Casper.S skrev:
Og lad det endelig fortsætte

Nu vil jeg bare gerne snart have 90 kg. Clean. Altså.

Den får du meget snart - bare et godt hiv, hvor du får nakken med og så rundt med albuerne, så får du den

jeg er TRÆT af Volbeat hver gang jeg åbner din log. NY SIDE = NY SANG. HA HA.

ALV --> Approved!



27 september 2010 --- Begynder VL



Dynamisk udstrækning


SNATCH:
X * 30 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 45 kg.
2 * 45 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
1 * 55 kg.
1 * 57,5 kg. * PR. Dårlig. Måtte løbe efter den.
0 + 0 * 57,5 kg.
1 * 57,5 kg. * Meget bedre end før.

* Sikke det kører. Det så faktisk rigtig fornuftigt ud i dag, og jeg fik et godt hiv på mange reps.


Dynamisk opvarmning.


OL SQUAT:
Opv.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.

1 * 120 kg.

- 20 kg. = 100 kg.

3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
5 * 70 kg.
5 * 70 kg.
5 * 70 kg.

* Det er så lortet at jeg ikke en gang gider. Jeg må hellere forsøge med ekstra opvarmning, og se om det har en effekt. Derudover går jeg også tilbage til det ”gamle” stance.


Så en lille smule Jerk, men gad ikke rigtig.


Sauna.



I dag var en træning som startede godt, men derefter løb over i det rene lort.
Før træning fik jeg en times massage – den var sku ok, om end der vist ikke blev langt helt kræfter nok i.
Derudover havde håndboldholdet Nordsjælland også maxtest i diverse øvelser i dag. Herunder Squat og Dødløft – det undrer mig ikke de sutter røv til håndboldt.

nu vil jeg nyde din log igen, hver dag, flere gange om dagen.

tillykke med ny pR!

hvorfor var han ikke hård nok? kan du godt li det hårdt? og var de håndbolddrenge ikke så stærke, hånede du dem?

Super med ny PR i træk! Fuck at du må løbe efter den, hvis bare albuerne er låst så du ikke får underkendt den på stem - så er det sgu godt nok

Har du overvejet at få lagt program i Ålholm?

Og jeg kondolerer mht. Finn - hørte det i dag Hvordan har folk det så i Ålholm?

ALV skrev:nu vil jeg nyde din log igen, hver dag, flere gange om dagen.

tillykke med ny pR!

hvorfor var han ikke hård nok? kan du godt li det hårdt? og var de håndbolddrenge ikke så stærke, hånede du dem?

Det er jeg glad for

Thx!

Den var en dame Hun var vel bare ikke stærkere

Jeg får bare ondt i øjnene når de fleste af dem laver lifetime grinders med rund ryg i DL. Virkelig. Det skær i mine øjne. Især fordi de ikke fatter hvor dumme de er.

Mzg skrev:Super med ny PR i træk! Fuck at du må løbe efter den, hvis bare albuerne er låst så du ikke får underkendt den på stem - så er det sgu godt nok

Har du overvejet at få lagt program i Ålholm?

Og jeg kondolerer mht. Finn - hørte det i dag Hvordan har folk det så i Ålholm?

Det var de - løftet var nok blevet godkendt, såfremt jeg var blevet på platformen

Ja, men det har jeg ikke lyst til

Ja det er lidt øv. Jeg har ikke rigtig snakket med nogle om det, men folk er da lidt bedrøvede. Jeg håber der er en ny som tager teten og bliver fast træner

Casper.S skrev:

Mzg skrev:Super med ny PR i træk! Fuck at du må løbe efter den, hvis bare albuerne er låst så du ikke får underkendt den på stem - så er det sgu godt nok

Har du overvejet at få lagt program i Ålholm?

Og jeg kondolerer mht. Finn - hørte det i dag Hvordan har folk det så i Ålholm?

Det var de - løftet var nok blevet godkendt, såfremt jeg var blevet på platformen

Ja, men det har jeg ikke lyst til

Ja det er lidt øv. Jeg har ikke rigtig snakket med nogle om det, men folk er da lidt bedrøvede. Jeg håber der er en ny som tager teten og bliver fast træner

Haha, hvor meget måtte du da løbe?

OK, kunne godt være at det var noget du ville hoppe på, så andre kunne strukturere din træning - ikke at der er noget galt med den nu, man kan bare komme til at over- eller undervurdere sig selv

Kan jeg godt forstå, han var jo Ålholm selv!
Det håber jeg også - tror at folk er ivrige efter at køre det videre i Finn's ånd når han har arbejdet for det i så mange år..

Mzg skrev:

Casper.S skrev:

Mzg skrev:Super med ny PR i træk! Fuck at du må løbe efter den, hvis bare albuerne er låst så du ikke får underkendt den på stem - så er det sgu godt nok

Har du overvejet at få lagt program i Ålholm?

Og jeg kondolerer mht. Finn - hørte det i dag Hvordan har folk det så i Ålholm?

Det var de - løftet var nok blevet godkendt, såfremt jeg var blevet på platformen

Ja, men det har jeg ikke lyst til

Ja det er lidt øv. Jeg har ikke rigtig snakket med nogle om det, men folk er da lidt bedrøvede. Jeg håber der er en ny som tager teten og bliver fast træner

Haha, hvor meget måtte du da løbe?

OK, kunne godt være at det var noget du ville hoppe på, så andre kunne strukturere din træning - ikke at der er noget galt med den nu, man kan bare komme til at over- eller undervurdere sig selv

Kan jeg godt forstå, han var jo Ålholm selv!
Det håber jeg også - tror at folk er ivrige efter at køre det videre i Finn's ånd når han har arbejdet for det i så mange år..

Skal vi ikke bare sige, at man hurtigt tilbagelægger nogle meter med så lange ben

Ja, men de går mere ind for diverse støtteøvelser osv. Jeg er overbevist om at jeg får mere ud af bare at lave løftene, men det kommer jo meget an på hvilken træningsfilosofi man tror på

Casper.S skrev:Skal vi ikke bare sige, at man hurtigt tilbagelægger nogle meter med så lange ben

Ja, men de går mere ind for diverse støtteøvelser osv. Jeg er overbevist om at jeg får mere ud af bare at lave løftene, men det kommer jo meget an på hvilken træningsfilosofi man tror på

Haha, okay, du er jo ikke ligefrem dværg

Støtteøvelser er en god ting - du kan hurtigt løbe sur i det hvis du kun træner træk og stød.. Men hvis du har disciplinen til det, er det jo fint nok. Tror dog ikke at du kan komme udenom diverse hjælpeøvelser, hvis du fortsætter med VL et stykke tid endnu

Men som du siger - det afhænger af den pågældende træningsfilosofi

Mzg skrev:Har du overvejet at få lagt program i Ålholm?

Jeg vil gerne ændre mig svar til dette spørgsmål...



28 september 2010 --- Begynder VL



Dynamisk opvarmning.


CLEAN:
X * 40 kg.
X * 50 kg.
X * 60 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.

* Meget fokus på teknik i dag, og jeg fik da en del ros til sidst. Fokus i dag lå specielt på at have løse arme samt mere ekstension i 2. hivet. Det blev ret godt til sidst.


Dynamisk opvarmning.


FRONT SQUAT:
Opv.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.

1 * 115 kg.

- 20 kg. = 95 kg.

2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.

* Så gad jeg ikke mere.


JERK:
Opv.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg. * Militær Pres
3 * 62,5 kg. * Militær Pres. PR.

* Lidt kort pause mellem de to sæt Stem.



Under mig træning kom træneren ved navn Abu, en som jeg aldrig rigtig har snakket med, over og spurgte om jeg ville have et program. Lidt senere spurgte Henrik Høst om det samme. Begge nævnte det med, at jeg altid laver de samme øvelser i lang tid, og at det til sidst vil blive for trivielt. Uden at overraske nogle, kan jeg nok sige at jeg er ved at være lidt træt af Squat – træk og stød er fint, men Squatten keder mig. Derfor gik jeg med til programmet, som Henrik vil lave til om en uges tid. Eftersom de støtter sig meget op af russisk træningsfilosofi, så vil det formentlig betyde en masse variationer af konkurrence øvelserne, og så noget Squat med gradvist tigende procenter. Henrik snakkede om 4 dage om ugen, så jeg kan derfor muligvis få tid til noget andet træning oveni. Lige pt. er jeg meget fristet af Sheiko i Bænkpres.

Det er ikke fordi jeg opgiver den tilgang med fokus på konkurrence løft, høj frekvens, volume og intensitet – viljen, og det tidsmæssige behov er der bare ikke lige pt.

Jeg tror at du vil blive glad for at dit valg
Det bliver meget sjovere at træne, når man kører forskellige øvelser og det ikke kun er det samme hele tiden
Jeg er spændt på at se hvordan dit program kommer til at ligge i procenter og reps*set, hvis du altså kort vil beskrive det, når du får det

Tillykke med PR'en i dag

Mzg skrev:Jeg tror at du vil blive glad for at dit valg
Det bliver meget sjovere at træne, når man kører forskellige øvelser og det ikke kun er det samme hele tiden
Jeg er spændt på at se hvordan dit program kommer til at ligge i procenter og reps*set, hvis du altså kort vil beskrive det, når du får det

Tillykke med PR'en i dag

Det tror jeg også - om end jeg helst så at jeg kørte på den anden måde. Det er bare overskueligt, og kræver så fandens meget at skulle igennem 8-12 sæt Squat om dagen.

Det skal jeg nok På fredag finder jeg bare et af de andre programmer dernede og kører indtil da.

Tak!

Langsigtet er jeg heller ikke i tvivl om, at det er en god beslutning. Bliver spændende at se, hvad du kommer frem til

30 september 2010 --- Begynder VL



Skulder opvarmning.


PULL-UPS:
2 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
Excentrisk:
4 * BW
4 * BW
4 * BW
4 * BW


SEATED CABLE ROW – V-Handle:
8 * 50 kg.
15 * 70 kg.
12 * 80 kg.
10 * 80 kg.
12 * 75 kg.
12 * 75 kg.
10 * 75 kg. --> 5 * 55 kg.


PULLDOWN – WG Proponeret:
8 * 70 kg.
8 * 80 kg.
8 * 80 kg.
14 * 65 kg.
12 * 65 kg.
12 * 65 kg.
10 * 65 kg. --> 5 * 50 kg.


BENT-OVER ROW – m. hold:
8 * 20 kg.
6 * 40 kg.
6 * 40 kg.
6 * 40 kg.
6 * 40 kg.

SS

SEATED FACEPULLS:
8 * 25 kg.
12 * 25 kg.
12 * 25 kg. * Herfra med Reverse Grip.
12 * 25 kg.
12 * 25 kg.


Foamrulning af ryg og Quads.


EZ PREACHER CURL:
X * stang.
20 * 18 kg.
8 * 28 kg.
8 * 28 kg.
8 * 28 kg.
8 * 28 kg.
17 * 23 kg.
15 * 23 kg.
13 * 23 kg.
12 * 23 kg. --> 9 * 18 kg.


4 sæt udstrækning af Hams, Psoas og Pecs.



I dag var jeg i felten, altså biologiudflugt. Det var bedre end forventet, idet vi fik gået og hygget en del.
I morgen må jeg nok hellere lave noget VL og Squat.

01 oktober 2010 --- Begynder VL



Dynamisk opvarmning – New and improved!


SNATCH:
X * 30 kg. * omkring 6 sæt af 3 reps før det begyndte at være ok.
3 * 42 kg. – 70%1RM
3 * 42 kg. – 70%1RM
3 * 42 kg. – 70%1RM
2 * 48 kg. – 80%1RM
2 * 48 kg. – 80%1RM
1 * 54 kg. – 90%1RM
1 * 54 kg. – 90%1RM

* Rigtig god omgang. Ikke en eneste failet rep. De to sæt på 54 kg. var overkommelige. Der kunne godt have været til 60 kg. i dag. Hvem ved?


CLEAN PULL:
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg. * Video
2 * 90 kg.
2 * 90 kg. * Video
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.

* Ny øvelse – den kunne jeg godt blive glad for.


Dynamisk opvarmning.


Hip Thrusters.


OL SQUAT:
2 * Opv.
4 * 90 kg. - 70%1RM
4 * 90 kg. - 70%1RM
4 * 90 kg. - 70%1RM
4 * 90 kg. - 70%1RM
4 * 90 kg. - 70%1RM
3 * 105 kg. - 80%1RM
3 * 105 kg. - 80%1RM
3 * 105 kg. - 80%1RM


BENCHPRESS:
Opv.
6 * 70 kg.
6 * 70 kg.
6 * 70 kg.
6 * 70 kg.
6 * 70 kg.
6 * 70 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.

* Stille og rolig omgang. 9 dage siden sidste omgang Bænk. Rimelig korte pauser i dag.



Sauna.



Rigtig god træning i dag. Tidligt, men stadig godt. Efter træning tog jeg på arbejde, hvor jeg skriver fra nu. Af den årsag, kommer videoerne også først en gang i aften, måske endda klippet sammen.
Jeg har rimelig kraftige DOMS i dag i ryggen, især øvre og så Biceps. I morgen er nakken nok ramt! Jeg skal også til 40 års fødselsdag i morgen, og så står den ellers på træning i LiVK ved 17-18 tiden.

Gode træninger Casper
Hvordan får du dine youtubeklip til at spille automatisk?

Marcus skrev:Gode træninger Casper
Hvordan får du dine youtubeklip til at spille automatisk?

Tak tak du!

Indtast følgende efter YouTube URL'en: autoplay=1

Der kunne godt have været til 60 kg. i dag. Hvem ved?

Det gør du vel, eftersom du lige har sagt det?

Jeg tror dit program skift er en god idé. Hvorfor ved jeg dog ikke.

Madsen123 skrev:

Der kunne godt have været til 60 kg. i dag. Hvem ved?

Det gør du vel, eftersom du lige har sagt det?

Jeg tror dit program skift er en god idé. Hvorfor ved jeg dog ikke.

Man ved aldrig Abe!

Jeg har ikke fået programmet endnu. Ligenu hugger jeg bare. Jeg tror dog det bliver med en ganske lille volume.

I morgen kl. 17-18!

Så er der video

02 oktober 2010 --- Begynder VL



Grunding dynamisk opvarmning.


CLEAN:
X * 40 kg.
X * 50 kg.
3 * 60 kg. – 70%1RM
3 * 60 kg. – 70%1RM
3 * 60 kg. – 70%1RM
2 * 67,5 kg. – 80%1RM
2 * 67,5 kg. – 80%1RM
1 * 77,5 kg. – 90%1RM
1 * 77,5 kg. – 90%1RM


SNATCH PULL:
2 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
2 * 60 kg.
3 * 60 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
1 * 75 kg. * Video. Skulle egentlig have været 2.
2 * 75 kg.

* Også ny øvelse. Ganske fin. Jeg skal starte lidt højere med hoften, og ikke slå så meget ind i hoften(selvom det er blevet bedre).


OVERHEAD SQUAT:
Opv.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 65 kg.
3 * 65 kg.
3 * 65 kg.
3 * 65 kg.
3 * 65 kg.


Dynamisk opvarmning.


Hip Thrusters.


FRONT SQUAT:
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
5 * 87,5 kg. – 70%1RM * HIGHREP!!!
5 * 87,5 kg. – 70%1RM
3 * 100 kg. – 80%1RM
3 * 100 kg. – 80%1RM
3 * 100 kg. – 80%1RM
1 * 112,5 kg. – 90%1RM


En smule let udstrækning af nakke og lænd.



I dag var jeg til brunch på Charlottenlund Fort. Fuck hvor fik jeg spist mange pandekager og andet godt. Det var lækkert. Noget der ikke var så lækkert er at jeg, siden i går aftes har haft lidt ondt i lænden. Det er dog væk nu - intet som en gang halv tung Front Squat ikke kan klare!
Træningen i dag foregik alene, hvilket gjorde den mere intens, men også lidt mere kedelig. I morgen bliver vist også alene, da folk ikke gider træne på de rigtige tidspunkter!!! (Hvilket er kl. 17.00)

Hej Casper, hvilken software bruger du til at tegne banen i løftene?
Det ser ellers godt ud med at du kører nogle støtteøvelser

Hvordan får du den der røde streg med?

Mzg skrev:Hej Casper, hvilken software bruger du til at tegne banen i løftene?
Det ser ellers godt ud med at du kører nogle støtteøvelser

Noget der hedder Kinovea - gratis og godt. Dog har jeg ikke mestret det helt endnu, stregen skal jo først komme efter stangen.

Ja det er sku ret fedt! Jeg håber jeg får programmet i denne uge, så træningen kan blive lidt mere systematisk


HEJ LYNGBECK!

HEJ CASPER S!

Tror jeg skal skrive SRP om VL og sådanne en lille streg vil nok være god

Lyngbeck skrev:HEJ CASPER S!

Tror jeg skal skrive SRP om VL og sådanne en lille streg vil nok være god

Du skriver bare ikke srp om VL - hvis du gør, giv mig lige info, da jeg ikke har valgt noget endnu

Mzg skrev:

Lyngbeck skrev:HEJ CASPER S!

Tror jeg skal skrive SRP om VL og sådanne en lille streg vil nok være god

Du skriver bare ikke srp om VL - hvis du gør, giv mig lige info, da jeg ikke har valgt noget endnu

Noget med hvilken af de 2 løft der kræver/bruger mest energi, så sagde min lærer et ord jeg ikk kan huske og så sagde jeg ja og så sagde han, joo det tror jeg godt vi kan.

Lyngbeck skrev:HEJ CASPER S!

Tror jeg skal skrive SRP om VL og sådanne en lille streg vil nok være god

Du kan bare kalde mig søde

Hold kæft det lyder fedt at skrive om VL! Damn'... Men ville det ikke være en ide at komme igang med noget VL selv, så?



Jeg er ved at være træt af musiknummeret på denne side - det er sidste gang AbeLV får lov at vælge!

Casper.S skrev:Jeg er ved at være træt af musiknummeret på denne side - det er sidste gang AbeLV får lov at vælge!

Ha ha. bare vent, jeg hijacker næste side lige så hurtigt som jeg overtog denne!