SandyFrink skrev:Gode dips. Har du et ironmind bælte?

Thanks! 60 kg. burde være opnåeligt inden jeg skifter fokus. Jep, købte det for nogle uger siden.

Jeg overvejer lidt at begynde på dips igen, men synes du ikke den kværner dine håndled totalt? Er det måske bare en vane sag? Og hvor dybt går du? Dybe dips har det med at rive op i min skuldreskade.

Bone-14 skrev:Jeg overvejer lidt at begynde på dips igen, men synes du ikke den kværner dine håndled totalt? Er det måske bare en vane sag? Og hvor dybt går du? Dybe dips har det med at rive op i min skuldreskade.

Med den klage-sang du gav forleden ift. din skulder, så ville jeg holde mig langt væk, ihvertfald indtil du har fået det undersøgt. Håndleddene har det fint - jeg bruger wrist wraps, hvilket givetvis hjælper lidt. Man bør nok, som med de fleste ting, starte lidt forsigtigt op og gradvist progrediere.

Dybe Dips er idioti.

Hej Sir Casper, sikke nogle voldsomme dips. Jeg gør dig opmærksom på at du har tid i centeret kl 4 i dag, skulle du blive forhindret, bedes du komme alligevel.

Mvh

HOT træning med Steen og ALVnumzehh.

Safety-Bar Squats 5 sek hver vej
5 reps 50 kg.
5 reps 55 kg.
5 reps 60 kg.
5 reps 65 kg.
5 reps 70 kg.
5 reps 75 kg.

Bjørn - THE BEAR - var også til træning idag. Han så ud til, ligesom jeg, at svede fucking meget.

Dumbbell Bulgarien Split Squats
6 reps 15 kg.
7 reps 12,5 kg.
6 reps 12,5 kg.
6 reps 12,5 kg.
jeg begriber ikke BOBz kunnen i denne øvelse

Begge øvelser udført i vl-skoene med ekstra hæl. Det er vel en 5-6 cm.

Resten af eftermiddagen er gået med at lave ingenting, udover at spise hindbær. Jeg er sikker på at du, kære læser, spiser for få hindbær.

Hvis du joiner mig fredag eftermiddag, så kan jeg vise dig hvordan, BIG CAS.

PRE-workout activity

3 timers kajak.

WORKOUT

DB Flat Presses
7 reps 45 kg.
3 reps 47,5 kg.
4 reps 47,5 kg.
10 reps 40 kg.
10 reps 40 kg.
- jeg ville egentlig sige noget om hvor elendig en "spotter" jeg havde, men jeg tror bare jeg holder kæft

Leg Curlz
7 reps 40 kg.
5 reps 45 kg.
6 reps 40 kg.
6 reps 40 kg.
12 reps 30 kg.
12 reps 30 kg.

+ nogle sæt Cable Preacher Curlzzzz

IDAG, stod den på aften træning med Mathias. Jeg prøvede ihærdigt at lokke ham væk fra ideen om 2-split, men var ej succesfuld. Mark kom også fordi til sidst og dødløfte tungt.

Snatch-Grip Deadlifts - from the podium
6 reps 100 kg.
5 reps 100 kg.
5 reps 100 kg.
5 reps 100 kg.
4 reps 100 kg.
workout 6/6

Pullups
5 reps BW
5 reps BW
5 reps BW
5 reps BW

Kan nogle forklare mig hvordan RATZ kan lave 31 sæt ryg på 60 min? Man skulle tro han slet ikke tog det seriøst.

UH Pulldowns
10 reps 93 kg.
10 reps 93 kg.

Chest-Supported DB Rows
15 reps 20 kg.
15 reps 20 kg.

Hvilken finurlig træning i finurligt selskab. Mathias har, som altid, kæmpe, nærmest uhyggelige veins over Delts.

Kan nogle forklare mig hvordan RATZ kan lave 31 sæt ryg på 60 min? Man skulle tro han slet ikke tog det seriøst.

Casper, dit fjols. Jeg havde haft en lang arbejdsdag og bla bla bla osv., så jeg gad ikke bruge 2+ timer på at træne.

Kiloene var også derefter.

Smith Presses
12 reps 60 kg.
12 reps 60 kg.
12 reps 60 kg.
12 reps 60 kg.
10 reps 60 kg.
10 reps 60 kg.
10 reps 60 kg.
10 reps 60 kg.
korte, timede pauser

I MORGEN ER DET BISPS

Næsten alle var til træning idag. GNUen lavede et brutal display of strenght.

DB Curls - alt
10 reps 15 kg.
10 reps 20 kg.
5 reps 30 kg.
6 reps 27,5 kg.

Barbell Curls
12 reps 50 kg.
12 reps 50 kg.
25 reps 40 kg.

Cable Preacher Curls
5 reps 60 + 5 reps 55 + 5 reps 45 + 5 reps 40 + 5 reps 35 + 5 reps 30

Hvem er det nu på ovenstående billede?

Bone-14 om 10 år

katouler skrev:Hvem er det nu på ovenstående billede?

Jusup Wilkosz er mit bedste gæt.

"If I drive for you, you get your money. You tell me where we start, where we're going, where we're going afterwards. I give you five minutes when we get there. Anything happens in that five minutes and I'm yours. No matter what. Anything a minute on either side of that and you're on your own. I don't sit in while you're running it down. I don't carry a gun. I drive"

Idag skulle der Squattes.

Safety-Bar Squats 5 sek hver vej
5 reps 75 kg.
5 reps 75 kg.
5 reps 75 kg.
5 reps 75 kg.
5 reps 75 kg.

Dumbbell Stepups [1,0,3,0]
8 reps 10 kg.
8 reps 10 kg.
8 reps 10 kg.
her benyttede jeg TO dumbbells, der gerne skulle veje 10 kg. hver, men egentlig kun vejer 9,6 kg.

Hack Squats slow ecc
12 reps 50 kg. + slæde
12 reps 50 kg. + slæde

Igen idag var jeg i de høje hæle - 5-6 cm. er hvad de måler. Mon BOB har fået sine endnu?

Nu var jeg jo egentlig færdig med træningen, men ind ad døren kom MARK, der havde en ven med; Andreas, der også er en af mine bekendte. Så huggede vi lige lidt.

NIELZ ---> Nice!



Jeg skal i biografen i aften. Mine forventninger er tilpas høje, til at jeg næsten kun kan blive skuffet.

Idag, Back-B og Chest-A

Pullups
6 reps BW
6 reps BW
6 reps BW
5 reps BW
nogle ord om teknikken; Langsom, og jævnt distribueret eccentrisk. Maximal koncentrisk fart. Deadhang. Fokus på ikke at trække skævt eller lave andre idiotiske ting i skulderen.

Machine Rows - elbows out
12 reps 80 kg.
12 reps 80 kg.
12 reps 80 kg.
12 reps 80 kg.

UH Wide-Grip Pulldowns
12 reps 75 kg.
8 reps 80 kg. + 4 reps 80 kg.

Machine Rows - elbows out 12 reps 50 kg.
Supersetted with
Machine Rows - elbows in 12 reps 50 kg.

Machine Rows - elbows out 12 reps 50 kg.
Supersetted with
Machine Rows - elbows in 12 reps 50 kg.

En kort pause, og så

Slight Decline DB PresseZ
22 reps 32,5 kg.
20 reps 32,5 kg.
15 reps 32,5 kg.
15 reps 32,5 kg.
15 reps 32,5 kg.
12 reps 32,5 kg.
12 reps 32,5 kg.
12 reps 32,5 kg.
10 reps 32,5 kg.

I morgen, GLUTES <3

Jeg skal i biografen i aften

Pas på.

Flere ting kan ske i en biograf som vil medføre katabolisme.

1. Shock! Et shock i filmen vil medføre et kort adrenalinsus som øger kortisol niveaut
2. Sved! Væsketab kan medføre lavere kropsvægt og ringere ydeevne til næste træning
3. Slik! Folk spiser slik ved siden af dig, noget kunne ramme ned i din mund!
4. Trappen! At gå op af trappen vil medføre katabolisme i benene og sænket restitution.

Der er sikkert flere, men det her er de mest nævnværdige.

Bone-14 skrev:

Jeg skal i biografen i aften

Pas på.

Flere ting kan ske i en biograf som vil medføre katabolisme.

1. Shock! Et shock i filmen vil medføre et kort adrenalinsus som øger kortisol niveaut
2. Sved! Væsketab kan medføre lavere kropsvægt og ringere ydeevne til næste træning
3. Slik! Folk spiser slik ved siden af dig, noget kunne ramme ned i din mund!

Der er sikkert flere, men det her er de mest nævnværdige.

Hihi. Jeg plejer nu selv at spise lidt slik i biografen(oh skræk), men det bliver ikke idag. Idag nøjes jeg med en prt. bar.

Hvornår trænede du sidst ryg og hvornår skal du træne den igen? Når man åbner en proteinbar bruger man underarmen hvilke vil resulterer i atrophy hvis du for nylig havde trænet ryg fordi underarmen er ramt, eller også vil det resulterer i ringere ydeevne i din ydeevne fordi din underarm er træt efter at have åbnet en proteinbar hvis du altså skal træne den imorgen,

Forpremiere?

Ser den i overmorgen. Mine forventninger er også tårnhøje, hvis de bliver indfriet, skal jeg helt sikkert se den en gang nr. 2, ligeledes hvis den skuffer, for det kan jeg simpelthen ikke tro...

NUMZEH

Først en god del teknik sæt Goodmornings. Jeg erindre serien som 40, 50, 55, 60, 65, 70, 40. Det var jo lækkert.

Dernæst, som altid, fristes jeg til at sige, Leg Curlz.

Leg Curlz - slow ecc
5 reps 45 kg.
4 reps 45 kg.
5 reps 40 kg.
12 reps 30 kg.

Jeg har endnu en træning på papir som ikke er logført endnu, men det må blive i morgen.

Forleden, morgen-BB træning med de to oldies, STEEN og LUNGbruhz. Vi hørte en masse MÆDL og skræmte kaffeklubben væk. hihi

Weighted Dips
12 reps 30 kg.
5 reps 50 kg.
4 reps 50 kg.
4 reps 50 kg.
10 reps 20 kg.
10 reps 20 kg.
15 reps BW
12 reps BW
BW til træning: 101,2 kg.

Rope Pushdowns
10 reps "70 kg."
10 reps "70 kg."
15 reps "60 kg."
15 reps "60 kg."
20 reps "50 kg."

Du er ved at være en habil dipper, friend.

QMEGA - Tak, flotte!



CHEST n' QUADS

Slighly Decline DB Presses
25 reps 35 kg.
15 reps 35 kg.
12 reps 35 kg.
12 reps 35 kg.
12 reps 35 kg.
12 reps 35 kg.
12 reps 35 kg.

Igen idag, deloadish

Og så, som altid før en leg workout, Peterson stepups og andet godt, for at facilitere rekruttering.

Dumbbell Bulgarien Split Squats
10 reps BW
6 reps 5 kg.
8 reps 15 kg.
6 reps 20 kg.
5 reps 20 kg.
5 reps 20 kg.
5 reps 20 kg.
kontrolleret tempo

Dumbbell Stepups[1030]
7 reps 20 kg. lidt for tung idag
8 reps 17,5 kg.
8 reps 17,5 kg.

Det var en DEJLIG workout. Mine Quads og Glutes er smacked, nu.

Casper.S skrev:Og så, som altid før en leg workout, Peterson stepups og andet godt, for at facilitere rekruttering.

Very clever, very clever indeed.

ThePhoenix skrev:Skal vi ikke også snart se nogle formbilleder i din log? Du må da stå godt hakket efter at have smidt 10-12 kg fedt.

ThePhoenix skrev:

Casper.S skrev:Og så, som altid før en leg workout, Peterson stepups og andet godt, for at facilitere rekruttering.

Very clever, very clever indeed.

ThePhoenix skrev:Skal vi ikke også snart se nogle formbilleder i din log? Du må da stå godt hakket efter at have smidt 10-12 kg fedt.

Helt sikkert. Man skal lige naile teknikken først, men ellers sidder den jo bare lækkert i VMO. Venstre synes at være svagere end højre.

Det siger mig ikke så meget, det at uploade pics. Fedtprocenten er på ingen måde lav, ej heller er det i min interesse at den skal være det.

Casper.S skrev:

ThePhoenix skrev:

Casper.S skrev:Og så, som altid før en leg workout, Peterson stepups og andet godt, for at facilitere rekruttering.

Very clever, very clever indeed.

ThePhoenix skrev:Skal vi ikke også snart se nogle formbilleder i din log? Du må da stå godt hakket efter at have smidt 10-12 kg fedt.

Helt sikkert. Man skal lige naile teknikken først, men ellers sidder den jo bare lækkert i VMO. Venstre synes at være svagere end højre.

Det siger mig ikke så meget, det at uploade pics. Fedtprocenten er på ingen måde lav, ej heller er det i min interesse at den skal være det.

Det kan også anbefales at rekruttere VMO som det første ved blot at sætte dig på gulvet med strakte ben langs gulvet, og så blot spænde op i dem skiftevis, mens du ved berøring aktiverer dem for 5-10 sekunder. Gør det et par minutter, og gør det så bagefter mens du løfter benene en smule fra jorden. Meget basic VMO aktiverings øvelser.

Det er godt at være opmærksom på weakpoints såsom ubalance i styrkeforholdet mellem højre/venstre. Så kan man adressere det.

Fair nok

En lavere fedtprocent er ellers win for forøgelse af muskelmassen. Højere insulin følsomhed og mindre hormonvirkninger fra fedtvævet.

Casper.S skrev:FVi hørte en masse MÆDL og skræmte kaffeklubben væk. hihi

Din musiksmag er blevet bedre