Hvorfor lave det nummer med lige at spænden lænden helt vildt op inden du går ned i squattet?

For sultan du bliver da stærk i squatten Casper.

Bnaz skrev:Hvorfor lave det nummer med lige at spænden lænden helt vildt op inden du går ned i squattet?

Hej du

For at få et bedre svej i lænden, og fordi jeg har fundet ud af at det virker for mig kontra ikke at gøre det Det er lidt svært at forklare, men ved at skubbe hoften lidt tilbage, så kan jeg kompensere lidt for manglende ankel mobilitet når jeg begynder at skyde knæene frem. Something like that.

Bork skrev:For sultan du bliver da stærk i squatten Casper.

Mange tak - det hjælper lidt på det I de sidste ca. 5 uger er FSQ vist steget med ca. 10 kg. og BSQ med ca. 10-15 kg. tror jeg. Så er det bare om udviklingen kan fortsætte

Workout 29 June 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic stretching


CLEAN:
Opv.
1 * 50 kg.
1 * 60 kg.
1 * 65 kg.
1 * 70 kg.
1 * 75 kg.

1 * 80 kg. * PR 5 kg.

2 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
2 * 60 kg.

* Nice! I feel like I have got the hang of it now! I have btw lowered my “goal” from 100 kg. to BW(88-90 kg.)


Hip Thrusters


FRONT SQUAT:
3 * 60 kg.
1 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.

1 * 115 kg.

90 % 1 RM = 100 kg.
3 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
4 * 100 kg.

* I should have tried the 120 kg.


PULLUPS:
2 * BW

12 * BW
10 * BW
8 * BW
7 * BW
7 * BW
7 * BW
7 * BW
7 * BW
7 * BW
6 * BW
= 78 * BW

* Without straps. Should be able to do that better next time.


Hook Grip test. Approved to 130 kg.


Very hot in the club today. It took the edge of my energy.

Godt arbejde med den PR!

Mandag kl 10.00, are you ready!?!?

søde i morgen onsdag kl 13 i allerød.

Xiva skrev:Godt arbejde med den PR!

Mandag kl 10.00, are you ready!?!?

Du må være fuldstændig sindssyg!

Xiva skrev:Godt arbejde med den PR!

Mandag kl 10.00, are you ready!?!?

10.30 så er jeg ON! Det passer bedre med toget
Så tidligt som muligt er nok også bedst i forhold til ikke at løbe ind i nogle fra bestyrelsen, og i særdeleshed Per Degn. Tror ikke jeg med min nuværende status vil kunne tale ham fra det

Btw husk din mp3 - sålænge det altså ikke er sådan noget bcon/gaycon og lignende..

ALV skrev:søde i morgen onsdag kl 13 i allerød.

Jeg er der 12.30 imorgen, så ja

Workout 29 June 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic stretching


HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.


OL SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 120 kg.

1 * 125 kg.
0 * 130 kg.

90 % 1RM = 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
3 * 112,5 kg.

* Fail.


Shoulder warmup.


PUSH PRESS:
3 * 20 kg.
3 * 30 kg.
3 ’ 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.

4 * 70 kg.
2 * 75 kg.
0 * 80 kg.
7 + 2 * 50 kg. * Military Press
6 + 2* 50 kg. * Military Press


BENCHPRESS:
Warmup

21’s:
1 * 50 kg.
1 * 55 kg.
1 * 60 kg. * Only 16 reps.

Paused & strict:
5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
2 * 70 kg.
1 * 70 kg.
2 * 60 kg.



Ikke særlig god omgang. I morgen vil jeg have mulighed for at sove noget mere, samt spise noget mere, så der bliver det nok bedre.

En dårlig omgang siger du?
- Når jeg kommer til allerød, skal jeg nok skrige af dig!

Xiva skrev:En dårlig omgang siger du?
- Når jeg kommer til allerød, skal jeg nok skrige af dig!

Ja, jeg failede både i Squat, Push Press og Bænk - så kan det ikke være meget værre Men i morgen bliver en god dag, det kan jeg mærke. Mandag bliver også rigtig huggeligt. Skal vi på Skovgrillen og være fede bagefter?

Workout 01 July 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic stretching


CLEAN:
Warmup.
1 * 50 kg.
1 * 55 kg.
1 * 60 kg.
1 * 70 kg.

1 * 75 kg.
0 * 80 kg.

1 * 60 kg.
3 * 60 kg.
2 * 60 kg.
3 * 60 kg.
2 * 60 kg.
3 * 60 kg.
2 * 60 kg.


FRONT SQUAT:
3 * 60 kg.
1 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 105 kg.
1 * 110 kg.

90 % 1RM = 100 kg.
1 * 100 kg.
2 * 100 kg.
1 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.



Once again, not my day.

Jeg er startet på et nyt “split”. Så må vi se hvad der sker.
Jeg trænede alene i dag, men snakkede dog lidt med en herre som var ret god til at Squatte – Front Squat - bevares - men god.

Workout 02 July 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic stretching


HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.


OL SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.

1 * 120 kg.

89 % 1RM = 107,5 kg.

2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
1 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
3 * 107,5 kg.
5 * 107,5 kg.


BENCHPRESS:
Warmup.
Strict N’ Paused:
3 * 80 kg.
4 * 75 kg.
3 * 75 kg.
3 * 75 kg.
Touch N’ Go:
4 * 75 kg.
6 * 70 kg.
6 * 70 kg.
6 * 70 kg.
Bounce N’ Airfuck:
9 * 70 kg.
7 * 70 kg.
6 * 70 kg.
5 * 70 kg.

* No spotter.


INCLINE PRESS FLYERS:
8 * 10 kg.

15 * 15 kg.
15 * 17,5 kg.
10 * 20 kg.
8 * 22,5 kg.
9 * 22,5 kg.
10 * 22,5 kg. --> 6 * 15 kg.


DECLINE FRENCH PRESS:
10 * 30 kg.

8 * 40 kg.
9 * 40 kg.
12 * 30 kg.
11 * 30 kg.
30 kg. – Dropset – 4 drops = The pump.



Workout 04 July 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic stretching


HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.


OL SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 120 kg.

1 * 122,5 kg.

90 % 1RM = 110 kg.

2 * 110 kg.
2 * 110 kg.
1 * 110 kg.

* Not good at the moment. Maybe the heat or my new foot placement is to be blamed.


WG PROPONERET PULLDOWN:
8 * 53 kg.

12 * 69 kg.
12 * 77 kg.
12 * 77 kg.
12 * 69 kg.
14 * 69 kg.
12 * 69 kg.
12 * 69 kg.
12 * 69 kg. --> 7 * 53 kg.


DB-ROW:
8 * 25 kg.

15 * 40 kg.
12 * 50 kg.


VERY WG STRAIGHT-BAR PULLDOWN:
10 * 61 kg.
15 * 53 kg.
16 * 53 kg.
16 * 53 kg.
14 * 53 kg.
12 * 53 kg.


WG CHEST-SUPPORTED BARBELL ROW:
8 * 20 kg.

12 * 40 kg. * PR
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
6 * 50 kg.
7 * 50 kg.
7 * 50 kg.
13 * 30 kg. * 1 min. break + hold from here.
9 * 30 kg.
9 * 30 kg.


SEATED FACEPULL:
17 * 40 kg.
10 * 50 kg.
12 * 45 kg.
10 * 45 kg.
10 * 45 kg.


15? LEAN-OVER DB SHRUGS – Hold:
12 * 30 kg.

14 * 40 kg.
9 * 50 kg. * PR
8 * 50 kg.
11 * 50 kg. * PR11 * 50 kg.



I går holdte jeg noget studenter fest for familien. Det betød en masse god mad, samt nogle hyggeligt stunder. Derudover nogle ganske udmærkede gaver, f.eks. nogle Paul Smith og Hugo Boss manchet knapper. Uhadada.

Derudover nogle ganske udmærkede gaver, f.eks. nogle Paul Smith og Hugo Boss manchet knapper. Uhadada.

Fornem herre, du er blevet.

Tillllyk med PR's.

Workout 05 July 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic stretching.


Hip Thrusters.


OL SQUAT:
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 115 kg.
1 * 120 kg.

1 * 125 kg. * Video

90% 1RM = 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
3 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.

* Closer stance and with more angle again, and by the wave of a wand my Squat felt a lot better. I have become a little sick, so with that in mind, 125 kg. is okay.


Shoulder warmup.


PUSH PRESS:
3 * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.

2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
3 * 65 kg.
3 * 65 kg.
3 * 65 kg.
3 * 65 kg.
5 * 60 kg.
4 * 60 kg.


SEATED BEHIND THE NECK WG OH PRESS:
8 * 20 kg.

10 * 30 kg.
9 * 32,5 kg.
8 * 32,5 kg.
7 * 32,5 kg.
6 * 32,5 kg.
7 * 32,5 kg.

SS

SEATED LATERAL RAISE:
12 * 8 kg.
9 * 10 kg.
10 * 10 kg. * PR
9 * 10 kg.
8 * 10 kg.
10 * 10 kg. --> 8 * 6 kg.


STANDING DB CURL:
15 * 15 kg.
15 * 15 kg.
15 * 15 kg.
10 * 20 kg.
10 * 20 kg.
10 * 20 kg.


EZ PREACHER CURL:
Warmup.
12 * 28 kg. * PR
10 * 28 kg. --> 8 * 18 kg.


STANDING DB CURL – Fat Gripz:
15 * 12,5 kg.
12 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.



Jeg overvejer at skippe Clean i morgen, hvis jeg stadig er lidt små syg.

I dag trænede jeg lidt sammen med Bone. Han er en good guy. Desværre tager han så 2 uger til USA nu. Det kan vi ikke bruge til noget.
I dag overhørte jeg en herre fra bestyrelsen tale om overvågning, så nu er det altså en realitet. Samtlige medlemmer af bestyrelsen var desuden tilstede i dag, og på magisk vis var der også hele tiden ryddet op.

Workout 06 July 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic stretching.


CLEAN:
Warmup
1 * 50 kg.
1 * 60 kg.
1 * 65 kg.
1 * 70 kg. * Video

1 * 75 kg.
0 * 80 kg.

2 * 60 kg.
0 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.


FRONT SQUAT:
3 * 60 kg.
1 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 105 kg.
1 * 110 kg.

1 * 115 kg. * Video

88 % 1RM: 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.

* Could have tried the 120 kg., which I most likely would have succeeded in, but why push it?


OL SQUAT:
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
4 * 100 kg.
4 * 100 kg.
4 * 100 kg.
7 * 100 kg.



Før træning var jeg en tur forbid Elgiganten med AbeLV. Her blev vi betjent af Kolosos-Elranus-Retardus – en meget sjælden dinosaur art. Derefter ned til en, ganske-ok træning. Dog glæder jeg mig til morgendagens træning, som er Squat, Pecs og Triceps. Weeeeee.

Jeg er desuden stadig lidt småsyg, hvilket er ærgerligt.

Jeg skylder vist nogle træninger



Workout 07 July 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic stretching


HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.


OL SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 115 kg.
1 * 120 kg.

1 * 125 kg.

90 % 1RM = 112,5 kg.

2 * 112.5 kg.
2 * 112.5 kg.
2 * 112.5 kg.
2 * 112.5 kg.

* Energy in reserve for the 125 kg.


Shoulder warmup.


DB FLAT BENCHPRESS:
6 * 32.5 kg.
6 * 35 kg.
6 * 37,5 kg. * Little help.
9 * 30 kg.
9 * 30 kg.
8 * 30 kg.
6 * 30 kg.
15 * 20 kg.
13 * 20 kg.
10 * 20 kg.


INCLINE PRESS FLYERS:
14 * 15 kg.
10 * 17,5 kg.
10 * 17,5 kg.
9 * 17,5 kg. --> 10 * 10 kg.


SKULLCRUSHER:
12 * 26 kg.
8 * 31 kg.
12 * 26 kg.
13 * 26 kg.
10 * 26 kg.
10 * 26 kg. --> 6 * 26 (CG Benchpress).



Workout 08 July 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic stretching


HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.


OL SQUAT:
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 115 kg.
1 * 120 kg.

1 * 122,5 kg.

90 % 1RM = 110 kg.

2 * 110 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.


PULLUPS:
Warmup.
3 * BW + 10 kg.
3 * BW + 15 kg.
1 * BW + 20 kg.
4 * BW + 10 kg.
4 * BW + 10 kg.
4 * BW + 10 kg.
10 * BW
8 * BW
7 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
5 * BW
5 * BW
4 * BW


SEATED CABLE ROW – Charles Glass Style:
Warmup.
12 * 50 kg.
12 * 50 kg.
12 * 50 kg.
12 * 50 kg.


REAR LATERAL RAISE:
12 * 7 kg.
10 * 9 kg.
10 * 9 kg.
10 * 9 kg.
10 * 9 kg.
9 * 9 kg.
9 * 9 kg.


15? LEAN-OVER DB SHRUGS:
12 * 30 kg.
15 * 40 kg.
12 * 40 kg.
13 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
9 * 40 kg. --> 8 * 30 kg.


SEATED DB CONCENTRATION CURL:
8 * 15 kg.
8 * 15 kg.
7 * 15 kg.
10 * 12,5 kg.
9 * 12,5 kg.
9 * 12,5 kg.
8 * 12,5 kg.
8 * 12,5 kg.



I forgot my straps (AGAIN), so I had to go for some other exercises. My arms were very tired after this session.



Workout 09 July 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic stretching


HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.


OL SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 115 kg.
1 * 120 kg.

1 * 125 kg.

90 % 1RM = 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
1 * 112,5 kg.

* Once again, ok speed. I would have been able to do 130 kg.


Shoulder warmup.


PUSH PRESS:Wamrup.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
1 * 70 kg.
3 * 65 kg.
2 * 65 kg.
3 * 65 kg.
3 * 65 kg.


WG SMITH OH PRESS:Wamrup.
16 * 32 kg.
16 * 32 kg.
16 * 32 kg.
13 * 32 kg.
12 * 32 kg.
13 * 32 kg.
12 * 32 kg.
12 + 3 + 2 * 32 kg.


SEATED ONE-ARM LATERAL RAISE:12 * 10 kg.
11 * 10 kg.
12 * 10 kg.
11 * 10 kg.
12 * 10 kg.


STANDING CABLE LATERAL RAISE:8 * 15 kg. --> 6 * 10 kg. --> 5 * 5 kg.
7 * 15 kg. --> 5 * 10 kg. --> 6 * 5 kg.



Very hot today.

Workout 10 July 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic stretching.


CLEAN:
Warmup
1 * 50 kg.
1 * 60 kg.
1 * 70 kg.
1 * 75 kg.

1 * 80 kg.
0 * 85 kg.

2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
1 * 60 kg.
0 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
Power Clean:
5 * 30 kg.
5 * 30 kg.

* I have to get faster under the bar. I tried to focus a lot on that during the back-off set.


FRONT SQUAT:
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
3 * 100 kg.
2 * 110 kg. * PR
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.


POWER CLEAN, FRONT SQUAT, PUSH PRESS – Complex:
8 * 30 kg.
6 * 30 kg.
4 * 30 kg.

* One rep from each exercise and then on to the next.


PULLUP HANG:
20 sec. * BW
20 sec. * BW + 10 kg.
23 sec. * BW + 20 kg.




Today was another day in a hot gym. Before the workout I was at my job for 8 hours, doing absolutely nothing. However, a had to get up at 5 in the morning. So goodnight!

Workout 12 July 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic stretching


HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.


OL SQUAT:
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 115 kg.
1 * 120 kg.
1 * 125 kg.

1 * 130 kg. * Good technique but pretty slow.

90 % 1RM = 117,5 kg.

2 * 117,5 kg.
2 * 117,5 kg.
2 * 117,5 kg.
1 * 117,5 kg.
1 * 117,5 kg.


DB FLAT BENCHPRESS:
Warmup.
5 * 30 kg.
5 * 35 kg.
5 * 35 kg.
5 * 35 kg.
5 * 35 kg.
5 * 35 kg.


BENCHPRESS - Strict N’ Paused:
Warmup.
3 * 50 kg.
3 * 70 kg.
3 * 80 kg. * Little help on last rep.
6 * 60 kg.
6 * 60 kg.
6 * 60 kg.
6 * 60 kg.
6 * 60 kg.

* I should haven chosen this exercise as the first for Pecs.


INCLINE PRESS FLYERS:
Warmup.
18 * 15 kg.
12 * 15 kg.
12 * 15 kg.
11 * 15 kg. --> 6 * 10 kg.


PUSHDOWN – Straight Handle:
Warmup.
15 * 60
12 * 70
7 * 80
12 * 65
12 * 65
11 * 65
11 * 65
11 * 65 SS 4 * BW (Dips)
Underhand:
18 * 40
14 * 40


Meget varm dag i dag. I morgen bliver forhåbentlig lidt køgeligere.
Mine forældre er nu taget på ferie, og jeg har derfor huset for mig selv i 3 uger. Det er fedt nok. Nu skal jeg så bare også vaske tøj, lave mad(havregyn) og tømme postkasse...

Jeg syntes generelt det er nogle gode træninger du fyre af. Og styrken virker også stigende

I dag overhørte jeg en herre fra bestyrelsen tale om overvågning, så nu er det altså en realitet. Samtlige medlemmer af bestyrelsen var desuden tilstede i dag, og på magisk vis var der også hele tiden ryddet op.

Det lyder ikke godt.

Og hvad gør vi med eventuelt gril?

Tak Mike Det går vist stille og roligt frem af

Det der gril ikk? Det bliver svært. Kan sagtens lade sig gøre, men så bliver det nok bare uden Aben samt nogle andre gode venner, eftersom jeg ikke selv har tid i denne uge grundet work work work

Workout 13 July 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic stretching


HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.


OL SQUAT:
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 120 kg.

1 * 125 kg.

90 % 1RM = 112,5 kg.

2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
1 * 112,5 kg.


PULLDOWN:
Neutral Grip:
Warmup.
12 * 77 kg.
10 * 85 kg.
8 * 85 kg.
8 * 85 kg.
12 * 65 kg.
WG Proponeret – Charles Glass:
20 * 53 kg.
14 * 61 kg.
14 * 61 kg.
11 * 61 kg.
10 * 61 kg. --> 8 * 45 kg.


CHEST-SUPPORTED BARBELL ROW:
Warmup.
8 * 50 kg.
10 * 40 kg.
10 * 40 kg.
12 * 40 kg.
10 * 40 kg.
10 * 40 kg.
10 * 40 kg.
9 * 40 kg.


DB-ROW:
Warmup.
12 * 50 kg.
10 * 50 kg.


STRAIGHT-ARM PULLDOWN:
15 * 21 kg.
15 * 21 kg.
15 * 21 kg.
15 * 21 kg.

* Slow

SS

CHEST-SUPPORTED MACHINE ROW:
9 * 30 kg.
9 * 30 kg.
7 * 30 kg.
7 * 30 kg.

* 1 min. break.


CAPTAIN OF CRUSH:
6 set. Reppin’ and holds.




Workout 14 July 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic stretching


HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.


OL SQUAT:
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 120 kg.

1 * 125 kg.

90 % 1RM = 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
5 * 112,5 kg.

Shoulder warmup.


PUSH PRESS:
Warmup.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
2 * 75 kg.
1 * 80 kg. * PR 5 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
6 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.


WG BEHIND NECK OH PRESS:
Warmup.
7 * 40 kg.
6 * 40 kg.
10 * 32,5 kg.
10 * 32,5 kg.

SS

SEATED LATERAL RAISE:
10 * 10 kg.
9 * 10 kg.
7 * 10 kg.
8 * 10 kg.


LATERAL RAISE:
6 * 20 kg. --> 8 * 15 kg. --> 12 * 10 kg. --> 8 * 8 kg.
5 * 20 kg. --> 8 * 15 kg. --> 20 * 10 kg. --> 7 * 8 kg.


STANDING DB CURL:
Warmup.
15 * 15 kg.
15 * 15 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.


SEATED HAMMER CURL:
8 * 17,5 kg.
10 * 17,5 kg.
8 * 17,5 kg. + 5 * 17,5 kg. (Standing)
8 * 17,5 kg. SS 40+ * 8,5 kg. (Preacher Curl)


BARBELL CURL:
Warmup.
20 * 40 kg.
20 * 30 kg.

Workout 15 July 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic stretching.


CLEAN:
Warmup
1 * 50 kg.
1 * 60 kg.
1 * 70 kg.

0 * 75 kg. * Almost got it in the bottom.

2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.

* Decent technique.


FRONT SQUAT:
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
3 * 100 kg.


SNATCH:
Technique.
Up to 1 * 40 kg.


OVERHEAD SQUAT:
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.
Paused:
5 * 30 kg.
5 * 30 kg.
5 * 30 kg.
5 * 30 kg.


OL SQUAT:
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
3 * 100 kg.
3 * 110 kg.
Paused Box:
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.


Rent lort idag. Havde sovet alt for lidt, men tjent nogle penge. Snatch kørte ret godt, og de 40 kg. var både lette og ok pæne.
I morgen vil jeg forsøge noget relativt tung Bænkpres, så må vi se hvad der sker.

Derudover er jeg kommet til den konklusion, at hvis jeg ønsker at squatte 140 kg. og Cleane 90 kg. inden for en overskuelig fremtid, så er jeg nødt til at lave mere backoff. Helt konkret forestiller jeg mig 8-10 sæt, hvilket selvfølgelig vil koste lidt på bb-delen. derudover vil jeg også begynde på noget fastlagt grebstræning, da det er tiltrængt.

Jeg savner lidt Film, Casper

Angående Gril -> To bad :'/... nu rejser jeg jo også snart.

Xiva skrev:Jeg savner lidt Film, Casper

Angående Gril -> To bad :'/... nu rejser jeg jo også snart.

Mit kamera (mine forældres kamera) er i Italien ligenu, så det er lidt svært

Hvad er hook grip test?

Bnaz skrev:Hvad er hook grip test?

Bare mig der tester hvor længe jeg kan holde en given vægt med Hook Grip, og samtidig er for doven til at notere resultater

Workout 16 July 2010 --- Rookie weightlifting


Dynamic stretching


HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.


OL SQUAT:
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 115 kg.

1 * 120 kg. * Held it back a little.

90 % 1RM = 107,5 kg.

2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
3 * 107,5 kg.

5 * 60 kg.
5 * 60 kg.

* For every second technically bad rep, I do an extra set. Today there were 2 bad reps. My knees were a little sore today.


Shoulder warmup.


BENCHPRESS:
Warmup.
3 * 70 kg.
3 * 80 kg.
2 * 90 kg. * Help on second rep. Lol. Not my day.
Strict N’ Paused:
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
1 * 80 kg.
1 * 85 kg.
5 * 70 kg.
4 * 70 kg.
4 * 70 kg.
4 * 70 kg.
4 * 70 kg.


PUSH PRESS:
Warmup.
3 * 60 kg.
2 * 70 kg.
1 * 70 kg.
3 * 65 kg.
3 * 65 kg.
3 * 65 kg.
3 * 65 kg.


DIPS:
5 * BW
5 * BW + 10 kg.
5 * BW + 20 kg.
5 * BW + 30 kg.
2 * BW + 30 kg.
7 * BW + 20 kg.
6 * BW + 20 kg.
6 * BW + 20 kg. --> 4 * BW SS 20 * 40 (Pushdown).



Overall en svag omgang i dag, dog med en fornuftig volume.
Under Squat talte jeg med en gut som også Squattede, samt havde en bruger på MOL. Navnet var vist Morten F. Han var meget flink. Han komplimenterede min Squat. Flinke ham.

Efter træning tog jeg til noget fest, jeg havde dog besluttet mig for ikke at drikke andet end jeg kunne nasse til mig, da jeg skulle op og på arbejde kl. 08.00.

Der var desuden en som kvalte Per Degn. For sjov selvfølgelig. Tænk hvis det ikke var for sjov – Så ville Per nok bruge sin enorme vægt til at knuse hver modstand. Måske endda bruge hans brutale lægge som køller. Det gør Per Degn sikkert ved sin kæreste. Uha uha. Det slog mig i dag, at denne kæreste, som er en kvinde, faktisk kørte med ligeså meget i Legpress som jeg gjorde da jeg kørte den for, tør jeg sige, lang tid siden. Brutalt.

Workout 17 July 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic stretching


CLEAN:
Warmup.
1 * 50 kg.
1 * 60 kg.
1 * 70 kg.

1 * 75 kg.
0 * 80 kg.

2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
1 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.

* 2 bad reps, one extra set.


Hip Thrusters.


FRONT SQUAT:
3 * 60 kg.
1 * 80 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.

1 * 120 kg.

89 % 1RM = 107,5 kg.

2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
1 * 107,5 kg. * Failed second rep.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.

* Very tough! The bar went of the shoulder on most reps (On purpose, explosiveness).