Friend. Det gør mig glad, at du logger.

Nej nej, ben og glutes skal trænes vovse. Hej mapse

Legs i morgen. Ingen grind eller failure i dag. Tilvænning.

SATURDAY NIGHT FEVER ON A WEDNESDAY
Onsdag d. 28 Januar

FLAT BB BENCH PRESSES
30 x 40 KG
20 x 80 KG
10 x 100 KG
5 x 120 KG
7 x 125 KG
6 x 125 KG


SS MED;

WIDE-GRIP PULLUPS
6 x BW (105.5 KG i centeret)
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW


STANDING ALT. DB HAMMER CURLS
5 x 25 KG
5 x 27½ KG
5 x 27½ KG
5 x 27½ KG
5 x 25 KG


SS MED;

INCLINE FRENCH PRESSES flat handle
10 x 35 KG
8 x 45 KG
5 x 50 KG
5 x 50 KG

Begyndte at irritere min højre delt.


V-HANDLE OH CABLE EXTENSIONS
10 x 60 KG
5 x 70 KG

Bentræningen igår var ganske kedelig og uinteressant. Jeg har ømme ben i dag, desværre ikke så ømme glutes.
Der var fandeme tryk på pressemuskulaturen idag. Bænk udført uden udløft eller spot.

POWERHOUSE FRIDAY
Fredag d. 30 Januar

FLAT BB BENCH PRESSES
30 x 50 KG
20 x 80 KG
10 x 110 KG
7 x 120 KG
5 x 125 KG
7 x 130 KG - PR med 1 rep
6 x 135 KG - PR med 5 kg


SS MED;

PULLDOWNS ON STRANGE PULLDOWN MACHINE
Fem sæt á 10 reps cirka. Den gi'r godt.


STANDING ALT. DB HAMMER CURLS
5 x 25 KG
5 x 27½ KG
5 x 27½ KG
5 x 27½ KG
5 x 27½ KG


SS MED;

V-HANDLE PUSHDOWNS
10 x 70 KG
5 x 80 KG
5 x 85 KG
5 x 90 KG
8 x 80 KG

Hængte nogle små plates på for at komme over stacken på 80 kg.


+ lidt laterals.

Har trænet noget ben og noget let skulder, som jeg ikke har fået logget. Heftig lille PR streak for nylig.
Sidste sæt bænk med spot - ingen udløft på sættene.

Jeg fik 12 i mit første semester projekt

A FRIGHTFUL DREAM
Tirsdag d. 3 Februar

FLAT BB BENCH PRESSES
30 x 60 KG
10 x 100 KG
5 x 120 KG - Fløj op
5 x 130 KG
5 x 140 KG - PR med 5 kg ➔ 5 x 100 KG (3-4 s. ecc) ➔ 5 x 60 KG (3-4 s. ecc)


PULLDOWNS
10 x 80 KG
5 x 90 KG
5 x 95 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG ➔ 5 x 60 (3-4 s. ecc) ➔ 5 x 40 (3-4 s. ecc)


STANDING ALT. DB HAMMER CURLS
5 x 25 KG
5 x 27½ KG
5 x 27½ KG
5 x 27½ KG
5 x 25 KG ➔ 10 x 15 KG (3-4 s. ecc)


SS MED;

V-HANDLE PUSHDOWNS
10 x 70 KG
5 x 80 KG
5 x 85 KG
5 x 90 KG
5 x 90 KG ➔ 5 x 60 (3-4 s. ecc)


+ lidt laterals.

Er så glad for at du logger igen. <3

Håber alt er vel.

Tak for din besked bjørn. I get by.
Hold kæft jeg er blevet stærk. Det bliver dog nok noget off til overkroppen i en håndfuld dage, mine underarme, især den venstre, kæmper med noget inflamation. Jeg kommer nok ikke til at logge bentræninger, as per usual.

KING OF THE APES
Tirsdag d. 10 Februar

FLAT BB BENCH PRESSES Intet udløft
15 x 60 KG
10+ x 100 KG
5 x 120 KG
5 x 130 KG
6 x 140 KG - PR med 1 rep
5 x 145 KG - PR med 5 kg - fin grind på sidste


+ Et sæt på 60 kg med 5-7 s. ecc og pause, lidt dips, laterals, lav vægt curls.

Der burde være til 170 kg i patpressen med de løft.

Lise hvis at du godt kan lide Maxence Cyrins' klaver, så tror jeg at du vil være vild med det her

http://vimeo.com/117491422

Stærke BB presses!

Går du på AAU? (:

170kg kunne være fedt.

Hvilket dødkedeligt stykke musik, vovse.

Tak Wazza.

FUCK LORT
Tirsdag d. 17 Februar

ATG SQUAT
20 x 40 KG
10-15 x 80 KG
5 x 110 KG
5 x 130 KG
5 x 110 KG
40+ x BW

Haha, hård kost efter en hel dag på uni og deres helvedes stole, med let hovedpine og hold i nakken til følge.
Nå ja og så ingen squat siden engang i oktober. undskyldninger er der sgu nok af.
(de få bensessioner de senester par uger har været med BW øvelser)


For nu kan jeg pryde mig med at bænke end god sjat mere end jeg squatter.






Feels good.

Det kommer lynhurtigt, brokrates.

WE
WILL
REBUILD


.. din bænk er til gengæld scary efterhånden.

DB pres i dag. Tror det er første gang siden engang midt-oktober (?).
Var en weak ass motherfucker idag. Jeg havde håbet at inflamationen i venstre underarm var forsvundet efter nogle off dage til overkroppen men ak nej. Nu er eneste løsning at træne igennem det.

ROOTS
Onsdag d. 18 Februar

FLAT DB PRESSES
20 x 32½ KG
8 x 37½ KG
13 x 47½ KG
9 x 47½ KG
5 x 47½ KG - 3-4 s. ecc
5 x 47½ KG - 3-4 s. ecc
4 x 47½ KG - 3-4 s. ecc
12 x 37½ KG
5 x 37½ KG - 3-4 s. ecc


WIDE-GRIP PULLDOWNS
15 x 70 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 80 KG - 3-4 s. ecc
5 x 80 KG - 3-4 s. ecc
5 x 80 KG - 3-4 s. ecc
5 x 80 KG - 3-4 s. ecc
5 x 80 KG - 3-4 s. ecc


V-HANDLE PUSHDOWNS 60 kg bonanza
19 x 60 KG
16 x 60 KG
15 x 60 KG
14 x 60 KG
13 x 60 KG
12 x 60 KG
10 x 60 KG
9 x 60 KG

Korte pauser.


STRICT BARBELL CURLS
20 x 25 KG
8 x 40 KG
8 x 40 KG
8 x 40 KG
8 x 40 KG
10 x 25 KG - 3-4 s. ecc
10 x 25 KG - 3-4 s. ecc
10 x 25 KG - 3-4 s. ecc

Jeg har aldrig rigtig kørt øvelsen, men besluttede igår at nu skulle det være.
Harmonerede ikke videre godt med min underarm ahahahah

SandyFrink skrev:godee brabell curls,, kan du give nogle tips eller triks? Heheh

Du kan skrive til mig for et uforpligtende tilbud på personlig træning.

Her var engang en træning, indtil jeg fuckede beskeden op.

Hey zØde hvor meget tager du i arme?

Mapsen skrev:Hey zØde hvor meget tager du i arme?

For lidt



teach me how to big arms hehe

hehe

LilleLise skrev:

Mapsen skrev:Hey zØde hvor meget tager du i arme?

For lidt



teach me how to big arms hehe

hehe

hehe he
he

Får du trænet?

http://imgur.com/gallery/MGKpdM9

Var du inde og hente pizza igår?

Ikke d. 19, nej. Jeg frekventerer dog Pizza house en del i tide og utide. De er mine SHABABS.

Ham den høje, er fra Tunesien, men med dansk kone og Toyota.
Vi så natgeo på det lille TV, imens de lige fik det sidste i ovnen. Han erklærede, at han ikke er afvisende overfor big-bang og evolution. Tværtimod fascinerer det ham. Han er en art præmie perker, i min verden. Så dejlig.

Jeg havde lidt over 2 ugers pause fra træningen, indtil for 4 dage siden.
Planen er at cutte på +/- 1000 kcal om dagen. Træning med afsindigt få carbs, sikke noget tough noget for den gamle kulhydratsbamse. Jeg glæder mig til at miste alt min LBM.

"Fullbody" uden ben i denne omgang fordi de er mega domsed efter forleden, hvor det blev til en 8 sæt squat cirka og noget extensions og gøgl. Et par sæt på 120 paused i bunden og nogle 5 s. ecc på hhv. 100 og 80 kg. Teknikken var smuk.



The firmament above the horizon of history
Heathen fires burn the ancestral night
Esoteric figures move across the
Arcane plateau with their
Symbols engraved in the sky


1
Tirsdag d. 24 Marts
Morgenvægt; 104.5 KG

INCLINE DB PRESSES
opv.
7 x 47½ KG
7 x 47½ KG
7 x 47½ KG
7 x 47½ KG
7 x 47½ KG


WIDE-GRIP PULLUPS
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Noget lort. Anden øvelse næste gang.
Et par af de første sæt kørt i sæt med pres.


ROPE PUSHDOWNS
5 x 60 KG + 5 x 50 KG OH
5 x 70 KG + 5 x 60 KG OH
5 x 65 KG + 5 x 55 KG OH


SEATED HAMMER CURLS
5 x 25 KG
6 x 25 KG
6 x 25 KG

God kontrol på eccentrisk.


HYPEREXTENSIONS
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Squeeze.

Der var egentlig rigtig fin og kontrolleret eccentrisk hele træningen igennem.

Lige nu har jeg lyst til at sove sove sove. Bare sove løs, og drømme nogle af mine vanlige autist drømme. Store infrastruktur projekter og huse og skibe i mange plan fuld af små hyggelige hjørner og gemte rum.
Forleden havde jeg mareridt om min mor. Da jeg med et skræk vågnede var jeg i ragemode og slog med fuld kraft til glasset jeg altid har stående ved siden af sengen. Det flækkede on impact med min hånd og smadredes ud til alle afkroge. Min hånd var dækket af små sår, men det er heldigvis ved at være væk nu. Vi kan ikke have, folk går og tror man er borderline psykotisk, venner.

Foruden ovenstående lille svipser går det rigtigt godt herhjemme. Min kvinde er et fantastisk menneske i en sådan grad at det nærmest konflikter med min pessimisme. Det ville være nemmere at forstå, hvis jeg en dag opdagede at hun gik med små planer om at udvikle en nervegift og bruge den til at underkaste sig magten på jorden og binde os alle i trældom. Men ak nej.
Min lillebror er glad igen. Det er godt. Jeg drømte for nogle uger siden at han gik foran mig efter vi var steget af bussen, og et ungt fuckhoved på en 17-18 år i smart tøj spændte ben for ham, uden at have set mig ud af øjenkrogen. Min reaktion derpå var at jeg tæskede hans næsten præpubertære ansigt til en ukendelig masse. En helt igennem skræmmende, men også levende, drøm. Det minder mig om dengang jeg var inde og se filmen Prisoners med min kæreste, og fik en art ubehag igennem filmen, fordi jeg sympatiserede voldsomt meget med de forurettede fædre. Jeg tror jeg er indehaver af et lidt upoleret beskyttergen.
Mødte jeg knægten fra drømmen i virkeligheden, ville jeg ligge min hånd på hans skulder, og foreslå en anseelig dose hgh, for improved jaw strength.

LilleLise skrev: Vi kan ikke have, folk går og tror man er borderline psykotisk, venner.

præpubertære ansigt til en ukendelig masse

Du ville nok være borderline hvis at du ikke agerede på den måde.


Jeg myrder og tortere tit folk der har irriteret min bror. I søvne selvfølgelig.

Jeg har ingen bror, men da jeg var tretten planlagde jeg at myrde min mosters kæreste, da jeg fandt ud af at han slog hende. Det blev dog aldrig til noget, da min morfar (der var genuine morder), truede ham med en pistol og fyren tog flugten ud af landet.

Jeg har så tilsyneladende miskalkuleret mit indtag igår på det groveste, eftersom jeg var af den overbevisning af en scoop whey med den lille "ske", med toppen skåret af, var 33 gram. I virkeligheden er det noget nærmere 15 gram. Jeg har altså igår indtaget noget ala 500-600 kalorier og ikke synderligt meget protein. For helvede, jeg er idiot. Nå ja, så fik jeg da crashstartet en crashkur.

Idiot fysioterapeuten Mads et-eller-fucking-andet er godt igang på TV2 lige nu. Bedte bla. en gut der bænkpressede om at droppe sig opspænd i ryggen. Og så er han stærk fortaler for ikke at køre fuld ROM. Ikke noget med at få irriterede skuldre, venner.