CJ - Performance Gym Aarhus

Lithium skrev:Træn hårdere !

STF

bahne05 skrev:lige meget. Stadig imponerende træninger

Tak tak - Forventer dog stadig det hele bliver bedre når ryggen er på toppen igen

Onsdag d. 24. Februar 2010

Til formiddag en times gåtur for at løsne op i ryggen

Hamstrings, Quads & Calves

Steady state cardio
Powerwalk - 10 min. + mobility drills

Hamstrings - A-Workout

Leg Curl
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Quads - A-Workout

Leg extension
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Calves - A-Workout

Seated calf raise
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg

Hey you, tak for instruktionen i dag! Jeg må lige arbejde lidt på at placere stangen længere nede på ryggen generelt

flamingopikken skrev:Hey you, tak for instruktionen i dag! Jeg må lige arbejde lidt på at placere stangen længere nede på ryggen generelt

Så lidt

Der er altid mange nye ting når man starter op på nye øvelser. Mange af tingene kan du dog let overføre til din squat

Hey Casper.

Jeg ved ikke om du gør det i forvejen, men laver du foamroll af ryg og røv? Jeg syntes altid det løsner rigtig godt op når jeg har noget i klemme eller det strammer. Somregel hvis min røv er lidt underlig, så påvirker det min lænd. Du har sikkert allerede tænkt på det, men jeg ville bare lige nævne det hvis det ikke var tilfældet.

Bork skrev:Hey Casper.

Jeg ved ikke om du gør det i forvejen, men laver du foamroll af ryg og røv? Jeg syntes altid det løsner rigtig godt op når jeg har noget i klemme eller det strammer. Somregel hvis min røv er lidt underlig, så påvirker det min lænd. Du har sikkert allerede tænkt på det, men jeg ville bare lige nævne det hvis det ikke var tilfældet.

Hey Bork.

Jeps det gør jeg. Ofte flere gange dagligt, både i skadesperioder og i gode perioder

/CJ

Fredag d. 26. Februar 2010

Chest, Triceps & Delts

Steady state cardio
Crosstrainer - 10 min. + mobility drills

Chest - B-Workout

Bb incline bench press
5*90 kg
5*92,5 kg
5*95 kg

Smith bench press
15*80 kg
15*80 kg
15*80 kg

Machine flyers
30*30 kg
30*30 kg

Triceps - B-Workout

Dips
5*bw+30 kg
5*bw+35 kg
5*bw+40 kg

Ez seated overhead extension
15*70 lbs
15*70 lbs
15*70 lbs

Cable push down
30*35 kg
30*35 kg

Delts - A-Workout

Seated lateral raise
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

Lørdag d. 27. Februar 2010

Back, Reardelts, Biceps, Hamtrings & Calves

Steady state cardio
Crosstrainer - 10 min. + mobility drills

Back - B-Workout

Pull down (Wg - Sup)
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Bb chest supported row
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg

Pull down (Wg - Pro - ½ROM)
30*45 kg
30*45 kg

Reardelts

Face pulls
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Biceps - A-Workout

Bb preacher curl (Rest: 45 sek.)
10*27,5 kg
10*27,5 kg
10*27,5 kg
10*27,5 kg
10*27,5 kg
10*27,5 kg
10*27,5 kg
10*27,5 kg
10*27,5 kg
10*27,5 kg

Hamstrings - A-Workout

Seated leg curl (Rest: 30 sek.)
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Calves - A-Workout

Seated calf raise (You go I go med Schulz)
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg

Super omgang på lige over 1 time. Tror virkelig det her ABC system gør mig godt

I næste uge skulle jeg gerne være tilbage for fuld knald

Lidt video fra uge 7 og 8:

Kønne Dips

Solide løft!

Hvis du vil have noget mere ud af dit legdrive i push-press, så skal den stang ned og ligge på dine skuldre/bryst - det er jeg sikker på, at incognito vil være enig med mig i (:

Omerta skrev:Solide løft!

Hvis du vil have noget mere ud af dit legdrive i push-press, så skal den stang ned og ligge på dine skuldre/bryst - det er jeg sikker på, at incognito vil være enig med mig i (:

Thanks - Okay, det vil jeg prøve næste gang jeg leger med push press. Det kørte helt af helved til den dag, hvilket os kan ses på anden rep hvor jeg er ved at vælte bagover :roll:

Omerta skrev:Solide løft!

Hvis du vil have noget mere ud af dit legdrive i push-press, så skal den stang ned og ligge på dine skuldre/bryst - det er jeg sikker på, at incognito vil være enig med mig i (:

Det er sådan man laver et Push Press ja. Det er svært at transportere megen kraft gennem håndled

(Bare lige for at cementerer din pointe)

Solidt løftet, bliver fedt at se, hvad ABC kan udrette for dig :hihi:

Man får helt lyst til selv at give sig i kast med ABC igen.

Er det grundet ryggen at du valgte Leg Extensions til din Quads (A) workout?

WTF er det ABC Halløj... kaster du ikke et link til en artikel el. lign?

Casper.S skrev:
Omerta skrev:Solide løft!

Hvis du vil have noget mere ud af dit legdrive i push-press, så skal den stang ned og ligge på dine skuldre/bryst - det er jeg sikker på, at incognito vil være enig med mig i (:

Det er sådan man laver et Push Press ja. Det er svært at transportere megen kraft gennem håndled

(Bare lige for at cementerer din pointe)

Kan du ikke transportere ret meget kraft gennem dine håndled skal du vist have dem tjekket. :wink:

Problemet er jo, at stangen ikke ligger på noget...

Anyhows, så er pusspress uden udfald, det er det i videoen ikke, det er ikke meget, men der er et bette squatudfald..

Bnaz skrev:
Anyhows, så er pusspress uden udfald, det er det i videoen ikke, det er ikke meget, men der er et bette squatudfald..

Hvad mener du med squatudfald?

Diskussionen omkring håndled og kraft forstår jeg intet af. Hvis kraften ikke går gennem håndledet ved jeg sku ik hvor den går igennem

Bøtker skrev:WTF er det ABC Halløj... kaster du ikke et link til en artikel el. lign?

Det er en måde at strukturere sin træning på

Jeg kan poste 2 artikler senere, når jeg sidder ved min egen computer. Ellers ved jeg Xiva også har dem liggende. Derudover får jeg en bog om systemet imorgen, hvilket jeg glæder mig til

Madsen123 skrev:Man får helt lyst til selv at give sig i kast med ABC igen.

Er det grundet ryggen at du valgte Leg Extensions til din Quads (A) workout?

Denne uge har været totalt underligt og ikke fastlagt grundet ryggen. Alt der stresser ryggen har været taget af programmet, og alt er udført let uden særligt opspændt. For at ramme quads bare lidt har jeg så kørt lette extensions som A

Fra næste uge hedder quads træningen: Fsq, Hack squat og Leg extension

Og fra næste uge skiftes der ligeledes til min oprindelige øvelser for ABC frem for skåne øvelser

Poliquin skrev:
Bnaz skrev:
Anyhows, så er pusspress uden udfald, det er det i videoen ikke, det er ikke meget, men der er et bette squatudfald..

Hvad mener du med squatudfald?
Diskussionen omkring håndled og kraft forstår jeg intet af. Hvis kraften ikke går gennem håndledet ved jeg sku ik hvor den går igennem

At oppe i toppen, når den skal lukkes ud, går du ned i ben.
Det gør man ikke i pushpress.

Poliquin skrev:
Bnaz skrev:
Anyhows, så er pusspress uden udfald, det er det i videoen ikke, det er ikke meget, men der er et bette squatudfald..

Hvad mener du med squatudfald?

Diskussionen omkring håndled og kraft forstår jeg intet af. Hvis kraften ikke går gennem håndledet ved jeg sku ik hvor den går igennem

Det er ikke et pushpress, men et knickstød det du laver. For at det skal være et pushpress skal dine ben forblive strakte efter du har lavet drivet, istedet for at gribe vægten igen med bøjede ben - hvis det gav mening? :Â´)

Hvis ikke stangen ligger solidt på dine kraveben/skuldre vil der gå en masse energi tabt når du laver dit drive med benene forud for presset.

1. Hvis valget står mellem at faile eller at lave et lille ekstra stød i toppen, så ved jeg godt hvad JEG ville vælge. Korrekt, i et Push Press er der kun ét lockout i benene, but who cares..

2. Bnaz, man kan ikke fører meget kraft gennem sine håndled, i forhold til hvad du kan når stangen ligger på Anterior Delt. Dette kræver dog en god del smidighed. Hvis du ikke er enig, så vil jeg anbefale dig at læse kapitlet om Press i Starting Strenght af Mark Rippetoe.

Casper.S skrev:1. Hvis valget står mellem at faile eller at lave et lille ekstra stød i toppen, så ved jeg godt hvad JEG ville vælge. Korrekt, i et Push Press er der kun ét lockout i benene, but who cares..

2. Bnaz, man kan ikke fører meget kraft gennem sine håndled, i forhold til hvad du kan når stangen ligger på Anterior Delt. Dette kræver dog en god del smidighed. Hvis du ikke er enig, så vil jeg anbefale dig at læse kapitlet om Press i Starting Strenght af Mark Rippetoe.

1. Jeg kan også stå og lave jerks og kalde det military - who cares - på den anden side, hvorfor ikke kalde det, hvad det er?

2. Lige nu får jeg meget ondt af de folk, der lægger og skal bænke 300+, prøv at tænk på om alt den kraft kan komme igennem håndleddet? :-k

Hvis ikke du kan se, at det ikke lige er dét led, der er begrænsning, så foreslår jeg at du læser noget lidt mere alment end træningslitteratur. :wink:

Bnaz skrev:
Casper.S skrev:1. Hvis valget står mellem at faile eller at lave et lille ekstra stød i toppen, så ved jeg godt hvad JEG ville vælge. Korrekt, i et Push Press er der kun ét lockout i benene, but who cares..

2. Bnaz, man kan ikke fører meget kraft gennem sine håndled, i forhold til hvad du kan når stangen ligger på Anterior Delt. Dette kræver dog en god del smidighed. Hvis du ikke er enig, så vil jeg anbefale dig at læse kapitlet om Press i Starting Strenght af Mark Rippetoe.

1. Jeg kan også stå og lave jerks og kalde det military - who cares - på den anden side, hvorfor ikke kalde det, hvad det er?

2. Lige nu får jeg meget ondt af de folk, der lægger og skal bænke 300+, prøv at tænk på om alt den kraft kan komme igennem håndleddet?

Hvis ikke du kan se, at det ikke lige er dét led, der er begrænsning, så foreslår jeg at du læser noget lidt mere alment end træningslitteratur.

Jeg kan evt. sende dig Starting Strenght over msn? ;)

Selvfølgelig kan man føre meget kraft igennem sine håndled, men ikke hvis stangen ikke hviler på kravebenene/skuldrene, og det tror jeg i begge er enige om.

Casper.S skrev:Jeg kan evt. sende dig Starting Strenght over msn? ;)

Det skal du være ganske velkommen til, det ændrer dog ikke på at du tager fejl.

Der, hvor han mister kraft er i at han ikke har en stabil base at sende stangen afsted fra, en del af det legdrive, der skabes vil resultere i extension i skulderleddet, havde den ligget på patten var det istedet gået i stangen. Håndleddene skal nok klare sig. :wink:

Tobias - det, jeg vil frem til, er bare at uanset om stangen ligger på patten/skuldrene eller ej, så er det ikke håndleddet men skulderen, der er "problemet".

Who cares? Poliquen (og alle andre for den sags skyld) vil sandsynligvis kunne presse flere kg, hvis de lader stangen hvile på kravebenet/skulderne - det ved jeg, at jeg selv gør - end of discussion. Om det er skulderne eller håndledene, der er det svage led, er vel underordnet :-k

Dertil synes jeg næppe, at det kvalificerer sig til et jerk, når benbøjet i toppen af løftet er så lille, som det er.

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online