Casper.S skrev:

Madsen123 skrev:Jeg troede du skulle dipse i dag?

Jeg synes da det ligner en acceptabel omgang. Det er selvfølgelig lort med albuen.

Dips = Triceps øvelse

Det var ren lort. I morgen bliver nok bedre. Det skal det. Træner du i morgen abe?

Nu er dips nok heller ikke den bedste øvelse, hvis du har probs med skulderen...

Og Capser, lad nu vær med at prøve at træne igennem, hvis det er slemt Man ser alt for mange, som prøver at træne igennem små problemer med joints, hvilket bare ender med at blive 100 gange værre.

Xiva skrev:

Casper.S skrev:

Madsen123 skrev:Jeg troede du skulle dipse i dag?

Jeg synes da det ligner en acceptabel omgang. Det er selvfølgelig lort med albuen.

Dips = Triceps øvelse

Det var ren lort. I morgen bliver nok bedre. Det skal det. Træner du i morgen abe?

Nu er dips nok heller ikke den bedste øvelse, hvis du har probs med skulderen...

Og Capser, lad nu vær med at prøve at træne igennem, hvis det er slemt Man ser alt for mange, som prøver at træne igennem små problemer med joints, hvilket bare ender med at blive 100 gange værre.

Det var godt nok albuen

Det er ikke slemt. Det skyldes formentlig sidste ME, og klares formentlig med en lille pause fra Tricepsøvelser og evt. en albuevarmer

Casper.S skrev:

Xiva skrev:

Casper.S skrev:

Madsen123 skrev:Jeg troede du skulle dipse i dag?

Jeg synes da det ligner en acceptabel omgang. Det er selvfølgelig lort med albuen.

Dips = Triceps øvelse

Det var ren lort. I morgen bliver nok bedre. Det skal det. Træner du i morgen abe?

Nu er dips nok heller ikke den bedste øvelse, hvis du har probs med skulderen...

Og Capser, lad nu vær med at prøve at træne igennem, hvis det er slemt Man ser alt for mange, som prøver at træne igennem små problemer med joints, hvilket bare ender med at blive 100 gange værre.

Det var godt nok albuen

Det er ikke slemt. Det skyldes formentlig sidste ME, og klares formentlig med en lille pause fra Tricepsøvelser og evt. en albuevarmer

21:53, langt over min senge tid.

Mente selvfølgelig albuen

Jeg må erklære, at jeg vil følge med i denne log.
Den ser spændende ud. Gode løft og interessante samtaler. Jeg er fra nu af fast læser

Kromann skrev:Jeg må erklære, at jeg vil følge med i denne log.
Den ser spændende ud. Gode løft og interessante samtaler. Jeg er fra nu af fast læser

Heey Kromann Det er jeg glad for at høre, og tak
Det næste stykke tid bliver dog nok lidt kedeligt, eftersom der "kun" vil være 4 vægttrænings sessioner om ugen, startende fra mandag, og at de i høj grad vil være præget af lav volumen, samt fokus på hjælpeøvelser til Dødløft. Men det kan man (læsere af loggen) selvfølgelig godt lære noget af

Casper.S skrev:Det næste stykke tid bliver dog nok lidt kedeligt, eftersom der "kun" vil være 4 vægttrænings sessioner om ugen, startende fra mandag, og at de i høj grad vil være præget af lav volumen, samt fokus på hjælpeøvelser til Dødløft. Men det kan man (læsere af loggen) selvfølgelig godt lære noget af

Du sender bare en PM eller mail når her sker noget igen..

Casper.S skrev:

Kromann skrev:Jeg må erklære, at jeg vil følge med i denne log.
Den ser spændende ud. Gode løft og interessante samtaler. Jeg er fra nu af fast læser

Heey Kromann Det er jeg glad for at høre, og tak
Det næste stykke tid bliver dog nok lidt kedeligt, eftersom der "kun" vil være 4 vægttrænings sessioner om ugen, startende fra mandag, og at de i høj grad vil være præget af lav volumen, samt fokus på hjælpeøvelser til Dødløft. Men det kan man (læsere af loggen) selvfølgelig godt lære noget af

Ja, jeg følger gerne med.
Hvad er grunden til denne "kedelige" periode?

Kromann skrev:

Casper.S skrev:

Kromann skrev:Jeg må erklære, at jeg vil følge med i denne log.
Den ser spændende ud. Gode løft og interessante samtaler. Jeg er fra nu af fast læser

Heey Kromann Det er jeg glad for at høre, og tak
Det næste stykke tid bliver dog nok lidt kedeligt, eftersom der "kun" vil være 4 vægttrænings sessioner om ugen, startende fra mandag, og at de i høj grad vil være præget af lav volumen, samt fokus på hjælpeøvelser til Dødløft. Men det kan man (læsere af loggen) selvfølgelig godt lære noget af

Ja, jeg følger gerne med.
Hvad er grunden til denne "kedelige" periode?

Generel træthed, hvilket fører til manglende motivation for at give den gash. Desuden så tror jeg på "at tage 2 skridt tilbage, for at springe 10 frem".

Cardio / GPP



BW Lunges

Kettlebell Swings

Kettlebell Clean

Turkish Get-up

Kettlebell Snatch


20 min. cykel.


Pillar Bridge.

Psoas stræk

Træning – Maximum Deadlift Focus



Muskelgrupper: Ben. ryg, core og Biceps.
Træningsmakker: Madsen.
Træningscenter: Lillerød VL Klub.
Overordnet kommentar til træning: Rigtig god omgang, hvor motivationen og energien var tilbage. Madsen var som altid en abe – intet nyt der. Afhængig af DOMS situationen i morgen, så står den nok på noget GPP.



Hip Thrusters:

10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.



Sumo Dødløft:

5 * 50 kg.
5 * 50 kg.
5 * 50 kg.
5 * 50 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.
5 * 90 kg.

* Meget tung i bunden. Tyder måske på inaktive Glutes.



Arched-Back Goodmorning:

5 * 20 kg.
5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 80 kg. * PR
5 * 90 kg. * PR
5 * 90 kg.



Rackpull:

5 * 60 kg.
5 * 100 kg.
3 * 135 kg.
25 * 135 kg. * PR
25 * 115 kg.



Pull-ups:

2 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW
7 * BW



Bent-Over Row:

8 * 20 kg.
8 * 50 kg.
8 * 70 kg.
8 * 80 kg.
8 * 80 kg.
8 * 80 kg.
8 * 80 kg.



DB Preacher Curl:

12 * 12,5 kg. * PR
12 * 12,5 kg.
12 * 12,5 kg. + 2 excentrisk

SS

Standing DB Hammer Curl:

10 * 9 kg.
10 * 9 kg.
10 * 9 kg.



Piller Bridge:

75 sec * BW * PR
45 sec * BW + 10 kg. * PR
50 sec * BW + 10 kg. * PR
52 sec * BW + 10 kg. * PR
57 sec * BW + 25 kg. * PR
35 sec * BW + 50 kg. * PR



Psoas Stretch:

5 sæt.

det var hyggeligt lige at få sagt hej

ALV skrev:det var hyggeligt lige at få sagt hej

Yesh - du må ta' og træne på de rigtige tidspunkter, altså når mig og Madsen er der

Casper.S skrev:

ALV skrev:det var hyggeligt lige at få sagt hej

Yesh - du må ta' og træne på de rigtige tidspunkter, altså når mig og Madsen er der

heh tja det var nok lidt forskudt i dag. jeg skal ihvertfald træne i morgen engang om eftermiddagen

Cardio / GPP



Kettlebell Swings

Kettlebell Clean

Kettlebell Snatch


20 min. cykel.


SMR


Rectus Femoris stræk.

Træning – Maximum Deadlift Focus



Muskelgrupper: Ben, core, bryst og skulder.
Træningsmakker: Madsen.
Træningscenter: Lillerød VL Klub.
Overordnet kommentar til træning: Endnu en dag med høj energi og motivation. I dag var også dagen, hvor der ikke blev brugt straps i en eneste øvelse :O Desuden, så kan i glæde jeg til en rundvisning i en af Nordsjællands bedste jernhuler.



Hip Thrusters:

12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



DE – OL Squat:

5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg. * Video
3 * 70 kg.
3 * 70 kg. * Video
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.

* Kørte udmærket.



Zercher Squat:

5 * 20 kg.
5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 80 kg.
5 * 100 kg. * Video. Ikke kønne, i know.
5 * 95 kg.



Militær Pres:

5 * 20 kg.
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
3 * 55 kg. + 2 Push Press * PR
5 * 50 kg.



DE – Paused Bænkpres:

3 * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.



Hanging Leg Raise:

12 * BW
12 * BW
12 * BW



Sidebend:

12 * 35 kg.
10 * 40 kg. * PR
8 * 45 kg. * PR



Piller Bridge:

45 sec * BW
44 sec * BW + 25 kg.
37 sec * BW + 50 kg. * PR
51 sec * BW + 50 kg. * PR



Ugly Ab Wheel:

8 * BW
8 * BW
8 * BW



Psoas Stretch:

5 sæt.



Hamstring Stretch:

5 sæt.

* Avs.



Videoer:

Husk lyd









Rundvisning:

Det ser sgu ud til at være et fee' center.

Bnaz skrev:Det ser sgu ud til at være et fee' center.

Det er rigtig nice - Har stort set alt hvad man skal bruge.

Det ser sgu godt ud Casper!

..Hvor smider i kanylerne?

Jeg har ikke set mange, der træner zercher squat.
Hvor lang tid gik der, før du vænnede dig til belastningen på armene?

mic skrev:Det ser sgu godt ud Casper!

..Hvor smider i kanylerne?

Ja jeg er ret køn tak

De ligger oppe i formandensskab

Skull and bones skrev:Jeg har ikke set mange, der træner zercher squat.
Hvor lang tid gik der, før du vænnede dig til belastningen på armene?

Nej, og meningerne om den er også mange

Jeg bruger tøsepude, så det hjælper en del - for ikke at sige at det er den 100 % afgørende faktor for at det kan lade sig gøre Det er dog ikke et problem bare at holde vægten, hvis det er det du mener?

Bnaz skrev:Det ser sgu ud til at være et fee' center.

+ 1
Det ser fedt ud! Ikke så befolket, men så er der jo heller ikke ventetid
Det ser fedt ud, når du går ind ad døren til sidst i videoen - det minder mig om et skydespil fra 90'erne

Casper.S skrev:

Skull and bones skrev:Jeg har ikke set mange, der træner zercher squat.
Hvor lang tid gik der, før du vænnede dig til belastningen på armene?

Nej, og meningerne om den er også mange

Jeg bruger tøsepude, så det hjælper en del - for ikke at sige at det er den 100 % afgørende faktor for at det kan lade sig gøre Det er dog ikke et problem bare at holde vægten, hvis det er det du mener?

Kan forestille mig zerchers er rigtig gode for coren?

Casper.S skrev:

Skull and bones skrev:Jeg har ikke set mange, der træner zercher squat.
Hvor lang tid gik der, før du vænnede dig til belastningen på armene?

Nej, og meningerne om den er også mange

Jeg bruger tøsepude, så det hjælper en del - for ikke at sige at det er den 100 % afgørende faktor for at det kan lade sig gøre Det er dog ikke et problem bare at holde vægten, hvis det er det du mener?

Jeg trænede engang den øvelse.
Nej, jeg mener ikke, det er et problem at holde vægten. Smerten er et problem! I modsætning til squat vænnede jeg mig aldrig til det.

Holder du armene meget tæt sammen, siden puden er stor nok?

Det ser fedt ud! Ikke så befolket, men så er der jo heller ikke ventetid

Husk på at videoen er optaget klokken 13 en hverdag.

Madsen123 skrev:

Det ser fedt ud! Ikke så befolket, men så er der jo heller ikke ventetid

Husk på at videoen er optaget klokken 13 en hverdag.

Det har selvfølgelig meget at sige

Kromann --> Nu er jeg heldigvis typen der Squatter/Dødløfter meget. Det er der mulighed for 4 steder, så jeg venter sjældent på noget

Ja, havde jeg så peget med fingrene på de drenge derinde, og sagt "bang!", så havde det jo bare været helt perfekt

Og ja, Zerchers Squat er rigtig god for coren - det kan så diskuteres hvorvidt jeg udføre øvelsen i dens rette henseende


Skull and Bones --> Jeg holder armene sådan ligeud for kroppen. Det vigtigste er jo bare at man kan få armene mellem benene

Casper.S skrev:Skull and Bones --> Jeg holder armene sådan ligeud for kroppen. Det vigtigste er jo bare at man kan få armene mellem benene

Okay. Så går du også dybt ned. Hvor har du lært at træne den øvelse?
Jeg har aldrig kunne finde en guide til den i nogen bøger.

Skull and bones skrev:

Casper.S skrev:Skull and Bones --> Jeg holder armene sådan ligeud for kroppen. Det vigtigste er jo bare at man kan få armene mellem benene

Okay. Så går du også dybt ned. Hvor har du lært at træne den øvelse?
Jeg har aldrig kunne finde en guide til den i nogen bøger.

Kan ikke rigtig huske hvor jeg først støtte på den første gang. Men altså, hvis man bare kan OL Squatte, så kan du også lave Zercher Squat