mic skrev:

Casper.S skrev:Det går ikke, "diæten" (uhh) starter snart.

It's on!!

Lækkert med bøvser og swings! Hvor tynd skal du være, og kommer der mon pics??

Det har nu været on et stykke tid (:

Det skal du ikke regne med, men man skal aldrig sige aldrig. Jeg ved ikke hvad vægten vil ende på, måske 97-98 morgenvægt.

30-01-12 - Quads

Let omgang Squat idag. Ikke det store mentale overskud. Jeg må nok erkende, at skolestart har påvirket træningen, primært i form af mindre søvn. Dertil kommer de færre kcal.

På vej hjem mødte jeg min ven MATHIAS. Og så huggede vi ellers bare.

Olympic Squats - heels raised
10 reps 50 kg.
10 reps 80 kg.
10 reps 100 kg.
10 reps 100 kg.
10 reps 100 kg.
6 reps 80 kg.
6 reps 80 kg.
6 reps 80 kg.

5 sæt Kettlebell Squat.

3 sæt TKEs.


Jeg overvejer at blive væk fra skole i morgen.

DELTSHAMS

Der var ok med POW i skuldrene idag. På vej til træning fik jeg akut lyst til noget Smith Press. Mine massemæssigt asymmetriske skuldre taget i betragtning, var det nok en god ide at jeg ikke gjorde det.

Inden træning lå jeg i min seng og hørte ROBYYYYN.

DB Shoulder Press
12 reps 12,5 kg.
12 reps 12,5 kg.
10 reps 20 kg.
12 reps 30 kg.
10 reps 30 kg.
10 reps 30 kg.
6 reps 32,5 kg.
5 reps 32,5 kg.

Lateral Raise
20 reps 12,5 kg.
20 reps 12,5 kg.

Leg Curlz
12 reps 50 kg.
6 reps 60 kg.
5 reps 60 kg.
12 reps 45 kg.
10 reps 45 kg.
20 reps 40 kg. - korte pauser undervejs
15 reps 30 kg.
- INGEN SLOW-REPZ IDAG. ok.

Ud fra måden B0NE reagerede, så er det måske ikke så åbenlyst, som jeg først antog at det var, at Leg Curls er udført med slow ecc.

"My Turn!"

Forleden så jeg V For Vendetta. Igår så jeg den så igen. Jeg elsker scenen i tv-tårnet, V's tale og den efterfølgende flugt.

Dagens store emne var: Kom BOB til træning? Jeg vil gå direkte til konklusionen med det samme og sige, at det gjorde han ikke. Meget af tiden gik med at studere folk der kom ind af døren; "Er det BOB?" ... "Lidt små arme måske" ... "Underligt ansigt" ... "BODYMAN t-shirt, yeeah right" ... Men han kom aldrig. Da jeg stod i omklædningen inden træning, spurgte jeg en 30-40 år gammel, halvtyk mand, om han til tider refererede til sig selv som BOB. Det gjorde han altså ikke.

I morges på vej i skole, blev der delt sådan nogle Kleenex-med-et-eller-andet-i-snotklud ud - hvilket jo er ganske belejligt i dette vejr. Det havde selvfølgelig været lidt bedre hvis ikke at tre 15-16-17 årige stjal en hel kasse af disse , uden at de to uddelere så det. Trods de kun er børn, finder jeg det svært at forstå hvor uintelligent man har lov til være.

WORKOUT:

DB Flat Press - ny øvelse
15 reps 15 kg.
15 reps 15 kg.
x reps 30 kg.
7 reps 45 kg.
6 reps 45 kg.
10 reps 40 kg.
8 reps 40 kg.
12 reps 35 kg.

Deadlifts
5 reps 150 kg.
12 reps 125 kg.
15 reps 105 kg.
- Hold KÆFT noget lort. I VL sko, forholdsvis bredt greb, stangen løftet ~4-5 cm.

Chinups
6 reps BW
6 reps BW
6 reps BW
- Jeg glæder mig til at mit nye BB-tøj kommer.

Chest-Supported DB Row
12 reps 25 kg.
12 reps 25 kg.
12 reps 25 kg.
12 reps 25 kg.
12 reps 25 kg.
12 reps 25 kg.

Rear Lateral Raise
12 reps 17,5 kg.
15 reps 15 kg.


Jeg glæder mig til at mit nye BB-tøj kommer.

Casper, en stribe af spørgsmål heading your way...

Er det et tilfælde at du så V for Vendetta i disse Guy-ACTA-Fawkes tider? Hvis ja, så cool nok, filmen er jo temmelig fantastisk.

"DB Flat Press - ny øvelse" Hvordan skal sådan en forstå? Ny teknik, eller hvordan adskiller den sig fra bænkpres med håndvægte?

Kommer du snart tilbage i LIVK?

Og stadig flotte træninger.

Træningsgnu skrev:Er det et tilfælde at du så V for Vendetta i disse Guy-ACTA-Fawkes tider? Hvis ja, så cool nok, filmen er jo temmelig fantastisk.

"DB Flat Press - ny øvelse" Hvordan skal sådan en forstå? Ny teknik, eller hvordan adskiller den sig fra bænkpres med håndvægte?

Kommer du snart tilbage i LIVK?

Og stadig flotte træninger.

Ja det var tilfældigt - bortset fra det faktum at jeg har overordnet set, god smag når det kommer til film.

Jeg har primært haft mit fokus på Incline eller Decline - sjældent flad. At det er "ny øvelse", indikerer at fokus vil blive langt herpå, fremadrettet.

Nej.

Tak flotte.

Hvilke af Bones (sikkert utallige) ytringer karakterisere ham bedst? Jeg er sikker på at han altid har et frisk input.

L1NSE skrev:Hvilke af Bones (sikkert utallige) ytringer karakterisere ham bedst? Jeg er sikker på at han altid har et frisk input.

Man kan sige meget om B0NE, men han er en eminent spotter. Hård, ligepå og DYRISK (:

Close-Grip Benchpress
5 reps 100 kg.
3 reps 102 kg.
5 reps 95 kg.
8 reps 95 kg.
- Ja det var jo noget SLAPT, så jeg gik hurtigt videre. Det er mig et under at jeg bliver ved med at komme tilbage til denne øvelse.

Incline Press-Flyers
15 reps 25 kg.
30 reps 17,5 kg.

Straight-Bar Pushdowns
15 reps Stack
15 reps Stack
15 reps Stack

Rope Pushdowns - slow repz
35 reps "20 kg."
25 reps "25 kg."

Walking Lunges
Frem og tilbage 30 kg.
Frem og tilbage 30 kg.
Frem og tilbage 2 gange BW
Frem og tilbage 2 gange BW

Huggelig omgang Bodybuilding med Steen i Ålholm. Steen tilførte sine Triceps 2 cm. idag, det kan jeg mærke.
Igår blev jeg opmærksom på at der blev afholdt noget VL-kvinde træningslejr i Ålholm i denne weekend, og ganske rigtigt, idet vi næsten er færdige med vores træning ankommer ~20 VL numzer og går igang med at numzerundt.

06-02-12 - Hams

Glute-Ham Raise - assisted
6 reps rødt band
6 reps rødt band
6 reps rødt band
10 reps sort band
10 reps sort band
25 reps rødt+sort band

Hej friend, gode træninger. Har du overvejet at erhverve dig tøj i stil med Dorian? Jeg forestiller mig meget let, hvordan jeg står og råber dig ind i hovedet; "Come on, one more rep! What are you waiting for? Squeeeeeze!"

BRO!

Bob Harris skrev:Hej friend, gode træninger. Har du overvejet at erhverve dig tøj i stil med Dorian? Jeg forestiller mig meget let, hvordan jeg står og råber dig ind i hovedet; "Come on, one more rep! What are you waiting for? Squeeeeeze!"

BRO!

Friend (:
Ja det har jeg. Forleden var jeg ved at købe en DY sweatshirt, men besluttede ultimativt imod dette, grundet prisen. Jeg køber den dog på et andet tidspunkt. Bandanaer har jeg fundet nogle fede af, men venter lidt med dem.

THAT'S THE WUN!



DB Flat Press
15 reps 15 kg.
15 reps 15 kg.
15 reps 20 kg.
5 reps 47,5 kg.
7 reps 45 kg.
6 reps 45 kg.
10 reps 40 kg.
12 reps 35 kg.
9 reps 35 kg.
25 reps 25 kg.
- korte pauser undervejs i sidste sæt.

Pullups
8 reps BW
5 reps 5 kg.
6 reps BW

DB Rows
15 reps 60 kg.
15 reps 60 kg.

Pullups - close, neutral grip
5 reps BW
5 reps BW

Chest Supported DB Rows - eo
15 reps 15 kg.
15 reps 15 kg.
15 reps 15 kg.
15 reps 15 kg.
15 reps 15 kg.
15 reps 15 kg.

Rear Lateral Raises
20 reps 10 kg.
20 reps 10 kg.


Awesome workout, med Lærling, der poundede Back. Han er nu officielt erklæret "non-responder" på "Dorian Yates trademark workout expressions" - kun da jeg udbrød "Let's get nasty!" forekom der en reaktion.
Elieko DBs'ne begynder efterhånden at føles håndterbare. Det er godt.

Lærlings focus er unbreakable. Synes du håndtagene var lidt for tykke?

Bob Harris skrev:Lærlings focus er unbreakable. Synes du håndtagene var lidt for tykke?

Det er lækkert at de er tykkere, men det, samt den samlede oplevelse med dem, kræver bare lidt tilvænning når man er vendt til dem vi har i LiVK (:

Bulgarien Split Squats
15 reps BW
10 reps 4 kg.

Olympic Squats - heels raised
10 reps 50 kg.
10 reps 80 kg.
8 reps 110 kg.
8 reps 110 kg.
10 reps 100 kg.
15 reps 80 kg.

Barbell Hack Squat
10 reps 40 kg.
10 reps 40 kg.
8 reps 42,5 kg.

Det album med RA er så pissefedt. Jeg er specielt stor fan af "On The Block" - peeeeeeow god gammelsdags beatboxing.

HEJ CASPER

Går det godt?

Legend skrev:Det album med RA er så pissefedt. Jeg er specielt stor fan af "On The Block" - peeeeeeow god gammelsdags beatboxing.

Jeg er først fornylig begyndt at høre RA, men det er alt for fedt! (:

Saddydj skrev:HEJ CASPER

Går det godt?

Hej VEN. Det går sådan OK. Da jeg vågnede i morges følte jeg mig lidt begyndende syg, så jeg droppede skole og dagens træning. Istedet har jeg ligget under dynen hele dagen og set film. Nu vil jeg gå over og se en eller anden idiotisk horror film.

Link for the lazy:


Elsk det!

Dit store spektakel. Er du ved at være frisk igen? Jeg flytter i morgen, så du ved godt hvad der følger den næste uge.

Bob Harris skrev:Dit store spektakel. Er du ved at være frisk igen? Jeg flytter i morgen, så du ved godt hvad der følger den næste uge.

Male Bonding?

Jeg er kommet i besiddelse af en hel masse knap så offentlig Platz information og billeder. Incline Curls var rimelig meget Platzish.

Barbell Curls
10 reps 40 kg.
10 reps 50 kg.
7 reps 60 kg.
6 reps 60 kg.

Incline DB Curls
4 reps 22,5 kg.
15 reps 17,5 kg.
30 reps 12,5 kg.

I morgen bliver en awesome workout.

Jeg ser ingen dips....?

Det var hurtigt du blev rask!

Træning igår. Træning af lidt af hvert. Jeg trænede med min ven Christian, hvis Dødløft vi fik kigget lidt på. Hvis han da bare spiste noget mad..

DB Shoulder Press
8 reps 32,5 kg.
5 reps 35 kg.
5 reps 33,5 kg.
12 reps 27,5 kg.
30 reps 12,5 kg. - slow

Ikke så meget pow idag. Nu var det tid til lidt bagkæde.

Back Extensions
12 reps 42,5 kg.
8 reps 50 kg.
10 reps 45 kg.
10 reps 45 kg.

Leg Curls
8 reps 45 kg.
10 reps 40 kg.
10 reps 40 kg.
10 reps 40 kg.
10 reps 40 kg.
18 reps 32 kg.
25 reps 25 kg.

NU, Triceps. Men ingen Dips til Lærlingen.

Pushdowns
10 reps 45 kg.
10 reås 45 kg.

Rope Pushdowns
20 reps "40 kg."
20 reps "40 kg."
12 reps "45 kg."
12 reps "45 kg."
30 reps "30 kg."
20 reps "30 kg."

Ligesom Garik, indtog jeg også mine pre-WO supps inden træning.

At tage PRE-Workout som betyder FØR-TRÆNING supplementer er en god ting at tage FØR træning.

Your logic is undeniable.

Bone-14 skrev:At tage PRE-Workout som betyder FØR-TRÆNING supplementer er en god ting at tage FØR træning.

Your logic is undeniable.

Bone, Bone, Bone my dear simple-minded Friend. Det var ironisk ment, hvilket jeg håbede at brugen af kursiv var tilstrækkeligt til at pointere.




12-02-12 - BACK

Jeg og en ven sad og spillede Xbox til kl. 05.00 i morges, så jeg var lidt træt til dagens træning. Low volume var the recipe of the day.

Pullups
8 reps BW
6 reps BW

One-Arm Machine Row
12 reps 65 kg.
10 reps 70 kg.

DB Row
20 reps 50 kg.

Machine Row - elbows out
15 reps 75 kg.
20 reps 75 kg.

Rear Lateral Raise
15 reps 15 kg.
15 reps 15 kg.

Jeg hader folk der stønner når de bader.

Jeg og en ven sad og spillede Xbox til kl. 05.00 i morges, så jeg var lidt træt til dagens træning. Low volume var the recipe of the day.

Når WWW læser dette mister han AL respekten for dig og skriger KATABOLISME.