Mzg skrev:Fin squat, Casper - meget kontrolleret og ikke noget knæ-ødelæggende-super-bounce

Tak Mette! Nej det er der vel egentlig ikke, men jeg ville gerne have det, da jeg skal bruge det! (Altså bounce, ikke mere ødelagte knæ). Men det funker bare ikke pt

Casper.S skrev:

Mzg skrev:Fin squat, Casper - meget kontrolleret og ikke noget knæ-ødelæggende-super-bounce

Tak Mette! Nej det er der vel egentlig ikke, men jeg ville gerne have det, da jeg skal bruge det! (Altså bounce, ikke mere ødelagte knæ). Men det funker bare ikke pt

Bounce er fint nok, men alt med måde, som man siger Det er jo super at kunne udnytte bouce, men hvis man altid træner med det, så kan man risikere at sidde død i et vend, fordi man er svag i bunden

Kommer du og ser vægtløftning d. 11?

Mzg skrev:

Casper.S skrev:Bounce er fint nok, men alt med måde, som man siger Det er jo super at kunne udnytte bouce, men hvis man altid træner med det, så kan man risikere at sidde død i et vend, fordi man er svag i bunden

Kommer du og ser vægtløftning d. 11?

Det har du selvfølgelig ret i - ikke desto mindre regner jeg ikke med at sidde dø i noget Vend BOOM!

Nope, jeg er i Tyskland

Casper.S skrev:

Mzg skrev:

Casper.S skrev:Bounce er fint nok, men alt med måde, som man siger Det er jo super at kunne udnytte bouce, men hvis man altid træner med det, så kan man risikere at sidde død i et vend, fordi man er svag i bunden

Kommer du og ser vægtløftning d. 11?

Det har du selvfølgelig ret i - ikke desto mindre regner jeg ikke med at sidde dø i noget Vend BOOM!

Nope, jeg er i Tyskland

Hehe, nænæ, men hvem ved - det kan jo ske for selv den bedste!

OK! ...dårlig stil, men ok.

Hej Casper...

Dine stødvend ser faktisk ganske fornuftige ud

Jeg har kigget lidt på dine træk.. det ser ud som om, at du rejser numsen for hurtigt og derfor kommer for tidligt på tæer.. det gør, at der kun er en vej for stangens bane og det er væk fra kroppen og et hop frem.. Se på sek. 03 og og 36 i vidz 1... Ryggens vinkel skal være den samme så langtid som overhovedet muligt, altså iforhold til dine start position. Når numsen kommer for hurtigt op, mister du også meget hastighed fra benene da ryggen hurtig står vandret med gulvet og benene er strakte... Træk er svært, og det tager mange år at lære - i danmark regnes man jo også for begynder i 3 år.. så bare på med vanten, så skal det nok blive til noget..

Hvem ligger egentlig dine programmer og hvem er din coach - hvis jeg må være lidt nysgerrig..

Tulle

Superwoman skrev:Hej Casper...

Dine stødvend ser faktisk ganske fornuftige ud

Jeg har kigget lidt på dine træk.. det ser ud som om, at du rejser numsen for hurtigt og derfor kommer for tidligt på tæer.. det gør, at der kun er en vej for stangens bane og det er væk fra kroppen og et hop frem.. Se på sek. 03 og og 36 i vidz 1... Ryggens vinkel skal være den samme så langtid som overhovedet muligt, altså iforhold til dine start position. Når numsen kommer for hurtigt op, mister du også meget hastighed fra benene da ryggen hurtig står vandret med gulvet og benene er strakte... Træk er svært, og det tager mange år at lære - i danmark regnes man jo også for begynder i 3 år.. så bare på med vanten, så skal det nok blive til noget..

Hvem ligger egentlig dine programmer og hvem er din coach - hvis jeg må være lidt nysgerrig..

Tulle

Hej, endnu en gang tak for kritikken - keep it coming

Tak Jeg har også filmet fra dagens træning, men de kommer nok først op i morgen

Træk er pisse svært, og jeg gør mit bedste! Jeg vil forsøge at holde rygvinklen noget mere lodret og se hvad det føre med sig

Jeg burde træne i Ålholm hvor jeg også er medlem, men jeg kan ikke lige finde motivationen til det pt. Jeg har ikke fået et program endnu, men køre sådan set bare derud af
Jeg har dog fået masser af teknikhjælp derude, og regner med at begynde igen i det nye år Især Henrik Høst har været meget inde over.

Dog, og det kan man så mene om hvad man vil, er jeg ikke meget for alt for mange forskellige varianter af hovedøvelserne, hvilket er noget de i Ålholm, ligesom mange andre steder, gør meget brug af. Det passer ikke rigtig til min måde og træne på, og i min verden bliver man god til det man laver, og ikke særlig meget andet (med enkelte undtagelser )

03 december 2010 --- Begynder VL



Grunding dynamisk opvarmning.


CLEAN:
X * 40 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg. * Video.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 70 kg. * Video.
2 * 70 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg. * Video.
2 * 80 kg.
4 * 80 kg. * PR. Video.
1 * 90 kg.

* Det var en ok omgang. Jeg fik ikke hevet nok igennem. Specielt fokus var på at holde armene strakte samt have skuldrene foran stangen. På mange reps holdte jeg pause i bunden af Squatten.


MILITARY PRESS:
5 * 40 kg.
2 * 50 kg.
2 * 60 kg.
1 * 72,5 kg.
4 * 60 kg.
4 * 60 kg.
4 * 60 kg. * Video (tror jeg - kameraet løb tør for strøm undervejs).
4 * 60 kg.
3 * 60 kg. * Jeg kunne godt have taget den 4. rep, men gad ikke. *
* Dette sæt har aldrig fundet sted, jeg skriver det kun fordi det er sjovt.

* Bælte alle sæt.


CG BENCHPRESS - PAUSED:
6 * 20 kg.
6 * 60 kg.
9 + 4 + 4 + 3 + 3 * 60 kg. * 20 sek. pause.

* Det var noget forhastet lort, da jeg fik travlt. Jeg må nok hellere lave lidt mere i morgen..



Udmærket træning, som dog endte med lidt tidspres grundet togtider. Træningen lå forholdsvis sent, da jeg har været i kbh. hele dagen med Madsen og købe julegaver og spise burger. Vi så vores snit til at besøge den sagnomspundne burgerrestaurant, Halifax - og det skuffede ikke. Jeg satte en engelsk-morgenmads inspireret burger til livs.. bestemt ikke dårligt.
Denne tur medførte dog også en masse gang, hvorfor jeg følte mig lidt sløv i benene da jeg ankom i Allerød. En togtur med et fuldstændig proppet s-tog gjorde bestemt heller ikke optakten bedre, men da jeg så kom derned og hørte den høje musik, samt mødtes med Bone, AbeLV og Tommyfyren, ja så blev de jo ok alligevel!

Videoerne kommer først I morgen..

I morgen er der fællestræning kl. 12.05 i LiVK!

Casper.S skrev:3 * 60 kg. * Jeg kunne godt have taget den 4. rep, men gad ikke. *
* Dette sæt har aldrig fundet sted, jeg skriver det kun fordi det er sjovt.

Haha, din idiot

Jeg skal virkelig være fuld i morgen. Sådan VIRKELIG fuld.

Balboa skrev:

Casper.S skrev:3 * 60 kg. * Jeg kunne godt have taget den 4. rep, men gad ikke. *
* Dette sæt har aldrig fundet sted, jeg skriver det kun fordi det er sjovt.

Haha, din idiot

Jeg skal virkelig være fuld i morgen. Sådan VIRKELIG fuld.

Jeg er glad for at du lagde mærke til mit lille hint ;)

Det er nice at være fugl. Dagen efter er det bare noget møg..

Casper.S skrev:

Balboa skrev:

Casper.S skrev:3 * 60 kg. * Jeg kunne godt have taget den 4. rep, men gad ikke. *
* Dette sæt har aldrig fundet sted, jeg skriver det kun fordi det er sjovt.

Haha, din idiot

Jeg skal virkelig være fuld i morgen. Sådan VIRKELIG fuld.

Jeg er glad for at du lagde mærke til mit lille hint ;)

Det er nice at være fugl. Dagen efter er det bare noget møg..

En svømmetur og en stor bacon/cheese burger plejer at kurere tømmermændene

Jeg vil i aften, i min brandert, bilde alle tøsepigerne ind at jeg er VL'er, hedder Casper.S og har en logbog på BB.dk.

Balboa skrev:Jeg vil i aften, i min brandert, bilde alle tøsepigerne ind at jeg er VL'er, hedder Casper.S og har en logbog på BB.dk.

Sørg for at vælge piger med en moderne telefon da det i så fald vil blive en ny Lorenzo Von Matterhorn.

Ratz skrev:

Balboa skrev:Jeg vil i aften, i min brandert, bilde alle tøsepigerne ind at jeg er VL'er, hedder Casper.S og har en logbog på BB.dk.

Sørg for at vælge piger med en moderne telefon da det i så fald vil blive en ny Lorenzo Von Matterhorn.

Jeg vælger piger med de 3 B'er. Briller, bumser og bøjle. Man skal skrabe bunden og aldrig sige nej.

Sørg for at tage dem på over 30!!!

Casper.S skrev:Sørg for at tage dem på over 30!!!

Der er bestemt ikke noget i vejen med piger over 30

04 december 2010 --- Begynder VL



Lower body opvarmning.


LEG PRESS:
Opv.
8 * 200 kg.
8 * 200 kg.
8 * 200 kg.
8 * 200 kg. --> 15*40 kg. (Leg Extension.) * Påååmp.


WAVE-HANDLE PUSHDOWN:
8 * 40
15 * 75
6 * 95
6 * 95
4½ * 100
12 * 80
12 * 80
12 * 80
12 * 80 --> 6 * 60


CLEAN RACK SUPPORT:
3 sæt med 150 kg., hvor det sidste var med walkout.


6 sæt i mavemaskine.


6 sæt Reverse Crunches.



I dag må siges at have været en ret bb agtig træning - stemningen var nu også til det, eftersom at næsten alle der træner i livk samt har en bruger på bb.dk var samlet dernede i dag, i anledning af Bones fødselsdag. Der var både flag og flødeboller, hvor sidstnævnte ikke kan anbefales sammen med træning. Særlig sjovt var det da Tommyfyren knap karabinhagen i Cabel Rows, og fløj tilbage i en meget ninja-agtig baglæns saltomortale.

Idag skal jeg fedes op med brunkager, flæskesteg og poletter.

Videoer fra igår

Du hopper godt nok ret meget fremad. Er det noget du har fokus på? En kridtstreg på gulvet kunne måske hjælpe

Friche skrev:Du hopper godt nok ret meget fremad. Er det noget du har fokus på? En kridtstreg på gulvet kunne måske hjælpe

På nogle reps kommer jeg frygtelig langt frem. Jeg prøvede tricket med stregen i Snatch forleden, og agter at gøre det samme i Clean snart. Jeg har bare ikke så forfærdelig god tid til træning de næste 2 uger, grundet uddannelse og ferie

Casper.S skrev:

Friche skrev:Du hopper godt nok ret meget fremad. Er det noget du har fokus på? En kridtstreg på gulvet kunne måske hjælpe

På nogle reps kommer jeg frygtelig langt frem. Jeg prøvede tricket med stregen i Snatch forleden, og agter at gøre det samme i Clean snart. Jeg har bare ikke så forfærdelig god tid til træning de næste 2 uger, grundet uddannelse og ferie

Det skal også passes jo. Ellers kan du lave det derhjemme uden stangen evt, bare så dine fødder vænner sig til at hoppe lidt bagud i stedet. Hvis du nu alligevel skal have gang i lidt motion derhjemme

06 december 2010 --- Begynder VL



Grunding dynamisk opvarmning.


SNATCH BALANCE:
4 * 20 kg.
2 * 30 kg. * Video.
0+0+1 * 40 kg.

* Prøvede udelukkende at bruge ankel-ekstension.


SNATCH:
X * 40 kg.
2 * 50 kg. * Video.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
3 * 60 kg. * PR.
1+0+2 * 60 kg. * Video. Dette sæt viser ikke særlig godt den ændring som jeg har foretaget i teknikken.
0 * 65 kg. * Træt…
0 * 65 kg.

* Det var dejligt med noget fremskridt. Jeg vil gerne tilskrive denne fremgang til rådene om ikke at hæve hoften for meget. Så var der en masse andet der var lort, men det her blev bedre, og det er vigtgt.


SNATCH PULL:
6 * 65 kg. * PR.
4 * 80 kg. * PR.
4 * 80 kg. * Video.
4 * 80 kg.
4 * 80 kg.


MILITARY PRESS:
5 * 20 kg.
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
5 * 60 kg. * Video. Raketter!
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
10 * 50 kg.

* Bælte i alle sæt. 03.00 min pause - det begynder at spidse til, men jeg synes dog der var en smule overskud i dag.


PUSHUPS - hswtsw:
8 * BW
8 * BW + 10 kg.
8 * BW + 20 kg.
12 * BW + 20 kg.
12 * BW + 20 kg.
9 * BW + 20 kg.



Ganske, Ganske udmærket træning, som lå noget sent i forhold til normalt. Undervejs fik jeg hilst på en masse flotte hankønsvæsener, hvor de mest prominente, efter mig selv selvfølgelig, nok var Madsen, AbeLV og Tommyfyren.

Over de næste 2 uger vil jeg ikke få trænet helt så meget som planlagt, ligesom at videouploads vil være begrænset (ja, jeg er ked af det) og updates kan være en smule forsinket. Det skyldes at jeg i dag mange er startet på personlig træner uddannelse, som i første omgang kører indtil torsdag, hvorefter jeg om fredagen drager til Tyskland for at besøge en god ven. Nonetheless, i dag blev der trænet, og det gør der også i morgen og torsdag.
Selve undervisningen i dag handlede primært om anatomi (på et meget basalt niveau), og det var sku egentlig spændende nok, om end det var mange timer at sidde stille og lytte. I morgen skal vi ud på gulvet og prøve øvelser af. Undervisningen foregik desuden i noget der hedder Welcome Fitness… aldrig har jeg set så stort et center. OMG. Cafe, lounge, cykelsal, dansesal, Crossfitsal, stræk-ud-rum, 2*maskinepark + frivægt, spa og sauna område. Crazy.

Desuden kan jeg nævne at jeg efter dagens træning, som led i min velovervejede kostplan, fik to (lækre) romkugler som PW meal.

Jeg er for resten også så småt begyndt og tænke ind i hvordan programmet skal se ud i næste ”omgang”, og umiddelbart vil fokus blive, ja, på VL-øvelser. Ganske få velvalgte øvelser med en meget høj frekvens, og deraf høj ugentlig volumen. Jeg tænker lidt at jeg varmer/bygger op indtil det er pænt, og tager så 3 worksæt/dag/øvelse. Anyway, så vil jeg også gerne forsøge mig noget mere med træning pr. tidsinterval, hvor især Back Squat og forskellige assist øvelser kunne kombineres på denne måde. We’ll see.

OBS. Videoerne kommer enten på onsdag, eller når jeg kommer hjem fra Tyskland

07 december 2010 --- Begynder VL



Grunding dynamisk opvarmning.


CLEAN:
X * 40 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg. * Video.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 80 kg. * Video.
3 * 80 kg.
2 * 90 kg. * Video. Overkommelig.

* Så begyndte jeg at have lidt små hold i nakken + jeg var drænet for energi, så jeg gik videre. Jeg synes det kørte ret godt i dag. Opadstødet er stadigvæk den svage del, men mon ikke jeg kan overføre noget af min Military styrke til at bedre Jerk når jeg først begynder at lave løftet mere regelmæssigt? De fleste reps kørt med enten pause i bunden af Squatten eller Jerk, eller begge dele.


JERK:
2 * 40 kg.
3 * 60 kg.
2 * 70 kg. * Video.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
0 * 80 kg. * Træt og uden koncentration.


FRONT SQUAT:
3 * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
3 * 100 kg. * Video.
2 * 110 kg.

* Kørte ret godt.


SERRATUS SIT-UPS:
5 * BW + 20 kg.
5 * BW + 20 kg.
5 * BW + 20 kg.
5 * BW + 20 kg.

* EKSTREMT god maveøvelse. Denne burde alle lave.

SS

PULL THROUGHT:
10 * 35
10 * 35
10 * 35
10 * 35


4 sæt i mavemaskine.



I relativ hurtig træning i dag, så jeg havde faktisk sved på panden bagefter. Omg. Det var nok også meget fint, nu når jeg havde haft praktisk gennemgang af øvelser i dag på PT udd. De fleste øvelser er selvfølgelig nogle jeg kender og selv har lavet på et tidspunkt, men det som jeg faktisk finder interessant, er når man tænker dybere over hvilke(n) funktion(er) en øvelser kan opfylde for en klient. En hver kan jo se hvad forskellen på at lave Barbell Bænkpres og så at lave Cabel Pres, rent visuelt er, men hvori består de enkelte forskelle på øvelserne.
Jeg fik desuden meget ros for mit Squat teknik i dag. Surprise. Og ja, så er knæet ved at være godt igen. Ingen smerter whatsoever, så det er jo fedt nok!

Jeg overvejer lidt at lave Military Press i morgen, og så noget disco bagefter. Det kunne være sjovt.

OBS. Videoerne kommer i morgen.

Lets hit the gym in 1 hour?

08 december 2010 --- Begynder VL



Upper body warmup.


MILITARY PRESS:
5 * 20 kg.
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
4 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.

* 3 min. pause mellem sæt. Med bælte. Kørt med en tykkere stang end normalt, hvilket gjorde det hårdere.


RING PUSHUPS:
5 * BW
6 * BW
6 * BW
8 * BW

* Rigtig nice øvelse.


SEATED LATERAL RAISE:
14 * 12,5 kg.
7 * 15 kg.
10 * 15 kg.
7 * 15 kg.

SS

LATERAL RAISE:
5 * 12,5 kg.
4 * 15 kg.
3 * 15 kg.
3 * 15 kg. --> 8 * 10 kg.


DIPS MACHINE:
8 * 50
15 * 90
12 * 130
11 * 130
7 * 130
12 * 110
10 * 110
9 * 110 --> 5 * 90


BODY ROW:
3 * BW
6 * BW
6 * BW
5 * BW
6 * BW

* Forskellig greb.


MACHINE ROWS:
Et allout sæt med masser af rest-pause og dropsæt.



En hyggelig og hurtigt overstået omgang disco idag, som foregik I Welcome Fitness. Og efter nu at have trænet der, samt været i bad, så må jeg ærligt indrømme, at jeg er glad for at jeg ikke træner sådan en et sted. Det er for sterilt og “for” pænt. Overalt vrimler det med tynd-fede businessmen I habit eller cykelshorts, humpende med deres ”den sunde drikkedunk”. Gisp.

Derudover, dem som også går på dette personlig træner forløb. Trods deres gode intentioner og at de er flinke, så er der altså mange af dem som ikke er kompetente til at undervise i teknisk svære frivægtøvelser. Det er lidt ærgeligt at de så har en ret stor chance for at blive personlige trænere…

09 december 2010 --- Begynder VL



Dynamisk opvarmning + lidt Overhead Squat.


Pull-Throught


OL SQUAT:
3 * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
3 * 100 kg.
3 * 110 kg.
3 * 115 kg.
2 * 115 kg.
2 * 115 kg.
10 * 80 kg. * Det interessante her var tiden det blev udført på. Den sagde 28 sek., hvilket bestemt burde kunne gøres bedre.

* Ok omgang Squat. Ikke ordentligt bounce, men rimeligt overskud.


SERRATUS SIT-UPS:
6 * BW + 20 kg.
6 * BW + 20 kg.
5 * BW + 20 kg.
4 * BW + 20 kg.

SS

PULL THROUGHT:
12 * 50
12 * 60
12 * 60
12 * 60


WOODCHOP:
15 * 15 kg.
10 * 25 kg
8 * 25 kg.
8 * 25 kg.

SS

HIP THRUSTERS:
15 * 25 kg.
15 * 25 kg.
15 * 25 kg.
15 * 25 kg.


2 sæt mavemaskine

SS

2 sæt One-Leg Glute-Bridge

* Efter alle disse sæt mave og Glutes, var mit Pelvic Tilt (sjovt nok) meget mindre signifikant.



Rimelig hurtigt træning, da jeg gerne ville hjem og i seng. Skal op kl. 04.35 I morgen, for at tage til Tyskland. Glæder mig nu lidt. Dagen idag var også den sidste på Personlig Træner uddannelsen I første omgang, og lektien blev: Træn, samt find en person du kan være personlig træner for som dit eksamens projekt.
Jeg fik også trænet en masse tung Biceps undervejs i uddannelsen, da vi testede forskellige træningsmetoder, hvilket jeg da ligeså godt kunne udnytte. Det blev bl.a. til en 10RM, tung 5*5, Classic Cluster og Reverse Latter. Jeg fik desuden virkelig presset min makker i sænk her - han var ikke vant til at træne sådan

Dagens træning var præget af et kraftigt søvnunderskud, og så var den uden friends, hvis man altså ser bort fra at Kim var der, men han supersætter jo alt hele tiden. Jeg fik skudt lidt video, men gider ikke bruge tid på at uploade - jeg er på ferie!

12 december 2010 --- Begynder VL



Upper body warmup.


MILITARY PRESS:
Opv.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
5 * 60 kg.

* Uden bælte. Rimelig korte pauser. Power Clean på alle 1. reps.


ONE-ARM DB PUSHPRESS:
Opv.
4 * 30 kg.
4 * 30 kg.
4 * 30 kg.


DB FLYERS:
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.


SERRATUS SIT-UPS:
5 * BW + 20 kg.
5 * BW + 20 kg.
5 * BW + 20 kg.
5 * BW + 20 kg.

SS

PULL THROUGHT:
12 * 30
10 * 35
10 * 35
10 * 35


HORIZONTAL WOODCHOP:
12 * 10
12 * 10
10 * 10

SS

HIP THRUSTERS:
15 * 25 kg.
15 * 25 kg.
15 * 25 kg.



Træning i en tyskudgave af Fitness World - måske en kende bedre. Da jeg var færdig med træningen opdager jeg at de rent faktisk havde en Leiko stang. FML.
Ellers er tyskland fedt - masser af hugge og usund ”mad”.

13 december 2010 --- Begynder VL



Dynamisk opvarmning.


CLEAN FROM HIP:
Opv.
1 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.

* Ganske let, og pæn.


SNATCH BALANCE:
Opv.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.

* Lidt Power Snatch I mellem sæt.


PUSH PRESS:
Opv.
3 * 65 kg.
3 * 65 kg.
3 * 65 kg.
3 * 65 kg.


OL SQUAT:
3 * 65 kg.
3 * 85 kg.
3 * 105 kg.
3 * 115 kg.
3 * 115 kg.
3 * 115 kg.
10 * 85 kg. * På tid, men tidtager failede (igen…)


CHEST-SUPPORTED MACHINE ROW - forskellige greb:
Opv.
12 * 40 kg.
8 * 50 kg.
7 * 50 kg.
10 * 40 kg.
10 * 40 kg.
8 * 40 kg.

* Korte pauser.

Casper.S skrev:Det kom desuden frem at der skulle være nyt udstyr på vej - Safety Bar, Trap Bar og ny T-Bar. Vi snakker altså snart nogle af DKs bedste træningsfaciliteter! Hertil har jeg desuden overvejet at oprette en playlist, kun med julesange, sådan at vi kan få en rigtig god julestemning i klubben..!

Hvilken safety bar?

SandyFrink skrev:

Casper.S skrev:Det kom desuden frem at der skulle være nyt udstyr på vej - Safety Bar, Trap Bar og ny T-Bar. Vi snakker altså snart nogle af DKs bedste træningsfaciliteter! Hertil har jeg desuden overvejet at oprette en playlist, kun med julesange, sådan at vi kan få en rigtig god julestemning i klubben..!

Hvilken safety bar?

Vides endnu ikke, men forhåbentlig da en af ordentlig kvalitet. Skriver det i loggen så snart jeg ved det

16 december 2010 --- Begynder VL



Grunding dynamisk opvarmning.


SNATCH:
X * 40 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.

1 * 55 kg.
1 * 55 kg.

* RENT LORT. Masser af fail og Power Snatch. Sådan en lille ferie gør ikke synderlig godt for teknikken her. Forhåbentlig er det bedre i morgen…


CLEAN & JERK:
X * 40 kg.
2 * 60 kg.

2 * 70 kg. * PR. Video.
2 * 75 kg. * PR. Video.
2 * 80 kg. * PR. Måske en smule stem. Video.
2 * 85 kg. * PR. Smule stem. Video.

* Udmærket omgang. Vend var nemt, Opadstød var svært. Surprise.


Hip Thrusters.


OL SQUAT:
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
3 * 100 kg.
3 * 110 kg.
3 * 120 kg.
10 * 80 kg. * Video. På 26 sek. Det var bedre.

* Squat kørte overraskende godt i dag, udmærket bounce og fik presset rimelig godt fra hele foden.



Hurtig træning i dag, på under 2 timer, da jeg kom til at sove for længe. Skulle have lavet 2 sæt Squat mere, samt noget Push Press og Flyers, men tiden var knap.

Meget menneskeforladt LiVK i dag, hvor jeg fik mulighed for at tilse de nye sager, som desværre ikke inkluderer en Safety Bar. Men mon ikke den snart kommer. Jeg snakkede i hvert fald med Per Degn efter træningen, og han nævnte at de havde 670.000 kr. i klubkassen. WTF? Jeg håber han overdriver, for ellers er jeg meget uforstående overfor at det kan tage så lang tid at købe de ting der mangler…

Jeg er desuden startet på et nyt ”program”, med fokus på høj frekvens. Så må vi se hvad der sker.