Deload?

PEEEEECz

Lidt mere volume-fokuseret træning idag. Ganske hæderlig omgang. Jeg trænede det meste af tiden med GNUEN, der var syg. GNUEN er altid syg.. SINDSSYG!
Ellers var ALV, Mark, B0NE og SL-Martin tilstede. Sidstnævnte havde bands med, hvilke jeg brugte til at forsøge et nyt Glute-Ham Raise setup - der virkede. Så nu skal jeg have mig sådan nogle.

I morgen var planen en brutal barbarian back wo. Jeg har dog lige fået mig et ekstra arbejde, og der er i morgen, så det bliver en lidt mere rolig omgang i GUM53.

Jeg startede ud med Incline DB Press, men 42,5 kg. føltes noget trætte, sammenlignet med lette 6 reps sidst, så jeg gik til en anden øvelse.


REVERSE-GRIP BENCHPRESS
4 * 90 kg.
4 * 92 kg.
6 * 87 kg.
7 * 86 kg.
- Rolig opstart. Tidligere tungeste er 4*97,5.

HIGH INCLINE PRESS-FLYERS
15 * 22,5 kg.
12 * 25 kg.
20 * 20 kg.

DECLINE DB PRESS
10 * 35 kg.
9 * 35 kg.
8 * 35 kg.
6 * 30 kg.
8 * 30 kg.
4 * 30 kg.
7 * 30 kg.
10 * 22,5 kg.
20 * 22,5 kg.
30 * 15 kg.
8 * 25 kg.
10 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 17,5 kg.
- Forskellige repvariationer. Slow, slow ecc, bottom-paused, Kløver-Range, N/L, normale.

INCLINE PRESS-FLYERS
10 * 20 kg. Dropset til: 10 * 12,5 kg.
10 * 20 kg. Dropset til: 10 * 12,5 kg.

BARRRR BARIANNNN

BACK WORKOUT. 40 sæt. Weeeeeeeeeeee. Workout dedikeret til JENnifer. God bedring, Friend (:

I morgen står den på Triceps. Måske, det kan endnu ikke siges med sikkerhed, bliver det bare en deload.

Jeg ser efterhånden Dorian Yates - Blood & Guts fær hver eneste træning. DORIAN er HARDCORE.

Vedrørende Hack Squat: På mandag tager jeg over og besigtiger Hack Squatten, og tager mål af den. Afhængig af disse, kan det være at den kan klemmes ind et andet sted, end istedet for et af de fastmonterede stativer.


PULLUPS
10 * BW
10 * BW

ONE-ARM MACHINE ROWS
Venstre: 10 * 70 kg. Højre: 10 * 70 kg.
Venstre: 10 * 70 kg. Højre: 10 * 70 kg.
Venstre: 10 * 70 kg. Højre: 10 * 70 kg.
Venstre: 10 * 70 kg. Højre: 10 * 70 kg.

CHINUPS
6 * BW
6 * BW
5 * BW
4 * BW

TWO-ARM MACHINE-ROW
15 * 40 kg.
15 * 40 kg.
15 * 40 kg.
15 * 40 kg.

CHEST-SUPPORTED DB-ROW - Elbows In
10 * 25 kg.
10 * 25 kg.
10 * 25 kg.
10 * 25 kg.
10 * 25 kg.

UH PULLDOWNS
12 * 65 kg.
12 * 65 kg.

CHEST-SUPPORTED DB-ROW - Elbows Out
20 * 12,5 kg.
20 * 12,5 kg.
15 * 12,5 kg.
15 * 12,5 kg.
15 * 12,5 kg.
15 * 12,5 kg.
15 * 12,5 kg.
12 * 12,5 kg.
12 * 12,5 kg.
12 * 12,5 kg.
12 * 12,5 kg.
12 * 12,5 kg.
20 * 10 kg.
20 * 10 kg.
20 * 10 kg.

Min 3-årige datter har lige set din nyeste uploadede pushdown video.. Hendes kommentar var:
"Hvad laver manden......? Det må han ik' gøre.. Han kan komme til skade."
Now you know... Du kan komme til skade. Frida has spoken..

mic skrev:Min 3-årige datter har lige set din nyeste uploadede pushdown video.. Hendes kommentar var:
"Hvad laver manden......? Det må han ik' gøre.. Han kan komme til skade."
Now you know... Du kan komme til skade. Frida has spoken..

Video fra gun wo, for lidt tid siden. Jeg håber af flere årsager, ikke at Poul ser dem (:

101211 - Delts, Triceps

Smith Presses
15 * 62,5 kg.
12 * 62,5 kg.
12 * 62,5 kg.
15 * 40 kg. * Slow Repzzz
9 * 47,5 kg. * Slow Repzzz

Rope Pushdownz
25 * "50 kg."
21 * "50 kg."
19 * "50 kg."
18 * "50 kg."
17 * "50 kg."

"Fibo in Germany, around 1993. Over 10,000 people watching. Platz squatted with 7 plates...765. Kaz (linfting him from behind) helped him out of the hole, but the crowd didn't care. After all, Platz is of German heritage (so am I, but they didn't know that). I went rummaging around for a couple of 10 pound plates to add...got a bit nervous when I discovered that someone had forgotten to bring any small plates along. On went another 90 pounds. UGH! 855. Dug deeper than I ever had dug before! I made it! THAT was an unofficial WR!

Then the bar was unloaded to 539 or thereabouts (someone brought over a couple of 10 kilo plates). Platz went first. 23 reps. I managed 12 or 13..."



11-12-11 - Biceps, Hams

I starten var det blot jeg og B0NE, samt en eller anden pige. Hun gik hurtigt, da Rammstein først blev sat på. Herefter gik det stærkt, da både Steen, ALV, Mark, Madsen og Rothmann ankom.

I morgen en omgang no holds barred pec workout. Tirsdag, Quuuuads, hvilket jeg ser meget frem til.

DB Curl - Alt
10 * 30 kg.
4 * 35 kg.
15 * 25 kg.


Snatch-Grip Deadlift
12 * 82,5 kg.
12 * 82,5 kg.
12 * 82,5 kg.
- Voldsomt pump i Quads og Glutes. Aben drillede mig med den lave vægt.

Glute-Ham Raise - Band Assisted
6 * BW
5 * BW
5 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW
- Tre første sæt med super-mini band. Sidste fem med mini band. Godt setup, der gav instant DOMS. Bænken skal blot flyttes lidt længere tilbage, så vil der være mulighed for en større grad af knæfleksion + hofteekstension.

"All Eyes On The BODYBUILDER"

Awesome workout. Kun 5 dage siden sidste pec workout, derfor, for det meste, lette vægte. Det ville ikke være en overdrivelse at sige, at tilstedeværelsen af B0NE og WWW, forbedrede min træning med ~50%. B0NE lavede desuden nogle H4RDC0RE Rows. ALV, Tommy og Gnuen var også tilstedeværende. Jeg fik en julegave af Gnuen. Han er en good guy. Han er desuden ikke syg mere. Impossible feat.


Reverse-Grip Benchpress
6 * 90 kg.
4 * 98,5 kg.
6 * 93 kg.
6 * 90 kg.

Decline DB Press
15 * 10 kg.
15 * 12,5 kg.
15 * 15 kg.
15 * 30 kg.
15 * 30 kg.
15 * 30 kg.
15 * 30 kg.
15 * 30 kg.
7 * 35 kg.
6 * 35 kg.
10 * 25 kg.
10 * 25 kg.
10 * 25 kg.
10 * 25 kg.
10 * 25 kg.
18 * 20 kg.
15 * 20 kg.
8 * 20 kg.
8 * 20 kg.
- Forskellige repvariationer på de fleste reps.

Du et rigtig dejlig menneske. Full homo.

Casper.S skrev:derfor, for det meste, lette vægte.

Løfter du ikke altid lette vægte?

ThePhoenix skrev:

Casper.S skrev:derfor, for det meste, lette vægte.

Løfter du ikke altid lette vægte?

Jo, undtagen i BW øvelser

Jeg synes du skal læse min hjemmelavede meme!

Bone-14 skrev:Jeg synes du skal læse min hjemmelavede meme!

Haha good one!

13-12-11 - Quads

Lidt Quads blev det til idag. I morgen er det GUNS, powered by NO.
Madsen fortalte at han idag har fået finger af nogle børn. Det ser jeg intet galt i.

Bulgarien DB Split Squat
10 * BW
10 * 2 kg.
10 * 4 kg.

OL Squat - Heels Raised
10 * 116 kg.
10 * 116 kg.
10 * 116 kg.
20 * 85 kg.

14-12-11 - GUNS*
* Powered by NO.

MASS-INDUCING gun workout. Virkelig awesome. Det samme kan, som altid, siges om mit outfit. Jeg tror at dagens outfit, om end ikke det absolut bedste, så meget tæt på. Hvid t-shirt med blueish logo, blå tights, lange hvide strømper trukket halvvejs oppe over skinnebenet, Stars n' Stripes All Star sko og så selvfølgelig et hvidt pandebånd. Til sammen giver det 90% mere i alle øvelser.

Før træning gav jeg Steen 2 scoops NO Explode - sådan er jeg nemlig - og efter træning blev vi enige om, at denne træning var noget helt særligt.

Folks, vi er nødt til at arbejde sammen her. Som det ser ud nu, så er der flere stemmer for at Hack Squatten ikke skal tilbage. Så hiv fat i nogle folk og få dem til at forstå hvor de skal sætte deres underskrift.


Overhead DB Extensions
9 * 45 kg.
6 * 50 kg.
4 * 47,5 kg.
12 * 40 kg.
:smile:

Dips
5 * BW
5 * BW
6 * 25 kg.
10 * 15 kg.

DB Curl - Alt
10 * 25 kg.
10 * 25 kg.
10 * 25 kg.
10 * 25 kg.
10 * 25 kg.

Straight-Bar Pushdownzz: 15 * "80 kg."
Supersetted with:
Barbell Preacher Curl - Slow ecc: 10 * 32,5 kg.

Straight-Bar Pushdownzz: 15 * "80 kg."
Supersetted with:
Barbell Preacher Curl - Slow ecc: 10 * 32,5 kg.

Straight-Bar Pushdownzz: 15 * "80 kg."
Supersetted with:
Barbell Preacher Curl - Slow ecc: 10 * 32,5 kg.

Rope Pushdownzzz
20 * "40 kg."
20 * "40 kg."
15 * "40 kg."
15 * "40 kg."
15 * "40 kg."


Jeg glemte mit målebånd til træning. Jeg er dog overbevidst om de var over 45. Her, 3 timer senere, måler højre arm 43,9.

Snatch-Grip Deadlift
12 * 82,5 kg.
12 * 82,5 kg.
12 * 82,5 kg.

Hahahahahaahahahaha!

Heysån Casper, jeg så lige dine video'er fra tidligere og kunne ikke undgå at bemærke there's a god walking amongst mortals i fjerde video. Secondly, jeg træner desværre ikke i dag, så god vind og giv vægtene nogle tæsk fra mig også, store stærke Kratos

Træningsgnu skrev:stærke Kratos

Ikke idag.




15-12-11 - Delts, Hams

Udmærket træning idag. Vi var mange tilstede idag. Da jeg så Barkow, fik jeg en pludselig lyst til at gå ind og ligge mig på måtten i mave rummet, lukke øjnene, og sove hen.

NEW AND IMPROVED WARMUP.

Smith-Press
4 * 75 kg.
6 * 65/70 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.
12 * 50 kg.
- Miserable performance.

Snatch-Grip Deadlift
5 * 50 kg.
5 * 50 kg.
10 * 70 kg.
10 * 90 kg.
10 * 90 kg.
10 * 90 kg.
- MADSENvol2 TRIBUTE!!!

Leg Curls - Warmup reps
12 * 15 kg.
12 * 15 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.

Glute-Ham Raise - Band Assisted
10 * BW
4 * BW Dropset til: 5 * BW
4 * BW Dropset til: 4 * BW
4 * BW Dropset til: 4 * BW
5 * BW
- PWNED!

Leg Curls
10 * 25 kg.
10 * 25 kg.
12 * 20 kg.

17-12-11 - Back - INTENSITY

De sidste to træninger - inklusiv idag - har været lidt under standard. Det kan vi ikke have. Jeg tror at der skal flere kcals til. Derfor har jeg lige bikset en shake med ~1000 kcal. sammen.

Straight-Bar Pulldowns
15 * 98 kg.
12 * 98 kg.
12 * 98 kg.
10 * 69 kg.
10 * 69 kg.
- RAM IT DOWN!

Semi-OH Pulldown Rows
20 * 93 kg.
20 * 93 kg.
- HEAVY. METAL.

Haney Shrugs
10 * 80 kg.
10 * 80 kg.
12 * 75 kg.
15 * 70 kg.
- GOOD.

UH Pulldowns
12 * 85 kg.
6 * 101 kg.
6 * 101 kg.
- ALL THE WAY IN!

Machine Row - Two-Arm
12 * 50 kg.
12 * 50 kg.
12 * 50 kg.
- YEEEEEAAH!


I morgen, Venner, bliver en god træning. Det er uundgåeligt.

HUSK Bands imorgen!

18-12-11 - Chest - DELOAD

DB Flat Presses
10 * 12,5 kg.
20 * 17,5 kg.
20 * 17,5 kg.
10 * 40 kg.
6 * 42,5 kg.
6 * 42,5 kg.
- Mellem et af sættene slog jeg en prut der lugtede af æg.

Incline Press-Flyers
8 * 30 kg.
8 * 30 kg.
12 * 25 kg.
- De føltes lidt tunge, men det var de egentlig ikke.

High Incline Press-Flyers - Slooow Repz
25 * 12,5 kg.
20 * 15 kg.
20 * 15 kg.
- En mand spurgte om hvorfor jeg tog så mange reps. Jeg svarede, at det var noget jeg havde læst på Iform.dk - og at det var den eneste vej til allround funktionalitet.

- En mand spurgte om hvorfor jeg tog så mange reps. Jeg svarede, at det var noget jeg havde læst på Iform.dk - og at det var den eneste vej til allround funktionalitet.

Jeg lytter ofte til denne sang, når jeg finder mig selv i en situation, omringet af tåber og des lige. Det være sig i en butikskø, en bus eller, som det var tilfældet idag, i toget på vej hjem; da tre, blege, dumme høns på vej hjem fra dagens julegaveindkøb, valgte at underholde hele toget med sang, liv og glade dage. Dumme, dumme, for mange dirty carbs ædende høner, selvfølgelig iklædt den obligatoriske "BEVAR CHRISTANIA" trøje og/eller grimme sækkelignede, strik-trøjer.


20-12-11 - Legs, Back

Inden træning var jeg ude og JULESHOPPE med JENnifer. Det var en yderst malebonding experience. jenNIFER har købt en gigantisk Dorian Yates plakat. Det er Casper.s approved.

Efter det til træningz. Huuggeeee. Per Degn fortalte historier og MADS lagde an på mig.

Walking Barbell Lunges
2 gange frem og tilbage med 35 kg.
2 gange frem og tilbage med 35 kg.
2 gange frem og tilbage med 35 kg.
2 gange frem og tilbage med 35 kg.
- PUMPZ.

Back Extensions
10 * 30 kg.
12 * 40 kg.
10 * 42,5 kg.
8 * 45 kg.
- OMG!

Machine Rows - Two Arm
12 * 60 kg.
12 * 60 kg.
12 * 60 kg.
12 * 60 kg.
12 * 60 kg.
- BODYBUILDING.


Ja, det var så den omgang.
Jeg er ved at falde i søvn hver gang jeg læser Rats' log I morgen træner jeg GUNS - måske bare deloadish

Bone-14 skrev:Hr. Casper.s, vi er en sjælden og overlegen race nogle af os fra LiVK.

Grimme carbs ædende socialistiske høner må ganske enkelt træde til side for vores intellect.

Ja. Ja. Idiot.

21-12-11 - Triceps, Biceps

Lad mig sige det med det samme. B0NE var IKKE glad idag.

Men det var de fleste andre der var nede og træne, ja sørme om vi ikke var en del.

Idag havde jeg lyst til lidt lavere volume, og mere INTENSITY. Og sådan blev det så.

Overhead DB Extensions
12 * 45 kg.
5 * 50 kg. Dropset til: 5 * 42,5 kg.
3 * 52,5 kg. Dropset til: 6 * 42,5 kg.

Dips
10 * BW
8 * 15 kg.
8 * 10 kg.

Rope Pushdownzzz - Slowzzz
30 * "30 kg."
30 * "30 kg."

Ja det var så det for Triceps. NO MORE. Nu, VENNER, var det så tid til lidt Biceps.

Cable Preacher Curls
8 * "80 kg."
8 * "70 kg." Dropset til: 6 * "50 kg."
8 * "65 kg." Dropset til: 8 * "45 kg."
12 * "60 kg." Dropset til: 6 * "40 kg."
8 * "70 kg."

23-12-11 - Hams

Huuggeee workout med B0NE, der squattede tungt.

Glute-Ham Raise - Band Assisted
12 * BW
10 * BW
10 * BW
10 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW

Over tid skulle jeg gerne kører dem pænere, men i starten blot massere af reps og sæt.

I morgen, Palz, er det Chest.

Hej Casper SSSSSSS

Skal du ikke snart være lidt mere sw00oo0o0le?

Hej Casper, du så awesome ud i dag. God jul, og til alle andre.

Bliver du egentlig aldrig træt af at leve i skyggen af mig?

ck92 skrev:Hej Casper SSSSSSS

Skal du ikke snart være lidt mere sw00oo0o0le?

Nej, man kan hurtigt blive for stor.






24-12-11 - Chest

Gnuen, Badsen, Steen, jenNIFER, B0NE og ikke mindst, den flotte SADDYdj, der påpegede at mine ben var blevet store. Ja, folks, i kan nok se, at der var gang i den.

Der var også ny introduktion i mit, efterhånden ganske veludvikliklede gum-attire. Det blev straks døbt "Intensitets huen".

Mandag, BACK.

Reverse-Grip Benchpress
6 * 96 kg.
4 * 102,5 kg.
5 * 98,5 kg.
5 * 96 kg.

High Incline Press-Flyers
12 * 27,5 kg.
10 * 30 kg.
12 * 27,5 kg.
15 * 25 kg.
20 * 20 kg.

Low Incline Press-Flyers - Sloowzzz
15 * 17,5 kg.
25 * 12,5 kg.