29 juli 2010 --- Begynder VL



Meget dynamisk udstrækning.


Foamrulning af haser.


Leg Curl.


POWER CLEAN:
Opv.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
1 * 70 kg.
2 * 70 kg. * PR
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
1 * 75 kg. * PR
1 * 75 kg.
1 * 75 kg.
0 * 80 kg. * Tæt på.


5 min. cykel.


Leg Curl.


Dynamisk udstrækning af haser.


Foamrulning af haser.


FRONT SQUAT – Paused:
3 * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.

* Så lykkedes det endelig et opnå en nogenlunde dybde trods smerte.


GRIP:
Hook:
? * 80 kg.
? * 90 kg.
? * 100 kg.
OH:
? * 120 kg.
? * 130 kg.
? * 150 kg.



Nogenlunde træning i dag, dog uden den store energi. I morgen skal jeg på arbejde, men inden da, står den på high density back workout med ToBBiAS. Højre hase var bedre i dag, men umuliggjorde dog stadig at lave full Squat. Det er forhåbentlig væk i morgen.

Casper.S skrev:[volbeat]

42 dage til nyt album..

Casper.S skrev:2 * 70 kg. * PR
1 * 75 kg. * PR

Tillykke med PR's!
Er du begyndt at overveje noget konkurrence på et tidspunkt..?

mic skrev:

Casper.S skrev:[volbeat]

42 dage til nyt album..

Jeg glæder mig som et lille barn, det bliver så fucking nice!

Casper.S skrev:2 * 70 kg. * PR
1 * 75 kg. * PR

Tillykke med PR's!
Er du begyndt at overveje noget konkurrence på et tidspunkt..?

Mic altså, et stævne bestemt nogen jeg kunne tænke mig, men det ligger langt ude i fremtiden. Jeg er end ikke begyndt at fokusere på VL "fuldtid" endnu.

30 juli 2010 --- Begynder VL



Dynamisk udstrækning


2 min. cykel


Hip Thrusters


Foamrulning af haser


Bind om højre knæ.


OL SQUAT:
Warmup.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 115 kg.

* Næsten fuld ROM, trods en smule smerte I højre hase.

Box - paused:
3 * 100 kg.
3 * 110 kg.
3 * 120 kg.
3 * 125 kg.
3 * 130 kg.



Back Blast – Featuring Bone. You-Go-I-Go hele vejen.



PULLUPS:
12 * BW
6 * BW
5 * BW
4 * BW
4 * BW
4 * BW
3 * BW
3 * BW


CHEST-SUPPORTED BENCH ROW:
15 * 40 kg.
14 * 40 kg.
12 * 40 kg.
10 * 40 kg.
10 * 40 kg.
8 * 40 kg.
9 * 40 kg.
8 * 40 kg.
9 * 40 kg.
10 * 40 kg.


NEUTRAL-GRIP PULLDOWN – Charles Glass Style:
10 * 77 kg.
10 * 69 kg.
8 * 69 kg.
8 * 69 kg.
12 * 61 kg.
9 * 61 kg.
9 * 61 kg.
8 * 61 kg.
20 * 53 kg.
15 * 53 kg.


SMITH ROW:
15 * 42 kg.
12 * 42 kg.
10 * 42 kg.
8 * 42 kg.
11 * 32 kg.
10 * 32 kg.
10 * 32 kg.
10 * 32 kg.


VERY WG PULLDOWN:
12 * 53 kg.
12 * 53 kg.
12 * 53 kg.
12 * 53 kg.
11 * 53 kg.
11 * 53 kg.
13 * 53 kg. * Forced


CHEST-SUPPORTED MACHINE ROWS:
13 * 20 kg.
10 * 25 kg.
11 * 25 kg.
13 * 25 kg.
12 * 25 kg.
12 * 25 kg.
15 * 25 kg.


God dag! Det må gentages igen en anden gang.

Casper.S skrev:Mic altså, et stævne bestemt nogen jeg kunne tænke mig, men det ligger langt ude i fremtiden. Jeg er end ikke begyndt at fokusere på VL "fuldtid" endnu.

Jamen Herr Casper, jeg ved godt at jeg har spurgt om det før.. men det skyldes udelukkende at jeg tror at du har talent. Du er meget perfektionistisk i din tilgang til tingene.

mic skrev:

Casper.S skrev:Mic altså, et stævne bestemt nogen jeg kunne tænke mig, men det ligger langt ude i fremtiden. Jeg er end ikke begyndt at fokusere på VL "fuldtid" endnu.

Jamen Herr Casper, jeg ved godt at jeg har spurgt om det før.. men det skyldes udelukkende at jeg tror at du har talent. Du er meget perfektionistisk i din tilgang til tingene.

Haha, tak Mic! Jeg tror at jeg forholdvis lærenem, samt har en god mentalitet. Tilgengæld har jeg nær den værste kropsbygning til denne sport, but who cares? Så længe det er sjovt

31 juli 2010 --- Begynder VL



Dynamisk udstrækning


2 min. cykel


Leg Curl


Foamrulning af haser


Bind om højre knæ.


Lidt Front Squat, Back Squat og Overhead Squat


SNATCH:
3 * 25 kg.
2 * 25 kg.
3 * 25 kg.
3 * 25 kg.
3 * 30 kg.
3 * 30 kg.
3 * 30 kg.
2 * 35 kg.
1 * 35 kg.
2 * 35 kg.
2 * 35 kg.
0 * 40 kg.
1 * 40 kg.
1 * 40 kg.
3 * 25 kg.
3 * 25 kg.

* Weeee, ingen problemer med hasen.


FRONT SQUAT:
Opv.
1 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.

1 * 115 kg.

2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.


PUSH PRESS:
Opv.
3 * 60 kg.
2 * 70 kg.
3 * 70 kg.



Så fandt jeg ud af, at jeg havde set forkert på uret, og matte forlade træningen uden at være færdig. Crap. Mere Push Press og noget skulder BB bliver derfor taget i morgen også.

Ellers ok træning i dag, uden det helt vilde.

Kælling ass bitch nigga du kommer ned i klubben klokken 14 og kritisere min squat på fuld smadder!! Jeg er så træt af den squat jeg gider ikke være uvenner med den mere!

Træning imorgen kl 12!

Are you up 4 it?

Kløver-123 skrev:Træning imorgen kl 12!

Are you up 4 it?

I morgen bliver en formiddages træning ja, men om jeg er der kl. 10, 11 eller 12 afhænger af hvornår jeg vågner see ya!

Casper.S skrev:

Kløver-123 skrev:Træning imorgen kl 12!

Are you up 4 it?

I morgen bliver en formiddages træning ja, men om jeg er der kl. 10, 11 eller 12 afhænger af hvornår jeg vågner see ya!

lulz

01 august 2010 --- Begynder VL



Dynamisk udstrækning


Leg Curl


Foamrulning af haser


Bind om højre knæ.


Lidt Front Squat, Back Squat og Overhead Squat



CLEAN:
3 * 25 kg.
3 * 25 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 50 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
1 * 75 kg.
1 * 75 kg.
1 * 80 kg.
0 * 85 kg. * igen meget tæt på.


OL SQUAT:
Opv.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.

1 * 115 kg.

91 % 1RM = 105 kg.

2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.


BARBELL CURL:
6 * 20 kg.
6 * 40 kg.
8 * 50 kg.
6 * 55 kg.
4 * 60 kg.
10 * 40 kg.
10 * 40 kg.
10 * 40 kg.
10 * 40 kg.
10 * 40 kg.
10 * 40 kg.


PUSH PRESS:
Opv.
3 * 60 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
8 * 50 kg.
6 * 50 kg.
6 * 50 kg.
6 * 50 kg.
6 * 50 kg.


ONE-ARM CABLE LATERAL RAISE:
8 * 10 kg.
8 * 15 kg.
8 * 15 kg.

15 * 10 kg. * Uden pause herfra.
10 * 10 kg.
9 * 10 kg.
8 * 10 kg.
8 * 10 kg.



Meget fin træning idag, om end det tog rigtig lang tid. Selv ud fra mine standarder.




02 august 2010 --- Begynder VL



Dynamisk udstrækning


Hip Thrusters


OL SQUAT:
Opv.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 115 kg.
1 * 120 kg.
1 * 122,5 kg. * God fart.

1 * 127,5 kg. * Ikke så god fart.

90 % 1RM = 115 kg.

2 * 115 kg.
2 * 115 kg.
2 * 115 kg.
2 * 115 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
4 * 100 kg.


BENCHPRESS:
Opv.
6 * 70 kg.
6 * 70 kg.
6 * 70 kg.
6 * 70 kg.
6 * 70 kg.
6 * 70 kg.


DECLINE BENCHPRESS – Uden pause på bryst:
15 * 40 kg.
15 * 40 kg.
15 * 40 kg.


DIPS:
Opv.
6 * BW + 20 kg.
6 * BW + 20 kg.
5 * BW + 20 kg.
4 * BW + 20 kg.
12 * BW
12 * BW
12 * BW


PUSHDOWN:
V-Handle:
20 * 55 kg.
12 * 65 kg.
10 * 70 kg.
7 * 70 kg. --> 4 * 60 kg. --> 7 * 45 kg.

One-Arm UH – uden pause:
10 * 15 kg.
9 * 15 kg.
8 * 15 kg.
8 * 15 kg.
6 * 15 kg.

* Hold kæft mine guns var store efter det her



Ret lækker træning i dag. Det var tydeligt at se, at ferien var slut, eftersom at der var rigtig mange mennesker i klubben. Derudover var der mange kendte ansigter, bl.a. Bone, hans bror, Casper den 2., Rufat, Jesper, Emil, ja listen er lang.

Samtidig var der også en ung herre, som var rigtig dygtig til at Squatte dernede. Virkelig flot OL Squat. Hans topsæt var vist noget ala 2*1*130 kg., altså det som jeg gerne snart vil kunne.

03 august 2010 --- Begynder VL



Dynamisk udstrækning


Leg Curl


CLEAN:
3 * 25 kg.
2 * 40 kg.
2 * 45 kg.
2 * 50 kg.
2 * 55 kg.
2 * 60 kg.
2 * 65 kg.
1 * 70 kg.
1 * 75 kg.
1 * 82,5 kg. * PR 2,5 kg.
3 * 60 kg.
2 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.

* Der var sørme en lille PR i dag. Fint nok. Jeg lagde mærke til, at jeg var relativt hurtig til at komme under stangen i dag. Det skulle gerne blive ved.


FRONT SQUAT:
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.

1 * 115 kg. * Ok fart.

89 % 1RM = 102,5 kg.

2 * 102,5 kg.
2 * 102,5 kg.
2 * 102,5 kg.
2 * 102,5 kg.
2 * 102,5 kg.
2 * 102,5 kg.
2 * 102,5 kg.
2 * 102,5 kg.
2 * 102,5 kg.

* Rigtig god omgang Front Squat. Farten var god, og der var rigtig fin dybde i dag.


BARBELL HOLD:
Hook Grip:
1 * 60 kg.
1 * 80 kg.
6 * 90 kg.
Overhånd:
1 * 150 kg.
1 * 170 kg. * Ikke særlig lang tid



Igår blev der bestilt fra B u l k ... p o w d e r s igen. Denne gang blev det til nogle koffeinpiller, 6000 fiskepiller samt nogen beta alanin.

Den unge mand som jeg omtalte i går, var igen nede i klubben. Og den er god nok, han er en vægtløfter. At se ham løfte (bl.a. 110 kg. Jerk) giver mig virkelig lyst til at fokusere på VL ”fuldtid”. Det kunne være fedt. Tror jeg vil overveje det lidt, og så måske tage ned i Ålholm igen.

Jeg er for resten også blevet færdig med ”From The Ground Up” af Dan John. Ret skuffende bog, om end der er nogle enkelte gode pointer. Men der findes langt bedre litteratur.

Casper.S skrev: At se ham løfte (bl.a. 110 kg. Jerk) giver mig virkelig lyst til at fokusere på VL ”fuldtid”. Det kunne være fedt. Tror jeg vil overveje det lidt, og så måske tage ned i Ålholm igen.

Du er bare en god dreng..

mic skrev:

Casper.S skrev: At se ham løfte (bl.a. 110 kg. Jerk) giver mig virkelig lyst til at fokusere på VL ”fuldtid”. Det kunne være fedt. Tror jeg vil overveje det lidt, og så måske tage ned i Ålholm igen.

Du er bare en god dreng..

Det er rigtig Mic. Men hvis jeg gør det, så er der så meget andet jeg ikke også kan fokusere på. Jeg er, rent ud sagt, lidt i tvivl

Har du god erfaring med Tag-på-pulvers.com?

Lyngbeck skrev:Har du god erfaring med Tag-på-pulvers.com?

Ja det vil jeg mene. Har bestilt derfra en gang, hvor det vist udelukkende var protein pulver (20 kg.). Denne gang er der mange forskellige ting, så ved ikke om de kludre i noget der. Deres varer er bestemt ikke af særlig god kvalitet, men det er tilgengæld røv billigt!

Casper.S skrev:

Lyngbeck skrev:Har du god erfaring med Tag-på-pulvers.com?

Ja det vil jeg mene. Har bestilt derfra en gang, hvor det vist udelukkende var protein pulver (20 kg.). Denne gang er der mange forskellige ting, så ved ikke om de kludre i noget der. Deres varer er bestemt ikke af særlig god kvalitet, men det er tilgengæld røv billigt!

jeg synes sgu det er af fin kvalitet. deres neutrale proteinpulver er mere neutralt i smagen end bodylabs efter min mening, det er billigt og kommer som forventet.

ALV skrev:

Casper.S skrev:

Lyngbeck skrev:Har du god erfaring med Tag-på-pulvers.com?

Ja det vil jeg mene. Har bestilt derfra en gang, hvor det vist udelukkende var protein pulver (20 kg.). Denne gang er der mange forskellige ting, så ved ikke om de kludre i noget der. Deres varer er bestemt ikke af særlig god kvalitet, men det er tilgengæld røv billigt!

jeg synes sgu det er af fin kvalitet. deres neutrale proteinpulver er mere neutralt i smagen end bodylabs efter min mening, det er billigt og kommer som forventet.

Det var mere som en vurdering af de ting de kommer i, som uden tvivl er dårlige end dem som Bodylab kommer i, som igen er dårligere end dem som f.eks. (link slettet) kommer i.

Du har jo kun nævnt mig 2 gange på denne side! Du sagde du skrev noget om mig hele tiden. Casper, far er ikke sur, far er skuffet.

04 august 2010 --- Begynder VL



Dynamisk udstrækning


Leg Curl


Hip Thrusters


OL SQUAT:
Opv.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 115 kg.

1 * 120 kg. * God fart

90 % 1RM = 107,5 kg.

2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
3 * 107,5 kg.

* Rimelig let omgang.


MACHINE ROWS – One Arm:
6 * 40 kg.
6 * 60 kg.
6 * 65 kg.
6 * 70 kg.
6 * 75 kg.
6 * 70 kg.
8 * 70 kg.


WG PULLDOWN – Charles Glass Style:
Opv.
12 * 77 kg.
12 * 77 kg.
11 * 77 kg.
12 * 69 kg.
12 * 69 kg.
12 * 69 kg.
15 * 61 kg.
13 * 61 kg.
13 * 61 kg.


CHEST-SUPPORTED MACHINE ROW:
10 * 20 kg.
7 * 40 kg.
10 * 30 kg.
12 * 30 kg.
12 * 30 kg.
10 * 30 kg.
11 * 30 kg.
10 * 30 kg.


CHEST-SUPPORTED BENCH ROW:
12 * 40 kg.
10 * 40 kg.
10 * 40 kg.
10 * 40 kg.
10 * 40 kg.
12 * 40 kg.
10 * 40 kg.
10 * 40 kg.


SEATED FACEPULL:
12 * 35 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
11 * 50 kg.



Efter træning tog jeg op til slagteren, som var løbet tør for frikadeller!!! Så det blev til en bolle med æg og tun i stedet, samt en æblemost.
Dagens træning foregik primært i selskab med Bone og Jesper. Dog mødte jeg også Ying&Yang i starten af træningen. Ying er tilsyneladende stadig krumrygget, men alligevel dum/uvidende nok til ikke at søge ekspertise. Da jeg var færdig med træningen, dvs. næsten 4 timer senere, stødte jeg også ind i de smukke unge hanner, SædLV og AbeLV, og ej at forglemme Tommyfyren med de smukke shorts. Weeeee.

Dagens Bone vurdering: Bone svedte meget i dag, ikke så meget som andre dage, men stadig mere end os andre. Det er ulækkert. Derudover lugtede der ekstremt meget af prut, hvilket nok kommer af hans cheat Rows. Hvis han da bare kunne kører dem ligeså pænt som mig. Men ak. Når jeg ser på Bone, bliver jeg mindet om, hvorfor jeg aldrig vil ønske mig en grønlænder som svigerfar!

Burger, bio og en massiv pose slik, står på menuen i morgen!

Undskyld mig din lede pensionist af en student at være!!

Men det var DIG der bad mig om at smide flere kg på de rows men jeg klagede mildt over at de så ikke ville blive ligeså pæne!

Har du ingen skam i livet?

10kr. på at du nu skriver "Din mor har ingen skam i livet"

For det andet, er jeg pisse træt af at hver gang man går ind i din log begynder Volbeat pludselig at spille. Det er ret irriterne når er man igang med at høre en anden sang!

05 august 2010 --- Begynder VL



Dynamisk udstrækning


SNATCH:
X * X * 25 kg.
2 * 30 kg.
2 * 30 kg.
2 * 30 kg.
2 * 30 kg.
2 * 30 kg.
2 * 35 kg.
2 * 35 kg.
1 * 40 kg.
1 * 40 kg.
1 * 40 kg.
1 * 40 kg.
1 * 40 kg.

* Mange fine reps.


OL SQUAT:
Opv.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 115 kg.

89 % 1RM = 105 kg.

2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.

* Noget af det bedste Squat nogensinde. Både teknisk og mht. fart. Men det skal blive meget bedre i den kommende tid.


PUSH PRESS:
Opv.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg. * Pressouts i dette sæt.

* Ændrede lidt på teknikken. Udmærket.


BENCHPRESS:
Opv.
3 * 70 kg.
4 * 80 kg. * PR ?
10 * 60 kg.
8 * 60 kg.
7 * 60 kg.
7 * 60 kg.
6 * 60 kg.

* Generelt korte pauser.



Og så tog jeg i på Skovgrillen og fik en 500 g. burger, efterfulgt af en softice. Sidst men ikke mindst, købte jeg 700 g. slik, som blev indtaget under filmen Inception.

Nåh ja! Jeg går all-out VL nu. Så må vi se hvor længe den beslutning holder.
I den anledning, vil jeg gerne dele en lille guldgrube af VL råd:





06 august 2010 --- Begynder VL
Workout 1



Dynamisk udstrækning


CLEAN:
3 * 25 kg.
3 * 25 kg.
2 * 40 kg.
2 * 50 kg.
2 * 60 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
0 * 70 kg.
1 * 70 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.

* Kraftige DOMS I Erector idag, hvilket gjorde det ret svært at lave noget ordentligt.


JERK:
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 70 kg.

* Kørte fint. Der burde snildt være til 80 kg., en dag jeg ikke har DOMS i lænden. AbeLV har formentlig også ret, når han siger at jeg mangler top styrke i diverse presøvelser.


4 sæt Rotator Manchet.

Spændende med VL.

Lærling skrev:Spændende med VL.

Det er nemlig det, det er!

06 august 2010 --- Begynder VL
Workout 2



Dynamisk udstrækning


Hip Thrusters


FRONT SQUAT:
Opv.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 105 kg.

90 % 1RM = 95 kg.

2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.


FACEPULL:
12 * 25 kg.
12 * 35 kg.
12 * 35 kg.
12 * 35 kg.
12 * 35 kg.


STANDING DB CURL:
12 * 15 kg.
10 * 17,5 kg.
10 * 17,5 kg.
10 * 17,5 kg.
10 * 17,5 kg.


4 sæt udstrækning af ankel og 5 sæt Bottom Squat stræk.


Foamrulning af lænd.


Sauna.




Det ville måske være på sin plads at redegøre for mit program outline.
Jeg har opdelt det på 5 dage.

Dag 1:
Snatch
OL Squat
Bænkpres

Dag 2:
Clean
Front Squat
Jerk
Pullups

Dag 3:
Snatch
OL Squat
Dips

Dag 4:
Clean
Front Squat
Jerk
Pullups

Dag 5:
Overhead Squat
OL Squat
Push Press

God teknik, en stor volume, og så stig i kg. når der føles for det. Der er samtidig endnu større fokus på fart, også i Front Squat nu, hvor der også bliver kørt uden bælte. Derudover vil jeg på det modsatte tidspunkt af hvor min træning ligger (morgen/aften) udføre noget dynamisk udstrækning, efterfulgt af statisk og så slutte af med foamrulning.

Nuværende kortsigtede mål:
Clean 90 kg.
Bedre Squat

Målet med 140 kg. OL Squat er midlertidig udskudt, til fordel for en bedre Squat

07 august 2010 --- Begynder VL



Dynamisk udstrækning


SNATCH:
X * X * 25 kg.
3 * 30 kg.
3 * 30 kg.
2 * 35 kg.
2 * 35 kg.
2 * 35 kg.
1 * 40 kg.
0 ’ 40 kg.
1 * 40 kg.
1 * 40 kg.
1 * 45 kg.
1 * 45 kg.
1 * 50 kg. * PR 5 kg.
0 * 55 kg. * Kom fint under stangen, men nåede aldrig helt at strække armen, så jeg kunne ikke støtte vægten. Så er der jo kun en vej.


No No No SQUAT:
Opv.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 115 kg.

1 * 120 kg. * Fin fart og dybde.

89 % 1RM = 107,5 kg.

2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.



Mine wrist wraps er gået i stykker, og jeg skal derfor have købt nogle nye. Nogle bud? Kvaliteten skal være i top, pris er lige meget, så længe det er en dansk forhandler.

Dagens træning foregik primært med Bumse Brian, også kendt som Bone. Han er nu en gang lidt af en særling. Derudover mødte jeg også Emil i starten. Sidst i træningen så jeg ham gutten der blev smidt ud af HFTC da han ikke havde villet stille op til en test. Han så væsentlig mindre ud nu, wonder why?

I morgen bliver en offday. Jeg skal være bedre til at kigge op i min Squat, så nu må jeg tage EKSTRAORDINÆRE midler i brug Vil også plage de gamle om at medbringe deres kamera til træning igen, så der kan komme noget mere video.

Bliver lækkert med noget film

Wrist wrasp --> Inzer sport. Find dem online, ved ikke om de kan få hos dansk forhandler... de er ihvertfald top kvali.

Xiva skrev:Bliver lækkert med noget film

Wrist wrasp --> Inzer sport. Find dem online, ved ikke om de kan få hos dansk forhandler... de er ihvertfald top kvali.

Jeg tror vist jeg kan få det med

Kigger på dem senere. Er du hjemme nu, for vi skal noget på lørdag?

Bumse brian? - Fordi jeg havde en god frisk bums på ryggen? Du er lidt af en sart fisse er du ikke?