salt skrev:Bodybuilding:
Mark forvirrede mig totalt i dag. Først drak han flydende carbs, for derefter at lave cardio. Der er under en måned til næste showdown, den psykologiske krigsførelse tager til.

For ikke at nævne de tunge 5'ere på 160 kg, jeg kanonerede op lige efter du gik. - Efter 7 sets opvarmning i Squat, Hack Squat, SLDL og Extensions. Alle til døden.

MPB skrev:

salt skrev:Bodybuilding:
Mark forvirrede mig totalt i dag. Først drak han flydende carbs, for derefter at lave cardio. Der er under en måned til næste showdown, den psykologiske krigsførelse tager til.

For ikke at nævne de tunge 5'ere på 160 kg, jeg kanonerede op lige efter du gik. - Efter 7 sets opvarmning i Squat, Hack Squat, SLDL og Extensions. Alle til døden.

Jeg troede ikke at I kørte dødløft i dag?

Bodybuilding:

Ganske fin træning i dag. Det er dejligt med en diskotræning og der var massere af morsomhed i dagens træning. Bertel tog forskud på Halloween og havde klædt sig ud som festivaltelt. Smeden og jeg diskuterede HRT + de sædvanlige deca/test/dnp jokes. Senere var der spontan grebsstyrke konkurrence, først alm. dødløft med dobbelt overhånd og derefter med fatgripz.
Juniorverdensmesteren i dødløft og SLMads kunne ikke løfte 100 kg fra jorden med fatgripz. For satan det så sjovt ud.

Senere kom Mågens. Han målte min venstre overarm til 44 cm, hvilket var forkert. Det blev korrigeret til 44,5 cm.

Seated smith presses:

15 @ 37,5 kg
12 @ 57,5 kg
10 @ 67,5 kg
7 @ 72,5 kg
7 @ 72,5 kg
10 @ 67,5 kg
8 @ 67,5 kg
8 @ 57,5 kg

BB shrugs:

10 @ 110 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg

Skull crushers:

6 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
Øm højre albue.

4 sæt bb curls.

Seated laterals:

8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg

4 sæt pushdowns
4 sæt cable curls
4 sæt front raises

Ben i morgen omkring kl. 16

Det var heldigt jeg kunne måle korrekt anden omgang ;o)

Mågens skrev:Det var heldigt jeg kunne måle korrekt anden omgang ;o)

Very lucky indeed.

Bentrænings:

Jeg overvejer at købe mig et par støvler. Disse er inde i mine overvejelser:
http://www.zalando.dk/zign-snorestovlet ... q-702.html

Første gang i et stykke tid med alm. squat. Det var lidt tungt, da jeg havde en dårlig følelse med øvelsen.

Squat:

12 @ 50 kg
8 @ 80 kg
5 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg
3 @ 140 kg
2 @ 140 kg
5 @ 120 kg
6 @ 120 kg

Hack squat:

10 @ 40 kg
10 @ 70 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

GHR:

10
8
8

Leg curls:

10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

Leg extensions:

8 @ 100
8 @ 110
8 @ 110

Standing calf raises:

10 @ 13 plader
10 @ 13 plader
10 @ 13 plader

Ganske hurtig omgang ben.

salt skrev:Jeg overvejer at købe mig et par støvler. Disse er inde i mine overvejelser:
http://www.zalando.dk/zign-snorestovlet ... q-702.html

Gør det. De er fede.

Jeg er enig med Mark. De er desuden Johnson-approved.

@ Boots er Morsdrøm approved. Især til prisen.

Når jeg har moneterne til det, så køber jeg de boots.

Bodybuilding:

Der var faktisk ret proppet i The Jim i dag. Folk stod ligefrem i kø for at få et rack. Stemningen var, som altid, rigtig god. Mark kørte endnu engang totalt confusion. Han stod på crosstraineren og drak Mathilde samtidig. Hvad vil han? Jeg er ikke længere så sikker på at han gør det for at forvirre mig, men nærmere for hente Ozzy i dødløften. Ozzy er god for 240 i dødløften, spørgsmålet er om Mark er det...
Troels kiggede også forbi for at trave en time på løbebåndet. Han er virkelig skåret, men samtidig også meget flad. Og så er han i den grad ramt af diæten. Hvilket han ikke selv mener.
Vi havde en god bro-snak hvor jeg stod i badet og Troels var ved at klæde om til at gå i bad. Vi snakkede i et par minutter om løst og fast. Jeg var færdig med at bade og gik i gang med at klæde om. Her går Troels så ud i badet og vi snakker videre. Da jeg er næsten færdig og omklædt, kigger Troels på mig og spørger "skal du ikke også i bad".

Dagens hold: NBM, Klee, MPB, Biiver, Patkas, Corn, Marie, Barbellz, Bodylab-Frederik, Ozzy, Karim, Mågens og hvem der ellers var der.

Inc. db presses:

10 @ 31 kg
6 @ 41 kg
5 @ 51 kg
8 @ 41 kg
8 @ 41 kg

4 sæt bb curls.

Bænkpres:

10 @ 70 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
8 @ 110 kg

4 sæt coleman curls

Decline db presses:

10 @ 41 kg
10 @ 41 kg
10 @ 41 kg

4 sæt Arnold concentration curls. Mågens mente at det måtte føles som at komme. Det gjorde det også.

Nu vil jeg se om jeg kan tage mig sammen til at planlægge et nyt program.

Salt du burde lave flere træninger om dagen udelukkende for at jeg kan more mig over dine opdateringer inden din logning begynder

Bodybuilding:

Corporate træning i dag. Hvor der var godt fyldt med kendte og en masse ukendte ansigter. Incognitoez havde taget børnene med til BB, men de var på vej hjem. Karim havde ikke taget børnene med, han var dog også på vej hjem.
Meget at træningen bestod i at være brormands spotter, så jeg er ikke helt sikker på om det er min egen træning eller spotningen der har udmattet mig.
Hvor om alting er, så havde jeg en dejlig træning med Erdahl og Brormand.

Dødløft:

8 @ 60 kg
6 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 140 kg
3 @ 150 kg
3 @ 160 kg
3 @ 170 kg
2 @ 175 kg
3 @ 150 kg
Fin fin omgang.

CS bb rows:

8 @ 50 kg
8 @ 70 kg
6 @ 75 kg
6 @ 77,5 kg
6 @ 77,5 kg
8 @ 70 kg
7 @ 70 kg
6 @ 70 kg
8 @ 50 kg

Seated wg uh cable rows:

10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70
8 @ 70
10 @ 65
Fy fann den gik lige i rygstykkerne.

Herefter kørte jeg en omgang cirkeltræning i forskellige rygøvelser cs db rows, db rows, pullups og pulldowns. Det ene sæt pulldowns var ren Brormandtribute. Helt ned i vandret med overkroppen, godt med hyperextension og 20 cm fra brystet.

Bodybuilding:

Aftentræning i et særdeles tildugget The Jim. Meget af tiden brugte jeg på at ævle med Ulle. Ellers var der godt gang i fredagsbænkerne, der også fik sig en fredagspils efterfølgende.
Jeg prøvede at spørge Marie indtil Marks knæskade, men end ikke hende tiltror han sig til. Der spilles i sandhed med lukkede kort. Jeg må få min intel fra andre kilder.

Squat:

12 @ 20 kg
10 @ 50 kg
8 @ 80 kg
3 @ 100 kg
3 @ 120 kg
2 @ 130 kg
5 @ 140 kg Karim måtte træde til på sidste rep og hjælpe en smule
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
Jeg må hellere få hovedet med mig næste gang.

Leg extensions:

10 @ 100
8 @ 110
8 @ 110
12 @ 85
Rigeligt med blod i mine quads.

GHR:

8
8
8
8

Standing calf raises:

10 @ 14 plader
10 @ 14 plader
8 @ 14 plader
8 @ 14 plader

Leg curls:

10 @ 30
8 @ 30
6 @ 30
Lidt irritation i knæhasen af mit venstre ben.

+ Crunches og sidebends.

Lukkemandstrænings:

Jeg tror først at jeg var i The Gym et godt stykke over kl. 14. Alligevel var der godt proppet og rimeligt gang i den. Peter sad bag disken og chillede. Det kommer The Juice aldrig til, det svedsvin.
Incognitoez havde taget ungerne med og Gusen dødløftede 40 kg - godt gået. Ellers var MPB, Shame, Lærling, Karim og flere andre tilstede.

Squat:

3 @ 80 kg
3 @ 90 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg

Inc. bb presses:

6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

Inc. db presses:

8 @ 41 kg
6 @ 46 kg
7 @ 41 kg
8 @ 41 kg

BB curls:

4 sæt @ 30 kg

Colemann curls:

4 sæt til biceps

Arnold concentration curls:

4 sæt der spøjst nok også gik i biceps.

Jeg sad faktisk bag disken søndag efter sommerfesten. Hvordan det nogensinde kom på tale er mig en gåde. Jeg gætter på, at Smeden havde slippet Sofie noget krokodil.

Du burde i øvrigt skifte dit profilbillede. Fx til Duke Nukem.

Argh. Mark har aflyst vores næste leg-off. Han er skadet i det ene knæ. Jeg forsætter ufortrødent min nye squatprotokol og ser om det giver store og stærke ben.

salt skrev:Argh. Mark har aflyst vores næste leg-off. Han er skadet i det ene knæ. Jeg forsætter ufortrødent min nye squatprotokol og ser om det giver store og stærke ben.

Jeg vender tilbage!

Det er et flot profilbillede du har fået dig ven. Meget vellignende.

Bodybuilding:

Corporate bodybuildingstrænings, og så endda lige til Karims topsæt i dødløft. Så der var fællesråbning fra start af. Marks knæskade er tilsyneladende gået i stemmen på ham, for han var helt hæs. Han påstod at det var, af at råbe af Troels.
Mågens og Ozzy lavede nedstirringskonkurrence og hvad de ellers fremøffede at maskuline lyde for at virke farlige. Det var som at se 2 gnuer der kæmpede om retten til en hun i brunst. Det endte også ud i en no shirts Bro'sedown. Mistænksomme traps og delts, på i hvert fald en af deltagerne...

Lidt senere kom Morsdrøm. Det er lang tid siden jeg har set Morsdrøm og det var rart at se ham igen, for ham er nemlig en good guy. Han lagde ud med at kalde mine arme for mere bøffelagtige end sædvanligt.

Safety bar squat:

5 @ 108 kg
5 @ 108 kg
5 @ 108 kg
5 @ 108 kg
5 @ 108 kg

Seated db presses:

6 @ 31 kg
5 @ 33,5 kg
5 @ 36 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg

Lentz extensions:

8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Supersættet med db curls.

Lateral raises:

10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 11 kg
Måske var der et sæt mere...

Pushdowns:

12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
10 @ 60

Supersættet med bb curls.

Og et par sæt front raises.

Herefter trænede jeg et par venner der var på besøg i The Jim.

SuspiciOzz delts.

salt skrev:Mistænksomme traps og delts, på i hvert fald en af deltagerne...

Men det var ikke nok til at tage Mågens ud ... Rødt hår, fregner, intet hår på overkroppen .. jeg føler jeg havde tabt på forhånd !

Bentræning i dag. Det. Pureste. Fæces. Ok hej hej.

salt skrev:Bentræning i dag. Det. Pureste. Fæces. Ok hej hej.

Hvad bilder ham MPB sig ind?

Bodybuilding:

Jeg undskylder over for mine loglæsere, især The Juice, min ringe opdatering af seneste træning.

Utroligt lidt søvn i nat, gjorde mig meget træt og dvask på arbejdet, så jeg tog tidligt fri. Tidligt fri = tidligere smedning. Lige så tidligt at jeg ramte ind i Morsdrøm og ikke så mange andre i centeret. Kort efter kom SimonET.

For mit vedkomne stod den på DE volumen ben og bryst/biceps. Every day is lower body day hedder min nye træningsprotokol. Jeg tror måske at nøglen til min squard er mobilitet. Så kan jeg lave en lidt hurtigere exentrisk fase og være mere aggressiv i bunden. Denne metode brugte jeg til dagens squat og det føltes stort set som tom stang.

Til sidst bestod dagens hold af: Morsdrøm, Moses, Mågens, Corn, SimonET, MBP, Shame, Barbellz, Ken, Peter, Lærling, Patkas og TheJuice.

Squat:

8 x 3 @ 100 kg

Inc. bb presses:

8 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
12 @ 80 kg
11 @ 80 kg
Fortrineligt pump.

Inc. db presses:

8 @ 41 kg
6 @ 46 kg
6 @ 46 kg
6 @ 46 kg
Lige til øllet.

4 øvelser til biceps.

Under et sæt cable curls, roste Lærling mine guns. Han er en good guy.

Jeg er off med ondt i ryggen Heldigvis, fik jeg lige mast en tid ind hos Fardan i morgen, lige inden at han smutter på ferie.

Skide låsninger i ryggen...

Denne sang sætter stemningen pt.

PS er smerterne fra Norge?

Sverige, Norge, Finland, Holland. Det går ud på et. De ligner sgu hinanden alle sammen.

Jeg kommer måske med en opdatering post Fardan behandling.

Tag dig lige sammen med de skader/låsninger BBro! Håber det går godt hos Fardan - GO FARDAN

Er det her en modreaktion på Marks skade ??! I spiller virkeligt spillet !
Get well soon !