Lige præcis det jeg vil frem til MADSEN VOLUME 2

ck92 skrev:Lige præcis det jeg vil frem til MADSEN VOLUME 2

Jamen så er alt jo godt

02-01-12 - Posterior Chain

En lille hugge træning idag. Træningen i morgen ser jeg frem til; mange øvelser og det hele. "ck92" Tribute.

Snatch-Grip Deadlift - stående på én måtte: 10 * 70 kg.
Supersetted with:
Kettlebell Squat: 6*24 kg.

Snatch-Grip Deadlift - stående på én måtte: 10 * 70 kg.
Supersetted with:
Kettlebell Squat: 6*24 kg.

Snatch-Grip Deadlift - stående på én måtte: 10 * 70 kg.
Supersetted with:
Kettlebell Squat: 6*24 kg.

Snatch-Grip Deadlift - stående på én måtte: 10 * 70 kg.
Supersetted with:
Kettlebell Squat: 6*24 kg.

Snatch-Grip Deadlift - stående på én måtte: 10 * 70 kg.
Supersetted with:
Kettlebell Squat: 6*24 kg.

Snatch-Grip Deadlift - stående på én måtte: 10 * 70 kg.
Supersetted with:
Kettlebell Squat: 6*24 kg.


Barbell Hack Squat - Customized
8 * 40 kg.
6 * 40 kg.
6 * 40 kg.


3 sæt Pallof Press af 3 reps.

KB squat - er det det som en goblet, eller racker du den på skulderen?

Lærling skrev:KB squat - er det det som en goblet, eller racker du den på skulderen?

Jeg, stående på forhøjning, Kettlebell holdt i strakte arme vendt nedad. Hver rep med pause i bund på 6 sek. Fokus på at holde opspænd og stræk i hoften.

Casper.S skrev:En lille hugge træning idag. Træningen i morgen ser jeg frem til; mange øvelser og det hele. "ck92" Tribute.

At få sådan en hyldest, i sådan en flot logbog, er en stor ting

Det lyder ikke dumt. Syrer dine delts ikke helt vildt?

Lærling skrev:Det lyder ikke dumt. Syrer dine delts ikke helt vildt?

Neej, ikke rigtig. Coren er tilgengæld fuldstændig smacked efter det superset. Glutes ligeså.

P.BARKOW TRIBUTE



Decline DB Press
20 * 10 kg.
30 * 10 kg.
15 * 20 kg.
15 * 40 kg.
12 * 40 kg.
10 * 40 kg.
9 * 40 kg.
7 * 40 kg.
6 * 40 kg.
8 * 35 kg.
8 * 35 kg.
20 * 17,5 kg. * Slow
22 * 15 kg. * Slow

Wide-Grip Pulldowns
23 * 90 kg.
20 * 90 kg.
19 * 90 kg.
17 * 90 kg.
15 * 90 kg.
12 * 90 kg.
12 * 90 kg.
10 * 90 kg.
8 * 90 kg.
8 * 90 kg.


Jeg må være den nye EMO BB'er.

Casper tager taske og bevæger sig mod omklædningsrummet.

Mig: Nåh Casper, er du færdig? [Standard høflighedsfrase]

Casper: Nej, det derfor jeg er på vej ud.

Mig:

... Og herefter græd jeg.

GUNS

Weighted Dips
10 reps 10 kg.
10 reps 25 kg.
5 reps 42 kg.
4 reps 42 kg.
10 reps 25 kg.

Overhead DB Extensions
20 reps 40 kg.
18 reps 40 kg.
15 reps 40 kg.
15 reps 40 kg.
12 reps 40 kg.
- Planen var 5 sæt, af 15 reps, med 40 kg. - men resultatet blev et andet.

Rope Pushdowns - Slooow, 100% Hardcore
40 reps "30 kg."

DB Curls
7 reps 33,5 kg.
4 reps 35 kg.
12 reps 25 kg.
15 reps 22,5 kg.

Inhumanly-Low Incline DB Curls
12 reps 15 kg.
12 reps 15 kg.


Undervejs i træningen gjorde jeg flere gange anledning til at sætte mig på folk. De fleste vidste ikke helt hvordan de skulle reagere.
Dagens uniform var sorte tights, og den røde World Gym sweatshirt. Et af de bedre outfits, men ikke just classic gun-workout-wear. Det blev der dog senere lavet om på, da jeg og B0NE klippede ærmerne af vores tshirts, til stor glæde for JONAZ og de øvrige tilstedeværende.
Jeg luftede iøvrigt en ny ide for Per Degn. Klubbens generalforsamling nærmer sig hastigt, og det betyder valg til bestyrelsesposterne. Der er nogle stykker der har planer om at stoppe, så det giver mulighed for fornyelse. Jeg foreslog så Per Degn at vi får lavet nogle tshirts med printet "Casper som bestyrelsesmedlem", og giver dem væk. Han så det, naturligvis ikke som en dårlig ide, hvilket andre ellers, uforståeligt nok, ville.

Hacksquat og ud med Sune!

Bone-14 skrev:Hacksquat og ud med Sune!

Vedrørende Hack Squat, så fik jeg idag lov til at ringe til dem, og få den transporteret herover. Så vi skal lige aftale en dag hvor vi kan flytte den.

Casper.S skrev:

Bone-14 skrev:Hacksquat og ud med Sune!

Vedrørende Hack Squat, så fik jeg idag lov til at ringe til dem, og få den transporteret herover. Så vi skal lige aftale en dag hvor vi kan flytte den.

I'm in.

Du har stærke triceps, er de også flotte?

Qmega skrev:Du har stærke triceps, er de også flotte?

Hans triceps så faktisk ret godt ud idag, trods hans høje BF% var der klare markeringer!

Jeg grinte da jeg læste dit indlæg.

Casper.S skrev:Løbetur - 6 Km.

Udmærket tur idag. Dejligt vejr. God dagsform. Og god tid.
Nu bliver det spændende at se på mandag hvad vægten siger

Qmega skrev:Du har stærke triceps, er de også flotte?

Thanks!
Nogenlunde, vil være mit upræcise og ikke for meget lovende, svar være. Armene er ~44 cm. og fedtprocenten vil jeg estimere til en 17-18 stykker. Vægt ~110.

Bone-14 skrev:

Casper.S skrev:Løbetur - 6 Km.

Udmærket tur idag. Dejligt vejr. God dagsform. Og god tid.
Nu bliver det spændende at se på mandag hvad vægten siger

Tak for det, Bone - nu er der pepsi max udover det hele.

Bone-14 skrev:

Casper.S skrev:Løbetur - 6 Km.

Udmærket tur idag. Dejligt vejr. God dagsform. Og god tid.
Nu bliver det spændende at se på mandag hvad vægten siger

hihihihi. Du kan formentlig finde mange af den slags idiotiske bemærkninger. Jeg burde nok starte en ny logz.

DESPERADO

Idag, træning i samme tshirt fra igår - der lugtede helt forfærdeligt - og blå tights, samt sort hue. Kløver sagde at jeg knap kunne blive flottere.
Det hele føltes af LORT TIL under opvarmningen, og jeg var sikker på at jeg ikke havde kunne squatte 140 kg. om det så galt mig liv. I have a STRONG mentality. Jaah.

Bulgarien DB Split Squat
10 * BW
10 * 2 kg.

Olympic Squat
10 reps 80 kg.
3 reps 110 kg.
6 reps 130 kg.
4 reps 134 kg.
4 reps 134 kg.

Olympic Squat - ~5 cm heels
25 reps 100 kg.

Flere sæt næste gang. HEJ HEJ VENNER.


Desperado why don't you come to your senses?
You been out ridin' fences for so long now
Oh you're a hard one
I know that you got your reasons
These things that are pleasin' you
Can hurt you somehow

Don' you draw the queen of diamonds boy
She'll beat you if she's able
You know the queen of hearts is always your best bet

Now it seems to me some fine things
Have been laid upon your table
But you only want the ones that you can't get

Desperado, oh, you ain't gettin' no youger
Your pain and your hunger, they're drivin' you home
And freedom, oh freedom well, that's just some people talkin'
Your prison is walking through this world all alone

Don't your feet get cold in the winter time?
The sky won't snow and the sun won't shine
It's hard to tell the night time from the day
You're loosin' all your highs and lows
Ain't it funny how the feeling goes away?

Desperado, why don't you come to your senses?
Come down from your fences, open the gate
It may be rainin', but there's a rainbow above you
You better let somebody love you, before it's too late

Hvordan ser din sorte hue ud? Selv har jeg en Addidas med oprullet kant. Jeg har så bare rullet kanten ned og har mærket i nakken så det ligner en moderne hue. Hvordan ser din sorte hue ud?

Carsten2002 skrev:Hvordan ser din sorte hue ud? Selv har jeg en Addidas med oprullet kant. Jeg har så bare rullet kanten ned og har mærket i nakken så det ligner en moderne hue. Hvordan ser din sorte hue ud?

Jeg er ikke sikker på at jeg har lyst til at give dig en sådan slags personfølsen oplysning.

Min hue er intet mærke.

HEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEJ VENNER

Idag en lille omgang bryst.

Incline Barbell Press - Ny øvelse
4 * 90 kg.
4 * 92 kg.
4 * 93 kg.
6 * 85 kg.
6 * 85 kg.
- Stille og rolig første gang, VENNER.

High Incline DB Press - Customized
8 * 30 kg.
8 * 30 kg.
8 * 30 kg.
12 * 25 kg.
12 * 25 kg.
12 * 25 kg.
- Ja det var sørme også stille og roligt.

Jeg trænede med min ven CHRISTIAN idag. Han har god ankelmobilitet. Han bliver dog let forvirret, og kunne ikke helt forstå hvad jeg mente med "trylledrik" (NO exxxxplode).

Casper fortæl mig engang, hvor mange gange du har drømt dig hen til den svundne storhedstid, nogle af os kalder 70-80'erne? Langt svedigt hår, bar mave med halskæder og læderbukser? Stadiumkoncerter med vilde teenagere med fråder om munden. Stoffer, groupies. Alverdens herligheder.

Hvor tit drømmer du om det? Hva?

Igår spurgte jeg også om han havde noget rock fra det 20. århundrede.

Bob Harris skrev:Casper fortæl mig engang, hvor mange gange du har drømt dig hen til den svundne storhedstid, nogle af os kalder 70-80'erne? Langt svedigt hår, bar mave med halskæder og læderbukser? Stadiumkoncerter med vilde teenagere med fråder om munden. Stoffer, groupies. Alverdens herligheder.

Hvor tit drømmer du om det? Hva?

Jeg har flere gange ytret at jeg burde have været født 15-20 år tidligere. Det ville bestemt ikke have gjort mig noget.

"This time, there is no host. There are no eggs. There is just her womb, and the creature inside of it. That is Ripley's gift to her, a human reproductive system! She is giving birth for you, Ripley. And now she is perfect!"

Close-Grip Pulldowns
10 reps 117 kg.
6 reps 125 kg.
6 reps 125 kg.

Two-Arm Machine Row
15 reps 65 kg.
12 reps 65 kg.
20 reps 55 kg.

Wide-Grip Pulldowns - slow reps
20 reps 58 kg. + 10 reps 47 kg.
15 reps 58 kg. + 8 reps 47 kg. + 12 reps 39 kg.

Chest-Supported DB Rows - elbows out
20 reps 10 kg.
20 reps 10 kg.
20 reps 10 kg.

Rear Lateral Raise
15 reps 10 kg.
15 reps 10 kg.
15 reps 10 kg.

Skal vi ikke tage syre og drømme os ind i en Guns "n" Roses koncert?