Lærling skrev:Vægtrummet på idræt er super, super lækkert, må man sige. Fedt med en lille beretning

Mega lækkert ja! Det og The Gym, så skulle man vist være dækket ind

Spændende med dit besøg. kan godt være at du har skrevet det, men hvor i landet var det?

Casper.S skrev:

Lærling skrev:Vægtrummet på idræt er super, super lækkert, må man sige. Fedt med en lille beretning

Mega lækkert ja! Det og The Gym, så skulle man vist være dækket ind

Ja, det ligger jo også rigtig godt ifht det.
Det er faktisk de to steder, jeg træner - og så min skoles skodgym.
Nogen gange er der faktisk noget udstyr på IFI, der kunne være nice at have i the gym. Men det gælder så sandelig også (mere) den anden vej rundt.

PS: Du siger, at du godt kunne mærke, at folk kom fra et alm. gymnasium? How's that? Og hvor går du?

Stenfeldt skrev:Spændende med dit besøg. kan godt være at du har skrevet det, men hvor i landet var det?

Det var i hovedstaden - og ja, det var rigtig spændende

Lærling skrev:

Casper.S skrev:

Lærling skrev:Vægtrummet på idræt er super, super lækkert, må man sige. Fedt med en lille beretning

Mega lækkert ja! Det og The Gym, så skulle man vist være dækket ind

Ja, det ligger jo også rigtig godt ifht det.
Det er faktisk de to steder, jeg træner - og så min skoles skodgym.
Nogen gange er der faktisk noget udstyr på IFI, der kunne være nice at have i the gym. Men det gælder så sandelig også (mere) den anden vej rundt.

PS: Du siger, at du godt kunne mærke, at folk kom fra et alm. gymnasium? How's that? Og hvor går du?

Jeg er ikke lige så meget inde i hvor de forskellige ting ligger i kbh., men hvis det bare er nogenlunde tæt på idræt, så er det jo perfekt!

Idræt ligger 5 minutter fra the Gym på cykel ;)

Lærling skrev:Idræt ligger 5 minutter fra the Gym på cykel ;)

Det går an

Så mangler jeg ellers bare en Netto indenfor gå afstand, og så er jeg glad!

Casper.S skrev:

Lærling skrev:Idræt ligger 5 minutter fra the Gym på cykel ;)

Det går an

Så mangler jeg ellers bare en Netto indenfor gå afstand, og så er jeg glad!

HVad med et sted at bo? Der ligger også en netto rimelig tæt på.

Træning – Maximum Deadlift Focus



Muskelgrupper: Ben. Ryg og Biceps.
Træningsmakker: Alene.
Træningscenter: Lillerød VL klub.
Overordnet kommentar til træning: Rigtig god omgang idag! Squat og Dødløft kørte begge rigtig godt! Motivationen og energien var desuden i top!



Den normale grundige opvarmning + lidt baglårs opvarmning + en masse opvarmningsøvelser for lænden.
Jeg har desuden igangsat en række initiativer som skal afhjælpe problemet med lænden. Så må vi se hvad der sker.



Hip Thrusters:

12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



Zercher Squat:

3 * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg. * PR
1 * 115 kg. * PR
3 * 105 kg. * PR
3 * 100 kg.
5 * 95 kg.
5 * 95 kg.

* Ikke picture-perfect teknik, men bestemt bedre end under WSB. Taget den nuværende formkurve I betragtning, vil jeg mene at det er ganske udmærket. Jeg kørte desuden alle sæt med bælte.



Dødløft – DE:

3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.

* De var meget pæne, og eksplosive.



WG Proponeret Pulldowns:

8 * 53 kg.
8 * 77 kg.
8 * 93 kg. * PR
8 * 93 kg.
8 * 93 kg.
8 * 93 kg.

* De havde skiftet vægtene ud på Pulldown stativet, derfor disse underlige kg.



Chest-Supported Row:

8 * 30 kg.
10 * 70 kg.
8 * 90 kg. * PR
8 * 90 kg.
8 * 90 kg.
8 * 90 kg.



Seated DB Curl:

10 * 15 kg.
6 * 17,5 kg.
6 * 17,5 kg.



Sidebend:

8 * 30 kg.
8 * 45 kg.
8 * 47,5 kg.
8 * 50 kg. * PR



Lidt lej med ”Casper Squat”.



Benpres stræk:

3 * 30 sec.



Hamstring stræk:

5 sæt.

Lærling skrev:

Casper.S skrev:

Lærling skrev:Idræt ligger 5 minutter fra the Gym på cykel ;)

Det går an

Så mangler jeg ellers bare en Netto indenfor gå afstand, og så er jeg glad!

HVad med et sted at bo? Der ligger også en netto rimelig tæt på.

Selvfølgelig. Men bare et sted at bo og en Netto i det område

Træning – Maximum Deadlift Focus



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Alene.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Overraskende god energi! Det var to dage i træk, hvad går der galt? Min lænd har det desuden allerede meget bedre, det kunne være jeg skulle være fys i stedet



Først en noget alternativ opvarmning.



Push Press:

5 * 20 kg.
5 * 30 kg.
5 * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.
2 * 70 kg. * PR
6 * 60 kg.
6 * 60 kg.

* Ingen problemer med lænden.



Bænkpres:

5 * 20 kg.
5 * 50 kg.
1 * 70 kg.
2 * 70 kg.
1 * 70 kg.
5 * 80 kg.
4 * 80 kg.
5 * 80 kg.

* Okay omgang.



CG Bænkpres:

6 * 50 kg.
4 * 70 kg.
6 * 65 kg.
6 * 65 kg.
6 * 65 kg.
5 * 65 kg.



Øvelser for lænden.


Hip Thrusters:

4 * 12 * 20 kg.


Hamstring Stræk:

5 sæt.


Glute Stræk:

5 sæt.


12 min. sauna


Hjem til varmepuden!

Hyggeligt at hilse på dig idag

Bone-14 skrev:Hyggeligt at hilse på dig idag

Yesh, it was huggeligt. Når du kommer hjem står den vel på mere bb!

Træning – Maximum Deadlift Focus



Muskelgrupper: Ben. ryg, core og Biceps.
Træningsmakker: Madsen, Bone og til sidst kom også Lungbrush(MOL) forbi.
Træningscenter: Lillerød VL Klub.
Overordnet kommentar til træning: Lænden brokker sig lidt igen. Ellers udmærket træning i dag, i godt selskab, undtagen Madsen, han er en idiot. Anyway, det er endnu ikke forbudt for idioter at befinde sig i klubben, men jeg overvejer at tage det op til bestyrelsesmødet den 27. Men træning var go’.



Opvarmning af lænd.


Normale grundige opvarmning.



Hip Thrusters:

12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



Dødløft:

5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.
5 * 120 kg.
5 * 120 kg.
5 * 120 kg.
5 * 120 kg.
5 * 120 kg.



Pin-Suspended Goodmorning:

5 * 20 kg.
5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 80 kg.
5 * 90 kg.
5 * 90 kg.
5 * 90 kg.
5 * 90 kg.
5 * 90 kg.



Pulldown:

8 * 61 kg.
8 * 77 kg.
8 * 93 kg.
10 * 93 kg.
10 * 93 kg.
12 * 93 kg. * PR



Chest-Supported BB Rows:

8 * 40 kg.
8 * 60 kg.
8 * 70 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.



Seated BB Concentration Curl:

8 * 10 kg. + stang.
8 * 20 kg. + stang.

* Så fik jeg ondt I håndleddet.



Sidebend:

8 * 30 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.



Hamstring Stræk:

2 sæt.



Benpres Stræk:

3 sæt.

Casper.S skrev:

Bone-14 skrev:Hyggeligt at hilse på dig idag

Yesh, it was huggeligt. Når du kommer hjem står den vel på mere bb!

Yes way, feed them muscles!

Træning – Maximum Deadlift Focus



Muskelgrupper: Ben, core, bryst og skulder.
Træningsmakker: Alene.
Træningscenter: Lillerød VL klub.
Overordnet kommentar til træning: Fornuftig omgang i dag! Inden træning var jeg i Fields og lege big spender, da jeg om nogle måneder, skal til galla.



Øvelser for lænd.


Normale grundige opvarmning.



Hip Thrusters:

12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



Zercher Squat:

5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 80 kg.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.
5 * 105 kg. * PR
5 * 105 kg.

* De var okay. Ikke super perfekte, men okay. Der var bestemt overskud. Største problem bliver sku snart at holde dem .. jeg må lave flere curls Det er desuden bemærkelsesværdigt, at jeg nu har en højere PR på 5 reps i Zercher Squat VS. Ol Squat. Bla. bla.


Walking Lunges:

8 * BW + 24 kg.
8 * BW + 24 kg.
8 * BW + 24 kg.



Self-Assisted Glute-Ham Raise:

5 * BW
5 * BW
5 * BW



Militær Pres:

5 * 20 kg.
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
5 * 50 kg.
2 * 55 kg. * Lol, fik et ”black-out” efter anden rep. Lorte sæt. Det bliver nok lidt bedre næste gang.

* De to sæt på 50 kg. var nemme.



DE – Paused Bænkpres:

5 * 20 kg.
5 * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.



Hanging Leg Raise:

12 * BW
12 * BW
12 * BW



Side Bend:

8 * 30 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.



Hamstring Stretch:

5 sæt.

Træning – Maximum Deadlift Focus



Muskelgrupper: Ben. Ryg og Biceps.
Træningsmakker: ALV og Lungbrush(MOL). Den kærer Jesper Vest ankom da jeg gik. * Sikke huggeligt det var i dag.
Træningscenter: Lillerød VL klub.
Overordnet kommentar til træning: Rigtig god omgang idag! Trods kun 7 timers søvn. I går var jeg i biografen og se WOLFMAN. Sikke en skuffelse. Desuden blev det til både burger og slik i går – de har sikkert noget med dagens PRs at gøre!



Den normale grundige opvarmning samt opvarmningsøvelser for lænden.



Hip Thrusters:

12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



Zercher Squat:

3 * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 120 kg. * PR
1 * 125 kg. * PR
3 * 110 kg. * PR
3 * 110 kg
5 * 95 kg.
5 * 95 kg.

* Sørme om Zercher Squat ikke bare kører i øjeblikket. So sweet! De to sæt på 95 kg. var ufattelig lette. Denne øvelse tog mig vel omkring 45 min. at komme igennem.



Dødløft – DE:

3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.



WG Proponeret Pulldowns:

8 * 53 kg.
8 * 77 kg.
8 * 93 kg.
8 * 93 kg.
8 * 93 kg.
10 * 93 kg.



Chest-Supported Machine Row:

8 * 40 kg.
8 * 70 kg.
8 * 90 kg.
8 * 90 kg.
12 * 90 kg. * PR
10 * 90 kg.



Seated DB Curl:

12 * 15 kg. * PR
9 * 17,5 kg. * PR
9 * 17,5 kg.



Hanging Leg Raise:

12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW



Benpres stræk:

5 * 30 sec.



Hamstring stræk:

5 sæt.

stærkt kørt

ALV skrev:stærkt kørt

Thanks!

Casper.S skrev:Trods kun 7 timers søvn

Poor little thing..

mic skrev:

Casper.S skrev:Trods kun 7 timers søvn

Poor little thing..

Ærgeligt at billedet ikke virker - det har sikkert været sjovt. Men ja, kun 7 timer. Normalt sover jeg mindst 9 timer

Bliver du meget funktionel af de Zercher Squats?

Godkendte Curls!

PR's EVERYWHERE!

Madsen123 skrev:Bliver du meget funktionel af de Zercher Squats?

Godkendte Curls!

Jeg er født funktionel. Jeg er pt meget glad for Zercher Squat

Tak, det betyder meget når du siger det..




Xiva -->

Tak, jeg holder også "meget" øje med det, og flueknepper måske pr princippet lidt - men sådan er det

Træning – Maximum Deadlift Focus



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Alene.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Inden træning, følte jeg at jeg havde ufatteligt lidt energi. Dog ændrede et par koffein piller på det. Jeg havde dog lidt hovedpine træningen igennem. Dagen forløb som altid med arbejde, hvor jeg i dag havde æren af hele 2 frivægtsprogrammer. Faktisk meget nice. Træningen var ok, men ikke overvældende.



Først en noget alternativ opvarmning.



Bænkpres:

5 * 20 kg.
5 * 50 kg.
1 * 70 kg.
2 * 70 kg.
1 * 70 kg.
2 * 90 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.



Push Press:

5 * 20 kg.
5 * 40 kg.
1 * 50 kg.
2 * 50 kg.
1 * 50 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.



Incline CG Pushups:

8 * BW
8 * BW
8 * BW



Pushups på medicinbold * 1 rep = en gang til hver side:

6 * BW
6 * BW
6 * BW



CG Bænkpres:

6 * 20 kg.
6 * 50 kg.
5 * 65 kg.
6 * 60 kg.
6 * 60 kg.
6 * 60 kg.
5 * 60 kg.



Diverse øvelser for lænden.


Foam Rulning af lænd.


Hip Thrusters:

6 * 12 * 20 kg.


Hamstring Stræk:

5 sæt.


Inderlår Stræk:

5 sæt.


Glute Stræk:

5 sæt.


10 min. sauna

Fin omgang dude

Sauna <3

Xiva skrev:Fin omgang dude

Sauna=gay

fixed.

Xiva skrev:Fin omgang dude

Sauna <3

Mange tak

NORMALT, ville jeg give Madsen lidt ret i hans irrationelle udtalelse om sauna, men når det er efter lukketid, og det er for at pleje lænden, så er det ret nice

Træning – Maximum Deadlift Focus



Muskelgrupper: Ben. ryg, core og Biceps.
Træningsmakker: Alexander.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Ganske fornuftig træning, med fin styrke og energi. I morgen skal jeg (igen) ind på institut for idræt, men denne gang for at deltage i et forsøg til en jeg kenders Bachelor projekt. Noget med at jeg skal cykle i hvert fald.



Opvarmning af lænd.


Normale grundige opvarmning.



Hip Thrusters:

12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



Dødløft:

5 * 60 kg.
5 * 80 kg.
5 * 100 kg.
5 * 120 kg.
5 * 120 kg.
5 * 120 kg.
5 * 120 kg.
5 * 120 kg.

* Easy… easy… easy… easy… easy… easy..



Arched-Back Goodmorning:

5 * 20 kg.
5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 80 kg.
5 * 90 kg.
5 * 90 kg.
5 * 90 kg.
5 * 95 kg.
5 * 95 kg.



Pulldown:

6 * 55 kg.
8 * 70 kg.
8 * 90 kg.
7 * 95 kg. * PR
8 * 95 kg. * PR
8 * 90 kg.



Seated WG Cable Row – Strict:

8 * 30 kg.
10 * 45 kg.
10 * 60 kg.
8 * 70 kg. * PR
8 * 65 kg.



Chest-Supported Machine Rows:

8 * 60 kg.
8 * 80 kg.
12 * 80 kg.
9 * 90 kg.



Seated DB Concentration Curl:

8 * 10 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.



Decline Crunch:

8 * BW
12 * BW + 20 kg.
12 * BW + 20 kg.
12 * BW + 20 kg.
12 * BW + 20 kg.



Hamstring Stræk:

5 sæt.

I SEE PR's!!