Citius, Altius, Fortius

miklb skrev:Tror du ikke du skulle tage med i garagen istedet for?

Nej ikke lige i øjeblikket :wink:

Casper.S skrev:
mic skrev:Hvor lang ? 47 sets (dropsets inklusiv) - men hvor mange minutter?

Din workload idag var iøvrigt ganske imponerende.. Lidt for mange øvelser til min smag - men jeg er stadig fuld af imponade.

47? Arh, vel snarere 37?
Det tog vel knap 4 timer, inkl. opvarmning.

Thanks

Undskyld, men hvordan fanden kan du bruge 4 timer på det? Du må da være lidt af et snakkehoved mellem sættene (5-10 min.) :lol:

ck92 skrev:
Casper.S skrev:
mic skrev:Hvor lang ? 47 sets (dropsets inklusiv) - men hvor mange minutter?

Din workload idag var iøvrigt ganske imponerende.. Lidt for mange øvelser til min smag - men jeg er stadig fuld af imponade.

47? Arh, vel snarere 37?
Det tog vel knap 4 timer, inkl. opvarmning.

Thanks

Undskyld, men hvordan fanden kan du bruge 4 timer på det? Du må da være lidt af et snakkehoved mellem sættene (5-10 min.)

Det går der helt sikkert noget tid med - det sociale er en stor del af det.

Derudover, så hed det sig at det var knap 4 timer. Så er det opvarmningen, hvor jeg er ganske omhyggelig. Min standard pause er nok omkring 4 min., men efter et dropsæt på op imod 70 reps, så er det logik at der skal en længere pause til, førend der kan ydes bare nogenlunde optimalt i det efterfølgende sæt.

Har du 2 timers opvarmning?

Mogensen skrev:Har du 2 timers opvarmning?

Nope, men 20 min. med forskellige forberende øvelser går der ihvertfald

22-07-11 - DELTS N' BICEPZ

Rolig, og små kedelig træning idag. Tilstede var Ying, BONE, Gnuen og Vest.

I morgen ben og core - forhåbentlig uden at skade ryggen igen.

Dynamisk opvarmning.

DB SHOULDER PRESS
8 * 10 kg.
8 * 10 kg.
6 * 17,5 kg.
6 * 17,5 KG.
4 * 25 kg.
5 * 30 kg.
5 * 30 kg.
5 * 30 kg.
5 * 30 kg.
6 * 27,5 kg.
6 * 27,5 kg.
10 * 22,5 kg.
10 * 22,5 kg.
15 * 25 kg. * Restpauzing.

* Ying påpegede at jeg, ligesom Gnuen, stoppede for langt fra failure. Der var til mindst 1 rep mere, på samtlige sæt, ulndtagen det sidste.

STANDING OA SHOULDER PRESS
Opv.
15 * 10 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.

NARROW-GRIP PREACHER CURL
Opv.
12 * 38 kg.
20 * 33 kg.
15 * 33 kg.
12 * 33 kg.
42 * 20,5 kg.

* Jeg bad Gnuen om at give godt med forced; efter sidste sæt med 33 kg., påpegede han dog at han næsten ikke havde hjulpet, selvom jeg bad ham om det - den snyder!

Rotator Manchet, Facepulls, Overhead Shrugs.

Endnu en god træning. Jeg stopper ikke "langt fra failure", det ville være åndsvagt, jeg er bare god til at maskere ubehaget.

Træningsgnu skrev:Endnu en god træning. Jeg stopper ikke "langt fra failure", det ville være åndsvagt, jeg er bare god til at maskere ubehaget.

Jaa det var en OK omgang

LARS, du stopper langt fra failure, på mange, om end ikke alle, af dine sæt. Det ved alle.

23-07-11 - LEGS N' CORE

Udmærket træning idag. Den skal selvfølgelig ses i lyset af at jeg ikke vil presse ryggen for meget, for hurtigt. Tilstede var JACOBi, Kløverblomst, Gnuen og Kim.

Dynamisk opvarmning.

BULGARIEN DB SPLIT SQUAT - Front foot elevated
6 * BW
6 * 5 kg.
6 * 5 kg.
8 * 10 kg.
8 * 10 kg.
12 * 5 kg.
10 * 5 kg.
8 * 5 kg.

WALKING BB LUNGE
Opv.
1 sæt af 3 * frem og til med 30 kg.

LEG CURL
15 * 15 kg.
15 * 15 kg.
15 * 15 kg.
6 * 30 kg.
12 * 35 kg.
16 * 30 kg.
14 * 30 kg.
26 * 25 kg.
3 min. * 15 kg. * Kontrollerede repz. Enkelte breathers/pauser undervejs.

KNEE RAISES - above parallel
16 * BW
14 * BW
14 * BW
14 * BW

HANGING LEG RAISE
8 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW

FR af Hams og Quads.

SMR af Piriformis og Glut. Med.

Mine forældre er taget afsted på ferie i 3 uger - hvilket efterlader mig alene herhjemme. Af samme årsag kan jeg nu, heller ikke forvente at der står varm mad på bordet om aftenen, hvorfor kosten formentlig kommer til at bestå af en god del havregryn, makrel, æg osv. MEN IKKE IDAG, for i dag var dagen hvor jeg nossede mig sammen og lavede noget hæderligt - nemlig 500 g. kyllinge filetter, ca. 200 g. pasta, 100 g. bacon og en dåse guacomole. AWESOME!

Jeg tog egentlig et billede, men det blev sådan lidt ææævvvhhhdd.

Mine forældre er taget afsted på ferie i 3 uger - hvilket efterlader mig alene herhjemme.

Bone-14 skrev:
Mine forældre er taget afsted på ferie i 3 uger - hvilket efterlader mig alene herhjemme.

+1

Jeg er frisk

HowardRoark skrev:
Bone-14 skrev:
Mine forældre er taget afsted på ferie i 3 uger - hvilket efterlader mig alene herhjemme.

+1

Jeg er frisk.

24-07-11 - CHEST & TRICEPS

Rigtig god træning idag! Tilstede under brystdelen var BONEi og Kløver, derefter var jeg on my own.

Folk kiggede meget på mig idag.

I morgen deloadish rygtræning.

Dynamisk opvarmning.

SLIGHTLY DECLINE DB PRESS
12 * 12,5 kg.
12 * 12,5 kg.
8 * 20 kg.
8 * 27,5 kg.
14 * 35 kg.

SLIGHTLY DECLINE DB PRESS: 12 * 32,5 kg.
SS
INCLINE FLYERS: 8 * 15 kg.

SLIGHTLY DECLINE DB PRESS: 10 * 32,5 kg.
SS
INCLINE FLYERS: 8 * 15 kg.

SLIGHTLY DECLINE DB PRESS: 8 * 32,5 kg.
SS
INCLINE FLYERS: 8 * 15 kg.

SLIGHTLY DECLINE DB PRESS: 8 * 30 kg.
SS
INCLINE FLYERS: 8 * 12,5 kg.

SLIGHTLY DECLINE DB PRESS: 6 * 30 kg.
SS
INCLINE FLYERS: 8 * 12,5 kg.

SLIGHTLY INCLINE DB PRESS
Opv.
12 * 25 kg.
11 * 25 kg.
9 * 25 kg.
9 * 25 kg.
9 * 25 kg. --> 5 * 20 kg. --> 6 * 15 kg. --> 25 * 10 kg.

Maveøvelse

DB OH EXTENSIONS
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.
6 * 25 kg.
4 * 35 kg.
4 * 40 kg.
4 * 45 kg.
6 * 40 kg.
4 * 40 kg.
5 * 35 kg.

* Lidt trætte (igen) idag.

ROPE PUSHDOWN
Opv.
8 * 25 kg.
10 * 20 kg.
10 * 20 kg.
8 * 20 kg.

SS

STRAIGHT-BAR PUSHDOWN
8 * 25 kg.
15 * 20 kg.
15 * 20 kg.
12 * 20 kg.

UH OA PUSHDOWN
8 * 15 kg.
14 * 10 kg.

Stræk Pecs og Psoas. SMR Teres Major/Minor og Triceps.

Idet jeg kommer ud i omklædningsrummet og tager min overkropbeklædningsgenstand af, opdager jeg en række, meget røde strækmærker på højre skulder. Det ved jeg ikke hvordan jeg skal forholde mig til.

Jeg er frisk.

Whenever you R rdy!

Casper S skrev:Overkropsbeklædningsgenstand

trøje?

...Eller snakker vi om en højt elaboreret drageskælskyras?

Dine strækmærker er nok tegn på at du er ved at blive swole.

Citrulline er et overset supplement.

SandyFrink skrev:Citrulline er et overset supplement.

Yeah - det bliver også brugt flittigt.

Der blev bl.a. spillet Motorhead til dagens træning. HaRdCoReee

25-07-11 - DELOAD Back

Deloadish rygtræning - hvilket var ganske passende, da ryggen stadig var træt, og Biceps ligeså. Tilstede var Gnuen, SaddyDJ, Steen, BONEi og Birkkjaers ven.
Jeg var desværre nødt til at droppe både plan A og B, da min lænd var lidt homoseksuel idag. Ihvertfald, tror jeg, at den kunne mærkes lidt under opvarmningssættene til Machine Rows, hvorfor disse selvfølgelig blev droppet.

I morgen er offday. I overmorgen står den på AC-focused ben træning. Pga. lændens tilstand, kan det være at jeg udskyder Squat en uge mere, da jeg nødig skulle få ondt igen. Jeg har desuden skiftet split.

Dynamisk opvarmning.

BENCH ROW
8 * 50 kg.
4 * 60 kg.
6 * 70 kg.
5 * 70 kg.
5 * 70 kg.
10 * 60 kg.
10 * 60 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.

* Deload!

CHIN-UPS
2 * BW
6 * BW
6 * BW
5 * BW
5 * BW

* Deload!

PARALLEL CLOSE GRIP PULLDOWN ROW
Opv.
8 * 109 kg. --> 9 * 93 kg. --> 14 * 77 kg. --> 13 * 53 kg. --> 30 * 45 kg. --> 36 * 37 kg. * Ca. 110 repz i alt.

* Deload!

REAR LATERAL RAISE
12 * 9 kg.
12 * 9 kg.
12 * 9 kg.

Rigtig fed sang! Især det karismatiske "En, to, tre, fire!" som sangen indledes af.

27-07-11 - QUADS

Inden træning købte jeg en Mountain Dew på Nørrebro station, og tænkte at den kunne blive min træningsmakker idag. Jeg kom imidlertidig til at drikke den allerede inden jeg var i Hellerup , hvorfor jeg måtte købe endnu en inden træning. Dette er problematisk, i og med at jeg stort set ikke arbejder pt, og gerne snart skulle flytte. Men de smagte godt.

Idag blev der trænet, sikke fint det var. Ben endda, uden at jeg fik ondt i ryggen igen. Planen var 10*10*65 i Safety-Bar (Brutal!), men jeg var overordentlig DOMS ramt i underkroppen, så jeg vurderede at min tid var bedre givet ud ved nogle lidt lettere øvelser. Næste gang hedder den 10*10*70 kg., og derefter en stille progression med 10 kg. om ugen.

Tilstede var Mads, Bone, Gnuen (<3) og ikke mindst Yang.

I morgen står den på deload Delts og Triceps.

15% Incline Powerwalk.

Dynamisk opvarmning.

BULGARIEN SPLIT SQUAT - Front foot elevated
X * BW
8 * 4 kg.
8 * BW

GOBLET SQUAT
8 * 10 kg.
8 * 10 kg.
10 * 20 kg.
10 * 20 kg.
10 * 30 kg.
5 * 40 kg.

SAFETY-BAR SQUAT
5 * 25 kg.
5 * 45 kg.
5 * 45 kg.
5 * 55 kg.
10 * 65 kg.
10 * 65 kg.
10 * 65 kg.
10 * 65 kg.

SEATED CALF RAISE
20 * 25 kg.
20 * 25 kg.
20 * 25 kg.
16 * 40 kg.
16 * 40 kg.
18 * 40 kg.

* De fleste sæt blev stoppet når jeg fik krampe.

CHAIR-LEG RAISE - Above parallel
15 * BW
15 * BW
15 * BW
15 * BW

MAVEMASKINE
5 sæt

Foamrulning af Quads.

Jeg fik, inden træning, en hurtigt, men ikke desto mindre meget betydsningsfuld, og bro bonding samtale med WWW. Han var ked af at ingen så hans videoer eller kommenterede hans log. Derfor vil jeg gerne henvise DIG til hans fantastisk HighVolumeHighIntensityLowDensityALLoutBallbreakingAWESOME træningslog, med det simple formål at blive SWUULE.

Her er en smagsprøve

Promoveringen i velansete CasperS. Log er ikke dårligt.
Tillykke med at du ikke blev skadet i dag! Læg træning havde jeg dog ikke regnet med at se i denne log, da du plejer at sige du jo ligesom ikke er idiot, når jeg spørger om du skal træne lægge.

WWW skrev:Promoveringen i velansete CasperS. Log er ikke dårligt.
Tillykke med at du ikke blev skadet i dag! Læg træning havde jeg dog ikke regnet med at se i denne log, da du plejer at sige du jo ligesom ikke er idiot, når jeg spørger om du skal træne lægge.

Jeg havde tid til overs. Derudover så var det ren hygge med Mads.

Jeg må nok hellere også promovere mig selv lidt.

Skovmandsskjorter er ren win, Og tilmed meget BB.

Qmega skrev:Skovmandsskjorter er ren win, Og tilmed meget BB.

Du har helt ret!

I morgen vil jeg have mine blå tights på.

Jeg kan godt lide denne sang. Det er måske endda min favorit af Guns N' Roses, hvilket måske også hænger sammen med at jeg først for nyligt er begyndt at lytte til Guns N' Roses. Either way, god sang.

28-07-11 - DELTZ & TRICEPZ

Rigtig fed træning, i selskab med BONEi, SaddyDJ og Steen. Kun 4 dage siden sidste omgang Triceps og bryst, hvilket var liiige på grænsen.

I morgen HamZ og BicepZ, dog i omvendt rækkefølge.

Dynamisk opvarmning.

SMITH PRESS
15 * 15 kg.
15 * 15 kg.
10 * 35 kg.
10 * 35 kg.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.
4 * 70 kg.
10 * 60 kg.
18 + 3 * 50 kg.
26 + 5 * 40 kg.

STRAIGHT-BAR PUSHDOWN - Restpauzing
Opv.
50 * 40 KG.

* Resten af træningen var næsten fuldkommen ligegyldig sammenlignet med dette ene sæt. Sådan føltes det ihvertfald.

DIPS
5 * BW
5 * BW
5 * BW + 15 kg.
4 * BW + 30 kg.
6 + 2 * BW + 20 kg.
6 * BW + 20 kg.
8 + 2 * BW + 10 kg.
8 * BW + 10 kg.
7 * BW + 10 kg.

ROPE PUSHDOWN
30 * 17 kg.
25 * 17 kg.
40 * 12 kg.

Stræk af Pecs. SMR af Teres Major/Minor samt Triceps.

Efter træning var jeg i Netto for at HANDLE IND. Her står jeg bag den obligatoriske tykke moder - med et BMI-tal højere end hendes IQ - som er ude og handle ind efter at hun har hentet barnet. Hvor klassisk det end må lyde, så læsser hun den ene sukkerholdige genstand op efter hinanden; vingummier, kager, chokolade. Men som altid med den slags mennesker, så er der købt light sodavand til. Fjollede, tykke, dame.

Casper.S skrev:[youtube]Lad vær og piv[/youtube]

Jeg kan godt lide denne sang. Det er måske endda min favorit af Guns N' Roses, hvilket måske også hænger sammen med at jeg først for nyligt er begyndt at lytte til Guns N' Roses. Either way, god sang.

Newbie..

Vi er jo nogen der begyndte at høre Guns da vi var 10 år gamle.. Og har haft 20 års jubilæum sammen med Axl, Slash og co.

Du burde voldlytte Appetite, da det er klart det bedste album de har udgivet. Sange som "Welcome to the jungle", "Mr. Brownstone" og "Sweet child o' mine" modsiger en hver påstand om andet..

Guns døde efter "Use your illusion" albums'ne. Fra toppen var der ligesom kun en vej derefter, ned..

Mic, din fucking Abe! Selvfølgelig er jeg bekendt med Welcome To The Jungle og Sweet Child o' Mine, men dette er dog sange som man har hørt mange gange før. Don't Cry derimod, den er god.

Casper.S skrev:Mic, din fucking Abe! Selvfølgelig er jeg bekendt med Welcome To The Jungle og Sweet Child o' Mine, men dette er dog sange som man har hørt mange gange før. Don't Cry derimod, den er god.

>Host-host!< (Indsæt selv smiley med hånligt løftet højre øjenbryn...)
Hørt mange gange før? Hvem har du hørt lave en 'Welcome to the jungle-esque' sang før Guns..?

mic skrev:Host-host!

Har du det godt Mic? Er du rask? Hvad fik du at spise til aften? Spiser du blåbær?

Casper.S skrev:
mic skrev:Host-host!

Har du det godt Mic? Er du rask? Hvad fik du at spise til aften? Spiser du blåbær?

Jeg har haft lidt ondt i lænden idag, det var forsaget af en mindre slåskamp med vores vaskemaskine.. En ½ times tid med mine gode veninder Grete og Grete + en kort massage af konen afhjælp dog dette i løbet af eftermiddagen. Jeg har også lidt ondt i den ene storetå, da den desværre havde et mindre sammenstød med en radiator. Derudover har jeg det fint.

Her til aften havde jeg lavet koteletter i fad, med karrysovs, grøn peberfrugt og æbler. Dertil spiste jeg en af stivelsens gudfædre, hvide ris.

Jeg har blåbær i fryseren - og har i et par dage, prøvet, at huske at få lidt ekstra bær tilføjet huske-sedlen. Efter indkøb af flere, langt mere spændende bær, vil jeg kreere mig en smoothie.

To videoer fra idag. En fra ca. en måneds tid siden.

Citius, Altius, Fortius

Brugere online