Macdoody skrev:Det grinagtige må da være, at du sletter mine beskeder - fordi de fortæller dig, at du har dårlig teknik. Det er ikke forkert. Det er faktisk helt korrekt. Men du ved bedst. Du må gerne blive ved med at have dårlig teknik for min skyld - det er bare underligt at du hater sygt, fordi du selv er fail?
Derudover hater du sygt på mig - selvom du rent faktisk ikke har nogen som helst ide om noget som helst? Casper Casper Casper. Det er fandme ikke hardcore det der.
Jeg sletter dine beskeder da de er, ja, lort. Jeg vil gerne have kritik, for der er bestemt nogle mangler i teknikken, især i VL-øvelserne. Men du tilgengæld, er ekstremt nedlandende og ubærlig dum at hører på.
Jeg hater på dig, da du hater på mig. Og nu bedes du venligst ikke skrive mere, da jeg i så fald må bede nogle lidt højere oppe om at sige det samme
Jeg ved ikke helt hvad jeg skal sige til den pushpress... Umiddelbart tænker jeg, at du skynder dig for meget og sjusker, for jeg mindes at have set dem pænere (Omend kg'ene selvfølgelig også altid er en faktor)
Husk at trykke på den fra start, i stedet for at gribe den i toppen, så du hele tiden holder fart og spænding. Husk at drive hovedet frem for at få den med tilbage. Jeg er enig med Mzg's kommentar forøvrigt, det virker som om du mangler noget skuldermobilitet ift den bevægebane, du naturligt rammer.
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
StefanM skrev:Jeg ved ikke helt hvad jeg skal sige til den pushpress... Umiddelbart tænker jeg, at du skynder dig for meget og sjusker, for jeg mindes at have set dem pænere (Omend kg'ene selvfølgelig også altid er en faktor)
Husk at trykke på den fra start, i stedet for at gribe den i toppen, så du hele tiden holder fart og spænding. Husk at drive hovedet frem for at få den med tilbage. Jeg er enig med Mzg's kommentar forøvrigt, det virker som om du mangler noget skuldermobilitet ift den bevægebane, du naturligt rammer.
Jeg er helt enig at der bliver skyndt lidt og der er en del mangler - hvilket formegentlig hænger sammen med at det er ret lang tid siden jeg lavede noget ordentligt Push Press. Mere pres igennem hele bevægelsen, noteret. Jeg er faktisk begyndt at strække lidt pre-træning i forhold til den position - kender du nogle gode stræk/øvelser til det formål?
StefanM skrev:Jeg ved ikke helt hvad jeg skal sige til den pushpress... Umiddelbart tænker jeg, at du skynder dig for meget og sjusker, for jeg mindes at have set dem pænere (Omend kg'ene selvfølgelig også altid er en faktor)
Husk at trykke på den fra start, i stedet for at gribe den i toppen, så du hele tiden holder fart og spænding. Husk at drive hovedet frem for at få den med tilbage. Jeg er enig med Mzg's kommentar forøvrigt, det virker som om du mangler noget skuldermobilitet ift den bevægebane, du naturligt rammer.
Jeg er helt enig at der bliver skyndt lidt og der er en del mangler - hvilket formegentlig hænger sammen med at det er ret lang tid siden jeg lavede noget ordentligt Push Press. Mere pres igennem hele bevægelsen, noteret. Jeg er faktisk begyndt at strække lidt pre-træning i forhold til den position - kender du nogle gode stræk/øvelser til det formål?
Jeg har været glad for dislocations, lette træk til nakken, lette pres bag nakken, samt simpelthen statisk stræk af brystmuskulatur og lats.
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Måske, måske ikke. Det jeg fra tid til anden bliver lidt knotten over, er den tone som DOODYYYY ligger for dagen. Lidt det samme som din kommentar nu, starter fint med at påpege noget reelt, men slutter så lige af med sådan en slesk lille kommentar til sidst. Pisse fedt.
Og du behøver ikke svarer, da dette bliver det sidste indlæg om den sag i min log.
StefanM skrev:Jeg har været glad for dislocations, lette træk til nakken, lette pres bag nakken, samt simpelthen statisk stræk af brystmuskulatur og lats.
Ok, bortset fra træk til nakke og stræk af Lats, så plejer jeg at lave de andre Skruer lidt op for mængden af det og ser hvad der sker Tak
Meget grunding dynamisk opvarmning, med ekstra fokus på stræk til Jerk
JERK: 5 * 20 kg. 5 * 20 kg. 5 * 20 kg. 5 * 40 kg. 5 * 40 kg. 5 * 40 kg. * Video. 4 * 50 kg. 4 * 50 kg. 4 * 50 kg. 3 * 60 kg. 3 * 60 kg. 3 * 60 kg. 3 * 60 kg. 3 * 70 kg. 3 * 70 kg. 2 * 80 kg.
* Føltes bedre, og så umiddelbart også bedre ud på video - bliver i hvert fald ført længere tilbage. I alt 2 teknik fail undervejs.
SNATCH BALANCE: 3 * 20 kg. 3 * 20 kg. 3 * 20 kg. 2 * 40 kg. 2 * 40 kg.
POWER SNATCH / SNATCH: X * 40 kg. 3 * 50 kg. 3 * 50 kg. 3 * 50 kg.
* Det var slet ikke godt idag.
HIGH PULL: 10 * 20 kg. 10 * 20 kg. 10 * 20 kg. 10 * 20 kg.
SS
SNATCH PULL: 4 * 50 kg. 4 * 50 kg. 4 * 50 kg. 4 * 50 kg.
POWER CLEAN & JERK: X * 20 kg. 2 * 50 kg. 2 * 50 kg. 2 * 70 kg. 2 * 70 kg. 4 * 70 kg. * Uden Jerk.
* Det kørte rigtig godt idag.
OL SQUAT: 5 * 50 kg. 5 * 50 kg. 4 * 70 kg. 3 * 90 kg. 3 * 100 kg. 3 * 110 kg. 3 * 120 kg. 1 * 130 kg. * Det holdt hårdt - gik næsten helt i stå i det vanlige sticking point.
1 * 70 kg. 5 * 70 kg. * På 9,47 sek. 5 * 70 kg. * På 9,12 sek. 5 * 70 kg. * På 9,34 sek.
* Fedt nok at komme op og lege med nogle lidt tunge kg. igen, trods en lang træning forinden. Squatten kørte godt, med godt kontakt til Quads.
6 * 80 kg. 6 * 80 kg. 6 * 80 kg.
SS
TWIST LUNGE: 6 * BW + 5 kg. 6 * BW + 5 kg. 6 * BW + 5 kg.
Lang og lækker træning, hvor der undervejs kom en masse flotte fyrer forbi, bl.a. Jennifer og Rothmann. Meget fornøjeligt. Bones træning tog desuden MAX 30 min. Den abe. I morgen træner jeg måske i Ålholm. Men kun måske.
Meget grunding dynamisk opvarmning, med ekstra fokus på stræk til Jerk
JERK: 5 * 20 kg. 5 * 40 kg. 3 * 60 kg. 3 * 60 kg. 3 * 60 kg. 3 * 60 kg. * Video. 3 * 60 kg. * Herfra med en smule smallere greb, hvilket fungere bedre tror jeg. 3 * 60 kg.
* Ganske let, og ok teknisk tror jeg.
SNATCH: X * 40 kg. X * 50 kg. 2 *55 kg. 2 * 55 kg. * Video. 2 * 55 kg. * Video. 2 * 60 kg. 0+1+0 * 60 kg.
CLEAN: X * 50 kg. 3 * 70 kg. 3 * 80 kg. 3 * 90 kg. 1+0+0 * 95 kg. * Modtagelsen er igen den hindrende faktor. Let hiv.
* Igen fungere det godt, men modtagelsen er stadig noget juks.
BOTTOM-UP FRONT SQUAT: 3 * 20 kg. 3 * 50 kg. 3 * 80 kg. 3 * 100 kg. 3 * 100 kg. 3 * 100 kg. * Bælte. 4 * 110 kg. * Bælte.
* Startet fra vanlige sticking point. Ok.
Ganske hyggelig træning i dag, i selskab med Madsen og SaddyDJ… nårh ja! Og Gnuen! Efter træning tog jeg hen på mit arbejde, hvor vi havde en lille ”erfaringsworkshop”, og delte lidt meninger og holdninger til hvert vores emne - det var ok.
05 januar 2011 --- Begynder VL Træning nummer - 3 - i år.
Meget grunding dynamisk opvarmning, med ekstra fokus på stræk til Jerk
JERK: 5 * 20 kg. 5 * 40 kg. 4 * 60 kg. 4 * 70 kg. 2 * 80 kg. 3 * 80 kg. 1 * 85 kg. * Video. 1 * 90 kg. 1 * 90 kg.
* 3 tekniske kiksere. Ikke godt nok. Mindre vægt, og flere reps.
CLEAN & JERK: X * 40 kg. 2 * 60 kg. 2 * 70 kg. * Kun Clean herfra. 2 * 75 kg. 2 * 80 kg. 2 * 80 kg.
* Teknisk ok Clean. Hoppede ikke frem på en eneste rep, og stangen fik en ok bane.
SNATCH BALANCE: X * 20 kg. 3 * 30 kg. 3 * 30 kg. 2 * 40 kg. 2 * 40 kg. 2 * 50 kg. 1 * 50 kg. 1 * 50 kg.
* Det var ok. Fik placeret fodtøjet de rigtige steder en del gange, og var rimelig hurtig under en del af dem. Ingen reps tabt forover.
OVERHEAD SQUAT - With WG Push Press: 3 * 50 kg. 3 * 50 kg. 3 * 70 kg. 3 * 70 kg. 3 * 75 kg. * Video. 2 * 75 kg.
* Udmærket omgang, faktisk det bedste ved hele træningen. Ingen reps tabt forover.
BULGARIEN DB SPLIT SQUAT: 5 * 5 kg. 5 * 5 kg. 5 * 5 kg. 5 * 5 kg. 5 * 5 kg.
OL SQUAT: 3 * 40 kg. 3 * 40 kg. 3 * 70 kg. 3 * 70 kg. 1 * 90 kg. 3 * 90 kg. 5 * 90 kg. 8 * 90 kg. 10 * 90 kg.
* Stille og rolig omgang. Knæene brokkede sig, så det forblev let.
Paused: 6 * 70 kg. 6 * 70 kg.
SS
REVERSE LUNGE: 6 * BW 6 * BW
* Skulle have lavet et par sæt mere her, og selvfølgelig med noget vægt, men tiden var knap, og balance/koordination/stabiliteten blev udfordret alligevel.
Ok træning, taget min store mangel på energi og motivation forinden, i betragtning. Der var, som altid, mange dejlige herrer tilstede, og endnu en gang slackede Madsen på sin træning. GEEZUS! Bone trænede desuden 80% af sin træning i bar overkrop, da han havde glemt en t-shirt. Da jeg så kom, spurgte han om han måtte låne min (ekstra) t-shirt - selvfølgelig - men han brugte den så i max 15 min. inden han skred. Tak, Bone.
Fokus de næste 3-6 uger bliver formentlig: Stabilitet i knæ led. Snatch Balance. Overhead Squat.
06 januar 2011 --- Begynder VL Træning nummer - 4 - i år.
Meget grunding dynamisk opvarmning, med ekstra fokus på stræk til Jerk
JERK: 5 * 20 kg. 5 * 20 kg. 4 * 50 kg. 4 * 50 kg. 4 * 50 kg. 3 * 70 kg. 3 * 70 kg. 3 * 70 kg. 3 * 70 kg.
* Ingen kiksere, bedre end i går.
SNATCH BALANCE: 5 * 20 kg. 5 * 20 kg. 2 * 40 kg. 2 * 40 kg. 2 * 40 kg. 2 * 40 kg.
POWER SNATCH: X * 40 kg. 3 * 50 kg. 3 * 50 kg. 3 * 55 kg. * PR. 3 * 60 kg. * PR. 1. rep her føltes virkelig god! 0 * 67,5 kg.
CLEAN: X * 60 kg. 2 * 70 kg. 2 * 80 kg. 2 * 90 kg. 1 * 90 kg.
* De var lidt tunge i dag.
Pull Through
FRONT SQUAT: 3 * 60 kg. 3 * 80 kg. 2 * 100 kg. 2 * 110 kg. 3 * 100 kg.
* Udmærket. Ingen problemer med knæene og de var ikke så grindede som normalt, men stadig tunge. De kunne desuden mærkes ekstraordinært meget i Quads i dag.
SERRATUS SIT-UP: 40 reps i 7 sæt med 10, 6 og 5 kg.
SS
PULL-THROUGH: 70 reps i 7 sæt med 65 ”kg.”
Hyggelig træning I selskab med Madsen, Gnuen og vores alle sammens nye offer; Rothmann. Der var ingen problemer med knæene whatsoever, om det er tilfældigt, skyldes unilateralle øvelser eller FR af Quads, vides ikke.
07 januar 2011 --- Begynder VL Træning nummer - 5 - i år.
Grunding dynamisk opvarmning.
SNATCH BALANCE: 5 * 20 kg. 5 * 20 kg. 3 * 40 kg. 3 * 40 kg. 2 * 45 kg. 2 * 45 kg. 2 * 50 kg. 1 * 55 kg. * Video. 1 * 60 kg.
SNATCH FROM HIP: X * 20 kg. X * 40 kg.
OVERHEAD SQUAT - With Push Press: 3 * 40 kg. 3 * 50 kg. 3 * 60 kg. 3 * 70 kg. 4 * 80 kg. * PR. 12 * 60 kg. * PR. Video. 10 * 60 kg. 8 * 60 kg.
BULGARIEN DB SPLIT SQUAT: 5 * 5 kg. 5 * 5 kg. 5 * 5 kg. 5 * 5 kg.
Pull Through
OL SQUAT: 3 * 50 kg. 3 * 50 kg. 3 * 80 kg. * Video. 3 * 100 kg. 1 * 110 kg. 1 * 120 kg. 1 * 130 kg.
* Prøvede med et lidt bredere stance, hvilket gjorde det lidt besværligere og tog lidt af dybden fra.
4 * 100 kg. 4 * 100 kg. 4 * 100 kg.
SS
REVERSE LUNGE: 6 * BW 6 * 5 kg. 6 * 5 kg.
5 * 10 kg. 5 * 10 kg. 5 * 10 kg.
Rigtig god træning, med mange flotte fyre. Netop hjemvendte ALV var desuden forbi - han savnede mig tydeligvis. Jeg havde desuden stadig kraftig DOMS i Hams, trods udstrækning og Foamrulning. Efter træning var jeg og Madsen i biografen for at se Klovn, og den var pisse fed.
09 januar 2011 --- Begynder VL Træning nummer - 6 - i år.
Dynamisk opvarmning.
Pull Through
OL SQUAT / Grim Goodmorning: 3 * 50 kg. 3 * 50 kg. 3 * 50 kg. 3 * 70 kg. 3 * 90 kg. 3 * 110 kg. 1 * 110 kg. 1 * 120 kg. 1 * 127,5 kg. 1 * 135 kg. * PR. 2,5 kg. Video. 3 * 127,5 kg. * PR. 2,5 kg. Video. 10 * 115 kg. * PR. 10 kg. Video.
* Ok omgang. Ingen probs med knæet, men heller ikke synderlig pænt - men sådan er det vel når det er tungt. Weakpoints er stadigvæk Glutes og Abs. Jeg havde desuden, også helt fra opvarmningen, svært ved at komme ned i normal, god dybde.
ROMANIEN DEADLIFT: 6 * 70 kg. 6 * 90 kg. 6 * 110 kg. 4 * 130 kg. * Grip fail. 2 * 130 kg. * Rent lort, fuck this shit.
Snatch Grip: 6 * 70 kg. 6 * 70 kg. * Video. 6 * 70 kg. 6 * 70 kg.
* Meget bedre med Snatch Grip. Godt stræk, og let. Dette vil formentlig give endnu mere DOMS til mine i forvejen meget DOMS-ramte Hams.
BENT-OVER ROW: 8 * 50 kg. 8 * 80 kg. 8 * 80 kg. 8 * 80 kg. 8 * 80 kg. * Video. 8 * 80 kg. 8 * 80 kg.
INCLINE BENCHPRESS: X * 20 kg. 8 * 50 kg. 8 * 70 kg. * PR. 5 kg. 5 * 80 kg. * PR. 10 kg. Video. 1 * 90 kg. * PR. 15 kg.
10 * 60 kg. 6 * 60 kg. 6 * 60 kg.
SS
BARBELL CURL: 10 * 40 kg. 10 * 40 kg. 10 * 40 kg.
* Det var mine underarme ikke vandt til, sikke de krampede.
Meget lækker træning. Jeg valgte at springe VL-træningen over, da jeg var i byen i går, og fik en del af drikke, hvorfor jeg var træt og ugidelig. Jeg hyggede mig primært sammen med Tommyfyren og Jennifer i dag - de dejlige herrer. I morgen skal jeg endnu en gang på skolebænken, idet del to af personlig træner uddannelsen påbegyndes - programmet byder på; Opsamling fra sidste modul, screening og coaching, øvelsesgennemgang og træningsmetoder. Af den årsag vil træningen, mandag-torsdag, ligge ca. kl. 17-18.00.
Casper.S skrev:[ 1 * 135 kg. * PR. 2,5 kg. Video. 3 * 127,5 kg. * PR. 2,5 kg. Video. 10 * 115 kg. * PR. 10 kg. Video.
1 rm på 135 men du kan lave 10 reps på 115....
hvad fanden sker der
De 10 var bestemt ikke nemme, men havde jeg haft det sæt med det samme, var 15 reps bestemt ikke umuligt Men du har helt ret, det er underligt, og ærgeligt, når nu jeg prøver VL af. Jeg føler altid at min 2. rep, og 3. for den sags skyld, er bedre end den 1.. Hvis du omlidt ser sættes på 127,5 kg. - 1. rep, pisse tung, 2. lidt nemmere osv.
Edit: Og så er der selvfølgelig lidt vejr-trækningspauser mellem reps, de er ikke kørt ud i en kører
Lithium skrev:1 rm på 135 men du kan lave 10 reps på 115....
Da jeg kørte 20 rep breathing squats i sommers endte jeg på 20x 100 kg. Da jeg så testede max en uge senere, kom jeg ikke højere end 110 kg
Det lyder godt nok vildt! Du tror ikke at du har været træt efter de 20 reps, eller der har været nogle andre faktorer som har spillet ind?
10 januar 2011 --- Begynder VL Træning nummer - 7 - i år.
Meget grunding dynamisk opvarmning, med ekstra fokus på stræk til Jerk
JERK: 3 * 20 kg. 3 * 20 kg. 3 * 40 kg. 3 * 40 kg. 2 * 60 kg. 2 * 60 kg. 2 * 60 kg. 2 * 60 kg. 2 * 60 kg. 2 * 60 kg. 2 * 60 kg. 2 * 60 kg.
SNATCH BALANCE: 4 * 20 kg. 4 * 20 kg. 3 * 40 kg. 4 * 40 kg.
SNATCH PULL: 3 * 40 kg. 3 * 40 kg. 3 * 60 kg. 3 * 70 kg.
POWER CLEAN: 2 * 40 kg. 2 * 60 kg. 2 * 70 kg. 2 * 70 kg. * Video. 2 * 70 kg. 2 * 70 kg. 2 * 70 kg. * Video. 2 * 70 kg.
2 * 70 kg. 2 * 70 kg. 2 * 70 kg.
2 * 80 kg. * Ikke superset.
* Jeg har indtryk af, at min Power Clean, rent teknisk er bedre end min fulde Clean? Meget let omgang - hvilket var rart for en gang skyld. Pauser var ligeledes korte.
SS
SPLIT SQUAT: 6 * 5 kg. 6 * 5 kg. 6 * 5 kg.
Meget let og generelt, røv syg og sløv træning. Jeg var fuldstændig tappet for energi, hvilket formentlig skyldes blot 6 timers søvn om natten, en hel dag med teoretisk og praktisk undervisning, og så Squatten og de andre øvelser i går. Jeg havde desuden DOMS i både Hams, ryggen og Pecs.
Der var en del tilstede da jeg ankom, men mange smuttede hurtigt igen - så primært fordrev jeg tiden med at snakke med Kim og Emil fra Lønneberg.
Samtlige personer tilstede i klubben, holdte desuden vejret da Ole bænkede 180 kg. for reps. Decent.
Casper.S skrev:Det lyder godt nok vildt! Du tror ikke at du har været træt efter de 20 reps, eller der har været nogle andre faktorer som har spillet ind?
Muligvis, jo. Men den altafgørende faktor var nok at jeg brugte tolv uger til at konditionere mig udelukkende til 20 rep breathers
Hov.. tak Mic. Jeg ved nu ikke om jeg som sådan, er stærk, men der er ok fremgang. Men der skal mere på! Jeg regner med og håber på, en total på 480 kg., eller en smule mindre, i 2011
Jeg når ikke at skrive log idag, men den kommer tilgengæld op torsdag eller fredag aften. Jeg kan dog lige nævne, at jeg trænede med Jennifer og Bone, samt lavede PR i Clean From Hip, med 95 kg. (smule overskud), samt OH Squat (Push Press) med 2*85 kg., og næsten 90 kg. (rimelig let Push Press).
Ratz skrev:Hvorfor vælger du konsekvent at undlade bælte på dine tunge procenter?
Foruden det Balboa nævnte, så er jeg ikke så god til at udnytte bæltets funktion på lave tunge reps - jeg kunne sikkert lære det, men igen, så VL øvelserne bruger jeg heller ikke bælte, så hvorfor træne Squat på en anden måde end der?
caps-iii skrev:Gode træninger..
Som jeg kan forstå det, så er du konverteret fra BB til VL/SL - må man spørge hvorfor?
Thanks, og velkommen i loggen
Jeg blev primært motiveret af at læse nogle tråde på forskellige boards, samt læse lidt artikler og se nogle videoer. Derudover er det fedt at lave noget, som ikke er det samme som "alle de andre".
caps-iii skrev:Teknikken på dine BOR, ser IMO ikke god ud. Prøv at kører dem lidt mere strict, så rammer de bedre.
Jeg kan godt lide en smule cheat i rygøvelser, især BOR. De var ret lette denne dag, men det er i bund og grund bare min måde at kører dem på - hvis du altid står bum stille og ryggen i ret linie med gulvet, ja så prøv "min" version af øvelsen
12 januar 2011 --- Begynder VL Træning nummer - 8 - i år.
Meget grunding dynamisk opvarmning, med ekstra fokus på stræk til Jerk
JERK: 4 * 20 kg. 4 * 40 kg. 4 * 40 kg. 4 * 50 kg. 4 * 50 kg. 4 * 60 kg. 4 * 60 kg. 2 * 70 kg. * Video. 2 * 70 kg. 2 * 80 kg. 4 * 60 kg. 4 * 60 kg. 1 * 75 kg. 1 * 85 kg.
* Ok, uden at være prangende. Tror det funker en smule bedre med en lidt smallere stand.
CLEAN FROM HIP: Opv. 2 * 60 kg. 1 * 70 kg. * Video. 1 * 80 kg. 1 * 80 kg. 1 * 90 kg. 1 * 90 kg. 1 * 95 kg. * PR. Video. 1 * 80 kg. 1 * 80 kg.
OVERHEAD SQUAT - With Push Press: 3 * 20 kg. 3 * 40 kg. 3 * 60 kg. 3 * 70 kg. 2 * 80 kg. 2 * 85 kg. * PR. Video. 0 * 90 kg. * Let Push Press, hvilket egentlig er PR.
BULGARIEN DB SPLIT SQUAT: 5 * BW 5 * 5 kg. 5 * 5 kg. 5 * 5 kg. 5 * 5 kg.
SS
HIP THRUSTERS: 12 * 20 kg. 12 * 20 kg. 12 * 20 kg. 12 * 20 kg.
I alt: 814
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 812
