Flot squat, Friend :0)

Madsen123 skrev:Flot squat, Friend :0)

Thx Friend

sgu godt flottet (squattet)! men det kommer ikke bag på mig, du er jo en flot fyr.

ALV skrev:du er jo en flot fyr.

Det må man sige jeg er. Især i jakkesæt. Jeg tror det ville være fedt at Squatte i Jakkesæt.
Tak

Rigtig flot squattet Casper!

J.L.N. skrev:Rigtig flot squattet Casper!

Mange tak Jonas - det kører jo også for dig og din Squat! Ja jeg har stalket din log lidt

Casper.S skrev:

J.L.N. skrev:Rigtig flot squattet Casper!

Mange tak Jonas - det kører jo også for dig og din Squat! Ja jeg har stalket din log lidt

Sounds kinky

Men ja, den kører også derud af Men det bliver den nok ikke ved med nu.

Hvornår er det helt præcist jeg har sagt dette?

Men du sagde derefter: Men det så fint ud

Hvem der så godt ud og havde en flot numzeh er fuldstændig uvedkommende for mig
Hvis du ikke vil lytte til mine råd, så lader du bare vær med det.

Hvis du ikke vil lytte til mine råd, så lader du bare vær med det.

Jeg vil gerne lytte til dine råd, men jeg mener selv min DL og Squat er blevet meget pænere end sidst. Fordi jeg har fulgt dine råd, lyttet, taget dem til mig og øvet det.

Satme flot squat!

Du er jo halv stærk, efterhånden!

Xiva skrev:Satme flot squat!

Du er jo halv stærk, efterhånden!

Thank you dude

Tjooe, tjaaa, det hjælper på det efterhånden. 20 reps med 20 kg. mere en BW ville være en dejlig achievement

Træning fredag den 23-04-10 --- Wendler 5/3/1



Skulder opvarmning.



PUSHUPS - hands shoulder wide:
8 * BW
8 * BW



SCAPULAR PUSHUPS:
10 * BW
10 * BW



BENCHPRESS:
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
5 * 65 kg.
5 * 75 kg.
5 * 85 kg. * PR

* Nogenlunde PR. Dog kørte sættet overhovedet ikke, hvilket til dels skyldes elendig spotter samt ny bænk.



MEDICINEBALL PUSHUPS:
8 * BW
6 * BW
7 * BW
7 * BW
6 * BW



DB SHOULDER PRESS:
8 * 15 kg.
8 * 20 kg.
9 * 20 kg.
8 * 20 kg.
8 * 20 kg.
20 * 12,5 kg.



DIPS:
6 * BW
6 * BW + 10 kg.
6 * BW + 20 kg.
5 * BW + 30 kg.
4 * BW + 30 kg.
8 * BW + 20 kg.
7 * BW + 20 kg. --> 4 * BW



LEAN-AWAY LATERAL RAISE:
8 * 15 kg.
8 * 22,5 kg.
8 * 22,5 kg.
8 * 22,5 kg.



CABLE PUSHDOWN:
6 * 40 lbs
6 * 70 lbs --> 5 * 55 lbs --> 6 * 40 lbs
7 + 4 + 4 * 60 lbs
14 + 5 * 55 lbs --> 10 * 25 lbs * OH Cable Extension




Der var lidt for meget snak over dagens træning. Jeg følte mig en smule træt, hvilket gik lidt ud over styrken. Efter træning tog jeg og mine træningsmakkere på Skovgrillen, hvor en 500 g. oksekødsburger blev sat til livs – gode tider.
Der bliver nok endnu en ændring i programmet, da 5 dages træning er lidt for meget. Derfor bliver der kun trænet ryg lørdag.
I morgen skal jeg arbejde som sædvanligt, dog med en spændende programlægning på tapetet, da jeg har tænkt mig at afprøve mit begynder program (A Beginner’s Program) på en fra centeret.

Træning lørdag den 24-04-10 --- Support



Dynamisk opvarmning af lænd, hofte, baller og lår.



HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



OL BOX SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.



OVERHEAD SQUAT:
5 * 20 kg.
5 * 20 kg.
5 * 30 kg.
5 * 30 kg.



NEUTRAL-GRIP PULLDOWN:
8 * 50 kg.
8 * 70 kg.
6 * 100 kg.
5 * 100 kg.
8 * 95 kg.
6 * 95 kg.
12 * 85 kg.
10 * 85 kg.
12 * 80 kg.
11 * 80 kg.
16 * 70 kg.
14 * 70 kg.



CHEST-SUPPORTED DB ROW:
8 * 15 kg.
10 * 20 kg.
10 * 20 kg.
11 * 20 kg.
13 * 20 kg.



EZ PRECHER CURL:
8 * 16 kg.
8 * 26 kg.

* Fik ondt I handled.



DB CONCENTRATION CURL:
16 * 12,5 kg.
14 * 12,5 kg.



TOES TO SKY:
15 * BW
15 * BW
15 * BW

SS

REVERSE CRUNCH:
15 * BW
15 * BW
15 * BW

* Kørt mellem rygtræningen.



DECLINE CRUNCH:
15 * BW
15 * BW
15 * BW

* Kørt mellem rygtræningen.



ROTATOR MANCHET:
15 * 5 kg.
15 * 5 kg.

15 * 5 kg.
15 * 5 kg.

* Kørt mellem rygtræningen.



Foamrulning af lænd + sauna.




Endnu en træning med absurde DOMS, samt foruroligende træthed. Denne uge har været en stor epic fail når det kommer til programmering.
Derudover har jeg i de seneste ca. 30 timer haft lidt ondt i lænden, igen. Er kommet frem til at det skyldes bare den mindste smule cheat i curls, så det er selvfølgelig bandlyst fremover.
Endelig en offday i morgen…

Nice, jeg var ved at blive smidt ud af klubben i fredags btw fordi ham røvhulet forvekslede mig med dig

Bone-14 skrev:Nice, jeg var ved at blive smidt ud af klubben i fredags btw fordi ham røvhulet forvekslede mig med dig

Hahaha, de er sku oppe på dupperne... de fucking idioter

Træning mandag den 26-04-10 --- Wendler 5/3/1



Opvarmning af skulder og lænd.



PUSHUPS - hands shoulder wide:
8 * BW
8 * BW



SCAPULAR PUSHUPS:
10 * BW
10 * BW



MILITARY PRESS:
5 * 20 kg.
5 * 30 kg.
2 * 40 kg.
5 * 45 kg.
3 * 50 kg.
5 * 55 kg.

* Jeg formåede at køre med ”rigtigt“ OH-Press greb idag. Det fungerede ret godt



DB INCLINE BENCHPRESS:
8 * 15 kg.
8 * 20 kg.
8 * 25 kg.
8 * 30 kg.
5½ * 35 kg. * Lockout med venstre arm kun.
10 * 30 kg.
9 * 30 kg.
8 * 30 kg.



JUMP PUSHUPS:
8 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW



DIPS:
6 * BW
6 * BW + 10 kg.
6 * BW + 20 kg.
4 * BW + 30 kg.
3 * BW + 30 kg.
7 * BW + 20 kg.
8 * BW + 20 kg. --> 4 * BW

* Jeg føler at jeg er stagneret lidt I Dips. Må hellere prøve en anden øvelse.



CABLE CROSSOVER:
8 * 40 kg. --> 6 * 30 kg.
14 * 30 kg.



MACHINE PRESS:
15 * 25 kg. --> 6 * 20 kg.



CABLE LATERAL RAISE:
12 * 12,5 kg.
12 * 15 kg.
13 * 15 kg. --> 4 * 10 kg.



ONE-ARM OVERHEAD EXTENSION:
14 * 12,5 kg.
9 * 15 kg. --> 4 * 12,5 kg.




OK omgang i dag.

Casper.S skrev:Jeg formåede at køre med ”rigtigt“ OH-Press greb idag. Det fungerede ret godt

Define please...

mic skrev:

Casper.S skrev:Jeg formåede at køre med ”rigtigt“ OH-Press greb idag. Det fungerede ret godt

Define please...

Du holder om stangen som normalt, men har den samtidig liggende på skuldrene. Se f.eks. ved 0.17 her:



Det kræver en hel del fleksibilitet og mobilitet, men det har så også sine positive ting:

- Mindre skades risiko. Citat Anders Nedergaard i artiklen skader og skadesforebyggelse:
"Øvelsesudførslen spiller i høj grad ind på skadesrisikoen. Udfører man sine presseøvelser med albuerne ”ude” altså helt ude til siden, øger det risikoen for skulderproblemer dramatisk"

- Derudover bliver det i et Pushpress/Jerk nemmere at transportere kraft gennem kroppen og ud i stangen. Det er f.eks. en medvirkende årsag til at man holder sådan i et Clean & Press.

oki doki.. and thank you Sir!

Træning onsdag den 28-04-10 --- Wendler 5/3/1



Dynamisk opvarmning af lænd, baller, lår og hofte. + Foamrulning af lænd.



HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



GOBLET SQUAT:
8 * 20 kg.
8 * 20 kg.



OL SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 60 kg.

5 * 87,5 kg. * Video
3 * 100 kg.

6 * 112,5 kg. * PR

* En nogenlunde PR. Jeg må indrømme at jeg havde forventet lidt mere, dog havde jeg ikke taget hensyn til det faktum, at jeg nu nærmer mig 1RM, hvorfor jeg begynder at falde forover. Det er ikke rigtig noget problem på 100 eller 105 kg., men her var det. Jeg stoppede således også fordi der blev lidt for meget Goodmorning over det. I næste uge er der deload, og bagefter maks. reps med 102,5 kg.







STANDING DB LUNGE:
5 * BW
5 * BW + 15 kg.
5 * BW + 20 kg.
5 * BW + 20 kg.
5 * BW + 22,5 kg.



OVERHEAD SQUAT:
5 * 20 kg.
5 * 30 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.

* Alle med OH-Press.



SPLIT SQUAT:
4 * BW
12 * BW + 5 kg.
12 * BW + 5 kg.
12 * BW + 5 kg.
12 * BW + 5 kg.

* Fokus på “spænd”.



LEG EXTENSION – 15 sek. pause:
4 * 30 kg.

15 * 35 kg.
15 * 35 kg.
15 * 35 kg.
15 * 35 kg.
15 * 35 kg.
15 * 35 kg.
15 * 35 kg.
15 * 35 kg.
15 * 35 kg.
15 * 35 kg.
15 * 35 kg.
15 * 35 kg.
15 * 35 kg.
15 * 35 kg.
28 * 35 kg.



TOES TO SKY:
15 * BW
15 * BW
15 * BW

SS

REVERSE CRUNCH:
15 * BW
15 * BW
15 * BW



DECLINE CRUNCH:
15 * BW
15 * BW
15 * BW



4 sæt Rotator Manchet.

... den mås der <3

ALV skrev:... den mås der <3

Lol, jeg vidste kommentaren ville komme.. Det ER shorts'ne der gør det, de er lidt underlige

Pæn squat. I envy.

Lærling skrev:Pæn squat. I envy.

Mange tak Det er dog også kun det lette sæt. Umiddelbart er der dog stadig to ting jeg kan forbedre:

1. Jeg falder stadig forover når jeg nærmer mig 1RM. Vil tro at jeg kan kører optil 2-3 reps med ca. 90 % uden at falde forover. Det er langt bedre end da jeg startede med OL/Athletic Squat, men det er stadig ikke nok. Bedre Glute styrke, stærkere ABS, samt bedre fleksibilitet må være løsningen


2. Derudover har jeg fornylig ændret lidt på teknikken. Først er jeg begyndt på at bryde i hoften samtidig med i knæene, kontra førhen først i hoften. Det fungere meget godt Derudover har jeg vinklet fødderne lidt mere ud af, dog er jeg her i tvivl om en ting: Om mine knæ følger fødderne. Det gør de nok ikke helt, men jeg er tilgengæld i tvivl om hvorvidt det betyder al verden. Løsningen må være at prøve mig frem.

Træning fredag, den 30-04-10 --- Wendler 5/3/1



Skulder opvarmning



BENCHPRESS:
5 * 20 kg.
5 * 40 kg.
5 * 60 kg.

5 * 70 kg.
3 * 80 kg.

3 * 90 kg. * PR Hjælp på sidste rep.

* Udført på den glatteste bænk, nogensinde! Lorte spotter. Lorte stang. Ok pr.



DB INCLINE BENCHPRESS:
8 * 20 kg.
8 * 25 kg.
8 * 30 kg.
8 * 35 kg. * PR
5 * 37,5 kg. * PR
2 * 40 kg. * PR
7 * 35 kg.
6 * 35 kg. --> 4 * 25 kg.

* DBs i Frederiksværk vejer helt sikkert mindre end dem i Hillerød.



DB SHOULDER PRESS:
7 * 20 kg.
7 * 20 kg.
7 * 20 kg.
7 * 20 kg.

SS

LATERAL RAISE - strict:
15 * 10 kg.
15 * 10 kg.
15 * 10 kg.
15 * 10 kg. SS



SEATED WG BARBELL SHOULDER PRESS – Slow, non-lockout:
SS 20 * 20 kg.



DIPS:
6 * BW
6 * BW + 10 kg.
6 * BW + 20 kg.
6 * BW + 20 kg.
6 * BW + 20 kg.
6 * BW + 20 kg. SS



CABLE PUSHDOWN:
SS 20 * 30 kg.
20 * 35 kg.
20 * 35 kg.
19 * 35 kg. --> 12 * 25 kg.



Rigtig god træning idag, med god energi! Der opnåede et udmærket pump, hvilket nok skyldes min frække, nye, blå tanktop. Træningen foregik forresten i Frederiksværk Motionscenter, da jeg skal til fødselsdag omlidt, hvorfor jeg ikke kunne nå til Hillerød.
I går var jeg i biografen i kbh. med drengene og se IRONMAN 2! Inden da var vi på strøget og æde is, og derefter Jensens Bøfhus – det var en god dag, som så blev sluttet af med en blandselv slikpose til 100 kr. Da jeg kom til Hillerød, blev der hygget med en smule alkohol hos en veninde - good times.

hei flotteh kiggede igen. hvordan var iron man 2 ?

Træning lørdag, den 01-05-10 --- Support



Squat opvarmning



HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



OL BOX SQUAT:
5 * 20 kg.
5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 80 kg.
5 * 85 kg.
5 * 85 kg.
5 * 85 kg.



OVERHEAD SQUAT:
5 * 20 kg.
5 * 30 kg.
5 * 30 kg.
5 * 40 kg.



PULL-UPS:
2 * BW
2 * BW
14 * BW
10 * BW
8 * BW



SEATED CABLE ROW – Neutral Grip:
8 * 50 kg.
15 * 75 kg.
13 * 75 kg.
14 * 75 kg.



SEATED CABLE ROW – V-handle:
16 * 70 kg.
16 * 70 kg.
15 * 70 kg.



SEATED CABLE ROW – Wide Grip:
14 * 55 kg.
14 * 55 kg.
16 * 55 kg.



WG PULLDOWN:
12 * 75 kg.
10 * 80 kg.
8 * 80 kg.

GS

SEATED CABLE ROW – Cable Grip:
14 * 45 kg.
14 * 55 kg.
12 * 55 kg.

GS

STRAIGHT-ARM PULLDOWN:
22 * 15 kg.
10 * 25 kg.
10 * 25 kg.



DB PREACHER CURL:
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.



STANDING DB CURL – Strict:
12 * 12,5 kg.
12 * 12,5 kg.
12 * 12,5 kg.

GS

SEATED DB HAMMER CURL:
6 * 20 kg.
6 * 20 kg.
5 * 20 kg.

GS

STANDING CABLE CURL – Cable Grip:
20 * 22,5 kg.
20 * 22,5 kg.
30 * 22,5 kg.



BARBELL CURL:
75 * 22,5 kg.



DECLINE CRUNCH:
50 stk. I alt.



Rigtig god træning idag, som også næsten tog 3 timer. Efter træning stod den på maskine gennemgang på arbejde (wooow!). Derefter Bowling N’ Boose! Dertil mad og chips i store mængder!

ALV skrev:hei flotteh kiggede igen. hvordan var iron man 2 ?

Rigtig god! På niveau med 1'eren Kan klart anbefale den hvis man kan lide lidt action, samt nogle lækre babes!

Træning mandag den 03-05-10 --- Wendler 5/3/1 (Deload)



Opvarmning af skulder og lænd.



PUSHUPS - hands shoulder wide:
8 * BW
8 * BW



SCAPULAR PUSHUPS:
10 * BW
10 * BW



MILITARY PRESS:
5 * 20 kg.
5 * 25 kg.
5 * 30 kg.
3 * 35 kg.

* ”Rigtigt“ OH-Press greb føltes bedre i dag.



DB SLIGHT INCLINE BENCHPRESS:
8 * 15 kg.
8 * 20 kg.
8 * 25 kg.
8 * 30 kg.
6 * 35 kg.
6 * 35 kg.
5 * 35 kg.
6 * 32,5 kg.
5 * 32,5 kg.
9 * 27,5 kg.
8 * 27,5 kg.
7 * 27,5 kg.



JUMP PUSHUPS:
8 * BW
8 * BW
8 * BW



DIPS:
6 * BW
6 * BW + 10 kg.
6 * BW + 20 kg.
6 * BW + 20 kg.
6 * BW + 20 kg.
6 * BW + 20 kg.
6 * BW + 20 kg.
7 * BW + 20 kg.
10 * BW



LEAN-AWAY LATERAL RAISE:
6 * 15 kg.
10 * 20 kg.
8 * 25 kg. * PR
8 * 25 kg.