Imponerende front squat

Kromann skrev:Imponerende front squat

Mange tak du

Jeg har et lille håb om at lave noget ala 5*110 kg. eller/og 3*115 kg., indenfor en ikke så fjern fremtid Men så skal dagen fandme også være det!

Casper.S skrev:

Kromann skrev:Imponerende front squat

Mange tak du

Jeg har et lille håb om at lave noget ala 5*110 kg. eller/og 3*115 kg., indenfor en ikke så fjern fremtid Men så skal dagen fandme også være det!

'en ikke så fjern fremtid' er jo et vidt begreb
Men det kan da sagtens snart la' sig gi' sig

Fine front squats, men at finde på at lave dem uden mig der er råber af dig?

Træning – Weakpoint Focus



Muskelgrupper: Ben. Ryg og Biceps.
Træningsmakker: Madsen.
Træningscenter: Lillerød VL klub.
Overordnet kommentar til træning: Nogenlunde omgang.



Den normale grundige opvarmning samt opvarmningsøvelser for lænden.



Hip Thrusters:

12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



Front Squat:

5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 80 kg.
3 * 90 kg.
2 * 105 kg. * PR
6 * 80 kg.
6 * 80 kg.
6 * 80 kg.
6 * 80 kg.

* Teknikken spillede ikke 100 % i dag.



Overhead Squat:

5 * 10 kg.
5 * 20 kg.
5 * 20 kg.
5 * 30 kg.
5 * 30 kg.
5 * 30 kg.
1 * 40 kg.
2 * 40 kg.



Bent-Over Row:

8 * 40 kg.
8 * 60 kg.
8 * 80 kg.
8 * 90 kg.
12 * 100 kg. * PR
8 * 105 kg. * PR
8 * 105 kg.
8 * 105 kg.



WG Pullups:

2 * BW
6 * BW + 10 kg.
5 * BW + 10 kg.
8 * BW
9 * BW



Rope Pulldown:

10 * 37 kg.
10 * 45 kg.
10 * 53 kg.



Barbell Curl:

8 * 20 kg.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.
3 * 50 kg.

* Så gad håndleddet ikke mere. Øv.



Hanging Leg Raise:

12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW



Hamstring stræk:

5 sæt.

Tillykke med Rows-PR!

Næste gang skal den optages!

mic skrev:Tillykke med Rows-PR!

Næste gang skal den optages!

Det tør jeg ikke, for så bliver jeg nok bare flamet for teknikken

Casper.S skrev:Det tør jeg ikke, for så bliver jeg nok bare flamet for teknikken

Jeg forventer sgu ærlig talt også et ganske markant legdrive med de kg. på stangen!

- Men jeg vil sgu stadig gerne se det!!

Træning – Weakpoint Focus



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Alene.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Ganske fornuftig omgang i dag Og angående de problemer jeg har haft med lænden det seneste stykke tid, så er det fuldstændig væk nu. Det er rart.



Lidt skulder opvarmning.



DB Incline Bænkpres:

6 * 15 kg.
6 * 15 kg.
6 * 20 kg.
6 * 25 kg.
6 * 30 kg.
6 * 32,5 kg. * PR
6 * 32,5 kg.

* Det var okay.



Bænkpres:

5 * 20 kg.
5 * 50 kg.
5 * 70 kg.
4 * 80 kg.
5 * 75 kg.
5 * 75 kg.



DB Shoulder Press 90°:

6 * 12,5 kg.
6 * 17,5 kg.
4 * 22,5 kg.
6 * 20 kg.
7 * 20 kg.



Behind Neck Push Press:

6 * 20 kg.
5 * 30 kg.
5 * 40 kg.
3 * 50 kg.

* Det fungerede ikke rigtig.



Pushups på medicinbold * 1 rep = en gang til hver side:

5 * BW
5 * BW



Pushups med klap:

6 * BW
6 * BW



Incline CG Pushups:

8 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW



Hamstring Stræk:

5 sæt.


Inderlår Stræk:

5 sæt.


Pectoralis Stræk:

5 sæt.


Glute Stræk:

2 sæt.


4 sæt Rotator Manchet.


Sauna

Træning – Weakpoint Focus



Muskelgrupper: Ben. ryg, core og Biceps.
Træningsmakker: Madsen ankom, da jeg var færdig med Squat.
Træningscenter: Lillerød VL Klub.
Overordnet kommentar til træning: Finno omgang i dag.



Opvarmning af lænd.


Normale grundige opvarmning.



Hip Thrusters:

12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



Overhead Squat:

5 * 10 kg.
5 * 20 kg.
5 * 30 kg.
5 * 40 kg. * PR
5 * 45 kg. * PR
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.

* Jeg skulle helt klart have gået efter de 50 kg. Dem på 45 var ret nemme.



OL Squat – no belt:

5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 80 kg.
3 * 100 kg.
3 * 110 kg. * Let. PR
1½ * 120 kg. * PR. Lortesæt. Mister fuldstændig spændingen i bunden. Så kunne det jo kun gå en vej.

* Jeg skulle helt klart have kørt all out på de 110 kg., og så taget de 3-4 reps der måtte have været til. På fredag forsøger jeg måske de 120 igen, og måske med bælte.



Neutral Grip Pulldown:

8 * 53 kg.
8 * 77 kg.
8 * 93 kg.
8 * 93 kg.
8 * 93 kg.
8 * 93 kg.
8 * 93 kg.
10 * 93 kg.



Chest-Supported WG BB Row:

8 * 50 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.
10 * 60 kg. * PR



Close-Neutral Grip Chin-ups:

8 * BW
8 * BW
6 * BW



Hanging Leg Raise:

12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW



Hamstring Stræk:

5 sæt.

Træning – Maximum Deadlift Focus



Muskelgrupper: Bryst og skulder.
Træningsmakker: Alene.
Træningscenter: HFTC
Overordnet kommentar til træning: Gårsdagens træning. Jeg skulle egentlig ikke have trænet i går. Men da jeg havde fri fra skole kl. 14.30, og skulle til personalemøde kl. 17.00, så kunne jeg ikke nå hjem (skole og arbejde ligger tæt på hinanden). Så jeg valgte at tage noget af onsdagstræningen. Det blev en okay omgang.



500 m. roning / 1.36,8


Lidt skulder opvarmning.



DB Incline Bænkpres:

6 * 15 kg.
6 * 20 kg.
6 * 25 kg.
6 * 30 kg.
2 * 35 kg. * Ligesom med Squat. Mister spændet i bundet af 2. rep. Lol.
10 * 30 kg. * PR



DB Skulder Pres:

6 * 15 kg.
6 * 20 kg.
4 * 25 kg.
6 * 22,5 kg.
6 * 22,5 kg.



Flyers:

10 * 10 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 15 kg.



One-Arm Push Press:

Lidt opvarmning/teknik.
3 * 25 kg.
6 * 22,5 kg.



Pushups m. medicinbold:

6 * BW
5 * BW
5 * BW



5 min. foam rulning af ryg.

12 min. foam rulning af ben og balder.

Træning – Maximum Deadlift Focus



Muskelgrupper: Ben og core.
Træningsmakker: ALV og Bone!
Træningscenter: Lillerød VL klub.
Overordnet kommentar til træning: Rigtig lækker omgang i dag! Det hele kørte bare!



Normale grundige opvarmning.



Hip Thrusters:

12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



Overhead Squat:

5 * 10 kg.
5 * 20 kg.
5 * 30 kg.
5 * 40 kg.
5 * 45 kg. * Video.
5 * 50 kg. * PR.
1½ * 55 kg. * Kunne ikke finde balancen. PR.
12 * 40 kg. * PR. Video. Ikke et særlig kønt sæt, men fuck det. Lig også her mærke til ALV der leger Schulz i baggrunden.

* Fin omgang. 60 kg. here we come!









OL Box Squat:

5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 80 kg.
5 * 90 kg.
5 * 90 kg.
5 * 95kg. * PR
5 * 95kg.

* Under parallel. Pause på boks. No belt.



Romanien Deadlift:

6 * 60 kg.
6 * 90 kg.
6 * 120 kg. * PR
6 * 130 kg. * PR
8 * 130 kg. * PR



Standing DB Lunges:

4 * BW
8 * BW + 12,5 kg.
8 * BW + 12,5 kg.
8 * BW + 12,5 kg.



Lying Leg Curl:

6 * 10 kg.
10 * 30 kg.
8 * 35 kg.



Hanging Leg Raise:

12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW



Hamstring Stræk:

5 sæt.

super godt gået i dag Casper, meget imponerende heh, troede jeg var ude af billedet da du filmede

ALV skrev:super godt gået i dag Casper, meget imponerende heh, troede jeg var ude af billedet da du filmede

Idag var bestemt en god dag

Imponerende omgang, stærke mand. Dejligt at se nogle røde bogstaver

Svar i min log, angående lørdag - Du bliver ikke glad.

Hvorfra kender du overhead squat?

Training approved.

Xiva skrev:Imponerende omgang, stærke mand. Dejligt at se nogle røde bogstaver

Svar i min log, angående lørdag - Du bliver ikke glad.

Mange tak

Jeg mente bare sådan generelt abe (nu har jeg ikke set dit svar endnu, men antager at du siger du ikke kan på lørdag). Det er jo gratis.



SKULL --> Tja, det ved jeg ikke. Det er vel bare endnu en Squat variant



MADSEN --> Your words of wisdom goes str8 to my heart

Hvad er grunden til du laver overhead squat? For at styrke din core?

Hvad lavede jeg på det tidspunkt? Var jeg omme og lave incline bp?

Forresten: Jeg lægger mærke til, at der bliver spillet Disturbed. Det oplever man ikke ligefrem i centrene tilknyttet de store kæder. Er det i vægtløfterklubben?

Skull and bones skrev:Forresten: Jeg lægger mærke til, at der bliver spillet Disturbed. Det oplever man ikke ligefrem i centrene tilknyttet de store kæder. Er det i vægtløfterklubben?

for at svare for Casper: Ja det er en vægtløfterklub i Allerød hvor mange af os går. det er et super sted. Der er et kæmpe anlæg, med først til mølle princippet i musikvalget.

Bone-14 skrev:Hvad er grunden til du laver overhead squat? For at styrke din core?

Hvad lavede jeg på det tidspunkt? Var jeg omme og lave incline bp?

Core styrke er ikke det primære formål med øvelsen. Så ville jeg langt hellere lave Zercher Squat eller Front Squat.

Overhead Squat er fucking god øvelse, men ikke ligefrem en øvelse der bygger store lår. Jeg ville langt hellere betegne den som en bevægelses øvelse. Den lærer dig at finde den mest effektive vej op. Eftersom at vægten trækker dig tilbage.
Derudover er den pisse god til lærer dig at spænde i hele kroppen, herunder core. Hvis man skal holde vægten oppe, så skal man virkelig stabaliserer.
Sidst, men ikke mindst, så er øvelsen god til at lærer dig at holde lænden ret i bunden, eftersom, at hvis du ikke gør dette, så taber du højst sandsynligt vægten forover.

Ja, du gemte dig ovre ved bænken



SKULL --> Det er en klub. Den der kommer først slutter bare sit musik til anlægget, i det her tilfælde, mit musik!

Træning – Weakpoint Focus



Muskelgrupper: Ben. Ryg og Biceps.
Træningsmakker: Alene.
Træningscenter: Lillerød VL klub.
Overordnet kommentar til træning: Nu på 2. dagen ufattelig træt og DOMS-ramt i ben og balde regionen, samt nedre ryg. Jeg vurderer alt dette ravage skyldes Romansk DL fra i onsdags. Anyway, så blev det en ok træning i dag.
Fra på mandag er der nyt program – forvent en fin redegørelse på søndag.



Lidt mindre opvarmning end normalt * Vil prøve at skære det ned til det absolut mest effektive.



Hip Thrusters:

12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



Overhead Squat:

5 * 10 kg.
5 * 10 kg.
5 * 20 kg.
5 * 30 kg.
1½ * 40 kg. * lol.
5 * 20 kg.
5 * 20 kg.
5 * 40 kg.
3 * 50 kg.
2½ * 60 kg. * PR. Boom! Meget tæt på at den 3. kom op.



OL Squat:

6 * 60 kg.
6 * 60 kg.
6 * 60 kg.
5 * 80 kg.
3 * 100 kg.
3 * 110 kg.
2 * 120 kg. * PR. Jeg skulle nok have forsøgt den 3. rep.
6 * 90 kg.
6 * 90 kg.
6 * 90 kg.
6 * 90 kg.
35 * 50 kg. * Pump = Above average.



Chest-Supported Barbell Row:

8 * 50 kg.
8 * 70 kg. * PR
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.

SS

Hanging Leg Raise:

12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW



WG Proponeret Pulldown:

8 * 69 kg.
23 * 85 kg. * PR

* and then I could fly.

Tillykke med dagens PR's!!

Hvad skete der med de 1½ reps i overhead squat? Knak du sammen i bunden?

mic skrev:Tillykke med dagens PR's!!

Hvad skete der med de 1½ reps i overhead squat? Knak du sammen i bunden?

Mange tak, Mic

Jeg fik ikke spændt ordentligt op. Så er det fuldstændig umuligt

Jeg skulle idag, as always, på arbejde, og møde kl. 08.00. Men eftersom at jeg var den eneste på arbejde, så skulle jeg absolut være der kl. 08.00, og gerne før. Derfor, blev jeg nødt til at tage et tog tidligere, hvorfor jeg skulle op kl. 04.50 (Togene kører ikke så tit i Hundested).

Anyway, jeg var så nede på arbejde ca. 50 min. før tid. Derfor valgte jeg at træne lidt.



Bænkpres:

5 * 20 kg.
5 * 50 kg.
3 * 70 kg.
2 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 95 kg. * PR 5 kg.

* Det var ikke all-out. Desuden, så var omstændighederne ikke optimale: Træt, tidligt på dagen, ingen pre-wo-meal, ingen spotter, ingen musik - ja, listen er lang



Rotator Manchet

Jamen en PR er jo dejligt

04.50 omg

Xiva skrev:Jamen en PR er jo dejligt

04.50 omg

Omstændighederne taget i betragtning, så er jeg rimelig glad for 95 kg. Det var jo nærmest en raket!


Det var fucking tidligt. Jeg gik og halvsov på vej ned mod stationen

sgu da i orden at sætte pr så tidligt, godt gået casper!