Lidt om mig:

Jeg bor i Brøndby, men er oprindeligt fra Aalborg.
Jeg er 28 år, 183 cm høj og vejer 76 kg.

Træningserfaring:
Fra jeg var 10 år til jeg var 17 år boksede jeg i Lindholm bokseklub - jeg boksede kampe og trænede mellem 3-5 dage om ugen, derudover løb jeg i det de mest seriøse år også gerne en tur om morgenen...

Da jeg fyldte 17 blev jeg fristet af kammeraterne fra handelsskolen, og deres mange historier om weekendens eskapader, så jeg droppede sporten og faldt til flasken det blev til godt og vel 5 år, hvor jeg ikke trænede - i hvert fald kun meget sporadisk...

Omkring de 22 år begyndte jeg at løfte lidt vægte, nok mest fordi jeg syntes at jeg var for tynd (jeg vejede under 60 kg, så jeg VAR for tynd!) og det gik da også fremad, og har gjort det lige siden - indtil nu... Derfor læste jeg en masse artikler herinde, og oprettede en log - det hjalp, og mit første program herinde gav stor fremgang i både styrke og kropsmål!

Nu har jeg så kastet mig over crossfit - og det er mega fedt. Der er ikke meget BB over det, men det virker i forhold til mine må

Mål med min træning:
1: at opnå større funktionel styrke og eksplosivitet.
2: at blive endnu mere lækker...
3: på sigt at kunne lave one arm chinups

Hvor mange kg har du taget på?

Tillykke med dine guns

Jeg har i øvrigt indlagt min 5x5 max test og min 1RM max test på to forskellige dage i slutningen af mit program.

I morgen er planen at køre 5x5 max test især med fokus på bænk, squat og død

Håber på
Bænk: 5x5 95kg
Squat: 5x5 85kg
Død: 5x5 120kg

Vil også prøve noget military og noget tricep pulldown fordi jeg har planer om at smide de to øvelser ind i næste program. Især military fordi jeg mangler en del på mine skuldre i forhold til biceps...

Fredag kører jeg 1RM og det bliver KUN i de tre hovedøvelser, simpelthen fordi der ikke er tid i kalenderen til at få mere ind i programmet.
Håber på
Bænk: 110kg
Squat: 100kg (ik' sikker på knæet endnu)
Død: 135kg

Poster lige nogle billeder i loggen, så folk kan følge mig lidt bedre

Sindssyg flot tuss! =D>
Formen ser skam fin ud, men bare klø på der skal mere muscle til at fylde den tuss der
Hvis du har målt lige efter træningen, kan lidt pump godt ændre målene en del. Mine armen kan vokse med 2cm fra at være kolde og til at have pump.

Vild tusch! Synes klart man kan se der er sket noget ved maven og dine pecs, godt gået =D>

Bjørnen: Tak, jeg er også sindssygt glad for den og jeg arbejder da også på at gi' den lidt "baggrund"
- målene er faktisk taget på en dag, hvor jeg kun spillede lidt bold om formiddagen, og målene blev taget om aftenen... Tror næsten, at jeg har målt galt den første gang, for det lyder lidt voldsomt. Men fuck det - de måler 40 nu

SimonJ: Mange tak, mange tak
Og ja, jeg synes også selv, at der er stor fremgang på især mavsen og patterne! Benene mangler stadig en masse, og for ikke at få ry som discopumper, så venter jeg lige med at smide billeder af dem

Awsome triceps! Alt i alt fede billeder, og ja en alt for vild tusch!

Den stod på 5x5 max test i dag:

Squat:
0x90kg (failure!!!)
2x85kg
3 sæt af 5x80... Lidt skuffet. Havde håbet på mere.

Død:
5x5 @ 120kg NY PR og kun 10 kg fra 1RM!

Bænk:
5x5 @ 95kg NY PR og et stort skridt frem!!!

Push pres:
5x5 @ 50kg - tror måske godt jeg ku ha' taget 5kg mere på, men var lidt slået ud af squatten og ville ikke starte for tungt...

Som afslutning på mit program har jeg lavet to max-test: 5x5 som jeg kørte den 27. juni (sidste indlæg) og i dag 1RM test i de 3 store

Bænk (1RM før 105kg):
10x50kg
6x70kg
1x100kg
1x110kg PR + 5kg - Yeah!!!
1x100kg
10x60kg

Squat (1RM før 100kg):
10x50kg
5x60 kg
1x80kg
1x87,5kg... Og det var det... Er røget 12,5kg ned i 1RM har godt nok været skadet, men var alligevel røget længere ned end jeg regnede med!

Død (1RM før 130kg):
10x60kg
5x100kg
1x130kg
1x140kg PR + 10kg
0x150kg - but sooo close! 2 gange

Og så kørte jeg lidt bicep og lidt ryg, men det var ganske almindelig træning.

Nu til en uges velfortjent pause

Tillykke i klub 110 =D>

Mange tak
Jeg synes, at jeg har fortjent det, hehe... Men det holdt satme hårdt!!! Den hang lige dødt i luften 5 cm over brystet i 2 sekunder, før jeg fik flyttet den videre - og sheisse, hvor gjorde det ondt bagefter!

Så har jeg holdt min uges pause og er lige gået i gang med at arbejde på kondien (skal lige siges at jeg i skrivende stund sidder med en smøg i kæften )

Dagens træning stod på en kort, men hurtig løbetur.

Løb 3 km på ca. 12 minutter - så det er vel godt nok...

I morgen står den på fullbody styrketræning, lav vægt, eksplosivt udført. Få sæt, og mellem 12 og 15 reps.

Pæn tid =D>

Bondi: Takker - jeg blev også overrasket...

Træning i dag - let eksplosiv styrketræning, få sæt, mange reps.

Opvarmning, ca. 1,5km lunte tur.

Front squat afsluttet med push press
2 sæt @ 12 reps - 40kg

BB bænkpres
2 sæt @ 15 reps - 60kg

Overhead reverse lunges
2 sæt @ 12 reps (til hvert ben) - BB uden vægte

Pullups
1 sæt @ 12 reps - BW
1 sæt @ 8 reps - BW

Pulley
2 sæt @ 15 reps - 40kg

Lat. raises
2 sæt @ 15 reps - 5kg

Lænd
3 sæt @ 15 reps - BW

Tricep pulldown
2 sæt @ 15 reps - 35kg

Bicep curls
2 sæt @ 15 reps (hver arm) - 12,5kg


Kommentarer:
Skulle have kørt Hanging leg raises 3 x max som afslutning, men jeg var ved at brække mig, så jeg syntes at det var ok at skippe dem den her gang...
Træningen gik godt, jeg fik god eksplosiv kraft i udførelsen af de fleste øvelser, og holdt korte pauser.

Alt i alt tog træningen ca. 50 minutter...

Fri i morgen, og plyometrisk træning i overmorgen!

Havde fri fra arbejde klokken 23 og besluttede mig for at gå hjem. Det er så en pænt lang tur... det tog mig 1 time og 20 minutter i et pænt tempo.

Vil skyde på at der er ca. 8 kilometer - måske 9...

Anyways, syntes bare, at det skulle med. Det er vel også en slags træning

Godnat, til de der stadig måtte være oppe!

FOR HELVEDE!!!

Så gik man lige i gang med at cutte, og det gik sgu egentlig over forventning - og så smadrer man venstre ankel - dermed er al ben træning og løb - og endda fucking gåture - udelukket.

Så den nu står den udeæukkende på styrketræning for overkroppen i, i hvert fald 14 dage...

Nogen forslag ti hvordan man kan træne overkroppen og få mest muligt ud af det? Jeg tænkte på noget i stil med:

Dag 1: forside

Dag 2: bagside

Dag 3: fri

forside

bagside... osv... En mulighed?

Hvad delen har du lavet med anklen? Det er ellers nogle fede løft du fyrer af og en blæret tuss =D> =D>

Ja, det progam forslag er klart en mulighed - du kan også kører uden fridage. Du kan vel godt kører leg curl og leg extension, selvom din ankel er fucked?

Jeg vred om under løb...

Og jeg er bange for at legcurls også er udelukket, jeg skriger af smerte bare anklen bevæger sig en smule, eller der kommer bare lidt pres på den, og det gør der jo ved curls - puden presser jo mod vristen når man "sparker"

Og tak - jeg er også ved at være godt tilfreds - bortset lige fra mine squats

Og tak - jeg er også glad for tussen. Den har også kostet et par kroner...

Mista Chipmunk skrev:Jeg vred om under løb...

Og jeg er bange for at legcurls også er udelukket, jeg skriger af smerte bare anklen bevæger sig en smule, eller der kommer bare lidt pres på den, og det gør der jo ved curls - puden presser jo mod vristen når man "sparker"

Og tak - jeg er også ved at være godt tilfreds - bortset lige fra mine squats

Og tak - jeg er også glad for tussen. Den har også kostet et par kroner...

Tror du ikke vristen er i orden om en uges tid, hvis du giver den lidt pause?

Tro mig! Min squat spiller bestemt heller ikke i tiden... Jeg er lige blevet fri fra en lyskenskade, som har plaget mig i et stykke tid - nu kan jeg squatte igen, men jeg har delme mistet meget styrke og teknik

Må jeg være så flabet at spørge hvad du har givet for den?

Spørg du bare løs Bay et sted mellem 15 og 20 kilo - det er som regel det første spørgsmål jeg får...

Og foden får helt ro i en uge. Så håber jeg den kan ta' lidt, men den er virkelig smadret. Håber bare det går hurtigt over.

Jaa, jeg har fulgt lidt med i din log, så jeg har godt set at du har været skadet men det er nu stadig nogle pæne løft du har dig!

Surt med din fod, men kan du ikke fx kører leg extensions eller leg curl, hvis ikke det gør ondt?

det GØR nas...

men jeg tror ikke, at der går så lang tid før jeg kan køre de to - prøver nok om en lille uges tid...

det er fordi den nederste pude ruller ned og lægger pres på vristen, det er sgu ikke for børn

D. 11. juli 2007

Jeg hev krykkerne frem og fik bakset mig halvanden kilometer ned for at træne... God opvarmning

BB bænkpres:

1 sæt 10 reps @ 60kg (opvarmning)
1 sæt 5 reps @ 90kg
2 sæt 3 reps @ 100kg
2 sæt 5 reps @ 95kg

Chin-ups / Siddende DB skulderpres (superset)

1 sæt 4 reps chins @ BW + 15kg
1 sæt 5 reps skulder @ 20kg

1 sæt 4 reps @ BW + 15kg
1 sæt 5 reps @ 20kg

1 sæt 4 reps @ BW + 15kg
1 sæt 5 reps @ 22,3 kg (underlige gamle vægte )

+ 2 sæt til mage til det lige ovenover...

Single arm pulldown

5x5 @ 6 blok (30 kg?) med hver arm

Bicep BB curl / Skullcrusher (superset)

3x8 af hver kørt som supersæt m. 35kg på BB...

3x10 sit-ups på bold


Alt i alt en god omgang træning - een er selv tilfreds

D. 13. juli 2007

Fandt igen krykkerne frem og kæmpede mig 1,5 km ned for at træne...

Bænk
1x10 @ 60 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 100 kg
1x4 @ 100 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 100 kg (og SÅ var der udsolgt... )

Chin-ups/DB skulderpres (superset)
1x5 @ BW+15kg / 1x5 @ 25kg
4x4 @ BW+15kg / 4x5 @ 25kg

Single arm pulldown
5x5 med hver arm @ 7 blok (35kg?)

Dips
3x10 @ BW

Close grip chin-up
2x5 @ BW

Lateral shoulder raise
3x10 @ 5kg


Og så 1,5 kilometer hjem igen, på krykker - triceps og skulder sved godt da jeg trådte ind ad døren

Det var en rigtig god træning - jeg blev imponeret over mine skulderpres - har aldrig kørt så meget i den øvelse før, så det er vel en slags PR - og min bænk var også ganske fornuftig! Målet mens anklen er skadet, må være at komme op på 5x5 @ 100

Smider lige et billede af fronten - tror sgu ikke der er sket så meget siden sidst, og det er da også mest for min egen skyld, så jeg kan følge med

Baahh... Tror sgu der er kommet mere flæsk på mavsen det var jo ikke meningen! Nå, men musklerne er da derinde et sted, de skal bare lige cuttes frem, når det igen bliver muligt...

Hvordan går det med foden?

Stadig ikke fantastisk... Den er stadig pænt hævet - og det føles som om den skvulper rundt i al væsken dernede. Det gør egentlig ikke ondt, men det føles bare forkert, hvis jeg lægger vægt på den

Håber seriøst, at det er hurtigt overstået...

Pæn bænket og god DB press =D>

Formen er da også ganske god =D> Nice tato

Bondi: Tak den har efterhånden fået et par kommentarer herinde - og jeps, bænken går STÆRKT fremad, yeah for progression!
Mht formen så ser det ok ud, men jeg er bare træt af, at jeg ikke lige kunne få cuttet abs lidt frem inden jeg blev skadet har aldrig kunnet se dem så godt som nu...

Kæmperen: har lige postet et par billeder af fussen. et fra 1,5 time efter vrid og to fra i dag. Stadig pænt hævet...