Citius, Altius, Fortius

Casper.S skrev:Dog virker han som typen der bliver fed af carbs.

Hahah, ironien er tydelig.

Det var sku egentlig en udmærket omgang. Min bundstyrke er rent lort, thi det er exceptionelt svært at presse DBs fra død i bunden.

Du kan jo bare køre med lidt større ROM, jeg synes du stopper liiiiiiiiiiige en tand for tidligt sidst jeg spottede dig i DB Presses.

Åh åh

Må hellere lige forberede folk:

ThePhoenix skrev:Åh åh

Åh åh MOGENZEN. Jeg laver selvfølgelig alle mine presses med halv ROM - det troede jeg du vidste? Du er god nok, dog ikke så god at jeg vil dedikere dagens, fantastiske træning til dig; den går nemlig til ingen anden end vores alle sammens RATZ!

GUNS GUNS GUNS

DB Curls
10 reps 15 kg.
8 reps 17,5 kg.
5 reps 27,5 kg.
4 reps 30 kg.

På papiret stod nu Barbell Curls, men brystet var så doomsed, at det føltes helt forkert. Og som i alle sikkert ved, så er brystet jo forholdsvis meget aktiveret i denne øvelse.

One-Arm DB Preacher Curls
15 reps 15 kg.
15 reps 15 kg.
30 reps 10 kg.

Laber leg workout idag, i selskab med Steen der lavede Behind-Neck Presses, og Mark der trænede arme som en Brian.

Jeg er sikker på at BoNE vil elske min træning idag - den er lige noget for ham..

Safety-Bar Squats [5051]
5 reps 82,5 kg.
5 reps 82,5 kg.
4 reps 82,5 kg.
4 reps 82,5 kg.

Walking Dumbbell Lunges
12 skridt pr. ben 5 kg.
12 skridt pr. ben 5 kg.
12 skridt pr. ben 5 kg.
12 skridt pr. ben 5 kg.

Dumbbell Squats - slant board
25 reps 10 kg.
20 reps 12,5 kg.
udført på homemade/BOZO slantboard.

Så var mine Quads helt smacked.

Er du ved at få flotte glütes?

Qmega skrev:Er du ved at få flotte glütes?

Jeg synes det hjælper en del på det. De er iøvrigt gået fra at være helt og aldeles inaktive i Squatten, til at tage en større del af slæbet.

Casper.S skrev:
Laber leg workout idag, i selskab med Steen der lavede Behind-Neck Presses, og Mark der trænede arme som en Brian.

Jeg er sikker på at BoNE vil elske min træning idag - den er lige noget for ham..

Safety-Bar Squats [5051]
5 reps 82,5 kg.
5 reps 82,5 kg.
4 reps 82,5 kg.
4 reps 82,5 kg.

Walking Dumbbell Lunges
12 skridt pr. ben 5 kg.
12 skridt pr. ben 5 kg.
12 skridt pr. ben 5 kg.
12 skridt pr. ben 5 kg.

Dumbbell Squats - slant board
25 reps 10 kg.
20 reps 12,5 kg.
udført på homemade/BOZO slantboard.

Så var mine Quads helt smacked.

Hvordan er det slant board sammenlignet med min self-crafted PROTOTYPE Shooter production edition?

Ja Casper, den synes jeg klart er Bone approved! De safetybars må have brændt godt i quads!

Hej Capper-drengen..

En hurtig søgning afslørede at du har lidt kendskab til Platanias!!

Jeg rejser derned med konen og ungerne om en lille måneds tid. Er der nogen muligheder for at træne dernede, og hvad synes du ellers om stedet? Noget bestemt man bare SKAL se når man er der?

Idag kunne Caspers humør beskrives med to frugter:

Sur som en citron

Bitter som en grapefrugt

Nærmere sød som jordbær, stærk som chili

Træningsgnu skrev:Nærmere sød som jordbær, stærk som chili

Den frugt og den grønsag gemmer vi til en anden gang!

SandyFrink skrev:Hvordan er det slant board sammenlignet med min self-crafted PROTOTYPE Shooter production edition?

Nu skrev jeg godt nok "homemade", hvilket nok er en søgt sandhed. Der er tale om nogle sammenlimede kulfiber plader, der ligger henover 2*2 20 kg. Eleiko bumper plates. Hældningen er ikke helt så stejl. STEEN der er en true craftsmen, ville undersøge muligheden for at lave et ordentligt et.

Billedet viser det ret godt:

http://i.imgur.com/OrEDU.jpg

Bone-14 skrev:Ja Casper, den synes jeg klart er Bone approved! De safetybars må have brændt godt i quads!

Nu er Safety-Baren jo ret skidt konstrueret, men ja.

mic skrev:Hej Capper-drengen..

En hurtig søgning afslørede at du har lidt kendskab til Platanias!!

Jeg rejser derned med konen og ungerne om en lille måneds tid. Er der nogen muligheder for at træne dernede, og hvad synes du ellers om stedet? Noget bestemt man bare SKAL se når man er der?

Du har helt ret. Jeg sender dig en PM senere.

IGÅR, trænede jeg Triceps. IDAG, skriver jeg dette - for igår havde jeg travlt.

Overhead DB Extensions
10 reps 47,5 kg.
5 reps 52,5 kg.
4 reps 52,5 kg.
4 reps 52,5 kg.
10 reps 40 kg.
12 reps 37,5 kg.
20 reps 30 kg.
25 reps 25 kg.

Træningen var i selskab med WWW. Åh den kære WWW.

DELTS

Seated Behind Neck Presses
4 reps 30 kg.
4 reps 40 kg.
4 reps 45 kg.
4 reps 50 kg.
4 reps 55 kg.
5 reps 47,5 kg.
5 reps 47,5 kg.
ligesom de sidste par gange, udført med smalt greb, langsom eccentrick og fuld rom

Dumbbell Shoulder Presses
10 reps 15 kg.
10 reps 20 kg.
15 reps 25 kg.
7 reps 30 kg.
17 reps 20 kg.

Efter træning gik jeg en tur i regnen.

Efter træning gik jeg en tur i regnen.

Passer godt til dit humør.

Idag trænede jeg. Træningen forløb således:

Dumbbell Bulgarien Split Squats - ffe
7 reps 12,5 kg.
5 reps 15 kg.
5 reps 15 kg.
5 reps 15 kg.

Leg Curls
6 reps 50 kg.
5 reps 55 kg.
4 reps 55 kg.
8 reps 45 kg.
8 reps 45 kg.

+ 7 sæt blandet Machine Rowzzz

Gad vide om BoNE vil lege med mig i morgen?

Vi hørte en del Michael Jackson til denne træning

Incline DB Presses
5 reps 42,5 kg.
5 reps 42,5 kg.
5 reps 42,5 kg.
4 reps 42,5 kg.

Incline Flyers
10 reps 25 kg.
10 reps 25 kg.
10 reps 22,5 kg.
8 reps 22,5 kg.
10 reps 20 kg.

En del tempomanipulation, men jeg gider ikke skrive det *
Jeg lavede også 2 sæt Cable Flyers. Hold KÆFT noget lort.

Incline DB Curls - DELOAD
10 reps 15 kg.
17 reps 10 kg.
13 reps 10 kg.
10 reps 12,5 kg.
23 reps 8 kg.
12 reps 10 kg.

* WWW approved

Indtil videre har jeg besluttet, at fastholde mit tidligere fremsatte postulat om blot en gæstevisit.

Igår, lidt deload Triceps, med nogle semi-tunge French Presses. En øvelse jeg i øvrigt hader, og derfor aldrig laver.

---------------------------------------------

Idag trænede jeg med Lars, Søde Tommy<3 og ikke mindst WWW, der blev længe efter hans egen træning, blot for at hugge.

Behind Neck Presses
4 reps 30 kg.
4 reps 40 kg.
4 reps 47,5 kg.
4 reps 52,5 kg.
3 reps 56 kg.
4 reps 50 kg.
4 reps 50 kg.

Safety-Bar Squats
4 reps 105 kg.
4 reps 105 kg.
4 reps 105 kg.
4 reps 105 kg.
10 reps 80 kg.
10 reps 80 kg.
10 reps 80 kg.

Det var jo bare lækkert.

Hævneren skrev:Indtil videre har jeg besluttet, at fastholde mit tidligere fremsatte postulat om blot en gæstevisit.

Det lyder fair. Der går desværre lidt tid endnu før jeg kommer forbi igen.

BACK

Pullups slow ecc
5 reps BW
5 reps BW
5 reps BW
5 reps BW

Chest Supported DB Rows
15 reps 27,5 kg.
8 reps 35 kg.
7 reps 35 kg. + 5 reps 25 kg.
12 reps 27,5 kg.
25 reps 20 kg.

Wide-Grip Cable Rows - eo
20 reps 40 kg.
15 reps 45 kg.
12 reps 45 kg.

Wide-Grip Cable Rows - eo: 15 reps 40 kg.
Supersetted with
Wide-Grip Cable Rows: 15 reps 40 kg.

Wide-Grip Cable Rows - eo: 15 reps 40 kg.
Supersetted with
Wide-Grip Cable Rows: 15 reps 40 kg.

Min ven Christian trænede arme. Det var han ret skidt til.

Casper.S skrev:En del tempomanipulation, men jeg gider ikke skrive det *

Så skal du ikke komme her og være efter mig og mine opdateringer!

Jeg er sådan en gris. Det er begyndt at vælte ind med nøgen-badnings billeder, af studiner, på Facebook. Lækkert HVA?!

CHEST

Incline DB Presses
6 reps 42 kg.
6 reps 42 kg.
6 reps 42 kg.
5 reps 42 kg.
4 reps 42 kg.
Det var sku egentlig OK. Tempoet er noget nær 30X0, og DBs presset fra død i bunden. Ingen fails/spots.

Incline Flyers
10 reps 25 kg.
10 reps 25 kg.
8 reps 25 kg.

High Incline Flyers
25 reps 15 kg.
17 reps 17,5 kg.

Inden træning fiskede jeg efter krabber. FUCKING CRAB.

Hvordan kører du dit split BIG CASSIDY?

Det fremstår som værende meget lav volume?

Hævneren skrev:Hvordan kører du dit split BIG CASSIDY?

Det fremstår som værende meget lav volume?

Det er meget fluid - der er ingen fast struktur. Jeg er dog stadig meget omhyggelig med planlægningen, den sker bare uge for uge, og på lidt mere løs basis. Jeg bestræber mig iøvrigt på at holde fokus på en øvelse i en periode, hvorefter så at tage en anden op.

Jeg ville kalde det low-medium volume. Jeg ligger mig forholdsvis tæt op af ABC-principperne, der også siger noget om volumen.

Casper.S skrev:Jeg ville kalde det low-medium volume.

Det er vist nærmere low-low volume. Du kan ikke komme uden om du har en ekstremt lav volume.

ThePhoenix skrev:
Casper.S skrev:Jeg ville kalde det low-medium volume.

Det er vist nærmere low-low volume. Du kan ikke komme uden om du har en ekstremt lav volume.

Jeg må give THA SEAGULL ret. Du skal give den mere gas, Big CaZZ, og holde kortere pauser.

Citius, Altius, Fortius

Brugere online