Hey alle sammen.

Jeg har trænet i nogen måneder nu og vil gerne øge mit fokus på at træne bryst kløften/kavalergangen om man vil.
Køre en del incline dumbbell press og incline flyers, men jeg er i tvivl om hvor høj bænken skal være.

Jeg træner i Fitness World og der er vores bænke angivet med 30 og 45 grader hvis man skal køre incline.
Jeg er i tvivl om hvor høj bænken skal være hvis man skal få den bedste effekt ud af træningen for at få ramt øvre bryst/kløften bedst muligt ?

Er der nogen der har gode råd om dette ?

Ved 45 grader begynder mange at benytte deres skuldre alt for meget i ævelsen så hold dig til en 30 grader viæle jeg foreslå. Evt kan du lægge en skive under bagenden for at give lidt mere vinkel hvis du ønsker.

Okay, så konklusionen er at bedste resultater findes ved de 30 grader ?

hvis man kører incline bænk, kan man flytte stresset en lille smule over på den øvre del af brystet. Hvis man kører decline, kan man flytte det lidt ned. Man kan ikke flytte stresset ind på den inderste del af brystet

SpotBuddy skrev:Ved 45 grader begynder mange at benytte deres skuldre alt for meget i ævelsen så hold dig til en 30 grader viæle jeg foreslå. Evt kan du lægge en skive under bagenden for at give lidt mere vinkel hvis du ønsker.

Hvordan begrunder du det? Altså hvis ideen er at ramme pectoralis minor så er frygten for at ramme pec major vel lige så "stor" som at ramme dine delts? Tænker mere om du har nogle undersøgelser, artikler eller lign der ligesom præciserer hvorvidt 30 rammer minor bedre end 45.

Tegner skrev:Hey alle sammen.

Jeg har trænet i nogen måneder nu og vil gerne øge mit fokus på at træne bryst kløften/kavalergangen om man vil.
Køre en del incline dumbbell press og incline flyers, men jeg er i tvivl om hvor høj bænken skal være.

Jeg træner i Fitness World og der er vores bænke angivet med 30 og 45 grader hvis man skal køre incline.
Jeg er i tvivl om hvor høj bænken skal være hvis man skal få den bedste effekt ud af træningen for at få ramt øvre bryst/kløften bedst muligt ?

Er der nogen der har gode råd om dette ?

Læs Haackers artikler om bryst træning.

Flyttet

MadsMagnus skrev:

SpotBuddy skrev:Ved 45 grader begynder mange at benytte deres skuldre alt for meget i ævelsen så hold dig til en 30 grader viæle jeg foreslå. Evt kan du lægge en skive under bagenden for at give lidt mere vinkel hvis du ønsker.

Hvordan begrunder du det? Altså hvis ideen er at ramme pectoralis minor så er frygten for at ramme pec major vel lige så "stor" som at ramme dine delts? Tænker mere om du har nogle undersøgelser, artikler eller lign der ligesom præciserer hvorvidt 30 rammer minor bedre end 45.

Ja frygten for at ramme for lavt er vel lige så stor har du helt ret i. Men jeg giver heller ikke udtryk for at have nogle artikler eller andet videnskabeligt belæg for at mange begynder at benytte skuldrene. Mine observationer er gjort ud fra personlige oplevelser samt samtaler med andre der træner. Derfor skriver jeg også "ville jeg foreslå" i stedet for "basta"

SpotBuddy skrev:

MadsMagnus skrev:

SpotBuddy skrev:Ved 45 grader begynder mange at benytte deres skuldre alt for meget i ævelsen så hold dig til en 30 grader viæle jeg foreslå. Evt kan du lægge en skive under bagenden for at give lidt mere vinkel hvis du ønsker.

Hvordan begrunder du det? Altså hvis ideen er at ramme pectoralis minor så er frygten for at ramme pec major vel lige så "stor" som at ramme dine delts? Tænker mere om du har nogle undersøgelser, artikler eller lign der ligesom præciserer hvorvidt 30 rammer minor bedre end 45.

Ja frygten for at ramme for lavt er vel lige så stor har du helt ret i. Men jeg giver heller ikke udtryk for at have nogle artikler eller andet videnskabeligt belæg for at mange begynder at benytte skuldrene. Mine observationer er gjort ud fra personlige oplevelser samt samtaler med andre der træner. Derfor skriver jeg også "ville jeg foreslå" i stedet for "basta"

True, og så når man alligevel er ude på at ramme brystet som helhed den dag er der vel ikke noget galt i at øvelsen rammer delvist i major - regner ikke med at der er folk der splitter dage ud i major og minor

MadsMagnus skrev:

SpotBuddy skrev:

MadsMagnus skrev:

SpotBuddy skrev:Ved 45 grader begynder mange at benytte deres skuldre alt for meget i ævelsen så hold dig til en 30 grader viæle jeg foreslå. Evt kan du lægge en skive under bagenden for at give lidt mere vinkel hvis du ønsker.

Hvordan begrunder du det? Altså hvis ideen er at ramme pectoralis minor så er frygten for at ramme pec major vel lige så "stor" som at ramme dine delts? Tænker mere om du har nogle undersøgelser, artikler eller lign der ligesom præciserer hvorvidt 30 rammer minor bedre end 45.

Ja frygten for at ramme for lavt er vel lige så stor har du helt ret i. Men jeg giver heller ikke udtryk for at have nogle artikler eller andet videnskabeligt belæg for at mange begynder at benytte skuldrene. Mine observationer er gjort ud fra personlige oplevelser samt samtaler med andre der træner. Derfor skriver jeg også "ville jeg foreslå" i stedet for "basta"

True, og så når man alligevel er ude på at ramme brystet som helhed den dag er der vel ikke noget galt i at øvelsen rammer delvist i major - regner ikke med at der er folk der splitter dage ud i major og minor

12-split? Flex Wheeler var vidst glad for høje splits, kan være han har gjort det

SpotBuddy skrev:

MadsMagnus skrev:

SpotBuddy skrev:

MadsMagnus skrev:

SpotBuddy skrev:Ved 45 grader begynder mange at benytte deres skuldre alt for meget i ævelsen så hold dig til en 30 grader viæle jeg foreslå. Evt kan du lægge en skive under bagenden for at give lidt mere vinkel hvis du ønsker.

Hvordan begrunder du det? Altså hvis ideen er at ramme pectoralis minor så er frygten for at ramme pec major vel lige så "stor" som at ramme dine delts? Tænker mere om du har nogle undersøgelser, artikler eller lign der ligesom præciserer hvorvidt 30 rammer minor bedre end 45.

Ja frygten for at ramme for lavt er vel lige så stor har du helt ret i. Men jeg giver heller ikke udtryk for at have nogle artikler eller andet videnskabeligt belæg for at mange begynder at benytte skuldrene. Mine observationer er gjort ud fra personlige oplevelser samt samtaler med andre der træner. Derfor skriver jeg også "ville jeg foreslå" i stedet for "basta"

True, og så når man alligevel er ude på at ramme brystet som helhed den dag er der vel ikke noget galt i at øvelsen rammer delvist i major - regner ikke med at der er folk der splitter dage ud i major og minor

12-split? Flex Wheeler var vidst glad for høje splits, kan være han har gjort det

Dat shit be wack, hvert fald ikke realistisk for alle os mortals :p

MadsMagnus skrev:

SpotBuddy skrev:Ved 45 grader begynder mange at benytte deres skuldre alt for meget i ævelsen så hold dig til en 30 grader viæle jeg foreslå. Evt kan du lægge en skive under bagenden for at give lidt mere vinkel hvis du ønsker.

Hvordan begrunder du det? Altså hvis ideen er at ramme pectoralis minor så er frygten for at ramme pec major vel lige så "stor" som at ramme dine delts? Tænker mere om du har nogle undersøgelser, artikler eller lign der ligesom præciserer hvorvidt 30 rammer minor bedre end 45.

Først. den øverste del af brystet hedder Pec. Clavicular, ikke minor.
En muskel er stærkest i en position hvor den er placeret på lige linje mellem/efter tyngdekraften og vægten.
Når bænken vinkles, flyttes stresset mod pec. clav og delt. ant.

post1047252.html#p1047252
Bum.