Citius, Altius, Fortius

CHEST

Decline DB Press
15 reps 15 kg.
15 reps 15 kg.
10 reps 20 kg.
17 reps 32,5 kg.
16 reps 32,5 kg.
15 reps 32,5 kg.
14 reps 32,5 kg.
11 reps 32,5 kg.
10 reps 32,5 kg.
10 reps 32,5 kg.
8 reps 32,5 kg.
8 reps 32,5 kg.

Og lidt senere tog jeg så ned og lavede noget aerob træning.

Forleden befandt jeg mig i en meget farlig situation. Ikke bare en, men TO, af mine kvindelige medstuderende havde valgt at tage i skole, trods åbenlys sygdom. De var meget syge, og foran dem lå en kæmpe bunke af snotklude and what not. Der sker så det, at den ene pludselig mangler et skriveredskab, og i et moments svaghed kommer jeg til at tilbyde hende min kuglepind. Dette var ikke bare en high-risk situation, men snarere en guaranteed-infection-siatuation. Oh gud.

Den slags ville aldrig ske for BOB. Never.

I morgen bliver en helt særlig træning. Nu vil spise en masse prots n' fats.

JENnifer skrev:Diæten?! Do tell

Hej flotte

Jeg har været i gang i et stykke tid. Indledsningsvis levede vægttabet ikke helt op til indsatsen, men de to sidste uger har været gode. Inden længe er jeg nede på 102'erne.

Bob Harris skrev:Hej ven. Har du det godt? Jeg havde hviledag i går, jeg var fuldstændig ødelagt.

HEEEEJ

JA. Det syntes jeg da. Da jeg var til lægen forleden fik jeg også at vide at jeg havde det godt.

Ven, jeg gentager mig selv, dine træninger er forbilledlige.

Forleden befandt jeg mig i en meget farlig situation. Ikke bare en, men TO, af mine kvindelige medstuderende havde valgt at tage i skole, trods åbenlys sygdom. De var meget syge, og foran dem lå en kæmpe bunke af snotklude and what not. Der sker så det, at den ene pludselig mangler et skriveredskab, og i et moments svaghed kommer jeg til at tilbyde hende min kuglepind. Dette var ikke bare en high-risk situation, men snarere en guaranteed-infection-siatuation. Oh gud.

I lørdags, Back workout, bestående af Chinups, Rackpulls, lidt forskelligt Shrugs og andet lal.

-------------------------------------------------------------------------

FEAR OF THE DARK

TODAYS WORKOUT AKA WORKOUT OF THE DAY:

Hack Squatz
12 reps 60 kg.
6 reps 90 kg.
6 reps 90 kg.
20 reps 55 kg.
15 reps 50 kg.

Seated Behind-Neck Press
5 reps 30 kg.
4 reps 40 kg.
4 reps 40 kg.
4 reps 45 kg.
4 reps 47,5 kg.
4 reps 50 kg.
3 reps 52,5 kg. * HE-Man havde vist en hånd med i toppen på sidste rep.
6 reps 42,5 kg.
6 reps 42,5 kg.
6 reps 42,5 kg.
6 reps 42,5 kg.

Casper.S skrev:
FEAR OF THE DARK

APPROVED!

Idag en rar lille omgang BICEPS, samt noget powerwalkz - men det logger jeg selvfølgelig ikke, da det ville være ghey.

IRON MAIDEN TRIBUTE

DB Preacher Curls
10 reps 10 kg.
15 reps 10 kg.
10 reps 15 kg.
10 reps 20 kg.
10 reps 20 kg.
12 reps 17,5 kg.

Barbell Preacher Curls
4 reps tung
8 reps lidt lettere
- planen var flere sæt, men bænken var lort til dette formål. Vægten gjorde mig også confusedzorz!1?!

Seated DB Curls
4 reps 25 kg.
10 reps 20 kg.
20+ reps 15 kg.

Casper.S skrev:Idag en rar lille omgang BICEPS, samt noget powerwalkz - men det logger jeg selvfølgelig ikke, da det ville være ghey.

I see what you did there.

SADDY DJ TRIBUTE

Incline Press Flyers
10 reps 22,5 kg.
10 reps 32,5 kg.
Supersetted with:
Pushdowns
25 reps "48 kg."

Incline Press Flyers
10 reps 32,5 kg.
Supersetted with:
Pushdowns
20 reps "55 kg."

Incline Press Flyers
8 reps 32,5 kg.
Supersetted with:
Pushdowns
20 reps "55 kg."

Rope Pushdowns
15 reps "41 kg."
12 reps "41 kg." + 10 reps "34 kg." + 8 reps "24 kg."

Decline DB Press - slow ecc
5 reps 20 kg.
5 reps 25 kg.
6 reps 35 kg.
6 reps 35 kg.
5 reps 36 kg.
5 reps 36 kg.
4 reps 36 kg.
4 reps 36 kg.
5 reps 35 kg.
6 reps 32,5 kg.
5 reps 32,5 kg.
4 reps 32,5 kg.
6/7 reps 30 kg.

Inverted U-Grip Pushdowns
15 reps "61 kg."
15 reps "61 kg."
12 reps "61 kg."
14 reps "61 kg."
12 reps "61 kg."

Incline DB Press
18 reps 20 kg.
14 reps 20 kg.

Venner - og ISÆR SaddyDJ - NU var mine Pecs smacked.

Casper.S skrev:[youtube]
SADDY DJ TRIBUTE

Venner - og ISÆR SaddyDJ -

Kvaliteten af musikken i denne log er gået en del op på det sidste :O)

BACK!

Machine Rows - elbows in
20 reps 100 kg.
10 reps 110 kg.
5 reps stack
15 reps 100 kg.
12 reps 100 kg.
12 reps 100 kg.

Machine Rows - elbows out
15 reps 75 kg.
15 reps 75 kg.
15 reps 75 kg.
15 reps 75 kg.
15 reps 75 kg.
15 reps 75 kg.

Pulldowns
10 reps 75 kg.
8 reps 70 kg.
10 reps 70 kg.
10 reps 70 kg.
Supersetted with
Chest-Supported DB Rows
10 reps 20 kg.
10 reps 20 kg.
8 reps 20 kg.
12 reps 17,5 kg.

DB Rows
12 reps 50 kg.

Idag var der en ung gut til træning med den største samling holdnings-issues, jeg endnu har set. Han havde en stramtsiddende, sort løbe trøje på, der pænt fremhævede hans huge-looking trapz og protraherede skuldreblade. Det overraskede derfor ikke undertegnede da han udførte flat db presses, med bænken placeret omvendt af normalt, således at sædet kunne rejses, og holde hans pigeon-posture på plads, selv under disse harcore sets.

WWW er begyndt at skrive og like ALLE de forskellige posts, på forskellige folks Facebook væg - vælg og mærke folk han sjældent snakker med - til stor underholdning for undertegnede. "Yeeah Zumba, YEEAH!"

Casper.S skrev:Idag var der en ung gut til træning med den største samling holdnings-issues, jeg endnu har set.

Sådan har vi også, og ikke nok med ovenstående, så ser han også fjoget ud. Kan man overhovedet nogensinde få en normal holdning igen når man er så langt ude?

CASPER, kunne du tænke dig at slå et smut forbi LIVK en af dagene, eller hvordan og hvorledes?!

Du holder den stærke stil!

Træningsgnu skrev:CASPER, kunne du tænke dig at slå et smut forbi LIVK en af dagene, eller hvordan og hvorledes?!

Du holder den stærke stil!

JO, GNU, lad os gøre det! Dig og mig, i morgen kl. 13.00 <3

Ej et dårligt tidspunkt at holde OFF dag

KL 1 er jeg i skole... Kan vi ikke sige kl 3?

Bone, du kan jo blot udskyde din offday.

Træningsgnu skrev:KL 1 er jeg i skole... Kan vi ikke sige kl 3?

Bone, du kan jo blot udskyde din offday.

Nah umuligt, den skal holdes.

Bone-14 skrev:
Træningsgnu skrev:KL 1 er jeg i skole... Kan vi ikke sige kl 3?

Bone, du kan jo blot udskyde din offday.

Nah umuligt, den skal holdes.

NU TAGER DU KRAFTEDME BARE NED OG TRÆNER MED CASPER.s!

Bone-14 skrev:
Træningsgnu skrev:KL 1 er jeg i skole... Kan vi ikke sige kl 3?

Bone, du kan jo blot udskyde din offday.

Nah umuligt, den skal holdes.

Jokes on you, om du så skal have en læg, underarm og mave dag.

Bone-14 skrev:
Træningsgnu skrev:KL 1 er jeg i skole... Kan vi ikke sige kl 3?

Bone, du kan jo blot udskyde din offday.

Nah umuligt, den skal holdes.

JO, B0NE, nu gør vi det altså! Du og jeg! Kom så, kom så, kom så!

Jeg kan jo ikke træne noget.

Biceps og triceps blev kneppet idag.
Ben er fuldstændig absurd beDOMS'et efter igår

Træner jeg ryg, får biceps ikke nok restitution
Træner jeg bryst får triceps og skuldre ikke nok restitution
Træner jeg ben falder mine ben af

Underam og Læg it is then!

Carsten2002 skrev:Underam og Læg it is then!

Der er tydeligvis nogle der er rigtig gode til at spotte ironi på et forum, jeg er ikke en af dem.

Jeg havde helt blåøjet troet på det bedste i Casper S og glædet mig sådan til at skulle træne med ham, men han dukkede aldrig op... Jeg havde en fornemmelse af at det ville ske, men fejede den hurtig væk, da det jo er CASPER S!!

Puha, hvor var jeg skuffet og vred, nok derfor min træning blev så god.

Jesus christ what a lame asshole.

DELTS - POSTERIOR CHAIN

DB Shoulder Press
11 reps 30 kg.
4 reps 35 kg.
6 reps 32,5 kg.
6 reps 32,5 kg.
18 reps 25 kg.

SGDL - from deficit
En masse teknik sæt med henholdsvis 50 kg., 70 kg., 90 kg. og 70 kg. igen.

Leg Curlz
20 reps 15 kg.
10 reps 30 kg.
12 reps 50 kg.
7 reps stack
25 reps 30 kg.

CHEST - TRICEPS - BICEPS

Incline DB Press
4 reps 42,5 kg.
5 reps 40 kg.
5 reps 40 kg.

High Incline DB Press
12 reps 32,5 kg.
10 reps 32,5 kg.
10 reps 32,5 kg.
10 reps 32,5 kg.
10 reps 32,5 kg.

Low Incline Flyers
25 reps 15 kg.
20 reps 17,5 kg.

Decline French Press:10 reps 45 kg.
Supersetted with
Incline DB Curls: 10 reps 20 kg.

Decline French Press:10 reps 45 kg.
Supersetted with
Incline DB Curls: 10 reps 20 kg.

Decline French Press:10 reps 45 kg.
Supersetted with
Incline DB Curls: 8 reps 20 kg.

Decline French Press:10 reps 45 kg.
Supersetted with
Incline DB Curls: 12 reps 17,5 kg.

Decline French Press:10 reps 45 kg.
Supersetted with
Incline DB Curls: 12 reps 17,5 kg.

Latenight bodybuilding med Xiva AKA mr. cutz AKA mr. density AKA mr. pretty-damn-handsome. Vi har aftalt at træne en dag i LiVK i næste uge, men hvornår forbliver hemmeligt.

Citius, Altius, Fortius

Brugere online