13 januar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 9 - i år.



Meget grunding dynamisk opvarmning, med ekstra fokus på stræk til Jerk


JERK:
4 * 20 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 80 kg.
1 * 80 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.


SNATCH BALANCE:
X * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.


POWER SNATCH:
X * 40 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.


Pull Through


FRONT SQUAT:
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.



Sløv og træt træning, grundet for lidt søvn. Tilgengæld er personlig træner kurset også færdigt nu, dog med en enkelt eksamen om knap en måned.

14 januar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 10 - i år.



Grunding dynamisk opvarmning, bl.a. med nogle Side Lunges og Cossack Squat.


SNATCH BALANCE:
5 * 20 kg.
5 * 20 kg.
5 * 20 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
1 * 55 kg.
2 * 55 kg.
1 * 60 kg.

* Et miss. God omgang.


SNATCH FROM HIP:
X * 20 kg.
3 * 40 kg. * Video.
3 * 40 kg.
4 * 40 kg. * Video.
3 * 40 kg.
2 * 50 kg. * Video.
2 * 50 kg.
1 * 55 kg.
1 * 55 kg.
1 * 55 kg.
1 * 60 kg. * PR. 5 kg.
0 * 65 kg.

* To miss. Fik stangen ført tæt til kroppen, og hoppet en smule bagud.


OVERHEAD SQUAT - With Push Press:
5 * 50 kg.
5 * 60 kg.
5 * 70 kg.
3 * 70 kg. * Det er 100% Gnuens skyld det her. Hvad tænker han dog på?!
5 * 70 kg.
5 * 70 kg.
6 * 70 kg. * PR.

* To miss.


BULGARIEN DB SPLIT SQUAT:
5 * BW
5 * 5 kg.
5 * 8 kg.
5 * 8 kg.
5 * 8 kg.


Pull Through


OL SQUAT:
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 70 kg.
3 * 90 kg.
3 * 110 kg.
1 * 120 kg.
2 * 120 kg.

* Nu var jeg, og måske mere præcist, mine knæ, blevet godt trætte.

3 * 90 kg.
3 * 90 kg.

SS

REVERSE LUNGE:
6 * BW
6 * BW



Jeg var helt ubegribeligt træt før dagens træning, men da jeg først kom i gang, gik det ok. Der var ingen dernede udover mig, så jeg holdte pauser ret korte… indtil at Gnuen troppede op, så begyndte snakken. Lidt senere igen kom Ying og forbryderen Kløver.

Jeg har stadig ikke fået sovet ordentligt ud, og det får jeg først gjort natten til søndag, da jegsørme skal på arbejde kl. 08.00 i morgen tidlig. Fedt, fedt, fedt.

15 januar 2011 --- Support
Træning nummer - 11 - i år.



Opvarmning med foamrulning af Quads, Kettlebell Swings, shoulder discolations, Kettlebell Clean&Press, step og Mountation Climbers.


BOSU-BALL JUMPS:
4 * X * BW

SS

LUNGE PÅ BOSU-BALL:
4 * 4 * BW


BALANCEBOARD:
4 * X sek. * BW

SS

SQUAT PÅ BOSU-BALL:
4 * 8 * BW


TURKISH GET-UP:
2 * 8 kg.
2 * 8 kg.
2 * 8 kg.
2 * 8 kg.
Kun højre:
1 * 12 kg.
1 * 16 kg.
1 * 24 kg.

SS

PUSH-UPS PÅ BOLD:
8 * 8 * BW


FORWARD BALL ROLL:
4 * 8 * BW

SS

WOODCHOP:
4 * 10 * 17,5 kg.


WINDMILL:
2 * 4 * 8 kg.

SS

ONE-ARM KB OH PRESS:
4 * 8 * 16 kg.


ONE-ARM KB LUNGE:
4 * 5 * 16 kg.

SS

PILLAR BRIDGE PÅ BOLD:
4 * 30 sek. * BW


PULL-UPS:
4 * 6 * BW

SS

HANGING LEG RAISE:
10 * BW
8 * BW
2 * 6 * BW



2 sæt bevægelsestræning af nakke, skulderblade og skuldre.


Foamrulning af Quads.


Sauna.



Der var to mål med dagens træning: 1: Få prøvet nogle forskellige øvelser af. 2: Forbedre balance, koordination og især stabilitet. Jeg skulle gerne have en enkelt eller to af sådanne træninger om ugen fra nu af, hvis altså muligheden byder sig. Her vil der dog være mere fokus på kvalitet over kvantitet, og det skulle gerne kunne overstås på 1 time.

Træningen foregik i HFTC, da jeg antog at LiVK var lukket grundet julefrokost - det var nu også rart nok at træne et andet sted for en gang skyld, og her var der alligevel også en masse udstyr til brug til dagens træning.

Jeg havde desuden en god og en dårlig oplevelse på arbejde i dag. Vi starter med den dårlige; lige inden jeg skulle til at lukke ned, tælle kasse op og tælle lager, fik jeg af vide at jeg skulle transportere en 85 kg. tung Etenzor cykel fra stueetagen til 1. sal. Fedt. Så måtte jeg af sted og finde en ting den kunne køres på, så skulle den løftes op, så skulle jeg finde en nøgle til jeg ved ikke hvor mange døren. Super fedt.
Tilgengæld fik jeg også at vide at jeg gerne måtte dele ”lidt” gratis personlig træning ud til folk i centeret, og så øve mig på dem i min arbejdstid - det kunne være fedt indtil eksamen er overstået.

17 januar 2011 --- Begynder VL --- 1. træning
Træning nummer - 12 - i år.



Grundig dynamisk opvarmning, m.m.


JERK:
5 * 20 kg.
5 * 20 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
4 * 60 kg.
4 * 60 kg.
4 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.

* Jeg forsøgte mig også med et lidt langsommere dip, og jeg tror det fungerede ok. Alle 1. reps blev desuden kørt fra nakke.


SNATCH BALANCE:
4 * 20 kg.
4 * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.


SNATCH:
Opv.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
1 * 50 kg.
2 * 50 kg. * Video.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg. * Video.

* 1 miss. Pauser på mellem 1-1½ min.


POWER CLEAN:
Opv.
2 * 70 kg. * Video.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
5 * 70 kg. * PR, men en let og billig en af slagsen.

* Let, let, let.



Trænede alene, men lige som jeg skulle til at gå, ankom Kim og Kløver. Øv bøv!










17 januar 2011 --- Support --- 2. træning
Træning nummer - 13 - i år.



Dynamisk opvarmning * Behovet var ikke så stort, da leddene stadig var en smule varmere fra dagens første træning (5 timer siden).


TURKISH GET-UP:
2 * 12 kg.
2 * 12 kg.
1 * 16 kg.
1 * 16 kg.
Kun højre:
1 * 24 kg.
0 * 32 kg. * Tabt på vejen ned.
1 * 32 kg. * PR.
Kun venstre:
2 * 16 kg.
2 * 16 kg.

SS

PUSH-UPS PÅ BOLD:
10 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW


WOODCHOP:
10 * 17,5 kg.
10 * 17,5 kg.
10 * 17,5 kg.
10 * 17,5 kg.

SS

FORWARD BALL ROLL:
8 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW


HIP THRUSTERS:
15 * 60 kg.
15 * 60 kg.
12 * 60 kg.

SS

SERRATUS SIT-UP:
8 * BW + 10 kg.
6 * BW + 10 kg.
6 * BW + 10 kg.


BALANCE PÅ BOSU:
X sek. * BW
X sek. * BW
X sek. * BW

SS

SUPINE GLUTE-HAM RAISE:
12 * BW
12 * BW
12 * BW



God lille hygge træning. Jeg nåede hele programmet igennem + en smule mere, så det var fint.

Woodchop lol! Den vil jeg også prøve.

Træningsgnu skrev:Woodchop lol! Den vil jeg også prøve.

Det kan du ikke finde ud af lol! No joke lol!

18 januar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 14 - i år.



Grundig dynamisk opvarmning, m.m.


JERK:
5 * 20 kg.
5 * 20 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
4 * 50 kg.
4 * 50 kg.
4 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
1 * 80 kg.
1 * 80 kg.

* Enkelte dårlige reps. Jeg forsøgte mig også med et lidt langsommere dip, og det fungere egentlig ok.


POWER CLEAN:
X * 60 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.
2 * 85 kg. * PR. 5 kg.
2 * 90 kg. * PR. 10 kg. Video.
0 * 95 kg. * Så ubegribelig tæt på, at det bare ikke er sjovt.
0 * 95 kg.


MILITARY PRESS:
Opv.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
6 * 50 kg.
5 * 50 kg.

* Rolig nu!


LEG EXTENSION:
15 * 40 kg.
15 * 40 kg.
15 * 40 kg.
15 * 40 kg.

SS

PUSHDOWN:
10 * 80 “kg.”
10 * 80 “kg.”
10 * 80 “kg.”
10 * 80 “kg.”


REVERSE CRUNCH:
15 * BW
12 * BW
12 * BW

SS

3 sæt Rotator Manchet.



Idag havde jeg virkelig ikke lyst til at træne - men jeg fik taget mig sammen, og kæmpet mig ned til klubben. Træningen var halv-skidt, om end jeg da fik en PR i Power Clean, men hvor havde det dog være federe at få de 95 med også.
Jeg har desuden haft ondt i en sene i højre ankel, hvorfor jeg ændrede i planen, og undgik dybe Squat positioner i dag. Nu får den lidt salve, og så ser vi i morgen.
Tilstede i dag var Bone, Jøben, samt Ying&Yang - alle gav den god gas!

Også min DB rows ty!!

19 januar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 15 - i år.



Grundig dynamisk opvarmning, m.m.


JERK:
5 * 20 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
1 * 80 kg.


CLEAN FROM HIP:
Opv.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
3 * 50 kg. * Herfra kørt helt fra hoften.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.


OVERHEAD SQUAT:
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 70 kg.
2 * 80 kg.
1 * 90 kg.
0 * 100 kg.

* Hah. Ved ikke en gang hvorfor jeg forsøgte. Jeg troede ikke på den, og selv 50 kg. føltes tungt.


BULGARIEN DB SPLIT SQUAT:
5 * 8 kg.
5 * 8 kg.
5 * 8 kg.
5 * 8 kg.


Pull Through


OL SQUAT:
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
3 * 100 kg.
3 * 110 kg.
2 * 115 kg.

* Teknisk nogenlunde omgang. Jeg var efterhånden blevet træt, og ligeledes knæene, så gad ikke grinde helt vildt. Tror jeg prøver at holde mig omkring 115 kg. i øjeblikket, og så forhåbentlig kunne lave nogle ok 5’er på den vægt.

4 * 80 kg.
4 * 80 kg.

SS

REVERSE LUNGE:
5 * 6 kg.
5 * 6 kg.



Jeg har virkelig ikke været særlig effektiv til dagens træning - pauserne flyver bare derud af når man hygger sig. Tilstede idag var Madsen, AbeLV, Tommyfyren, Jennifer, SødLV, Jøben og Sars. Mums.

Efter træning havde jeg en personlig træning for en ven - just for starters - det føltes sørme underligt når nu man kendte vedkommende.

Casper.S skrev: det føltes sørme underligt når nu man kendte vedkommende.

det lyder som om i har lavet andre ting. det er ok Casper.

ALV skrev:

Casper.S skrev: det føltes sørme underligt når nu man kendte vedkommende.

det lyder som om i har lavet andre ting. det er ok Casper.

Yeah, det var dejligt lige at blive "behandlet" lidt

20 januar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 16 - i år.



Grundig dynamisk opvarmning.


SNATCH BALANCE:
5 * 20 kg.
5 * 20 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
0 + 2 * 50 kg.
0 + 2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.


POWER SNATCH:
X * 20 kg.
X * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
2 * 55 kg.
2 * 55 kg.
2 * 55 kg.
1 + 0 + 1 * 55 kg.
1 + 0 + 1 * 55 kg.

* Stoppede her, da det ikke ligefrem fungere optimalt i dag.


CLEAN:
Opv.
X * 50 kg.
2 * 70 kg.
2 * 80 kg.
0 + 1 * 90 kg.
1 * 90 kg.
1 * 90 kg.
1 * 90 kg.
0 * 90 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.

* De var sørme tunge idag. Ville gerne have haft flere reps/sæt, men det var ikke lige i dag at det skulle ske. De to fail skyldes, at jeg griber stangen med for bred fodstand, hvorfor jeg ikke kan Squatte den op.


Hip Thrusters


FRONT SQUAT:
3 * 70 kg.
3 * 80 kg.
3 * 90 kg.
2 * 100 kg. * 2 min. pause herfra.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg. * Video.
6 * 80 kg. * 1½ min. pause herfra.
6 * 80 kg.
6 * 80 kg.

* Fuck, jeg troede jeg skulle dø.



VL-øvelserne var ikke særlig godt i dag, Front Squat derimod var fint - næsten intet med knæet.
Tilstede i dag var Madsen, Kløver og AbeLV.
Per Degn har desuden gjort det til sin mærkesag at finde ud af hvem det er, som konstant ikke rydder op efter T-Bar Rows.

Hej Casper,
har du fået været i Ålholm?
Er dine trækbalance med eller uden afsæt?
Jeg synes det er "sjovt" at du ikke kan komme op med de 90 pga for bred fodstand. Hvordan er din hoftemobilitet?

Mzg skrev:har du fået været i Ålholm?

Nej, og tro mig, jeg skammer mig faktisk. Har haft en del at se til, og har fremadrettet fået en del vagter på arbejde, som ligger de dage hvor der er træning - men planen er at tage derud på tirsdag

Mzg skrev:Er dine trækbalance med eller uden afsæt?

Fra over 40 kg. er der et lille afsæt.

Mzg skrev:Jeg synes det er "sjovt" at du ikke kan komme op med de 90 pga for bred fodstand. Hvordan er din hoftemobilitet?

Ja, det er lidt spøjst. Men jeg kom meget bredt ud at stå, så det var slet ikke muligt at presse ordentligt igennem

21 januar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 17 - i år.



Grundig dynamisk opvarmning.


SNATCH:
X * 40 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 55 kg.
2 * 55 kg.

4 * 50 kg. * Snatch Pull.
4 * 50 kg. * Snatch Pull.
4 * 50 kg. * Snatch Pull.

2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.

* Det var sku noget af en blandet omgang. Der var alt for meget puf i hoften, og jeg kom også op på tæer i 1. hiv, trods at jeg ellers havde fået vendt mig af med det. Af positive ting kan nævnes, at jeg ramte en udmærket bredde i fodstand, og kom forholdsvis hurtigt under stangen.


Hip Thrusters


OL SQUAT:
3 * 50 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 90 kg.
3 * 90 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 110 kg.
3 * 110 kg.
5 * 115 kg.

* Tungt, men nemt. Det spillede rigtig godt i dag, teknikken og farten i topsættet var ok, trods en ret kort pause (3 min.).



Så en personlig træning, hvorefter jeg havde lige tid til at færdiggøre det jeg havde planlagt for i dag.



5 min. crosstrainer * For at få noget varme i kroppen igen. Det lykkedes ikke, jeg blev bare træt, forpustet og fik sidestik. Lol.



DB BENCHPRESS:
6 * 12,5 kg.
6 * 20 kg.
6 * 27,5 kg.
6 * 35 kg. * PR. 2.5 kg.
4 * 40 kg. * PR. 5 kg.
3 * 40 kg.
8 * 30 kg.
6 * 30 kg.
6 * 30 kg.

* Begrænset skulderblads kontrol, hvilket gjorde det til noget lort. Tror det er ½ år siden jeg kørte øvelsen sidst.


LATERAL RAISE - down the side:
12 * 10 kg.
8 * 12,5 kg.
14 * 12,5 kg. * Sad Man’s Tongue - can’t help it.
10 * 12,5 kg.

* 1 min. pause.


4 sæt Leg Extension.

SS

4 sæt Leg Curl.




Jeg vågnede efter blot 8 timers søvn i morges, og kunne konstatere stort træthed, og DOMS i balder og ryg. Havde jeg ikke haft en aftale i LiVK kl. 17.00, så var det blevet en offday. Men jeg kom afsted, og valgte at kører lidt hvad jeg havde lyst til i stedet. Træningen blev faktisk udmærket, og foregik sammen med Jennifer, Rothmann og Vest. Hugge hugge.
I morgen bliver det også lidt efter hvad jeg har lyst til, da jeg træner i The Gym ved ca. 11-12 tiden.

Inden træning fik jeg en romkugle - også kendt som romeball - af Madsen, det gjorde mig meget glad.

22 januar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 18 - i år.



Dynamisk opvarmning.


Hip Thrusters


OL SQUAT:
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 80 kg.
3 * 90 kg.
3 * 100 kg.
3 * 110 kg.
3 * 110 kg.
1 * 120 kg.
1 * 120 kg.
1 * 120 kg.
10 * 90 kg.

* En nem omgang, dog var coren rimelig træt, hvorfor jeg faldt for meget sammen på 120.


SNATCH PULL:
4 * 20 kg.
4 * 50 kg.
4 * 50 kg.
4 * 50 kg.
4 * 50 kg.


CHIN-UPS - Deadhang:
3 * BW
3 * BW + 10 kg.
3 * BW + 10 kg.
3 * BW + 10 kg.
3 * BW + 10 kg.
3 * BW + 10 kg.


WALKING KB LUNGES:
X * BW
6 * 12 kg.
6 * 12 kg.
6 * 12 kg.
6 * 12 kg.


HIP THRUSTERS:
20 * 40 kg.
15 * 40 kg.
15 * 40 kg.
15 * 40 kg.



Udmærket træning I The Gym - det var overall rimelig let. Efter træning var jeg og NICKbb på date, hvor vi spiste burger og købte tøj. hihi. Nårh ja, Madsen var der jo også!

Dette er en dejlig sang. Jeg har en Iron Maiden periode pt - det er awesome!







23 januar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 19 - i år.



Grundig dynamisk opvarmning.


SNATCH BALANCE:
5 * 20 kg.
5 * 20 kg.
5 * 20 kg.
5 * 20 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.


SNATCH FROM HIP:
X * lol

* Det var bare ikke idag.


CLEAN & JERK:
X * 20 kg.
2 * 50 kg.
1 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
1 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.


FRONT SQUAT - DE:
2 * 50 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.

* Ca. 1 min. pause. Udmærket fart.


BULGARIEN DB SPLIT SQUAT:
X * BW
5 * 8 kg.
5 * 8 kg.
5 * 8 kg.
5 * 8 kg.

SS

REAR LATERAL RAISE:
12 * 8 kg.
12 * 8 kg.
10 * 8 kg.
10 * 8 kg.



Efter blot 5 timers søvn, og 8 timers arbejde (hvor jeg faktisk lavede noget), så var der bestemt ikke meget energi tilbage - så med det i mente var træningen faktisk ok. Jeg kan ikke lige finde ud af hvad jeg gør med træning i morgen. Jeg skal på arbejde, hvorfor jeg alligevel skal af sted til Hillerød - men kroppen trænger i den grad til en pause - we’ll see.

Jeg synes desuden der sker fremgang med knæene - jeg bliver ikke ligeså øm undervejs i træningen, og der er næsten heller ikke noget bagefter. Det er fedt.

Iron Maiden er godkendt

StefanM skrev:Iron Maiden er godkendt

Jeg sætter stor pris på din approval

Du kan bare tage ned i Lvk og heppe på os andre - kl 14.

Igår havde jeg træning nummer 20 i år. Kedelig og energi forladt support træning. Idag er offday, da det passer bedre ind i ugeplanen. I morgen træner jeg kl. 12.00.

26 januar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 21 - i år.



Grundig dynamisk opvarmning.


JERK:
X * 20 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
1 * 75 kg.
1 * 80 kg. * Video.
1 * 85 kg.
0 * 92,5 kg. * Meget, meget tæt på.
0 * 92,5 kg.

* Ændrede grebet en del i dag, så det nu er meget bredt. Umiddelbart fungerer det langt bedre, og jeg havde i dag kun 1 enkelte halv-dårlig rep (foruden de to på 92,5).


SNATCH BALANCE:
X * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.


SNATCH:
X * 20 kg.
X * 40 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.


POWER CLEAN:
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.

* 1 Jerk efter 3. rep I alle sæt.


OL SQUAT:
3 * 50 kg.
10 * 80 kg. * Herefter var jeg en smule forpustet.
10 * 80 kg.

SS

SPLIT SQUAT:
5 * 12 kg.
5 * 12 kg.



Rigtig god træning idag, hvor det hele egentlig gik udmærket, især Jerk. I Snatch har jeg igen fået nogle lidt grimme tendenser, hvilket er underligt når nu jeg ellers var kommet af med nogle af dem.
I starten var det bare mig og et par enkelte pensionister, men så droppe Madsen op, i et ikk så lidt frækt, grønt outfit. Senere kom SaddyDJ, og han havde noget brunt over sig i dag.

Efter træning tog jeg på arbejde i 4 timer, og bagefter det over i svømmehallen (lol, hårdt) og så i sauna. Fedt, fedt, fedt.

Working out today?

Bone-14 skrev:Working out today?

Jeps, er der fra 13-16

27 januar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 22 - i år.



Grundig dynamisk opvarmning.


JERK:
5 * 20 kg.
5 * 20 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg. * Video.
4 * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg. * Video.
3 * 50 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 70 kg.

* Igen godt. Fokus idag på længden af splittet - how dows it look?


CLEAN FROM HIP:
X * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
1 * 70 kg.
1 * 70 kg. * Video.
1 * 70 kg.

* Ret let. Kørt helt fra hoften.


OVERHEAD SQUAT - With Push Press:
3 * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.

* Ømme led, så droppede at lave mere.


BULGARIEN DB SPLIT SQUAT:
5 * 8 kg.
5 * 8 kg.
5 * 8 kg.


Hip Thrusters.


OL SQUAT:
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 90 kg.
3 * 100 kg.
3 * 110 kg.
6 * 70 kg. SS Lidt Reverse Lunge.

* Squatten var ret så overkommelig, men knæene var trætte.



Ok træning i dag, i selskab med Bone samt Ying&Yang. Yings Squat er efterhånden et godt stykke over LiVK standard, men stadig rent lort. Mind blown. Yang var helt fra snøvsen i dag, han havde glemt det ene og det andet. Da han var i gang med et af sine sæt Legpress og var lige ved at stoppe, så blokerede jeg låsen så han ikke kunne racke. Mwuhaha. Så blev han sur og ked, men han var dog god igen lidt senere. Hvis jeg trænede BB, så ville jeg være glad for at have folk der gjorde den slags!

I morgen er offday, da min far har 50 års fødselsdag. GEEZUS. Derfor skal vi bl.a. på EraOra og spise, hvilket jeg glæder mig rigtig meget til. Skulle nogle af jer, tilfældigvis, ikke vide hvad EraOra er, så kig her: http://www.era-ora.dk/

Jeg kunne godt tænke mig at se nogle løft forfra og bagfra, for at kunne bedømme teknikken ordentligt

Hej Casper,
du får et godt stræk i det bagerste ben og en ok vinkel på forbenet. Men hvordan ser det ud på helt tunge kg? Når du søger ned, inden selve afsættet skal du blive på hælene. Lige inden du sætter af, løftes dine hæle og det vil altså koste lidt kg i toppen, hvis du ikke får trykket ordentligt igennem og dette kan også resultere i at vægten går på forkant, fremfor bag ørerne
I din vend, der skal du have skulder og bryst længere over stangen og få stangen tættere på kroppen - men ved ikke om det bare er vinklen der snyder

StefanM skrev:Jeg kunne godt tænke mig at se nogle løft forfra og bagfra, for at kunne bedømme teknikken ordentligt

Det får jeg ordnet i weekenden

Mzg skrev:Hej Casper,
du får et godt stræk i det bagerste ben og en ok vinkel på forbenet. Men hvordan ser det ud på helt tunge kg? Når du søger ned, inden selve afsættet skal du blive på hælene. Lige inden du sætter af, løftes dine hæle og det vil altså koste lidt kg i toppen, hvis du ikke får trykket ordentligt igennem og dette kan også resultere i at vægten går på forkant, fremfor bag ørerne
I din vend, der skal du have skulder og bryst længere over stangen og få stangen tættere på kroppen - men ved ikke om det bare er vinklen der snyder

Filmer noget 80%1RM her i weekenden
Da jeg så det i slow lagde jeg godt mærke til det med hælen - fokus på det.

Tror vinklen er fjollet, om end stangen da stadig godt kan komme tættere. Øvelsen er egentlig også fjollet, tror jeg får lavet (og filmet) noget Vend her i weekenden også

Tak for kommentarerne

Hej Casper! Brænder du stadig for vægtløftning? ..eller er der mon dage hvor du har mere lyst til at BB'e den igen..?

mic skrev:Hej Casper! Brænder du stadig for vægtløftning? ..eller er der mon dage hvor du har mere lyst til at BB'e den igen..?

Casper savner enormt meget at køre 50+ worksæts ryg you-go-i-go stilen med mig. Det ved jeg, og inde i ham er der en barn der skriger: "Casper, gå tilbage til bb, alle ved at det er sejere at 50cm guns end det er kunne jerke"