMMER CUTS 2012". Ja, jeg går på diæt for jeg skal være ripped. Det bliver flot. Jeg bliver flot. Alt bliver flot - FLOT. Stay tuned.

Seated bb presses:

12 @ 20 kg
10 @ 50 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
10 @ 50 kg

BB shrugs:

8 @ 120 kg
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg
16 @ 120 kg

BB skull crushers:

8 @ 30 kg
10 @ 20 kg
8 @ 50 kg
7 @ 55 kg
5 @ 57,5 kg

Partial ss. full rom laterals:

12 @ 21 kg + 10 @ 11 kg
12 @ 21 kg + 8 @ 11 kg
12 @ 21 kg + 8 @ 11 kg
10 @ 21 kg + 8 @ 11 kg

V-bar pushdowns:

15 @ stack
15 @ stack
15 @ stack

+ Yoga og abs.

Flottemandstrænings:

Der var mandagsproppet i dag. Der var rigtigt mange. Heldigvis var der plads på dødløftsplatformen til mig. Både Bertel og Moses kom med massere af fine råd til mit noget sløje dødløft. Det blev derfor til mange sæt og massere af fokus på teknik.

Dødløft:

6 @ 70 kg
6 @ 100 kg
3 @ 140 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg

CS db rows:

8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg

Pullups:

8
8
8

CS BB rows:

8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Og så glemte jeg et billede af dagsformen...

Flottemandstrænings:

Kl. 16:50™ træning i dag. Vejret var skønt og det var selskabet i The Gym også. Vi taler Ulle, Troels, Moses, TechnoVikingen, Klee, Mark, Jannik, Erdahl og Lærling. Troels og jeg skal have et Dolph-down, hvor vi skal battle om hvem der ligner Dolph Lundgren mest.
Moses kørte bænk og jeg skulle bruge bænken ved siden af. Så jeg slog en prut for at markere mit territorie. 2 reps senere måtte Moses stoppe sit sæt.
Moses skulle så køre funktionel elastik crossfit stabilitetsbænk. Og idet han lægger sig på bænken, squatter technovikingen sin numse ned i hovedet på Moses og slår en kraftig prut. Siden har vi ikke hørt fra technovikingen...

Inc. db presses:

6 @ 36 kg
5 @ 51,6 kg
5 @ 51,6 kg
5 @ 51,6 kg

DB curls:

8 @ 16 kg
10 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg

Bænkpres:

8 @ 80 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg

Cable curls:

10 @ 45
10 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45

Flad db presses:

8 @ 41 kg
8 @ 41 kg
8 @ 41 kg

Cable curls:

12 @ 37,5
12 @ 37,5
12 @ 37,5
12 @ 37,5 Sidst sæt i bar overkrop
SpøerRange™

This:

ØbroMorten skrev:This:

Thx brah. Jeg tror at jeg skal blive bedre til at tage billederne tættere på, så jeg ser endnu mere jacked ud.

Flottemandstrænings:

Kl. lidt over 18 træning i Le Gymé. Den stod udelukkende på ben i dag. Ohohohohohohoooo - ben. Troels og Mark havde et nyt vedhæng med. Dixen, Mambomads, bodylab-Frederik, Styrkeløfter-Mads og NikolajMO var der også. Ulle væltede ind da jeg var færdig med at klæde om.
Nikolaj virkede svært tilfreds med at låne mine Ironmind straps.
Mark synes at jeg har runde muskler :blush: og han vil fremover kalde mig for Fanta. Da vi så Arnold Classic nedsvælgede jeg 2 liter sukker-Fanta alene. Imens Ketodrengene sad med deres ristede mandler og drak light sodavand.

Til sidst i træningen besluttede jeg mig for at supersætte Calf raises med hack squat. Det endte ud i et dropsæt fra helvede i Hacksquat. Reps og kg blev dikteret af Trobolols. Hvor jeg efterfølgende måtte ligge på gulvet et par minutter og gispe efter vejret.

Squat:

8 @ 60 kg paused
6 @ 90 kg paused
3 @ 100 kg paused
5 @ 110 kg paused
3 @ 110 kg paused
5 @ 120 kg
3 @ 130 kg
3 @ 135 kg
2 @ 135 kg

GHR:

8
8
8
8

Donkey raises:

18 @ 40 kg
16 @ 40 kg
16 @ 40 kg

Front squat:

8 @ 60 kg
5 @ 80 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
The juice tribute med bælte så stramt at man ikke kan få luft.

Front foot raised sl db dl:

8 @ 41 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg

Calf raises ss. Hack squat:

12 @ 160 + 10 @ 200
8 @ 200 + 8 @ 200
10 @ 160 og 12 @ 240 + 15 @ 180 + 20 @ 120
Fy for helvede. Her kunne jeg godt have brugt gamle Arne og et bolche, så jeg kunne få lidt luft.

Flottemandstrænings:

Halvsløj fredagstræning. En kedelig omgang ryg, hvor de meste var tungt. I aften bliver det forhåbenligt bedre. Bodybuilding kl 18 i The Gym, bagefter på Halifax og så fodbold i tossekassen.

Dødløft:

8 @ 70 kg
5 @ 100 kg
5 @ 130 kg
3 @ 160 kg
3 @ 160 kg
3 @ 160 kg
3 @ 160 kg
3 @ 160 kg

CS DB rows:

8 @ 28,5 kg
8 @ 28,5 kg
8 @ 28,5 kg
8 @ 28,5 kg
8 @ 28,5 kg
8 @ 28,5 kg

Hyper extensions:

15
12 @ 1 chain
12 @ 1 chain

Pullups:

8
8
8

CS BB rows:

8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Flottemandstrænings:

Uha, lørdagsmandstrænings kl. 17 i The Gym. Det var satme hyggeligt. Troels, MortenH, Spøer, Erdahl, Lærling, Cornelia og Fameboy deltog i herlighederne. For mit vedkomne stod den på pecs og bisps. Det blev til en ret habil omgang med fine vægte og massere af posering foran spejlene.

Bagefter tog vi på Halifax og fik herlige burgere.

Inc. db presses:

7 @ 36 kg

5 @ 51,6 kg

5 @ 51,6 kg

6 @ 51,6 kg

10 @ 41 kg

DB curls:

12 @ 13,5 kg

8 @ 13,5 kg

8 @ 13,5 kg

8 @ 13,5 kg

8 @ 13,5 kg

10 @ 11 kg

Decline bb presses:

15 @ 90 kg

12 @ 100 kg

12 @ 100 kg

BB curls:

10 @ 30 kg

8 @ 30 kg

8 @ 30 kg

7 @ 30 kg

7 @ 30 kg

Decline db presses:

10 @ 41 kg

10 @ 41 kg

7 @ 41 kg

Cable curls:

12 @ 37,5

12 @ 37,5

12 @ 37,5

12 @ 37,5

SpøerRange™

Flottemandstrænings:

Leg workout i The Gym. Der var ret påsketomt. Troels og Mark var vej hjem da jeg ankom. Ellers var det i selskab med SimonET, Store Claus, Cornelia, Fardan, RasmusG, NikolajMO og Mambomads.

Jeg dikterede dropsets i hacksquatten til RasmusG og jeg. RasmusG er ret dårlig til at tælle, så jeg fik utroligt mange reps på det sidste drop. Rasmus selv, måtte dele sit eget dropset op i to dele.

Squat:

6 @ 60 kg langsomt og paused.
8 @ 90 kg
6 @ 120 kg
6 @ 120 kg
6 @ 120 kg
6 @ 120 kg
6 @ 120 kg

GHR:

3
8
8
8

Donkey raises:

18 @ 40 kg
16 @ 40 kg
16 @ 40 kg

Leg extensions:

8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100

SL DL:

12 @ 60 kg
8 @ 80 kg
8 @ 90 kg

Calf raises ss. Hack squats:

10 @ 200 og 10 @ 200
10 @ 200 og 10 @ 200
12 @ 160 og 15 @ 240 + 12 @ 180 + 30 @ 120

En skæg lille semantisk leg. Hvis du kan gætte dette laver jeg en sværere en. Hvis jeg gider. Og har tid. Evt. Måske. Muligvis. Ingen ved det.

Ja ja! = Saltebobfirkant!!

NBM skrev:Ja ja! = Saltebobfirkant!!

Godt. Jeg havde aldrig gættet den.

salt skrev:

NBM skrev:Ja ja! = Saltebobfirkant!!

Godt. Jeg havde aldrig gættet den.

Hahahah

MC skrev:

salt skrev:

NBM skrev:Ja ja! = Saltebobfirkant!!

Godt. Jeg havde aldrig gættet den.

Hahahah

Jeg overvejede godt om den var lige svær nok, men det gik jo alt sammen trods de hårde odds. Måske der kommer en ny.

Flottemandstrænings:

Fantastisk flot og dejlig træning i dag. 5 dages påskeferie og sol gør godt for humøret. Jeg smed mine headphones på og powerwalkede til The Gym. Broderskabet var igang med første øvelse, så det var i fint selskab hele træningen.

Jeg skal i øvrigt huske mig selv på at jeg skal køre reverse hypers. Min ryg sætter så meget pris på den øvelse.

Dødløft:

8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
6 @ 100 kg
4 @ 140 kg
3 @ 150 kg
3 @ 160 kg
3 @ 170 kg
2 @ 180 kg
1 @ 180 kg

CS DB rows:

10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
8 @ 31 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg

Hyper extensions:

10 @ bw
8 @ 2 kæder
8 @ 2 kæder

Reverse hypers:

12 @ 20 kg
10 @ 20 kg

CS bb rows:

10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Nu bliver det crazy. Det går faktisk amok. Jeg ved godt at det denne gang er endnu sværere, og at jeg måske sigter lidt for højt, men her er endnu en. Jeg kan godt komme med en ledetråd hvis du går helt i hundene over det.

Benbøjningstrænings:

Squat:

6 @ 50 kg forfod raised
6 @ 50 kg forfod raised
8 @ 80 kg
5 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg
1 @ 135 kg
1 @ 140 kg
1 @ 145 kg Dejligt dyb og ganske overkommelig.

GHR:

8
8
8
8

Donkey raises:

16 @ 40 kg
16 @ 40 kg
16 @ 40 kg

Front squats:

8 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

SL DL:

6 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Calf raises:

10 @ 160
10 @ 160
10 @ 160

Leg extensions:

10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
Godt med squeeze.

Flottemandstrænings:

Lørdagstrænings af mine ben. Johnson, Karim, Moses, TheJuice, Øbromorten, Maskinen, NBM, MBP, Prospect og Svea var der. Jeg havde kun et mål i dag og det var at slå mine ben ihjel. Det lykkedes.

Squat:

blandet opvarmning med forfod løftet.
6 @ 70 kg
3 @ 100 kg
3 @ 120 kg
1 @ 130 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
1 @ 157,5 kg
8 @ 120 kg

GHR:

8
8
8
8

Donkey Raises:

16 @ 40 kg
16 @ 40 kg
16 @ 40 kg

Front squat:

6 @ 60 kg
5 @ 80 kg
3 @ 90 kg

SL DL:

6 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Calf raises ss. Leg extensions:

10 @ 160 + 10 @ 120
10 @ 160 + 10 @ 120
10 @ 160 + 10 @ 120

Forhåbentlig lever denne log endnu.

Ratz skrev:Forhåbentlig lever denne log endnu.

Jeg overvejer logge sporadisk herinde. Min mol-log holder jeg dog en længere pause fra. Jeg træner ryg i morgen og det skal jeg nok logge. Evt. logger jeg dagens træning i morgen når jeg er på job.

Jeg vidste at min lille rebus ting var for stor en mundfuld. Jeg skal nok stoppe med at udfordre dit begrænsede intellekt, hvis det betyder mere logføring. Ellers bombarderer jeg den bare med alverdens crap!

ØbroMorten skrev:Jeg vidste at min lille rebus ting var for stor en mundfuld. Jeg skal nok stoppe med at udfordre dit begrænsede intellekt, hvis det betyder mere logføring. Ellers bombarderer jeg den bare med alverdens crap!

Jeg må indrømme at min indvendige lommeregner ikke kunne regne kubik^2-kubik ud

salt skrev:

ØbroMorten skrev:Jeg vidste at min lille rebus ting var for stor en mundfuld. Jeg skal nok stoppe med at udfordre dit begrænsede intellekt, hvis det betyder mere logføring. Ellers bombarderer jeg den bare med alverdens crap!

Jeg må indrømme at min indvendige lommeregner ikke kunne regne kubik^2-kubik ud

Det var det jeg tænkte
Jeg er bare ked af hvis det fører til en lukning af din ellers udmærkede log.

BobbyBuilding:

Jeg var til Bobbybuilding i går. Jeg var lige hjemme og vende efter arbejde, for at tanke op på lidt mandler og et par scoops Bro-Xplode. Den stod på drabelige delts, anabole traps og tunge triceps. Mangt en flotmand var dukket op til dagens træning. jeg mødte Casper.S i omklædningen og så ikke mere til ham.
Smeden havde i dagens anledning iført sig et ufrivilligt klovnekostume. Hans lilla tights med polkaprikker kombineret med et par alt for store vl-sko var et yndigt syn.
The Juice, den bøsse, kørte tunge db rows og kunne derfor ikke tale. Jeg kørte delts og traps i det ene powercage lige ved siden af MPB og Prospect. Der var også andre kendisser til dagens træning - Erdahl, Karim, Lærling og Spøer.

Behind neck presses:

10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg
12 @ 50 kg
10 @ 50 kg

BB shrugs:

6 @ 100 kg
8 @ 140 kg
6 @ 170 kg
6 @ 170 kg
6 @ 170 kg
15 @ 140 kg

BB french presses:

8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
12 @ 45 kg

Partial laterals ss. full rom laterals:

12 @ 21 kg + 10 @ 11 kg
12 @ 21 kg + 10 @ 11 kg
12 @ 21 kg + 10 @ 11 kg
Og så var mine delts ved at eksplodere.

Rear laterals:

3 x 10 @ 11 kg

Pushdowns:

12 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

og så lige 10 minutter på en kondicykel, mest for at holde keto-drengene selskab.

Jeg vil ikke gå for meget i detaljen med træningen. I går stod den på ryg op til en 4er på 170 kg i dødløft og jeg sluttede at med 10 sæt cs bb rows. I dag trænede jeg store bryster og bisper. Jeg kørte med på Moses' styrkeløfter patpres. Det kan være at jeg bliver stærk af det.
Jeg glæder mig til at træne ben i morgen kl. 17:30ish.

DU LUGTER AF LORT!

Biiver skrev:DU LUGTER AF LORT!

Bare vent til i morgen! I will unleash the kraken!

Bobbybuilding:

En fokuseret omgang ben. Jeg var træt i går, det kan jeg ikke uden om. Derfor fokuserede jeg allerede på vej ud af døren. Smeden, Ulle aka.Quantanamo, Beerman og Gonge lavede bodybuilding.

I morges vejede jeg 87,7 kg

Squat:

8 @ 60 kg
6 @ 80 kg
3 @ 100 kg
2 @ 120 kg
1 @ 135 kg
2 @ 145 kg
2 @ 145 kg
1 @ 145 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

GHR:

10
10
8
8

Donkey Raises:

16 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

Front squat:

6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

SL DL:

8 @ 80 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Calf raises:

10 @ 160
10 @ 160
10 @ 160

Leg extensions:

10 @ 110
10 @ 110

Flottemandstrænings:

Sikke en flottemandsform, ham her har. Sådan vil jeg gerne se ud når jeg har cuttet.



Jeg trænede ben med Mark og Jannick i dag. Fy for en skefuld. Godt med fart og så er det selvfølgelig hyggeligt at træne med drengene. Jeg var iført orange tights, orange tshirt og rød brohat. Mine snørrebånd er også orange. I morgen bliver det måske i grønt outfit og blåt outfit på tirsdag.

Squat:

8 @ 60 kg
3 @ 100 kg
3 @ 120 kg
1 @ 130 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
4 @ 140 kg
8 @ 110 kg
10 @ 110 kg

GHR:

5
5 @ 5kg
8
6

Donkey raises:

14 @ 40 kg
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg

Front squat:

6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

SL DL:

8 @ 36 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg

Leg extensions:

12 @ 100
12 @ 100
18 @ 100

Calf raises:

10 @ 160
10 @ 160
10 @ 160

Hvem er manden? Det lyder til at du var særdeles flot dit farvekoordinerede outfit.