Brutal smith pres til sidst

Jeg nød det fra min side af kameraet.

Ratz skrev:Brutal smith pres til sidst

STF Bare vent til Quads C på mandag. Der ender jeg med at squatte med stangen bare

Fredag d. 12. Marts 2010

Chest & Biceps

Steady state cardio
Concept 2 - 5 min. + mobility

Chest - B-Workout

Db incline bench press
5*45 kg
5*48 kg - PR
5*48 kg

Bb bench press
15*75 kg
15*77,5 kg
15*77,5 kg

Machine flyers
30*30 kg
30*30 kg

Biceps - B-Workout

Ez curl
5*55 kg
5*55 kg
5*55 kg

Bb hammer curl
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Bb preacher curl
30*40 lbs
30*40 lbs

Cooldown, shake og udstrækning. Nu er der ingen tvivl om at jeg skal sove. I aften står den på god mad og biograftur med kæresten

Skulle den film ikke have været med i uge 10-vid i stedet?

Tillykke med PR! Din pressestyrke gør det da temmelig godt for tiden!

flamingopikken skrev:Tillykke med PR! Din pressestyrke gør det da temmelig godt for tiden!

Press styrken er okay for tiden. Jeg synes faktisk generelt jeg stiger stille og roligt i det meste, hvilket er kanon. Håber det holder ved og ikke bare er ny struktur begynder gains Gad godt reppe med 50 kg i incline

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Tillykke med PR! Din pressestyrke gør det da temmelig godt for tiden!

Press styrken er okay for tiden. Jeg synes faktisk generelt jeg stiger stille og roligt i det meste, hvilket er kanon. Håber det holder ved og ikke bare er ny struktur begynder gains Gad godt reppe med 50 kg i incline

At reppe med 50 kg i incline er ren vanvid. VANVID - og møg fedt naturligvis. Jeg giver en omgang B&J hvis du når det inden måneden er omme. Boom!

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Tillykke med PR! Din pressestyrke gør det da temmelig godt for tiden!

Press styrken er okay for tiden. Jeg synes faktisk generelt jeg stiger stille og roligt i det meste, hvilket er kanon. Håber det holder ved og ikke bare er ny struktur begynder gains Gad godt reppe med 50 kg i incline

At reppe med 50 kg i incline er ren vanvid. VANVID - og møg fedt naturligvis. Jeg giver en omgang B&J hvis du når det inden måneden er omme. Boom!

Hvis jeg nu får en bøtte B&J er jeg sikker på den er der Har vist B-Chest om 7-10 dage igen, så kan det være der skal prøves

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Tillykke med PR! Din pressestyrke gør det da temmelig godt for tiden!

Press styrken er okay for tiden. Jeg synes faktisk generelt jeg stiger stille og roligt i det meste, hvilket er kanon. Håber det holder ved og ikke bare er ny struktur begynder gains Gad godt reppe med 50 kg i incline

At reppe med 50 kg i incline er ren vanvid. VANVID - og møg fedt naturligvis. Jeg giver en omgang B&J hvis du når det inden måneden er omme. Boom!

Hvis jeg nu får en bøtte B&J er jeg sikker på den er der Har vist B-Chest om 7-10 dage igen, så kan det være der skal prøves

Det bliver du vidst nødt til. Og jeg står klar på med kameraet It's on!

Solid og absolut ond skuldertræning du fyrede af der.

Så jeg rigtigt var der både Giant set og dropset!!!!

AV av og atter av.

SergentPeper skrev:Solid og absolut ond skuldertræning du fyrede af der.

Så jeg rigtigt var der både Giant set og dropset!!!!

AV av og atter av.

Jeps delts fik tæsk igår. Triceps får samme omgang imorgen

Droppet var ik lige meningen, men det gjorde sku niller naller så måtte ha lidt af

Dejlig pres du havde i dag

Bliver godt når du snart repper med 50 kg

Lørdag d. 13. Marts 2010

Lørdag formiddag med masser kendte i centeret - Ratz, Flamingo, Koppel, Schulz, BirgitteM, JC, MiniDruk og DannyP

Back, Triceps & Calves

Steady state cardio
Concept 2 - 5 min. + mobility

Back - A-Workout

Pull down (Wg - Pro)
10*75 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

Triceps - C-Workout

A1. - Cable push down
5*85 kg
A2. - Ez seated overhead extension
15*35 kg
A3. - Ez nose extension
30*15 kg
A4. - Cable push down
5*85 kg
A5. - Ez seated overhead extension
15*35 kg
A6. - Ez nose extension
30*15 kg
A7. - Cable push down
5*80 kg
A8. - Ez seated overhead extension
15*30 kg
A9. - Ez nose extension
30*15 kg
A10. - Cable push down
5*80 kg
A11. - Ez seated overhead extension
15*27,5 kg

Calves - A-Workout

Straight leg calf raise
10*200 kg
10*200 kg
10*200 kg
10*200 kg
10*200 kg
10*200 kg
10*200 kg
10*200 kg
10*200 kg
10*200 kg

Lidt bagskulder og en stor shake. Imorgen en tiltrængt off dag hvor jeg skal til Randers efter en spinningscykel

Poliquin skrev:Lørdag d. 13. Marts 2010

Lørdag formiddag med masser kendte i centeret - Ratz, Flamingo, Koppel, Schulz, BirgitteM, JC, MiniDruk og DannyP

Jeg er beæret over at være nævnt som den første.

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Lørdag d. 13. Marts 2010

Lørdag formiddag med masser kendte i centeret - Ratz, Flamingo, Koppel, Schulz, BirgitteM, JC, MiniDruk og DannyP

Jeg er beæret over at være nævnt som den første.

Æren kan betales tilbage med 20*130 kg Trap DL næste gang

Mandag d. 15. Marts 2010

Quads, Delts, Biceps & Calves

Steady state cardio
Spinning - 10 min. + mobility

Quads - B-Workout

Front squat
5*100 kg
5*102,5 kg - PR
5*102,5 kg

Hack squat
15*75 kg - PR
15*80 kg - PR
15*80 kg

Hammerstrengh incline leg press
30*170 kg
30*170 kg

Delts - B-Workout

Db seated shoulder press
5*39 kg
5*39 kg
5*39 kg

Db seated lateral raise
15*12 kg
15*12 kg
15*12 kg

Smith seated shoulder press (Koppel Tech.)
30*60 kg - PR
30*60 kg

Biceps - C-Workout

A1. - Ez curl
5*45 kg
A2. - Bb hammer curl
15*35 kg
A3. - Bb preacher curl
30*15 kg
A4. - Ez curl
5*45 kg
A5. - Bb hammer curl
15*35 kg
A6. - Bb preacher curl
30*10 kg
A7. - Ez curl
5*40 kg
A8. - Bb hammer curl
15*30 kg
A9. - Bb preacher curl
30*10 kg
A10. - Ez curl
5*40 kg
A11. - Bb hammer curl
15*15 kg

Calves - A-Workout

Hammerstrengh incline calf raise
10*210 kg
10*210 kg
10*210 kg
10*210 kg
10*210 kg
10*210 kg
10*210 kg
10*210 kg
10*210 kg
10*210 kg

Fy for helved en træning i dag. Dog er jeg super tilfreds med det fortsatte styrke fremgang

Hvordan kan det være at du kører med så kort ROM under dine shoulderpresses?

Moqensen skrev:Hvordan kan det være at du kører med så kort ROM under dine shoulderpresses?

For at isolere delts så meget som mulig Som du kan se bruger jeg den os kun i som min 30 reps øvelse I mine db shoulder press er der fuld ROM

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:Hvordan kan det være at du kører med så kort ROM under dine shoulderpresses?

For at isolere delts så meget som mulig Som du kan se bruger jeg den os kun i som min 30 reps øvelse I mine db shoulder press er der fuld ROM

Ja mente også kun i dine smith presses. Men hvordan kan det isolere delts, når du jo næsten kun laver lock-outs? Burde du så ikke køre uden lock-outs fra bunden af i stedet?

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:Hvordan kan det være at du kører med så kort ROM under dine shoulderpresses?

For at isolere delts så meget som mulig Som du kan se bruger jeg den os kun i som min 30 reps øvelse I mine db shoulder press er der fuld ROM

Ja mente også kun i dine smith presses. Men hvordan kan det isolere delts, når du jo næsten kun laver lock-outs? Burde du så ikke køre uden lock-outs fra bunden af i stedet?

Nope i bunden vil den ramme triceps i større grad end i toppen

Prøv øvelse. Den isolere i den grad delts og er genial som 30 reps øvelsen

Ok jeg ikke forstå Mener du så også at det er triceps der bliver i større grad ramt i bunden af fx et bænkpres?

Moqensen skrev:Ok jeg ikke forstå Mener du så også at det er triceps der bliver i større grad ramt i bunden af fx et bænkpres?

Det er selvfølgelig et sammespil mellem de involverede muskler, men med OH press som jeg kører den mærkes det tydeligt at delts rammes langt bedre end ved fuld ROM foran. Måden jeg kører den på tillader også at kører længere bagover hovedet, uden at belaste rotator som man gør ved at køre behind the neck Om det teoretisk er korrekt er jeg ikke 100% sikker på, men nogen gange skal man også gøre hvad der praktisk virker, hvilket er den primære grund til at jeg kører Koppel press som 30 repper

Og svaret på dit ledende spørgsmål er nej

Tænkte på, om du ikke lige kunne forklare din dine træninger? Det ser helt vildt ud!
Altså det med A, B og C? Har fået en idé om, hvad det er, men vil nu gerne have, at du forklare det Hvis du vil?

JannikB skrev:Tænkte på, om du ikke lige kunne forklare din dine træninger? Det ser helt vildt ud!
Altså det med A, B og C? Har fået en idé om, hvad det er, men vil nu gerne have, at du forklare det Hvis du vil?

Læs disse artikeler, det er nemmere

http://drsquat.com/content/knowledge-ba ... -movements
http://www.timinvermont.com/fitness/period2.htm

Og tak

Satme nogle seriøse træninger efterhånden Casper, keep up the good work!

Mogensen: mht det med OH smith presses kan jeg kun give CJ ret, den rammer delts så det kan mærkes! (erfarede jeg i gårsdagens træning)

Poliquin skrev:

JannikB skrev:Tænkte på, om du ikke lige kunne forklare din dine træninger? Det ser helt vildt ud!
Altså det med A, B og C? Har fået en idé om, hvad det er, men vil nu gerne have, at du forklare det Hvis du vil?

Læs disse artikeler, det er nemmere

http://drsquat.com/content/knowledge-ba ... -movements
http://www.timinvermont.com/fitness/period2.htm

Og tak

Mange tak! Det ser spændende ud!

JannikB skrev:

Poliquin skrev:

JannikB skrev:Tænkte på, om du ikke lige kunne forklare din dine træninger? Det ser helt vildt ud!
Altså det med A, B og C? Har fået en idé om, hvad det er, men vil nu gerne have, at du forklare det Hvis du vil?

Læs disse artikeler, det er nemmere

http://drsquat.com/content/knowledge-ba ... -movements
http://www.timinvermont.com/fitness/period2.htm

Og tak

Mange tak! Det ser spændende ud!

Det er spændende, men igen så vil jeg gerne påpege at der skal en vis erfaring til, før man skal ligge sig ud med programmet (IMO) og for en, som dig, vil der være bedre alternativer.

Hov hov hov skulle det ikke være Quads C?

Madsen123 skrev:Hov hov hov skulle det ikke være Quads C?

Godt spottet

Benene var mere klar til en tung omgang

Poliquin skrev:

Madsen123 skrev:Hov hov hov skulle det ikke være Quads C?

Godt spottet

Benene var mere klar til en tung omgang

Ego-træning!

Fik du filmet noget i dag?

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:

Madsen123 skrev:Hov hov hov skulle det ikke være Quads C?

Godt spottet

Benene var mere klar til en tung omgang

Ego-træning!

Fik du filmet noget i dag?

Filmede en fail på 190 i bænk af Fuglsang