Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Mandag kører bussen igen.

Hvilken bus!? Jeg vil gerne med

Træningsbussen You should join in!

14 marts 2011
Træning nummer - 62 - i år.



Dynamisk opvarmning.


CLEAN & JERK:
X * 20 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
1 * 80 kg.
1 * 80 kg.
1 * 80 kg.
1+4 * 50 kg.
1+4 * 50 kg.
1+4 * 50 kg.
1+2 * 70 kg.
1+2 * 70 kg.
1+2 * 80 kg.

* Det var lort. I starten virkelig skidt, så blev det bedre, men aldrig godt. Note to self: Lad være med at holde pause fra hovedløft i mere end 3 dage.


Glute Bridge.


FRONT SQUAT:
4 * 50 kg.
4 * 70 kg.
4 * 90 kg.
4 * 100 kg.
3 * 110 kg.


BEHIND-NECK PUSH PRESS:
6 * 20 kg.
6 * 20 kg. * Dette sæt måtte tages af to omgange, da jeg i min iver for at presse igennem, hamrede stangen ind i baghovedet. MEN ROLIG NU; jeg er okay!
6 * 40 kg.
6 * 60 kg. * PR.
6 * 60 kg.
6 * 60 kg.
6 * 60 kg.


PILLAR BRIDGE:
30 sek. * BW
30 sek. * BW + 15 kg.
30 sek. * BW + 15 kg.
30 sek. * BW + 15 kg.
30 sek. * BW + 15 kg.


KB Goblet Squat: 6/5 reps * 2*16 kg.
KB Farmer Walk: Ca. 20-25 m. * 2*16 kg.

5 min. * Denne omgang ristede, min I forvejen trætte, øvre ryg. Af samme årsag havde jeg en pause undervejs, hvor jeg egentlig besluttede mig for at stoppe, for kort tid efter at sige til mig selv at jeg var en idiot og at jeg skulle tage mig sammen.



Rimelig skod træning. Kunne på ingen måde mærke at jeg havde offday i går - var træt og umotiveret, samt DOMS-ramt i mere eller mindre alt - det er sjældent det sker. Med det i mente kom jeg sådan ok igennem.
I morgen håber jeg på en bedre træning - jeg har i hvert fald planer om tunge DB-Rows (hvis jeg ikke er øm) og en lækker finisher!

15 marts 2011
Træning nummer - 63 - i år.



Dynamisk opvarmning.


JERK:
X * 20 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
1 * 80 kg.
1 * 85 kg.
1 * 90 kg.
1 * 90 kg.
1 * 90 kg. * En smule stem.

* Kørte ok.


POWER CLEAN - “DE”:
X * 20 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
1 * 70 kg.
2 * 75 kg. * 1½ min. pause herfra.
2 * 75 kg.
2 * 75 kg.
2 * 75 kg.
2 * 75 kg.
2 * 75 kg.
2 * 75 kg.
2 * 75 kg.

* Let, med god omgang.


DB-ROW:
10 * 25 kg.
8 * 40 kg.
8 * 55 kg.
8 * 60 kg. * PR.

* Vel at bemærke, udført uden straps.


HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 50 kg.
12 * 50 kg.
12 * 50 kg.
12 * 50 kg.



The Bear Complex med 50 kg. på 3,53 min. * Tiden er faktisk ligegyldig, det er vægten som er relevant. Jeg burde kunne gøre dette med 60 kg.



1 L. is-T, en halv pakke Cream Cracker kiks og en stor fed Yankiebar undervejs.



Helt udmærket træning. I bund og grund så kørte det hele egentlig ret godt, og der var ingenting med knæene - om end belastningen på dem også var begrænset i dag.
Der var mange flotte fyrer tilstede, bl.a. min ven Rothmann, som jeg fik forvildet ud i et onskabsfuldt dropsæt i Leg Extension
Birkkjaer så desuden sød ud idag

OBS: Jeg går desuden med lidt planer om at trappe lidt ned på VL-træningen, og lave nogle andre ting som jeg pt syntes er lidt sjovere. F.eks. syntes jeg at Snatch er røv sygt, hvorimod at Overhea Squat er top nice.

1. træning - 16 marts 2011
Træning nummer - 64 - i år.



Dynamisk opvarmning.


OVERHEAD SQUAT - With Push Press:
X * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 60 kg.
2 * 70 kg.
1 * 80 kg.
3 * 90 kg. * PR med 10 kg./2 reps. Video.
12 * 65 kg. * PR med 5 kg. Video.

* Ok omgang. Højre albue blev en lille smule irriteret under det tunge sæt, den slags er dog at forvente. Nu er jeg 10 kg. fra et årsmål.


TGU:
2 * 16 kg.
2 * 24 kg.
2 * 24 kg. * Video. Nu må i endelig lolle lidt over min spasser-motorik.
2 * 24 kg.


FLOORPRESS:
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
4 * 70 kg.
4 * 70 kg.
4 * 70 kg. * Video.
4 * 70 kg.

* Teknik comments?



1 L. mælk + 1 L. kakao undervejs.



Udmærket morgen træning alene. En smule træt fra dagen forinden, men det var ok.

Så tog jeg til Lyngby og fik lavet nogle fysik afleveringer, og bagefter i Lyngby Storcenter, hvor jeg, syntes jeg selv, gjorde et røverkøb. 3 fede, farverige (for det er jo nice) t-shirts af god kvalitet for… wait for it… 99 kr. Bum! Den skrigende gule vil stå godt til mine blå tights.



2. træning - 16 marts 2011
Træning nummer - 65 - i år.



Dynamisk opvarmning.


SUMO DEADLIFT:
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.

2 * 100 kg. * 1 min. pause herfra.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg. * Video.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg. * Video.
2 * 100 kg.

* Jeg bliver nok aldrig god til Sumo, hvilket egentlig heller ikke er meningen, men den sidder sku godt i røven!


DIPS - Slow eccentric:
5 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW + 10 kg.
6 * BW + 10 kg. * Video.
4 * BW + 20 kg.
4 * BW + 20 kg.

SS

BARBELL CURLS:
8 * 20 kg.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.



50 g. prt. Shake undervejs.



Fin sen-eftermiddag/tidlig-aften træning i selskab med Rothmann, som vrøvlede for livet løs. Gisp.
Desuden så var flotte Birkkjaer, samt Emil tilstede. Begge trænede numzeh Derudover så vrimlede det med tynde drenge…

Gratz med de seje kilo. Så er du 1 skridt nærmere awesomeness

Casper.S skrev:Derudover så vrimlede det med tynde drenge…

Det var faktisk utroligt så mange tyndarmede tyveknægte, der var der i dag
Jeg menes, at jeg måtte spørge flere gange om øvelsen var optaget, fordi der sad en 4-5 drenge og dalrede totally

Dog var jeg så flot at de veg til side

Casper.S skrev:BARBELL CURLS:
8 * 20 kg.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.

Birkkjaer skrev:Dog var jeg så flot at de veg til side

Ja, tror der er rigtig mange som er bange for dig dernede

Løftenørd skrev:

Casper.S skrev:BARBELL CURLS:
8 * 20 kg.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.

Oh no you did not!

Det er det der kaldes en rolig start, om et par måneder står der 55+ istedet for 40...

Sumo videoer må vente..

Jeg synes du skal lave floorpres, som rigtig floorpres laves. Jeg ved det er muligt for dig at unracke stangen fra gulvet.

Har du droppet vl?

Jeg spiser medisterpølse lige nu.

Balboa skrev:Jeg synes du skal lave floorpres, som rigtig floorpres laves. Jeg ved det er muligt for dig at unracke stangen fra gulvet.

Enlighten me!

Balboa skrev:Har du droppet vl?

Jeg spiser medisterpølse lige nu.

Nej bestemt ikke - der bliver bare lidt mindre fokus på det, og mere på hvad jeg har lyst til at lave

Det er jeg glad for at hører at du gør Du skal nok blive stærkere i Bænk snart

Casper.S skrev:

Balboa skrev:Jeg synes du skal lave floorpres, som rigtig floorpres laves. Jeg ved det er muligt for dig at unracke stangen fra gulvet.

Enlighten me!

Jamen det fine rack som du bruger til at squatte fra kan vel sættes helt ned til gulvet - Det ser i hvert fald sådan ud.

Casper.S skrev:

Balboa skrev:Har du droppet vl?

Jeg spiser medisterpølse lige nu.

Nej bestemt ikke - der bliver bare lidt mindre fokus på det, og mere på hvad jeg har lyst til at lave

Det er jeg glad for at hører at du gør Du skal nok blive stærkere i Bænk snart

Ok, lyder fornuftigt.

Jeg har sgu da helt droppet bænk. Følger du ikke med?

Nu ved jeg godt, det bare var for teh luls, men jeg tror dine TGU vil blive bedre, hvis du kigger på vægten/din hånd.

Arh, nu forstår dumme Casper.Sød. Det vil han prøve af næste gang

Balboa skrev:Følger du ikke med?

Jo, men derfor kan du jo godt stige i Bænk 10 kg.+ i Dips og Push Press giver formentlig også nogle kg. i Bænk. Det er ihvertfald min erfaring.

Lærling skrev:Nu ved jeg godt, det bare var for teh luls, men jeg tror dine TGU vil blive bedre, hvis du kigger på vægten/din hånd.

Point taken

Casper.S skrev:

Balboa skrev:Følger du ikke med?

Jo, men derfor kan du jo godt stige i Bænk 10 kg.+ i Dips og Push Press giver formentlig også nogle kg. i Bænk. Det er ihvertfald min erfaring.

Det har du så sandelig ret i. Dette underbygger Glen Pendlay faktisk i denne glimrende artikel:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... lay_secret

Show me a guy who can push press a big weight and he's going to be able to excel at any other pressing movement, even if he's never done it before.

A big bench presser doesn't get that same carryover. I don't want to have 400-pound bench pressers who can't do anything else. The guy who can do heavy push presses doesn't have that problem. He's strong at everything.

Enjoy!





Ok, når i så har set den, så prøv at trykke "4" gentagne gange efter hinanden...


Så kan i måske danne jer et indtryk af hvor meget jeg har moret mig over denne "Baby masturbation".

hvad skulle der komme frem?

Balboa skrev:hvad skulle der komme frem?

Du skal se den inde på selve YouTube

Casper.S skrev:

Balboa skrev:hvad skulle der komme frem?

Du skal se den inde på selve YouTube

Haha, du er syg

Rygtet siger at du er blevet optaget i et sibirisk bjørnecirkus og du nu er igang med at træne dig op til "the task" skal jeg ikke hellere ligge et program for dig?

Det er i øvrigt nogle søde benvarmere. Er det dem fra From og Fræk i Bagsværd?

18 marts 2011
Træning nummer - 66 - i år.



Opvarmning med lidt dynamisk opvarmning + let gang/løb.


HILL SPRINTS:
4 * 1 * Ca. 50 m.



Og så tog jeg på Hard Rock Cafe og spiste burger, efterfulgt af bytur.


19 marts 2011
Træning nummer - 67 - i år.



Dynamisk opvarmning.


STANDING LONG JUMP:
1 * BW
1 * BW
1 * BW
1 * BW
1 * BW
1 * BW


Hip Thrusters.


OL SQUAT:
X * 40 kg.
2 * 70 kg. * Med pause I bund herfra.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.

2 * 70 kg. * Uden pause I bund herfra.
2 * 70 kg.
3 * 90 kg.

* Min hofte var stiv som et bræt, hvor Squatten var skidt kørende.


BULGARIEN BB SPLIT SQUAT:
4 * 20 kg.
4 * 30 kg.
4 * 30 kg.
4 * 30 kg.
4 * 30 kg.

* Bagefter at par sæt stræk i bunden.


Lidt leg med Captain of Crush.


PILLAR BRIDGE:
30 sek. * BW + 20 kg.
20 sek. * BW + 40 kg.
20 sek. * BW + 40 kg.
20 sek. * BW + 40 kg.



Hurtig og træt træning. Var egentlig til fødselsdag i Allerød, med øjnede muligheden for lige at smutte ned og træne mellem kagen og aftensmaden. Jeg var desuden godt carbet op på kagemand - god, kagemand.



20. marts 2011
Træning nummer - 68 - i år.



Dynamisk opvarmning.


POWER CLEAN:
X * 20 kg.
X * 50 kg.
2 * 70 kg.
1 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 95 kg. * PR. 5 kg.
1 * 100 kg. * PR. 10 kg. Video.
6 * 80 kg. * PR.


CLEAN PULL:
3 * 80 kg.
3 * 110 kg.
3 * 110 kg.

* Det eneste der er at sige om dette, er at det er lort.


MILITARY PRESS:
X * 20 kg.
8 * 40 kg.
8 * 50 kg.
7 * 60 kg. * PR. 10 kg. / 2 reps. Det var ikke planen at det skulle være så tungt, nu det var første gang med øvelsen I lang tid, men 50 kg. føltes såååååå nemt. Jeg failede desuden på 8. rep, dog med et ihærdigt forsøg - jeg har formentlig lignet ”Intensity-Girl” et kort øjeblik.
10 * 40 kg.
10 * 40 kg.


PUSHUPS:
6 * BW
6 * BW + 15 kg.
6 * BW + 15 kg.
6 * BW + 15 kg.
6 * BW + 15 kg.
12 * BW
12 * BW

SS

PULLDOWN:
8 * 45 kg.
8 * 85 kg.
8 * 85 kg.
8 * 85 kg.
8 * 85 kg.
12 * 69 kg.
12 * 69 kg.


PREACHER CURL:
10 * 8 kg.
10 * 28 kg.
10 * 28 kg.

SS

STANDING OA DB PRESS:
8 * 12,5 kg.
8 * 20 kg.
8 * 20 kg.



1 L. mælk undervejs.



2. dag i træk med alt for lidt søvn, og så var jeg endda også på arbejde. Ikke desto mindre var det en god træning i selskab med Kløver og Rothmann. Nu vil jeg sove længe, og så venter der en lækker træning i morgen eftermiddag.

Video senere.

[img]Og%20så%20tog%20jeg%20på%20Hard%20Rock%20Cafe%20og%20spiste%20burger,%20efterfulgt%20af%20bytur.[/img]

21. marts 2011
Træning nummer - 69 - i år.



Dynamisk opvarmning.


OVERHEAD SQUAT - With Push Press:
X * 20 kg.
3 * 50 kg.
2 * 70 kg.
1 * 77,5 kg.
5 * 85 kg. * PR. 5 kg.
5 * 85 kg.
5 * 85 kg. * Video, og ligeledes det dårligste sæt.
5 * 85 kg.
5 * 85 kg.

* OK, det er så mit nuværende 5*5 max. Alene det mentale aspekt i at skulle forsøge med 87,5 eller 90 vil være for meget. Det er desuden ret hårdt for leddene pt. Jeg fastholder ideen med skiftevis en dag med 1 allout tungt sæt + et backoff sæt, og så en dag med lidt mere fokus på volume - skal dog lige have fundet en ny måde at strukturerer sidstnævnte på. Ideer er velkomne?


Pull Through.


FRONT SQUAT:
Opv.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.

* Slet ingen kraft og energi efter OHSQ. Holdte desuden bounce på et minimum.


OL SQUAT:
2 * 50 kg.
3 * 80 kg.
3 * 100 kg.
3 * 110 kg.
3 * 110 kg.
5 * 50 kg.
5 * 50 kg.
4 * 80 kg.
4 * 80 kg.

* 110 er endnu for tungt hvis det skal være som jeg vil have det. 100 er vist ok.


HIP THRUSTERS:
12 * 55 kg.
12 * 55 kg.
12 * 55 kg.
12 * 55 kg.

SS

HANGING LEG RAISE:
10 * BW
10 * BW
10 * BW
10 * BW



1 L. mælk undervejs.



Fornøjelig træning i selskab med Bone, Emil, Gnuen, SaddyDJ, Kløver, Jennifer og Rothmann. Jeg var ikke videre oplagt inden, faktisk ret træt, men det blev ok alligevel, og tog faktisk ikke så forfærdelig lang tid.

Jeg har desuden en sjov lille anekdote til folket fra LiVK. I går til træning fortalte jeg Per Degn om, den måde som vi alle omtaler ham serberens(Samir, tror jer) musik - bevares, hver sin smag, men det er da lidt sjovt at sådan en type hører tøsetechno, fra Hits For Kids. Anyway, Per Degn fandt denne formulering meget morsom, og konfronterede så Samir med det i dag… Han blev faktisk pisse sur! Senere spurgte Bo, for sjov, om han ikke snart skulle skrue væk fra tøsemusikken, og Samir blev igen ret knotten og bad, sådan ganske seriøst, folk om ikke at sige den slags.

Mit højre baglår har desuden været lidt spøjst de sidste par dage. Måske er det bare mig, men det føltes lidt som om at en af senerne er ved at springe, så tænker om det måske er en begyndende fiber, hvis den slags da kan være ”begyndende”.

I morgen træner jeg om formiddagen, grundet arbejde - vil nogle holde mig ved selskab? (møs møs)

22. marts 2011
Træning nummer - 70 - i år.



Dynamisk opvarmning.


CLEAN & JERK:
X * 20 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
1 * 70 kg.
1 * 70 kg.
1 * 70 kg.
1 * 70 kg.
1 * 80 kg.
1 * 80 kg.
1+3 * 50 kg.
1+3 * 50 kg.
1+3 * 50 kg.
1+2 * 70 kg.
1+2 * 70 kg.
1+2 * 70 kg.

* Det var sku ikke så godt. Vend var jo som altid pisse nemt, men Opadstødet er ikke nice.


MILITARY PRESS:
4 * 20 kg.
4 * 40 kg.
4 * 50 kg.
4 * 55 kg.
4 * 55 kg.
4 * 55 kg.
4 * 55 kg.

* Stille omgang, uden så meget som antydningen af grind.


FLOORPRESS - DE:
Opv.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.

* 1-1½ min. pause.

SS

BENCH ROWS - Chains:
Opv.
8 * 64 kg.
6 * 64 kg.
6 * 64 kg.
6 * 64 kg.
5 * 64 kg.
5 * 64 kg.
5 * 64 kg.
8 * 64 kg.

* 1-1½ min. pause.


LATERAL RAISE:
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.

* BB!!!


SMR af Psoas og Quads + stræk af Psoas.



Rolig og kedelig omgang. Min hofte er, og har den sidste uges tid været, en bitch. Dette skyldes formentlig det ændrede stance i Squat. Derfor får den dedikeret en sang. Værs'go hofte:







23. marts 2011
Træning nummer - 71 - i år.



Dynamisk opvarmning + Hip Thrusters.


FRONT SQUAT:
5 * 20 kg.
4 * 50 kg.
4 * 50 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
1 * 105 kg.
1 * 105 kg.
1 * 105 kg.
1 * 105 kg.
1 * 110 kg.
1 * 110 kg.
1 * 115 kg.
Chains:
4 * 70 kg.
4 * 70 kg.
3 * 70 kg.
4 * 70 kg.
4 * 70 kg.

* Enkelte sæt var ok tunge. Er stadig god for mindst 120, men jeg kan overhovedet ikke få mit bounce til at virke, og det er jo ikke godt.


HIP THRUSTERS:
10 * 60 kg.
12 * 60 kg.
10 * 60 kg.
10 * 60 kg.

SS

PILLAR BRIDGE:
30 sek. * BW + 25 kg.
30 sek. * BW + 25 kg.
30 sek. * BW + 25 kg.
30 sek. * BW + 25 kg.


Og så fik jeg lige lyst til at dræbe mig selv.


CIRKEL:
Vertikal Jump: 15 reps med BW.
Bent-Over Row: 15 reps med 50 kg.
Lunge: 14 reps med BW.
Push-Ups: 15 reps med BW.
Kettlebell Swing: 15 reps med 24 kg.
Med-Ball Toss: 15 reps med 6 kg.

3 runder med 1 min. pause I mellem. 1. runde: 3,41 min. 2. runde: 3,35 min. (hertil skal dog suppleres med tiden fra første øvelse, da jeg glemte at starte uret). 3. runde: 4,22. min.



Rigtig lækker træning i selskab med Kløverblomst. I morgen venter en ligeledes lækker træning, med lidt af hvert.

24. marts 2011
Træning nummer - 72 - i år.



Dynamisk opvarmning + Hip Thrusters.


POWER CLEAN - “DE”:
X * 20 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 80 kg. * 1½ min. pause herfra.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.

* Pauserne blev desværre ikke overholdt i alle sæt, da min venstre skulder var homoseksuel, og derfor krævede noget opmærksomhed. Jeg har kraftige DOMS i Glutes, hvilket, foruden at være irriterede, også gik udover kraftgenereringen. Ikke desto mindre var det stadig rimelig overkommeligt.


BEHIND-NECK JERK:
4 * 20 kg.
4 * 20 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
1 * 80 kg.
1 * 80 kg.
1 * 80 kg.

* Man kunne, ud fra sund fornuft, fristes til at sige at det måske ikke var så god en ide at kører fra nakke, og måske overhovedet kører pres, når nu skulderen brokkede sig, men, sjovt nok, så forsvandt ubehaget efter de to første sæt her, så jeg fortsatte, om end det forblev en let omgang.


SNATCH-GRIP DEADLIFT:
4 * 50 kg.
6 * 80 kg. * 1 min. pause herfra.
6 * 80 kg.
6 * 80 kg.
6 * 80 kg.
6 * 80 kg.

* Endnu mere fokus på at Squatte stangen op.


DIPS - Slow Eccentric:
4 * BW
10 * BW
10 * BW
10 * BW
10 * BW
10 * BW

* Pauserne blev noget korte, hvorfor de ikke alle var så langsomme, men ok.

SS

PULLDOWN:
8 * 53 kg.
6 * 93 kg.
6 * 93 kg.
8 * 85 kg.
8 * 85 kg.
12 * 65 kg.


PUSHUPS:
4 * BW
12 * BW * Pause på 30-45 sek.
12 * BW
12 * BW

* Skulle have været SS med Towel Chin-Ups, men det fungerede ikke.



Efter Power Clean var der intet med skulderen. Nu har jeg offday i morgen, så burde det være fint efter det.

Hyggelig træning med en masse flotte herre. Blandt andet var LVK TV på pletten med nogle dejlige optagelse, SædLV var flot og blottede sig for alle, og for nylig hjemvendte Paryk-Madsen løb på løbebånd, som galdt det hans liv.

Jeg var tidspresset idag; havde faktisk kun 1 time og 45 min. til træning + opvarmning, men jeg nåede det hele, om end pauser var lidt korte hist og pist.

Fik ikke lige sagt det til dig, men du glemte at ryde op nogle dage tilbage. Der lå en stor 24kg kettlebell og flød midt i centeret.

Tag dig i agt.

Træningsgnu skrev:Fik ikke lige sagt det til dig, men du glemte at ryde op nogle dage tilbage. Der lå en stor 24kg kettlebell og flød midt i centeret.

Tag dig i agt.

Nu har jeg endelig noget smuds på dig HAHA

Træningsgnu skrev:En stor 24kg kettlebell.

Hvordan ser en lille 24 kg. Kettlebell ud?

Birkkjaer skrev:

Træningsgnu skrev:Fik ikke lige sagt det til dig, men du glemte at ryde op nogle dage tilbage. Der lå en stor 24kg kettlebell og flød midt i centeret.

Tag dig i agt.

Nu har jeg endelig noget smuds på dig HAHA

Jeg skal give dig smuds, skal jeg!