CJ - Performance Gym Aarhus

Poliquin skrev:Torsdag d. 15. April - 2010

Db bench press
10*34 kg
10*34 kg
10*34 kg
10*39 kg

Hvad sketer der lige her? Blev du stærkere i sidste sæt? :lol:

Haha spot on!
Det er fordi poliquin gav vægtene iceman looket, så kunne han nemt tage 39'erne :wink:

Koppel skrev:
Poliquin skrev:Torsdag d. 15. April - 2010

Db bench press
10*34 kg
10*34 kg
10*34 kg
10*39 kg

Hvad sketer der lige her? Blev du stærkere i sidste sæt?

Pis det blev opdaget :lol:

34 kg er 2 kg tungere end sidste gang, og føltes overraskende lette. Dog regnede jeg blot med at stige til 36 kg næste gang. Men minihebsen opdagede det og tvang mig ud i de 39 kg´s der. Og så måtte jeg jo reppe de 10 reps som der stod i programmet :lol:

Ergo var de 3 foregående sæt ren slack :roll:

Fredag d. 16. April - 2010

Quads - B-Workout

OL Squat (Heels elevated 4,5 cm.)
4*102,5 kg
4*105 kg
4*107,5 kg
4*110 kg

10*82,5 kg
10*85 kg
10*87,5 kg
10*90 kg

Delts - B-Workout

Bb seated shoulder press
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg

Bb upright row (Wg)
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Db lateral raise
40*7 kg
40*7 kg

Hamstrings - B-Workout

RDL
4*142,5 kg
4*142,5 kg
4*142,5 kg
4*142,5 kg

Goodmornings
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg

One leg leg curl
40*15 kg
40*15 kg

Solid omgang

Vilde brede upright rows.

Bork skrev:Vilde brede upright rows.

Hm synes du?

Jeg kører dem ikke voldsomt højt da jeg føler bedre kontakt ved mindre ROM

Være det er derfor du synes de ser tunge ud

Poliquin skrev:
Bork skrev:Vilde brede upright rows.

Hm synes du? Jeg kører dem ikke voldsomt højt da jeg føler bedre kontakt ved mindre ROM Være det er derfor du synes de ser tunge ud

Ja forhelved. Jeg bliver owned på 40 kg også syntes jeg ikke de er skide rare for håndledende.

Ok det man måske godt være det er derfor.

Bork skrev:
Poliquin skrev:
Bork skrev:Vilde brede upright rows.

Hm synes du? Jeg kører dem ikke voldsomt højt da jeg føler bedre kontakt ved mindre ROM Være det er derfor du synes de ser tunge ud

Ja forhelved. Jeg bliver owned på 40 kg også syntes jeg ikke de er skide rare for håndledende.

Ok det man måske godt være det er derfor.

Okay - Kan lige filme dem næste gang

De rammer ganske habilt synes jeg

Poliquin skrev:
Bork skrev:
Poliquin skrev:
Bork skrev:Vilde brede upright rows.

Hm synes du? Jeg kører dem ikke voldsomt højt da jeg føler bedre kontakt ved mindre ROM Være det er derfor du synes de ser tunge ud

Ja forhelved. Jeg bliver owned på 40 kg også syntes jeg ikke de er skide rare for håndledende.

Ok det man måske godt være det er derfor.

Okay - Kan lige filme dem næste gang De rammer ganske habilt synes jeg

Det ville være ret fedt. Tak

Lørdag d. 17 April - 2010

Jeg æder som et svin pt. og gainer ganske fint. Dejligt med off season rent faktisk

Back - C-workout

A1. - Pull ups (Wg - Sup)
5*bw+20 kg
A2. - Bb bent over row
12*105 kg
A3. - Pull ups (Wg - Sup)
5*bw+15 kg
A4. - Bb bent over row
12*95 kg
A5. - Pull ups (Wg - Sup)
5*bw+10 kg
A6. - Pulley row (Cg - Neutral)
40*30 kg
A7. - Pull ups (Wg - Sup)
5*bw+5 kg
A8. - Chest supported row
12*60 kg
A9. - Pull ups (Wg - Sup)
5*bw+5 kg
A10. - Pulley row (Cg - Neutral)
40*20 kg
A11. - Pull ups (Wg - Sup)
5*bw
A12. - Chest supported row
12*60 kg

Efter de første 2 gange BOR fik jeg et underligt sygt pump i Erector Spinea, så jeg næste ikke kunne rette mig ud, så BOR blev skiftet til Chest supported row :roll:

Spændingen i ryggen sidder der stadig og irriterer mig lidt, hmf [-(

Chest - A-Workout

Db bench press
12*34 kg
12*34 kg
12*34 kg
12*34 kg
12*34 kg
12*34 kg
12*34 kg
12*34 kg

Biceps - C-Workout

A1. - Bb curl
5*50 kg
A2. - Cable curl
12*45 kg
A3. - Bb curl
5*50 kg
A4. - Cable curl
12*40 kg
A5. - Bb curl
5*50 kg
A6. - High cable curl
40*10 kg
A7. - Bb curl
5*50 kg
A8. - Cable curl
12*35 kg
A9. - Bb curl
5*50 kg
A10. - High cable curl
40*5 kg
A11. - Bb curl
5*50 kg
A12. - Cable curl
12*30 kg

Calves - A-Workout

Standing calf raise
12*170 kg
12*170 kg
12*170 kg
12*170 kg
12*170 kg
12*170 kg
12*170 kg
12*170 kg

Hyggelig lørdagstræning med Minihebs, Koppel the gun man og Ratz

Nu står den på afslapning, læsning og i aften Sushi

hvor meget gainer du om ugen Poliquins??
& er det hjemmelavet sushi? :dance:

bahne05 skrev:hvor meget gainer du om ugen Poliquins??

- 200 gr

Han er den eneste der kan tabe sig i kcal-overskud

minihebs skrev:
bahne05 skrev:hvor meget gainer du om ugen Poliquins??

- 200 gr

Han er den eneste der kan tabe sig i kcal-overskud

haha xD
Det ville sgu være sygt at tabe sig i kcal-overskud :p

bahne05 skrev:hvor meget gainer du om ugen Poliquins??
& er det hjemmelavet sushi?

Jeg ved ikke hvor meget jeg gainer om ugen, blot at jeg gainer. Jeg måler mig kun hver 4 uge

minihebs skrev:
bahne05 skrev:hvor meget gainer du om ugen Poliquins??

- 200 gr

Han er den eneste der kan tabe sig i kcal-overskud

Jeg gainer godt på dunken

Poliquin skrev:
minihebs skrev:
bahne05 skrev:hvor meget gainer du om ugen Poliquins??

- 200 gr

Han er den eneste der kan tabe sig i kcal-overskud

Jeg gainer godt på dunken

Diet, the Ben & Jerry's way! :Â´)

flamingopikken skrev:
Diet, the Ben & Jerry's way!

Har faktisk overvejet om jeg sku op efter en til i aften :Â´)

Poliquin skrev:
flamingopikken skrev:
Diet, the Ben & Jerry's way!

Har faktisk overvejet om jeg sku op efter en til i aften

Så skal det være Cookie Dooie! :Â´)

bahne05 skrev:
Poliquin skrev:
flamingopikken skrev:
Diet, the Ben & Jerry's way!

Har faktisk overvejet om jeg sku op efter en til i aften

Så skal det være Cookie Dooie!

Det blev 750g italiensk is i stedet

Poliquin skrev:
bahne05 skrev:
Poliquin skrev:
flamingopikken skrev:
Diet, the Ben & Jerry's way!

Har faktisk overvejet om jeg sku op efter en til i aften

Så skal det være Cookie Dooie!

Det blev 750g italiensk is i stedet

Kun til dig? :afraid:

bahne05 skrev:Kun til dig?

Nej nej Birgitte tog os godt for sig

Poliquin skrev:
bahne05 skrev:Kun til dig?

Nej nej Birgitte tog os godt for sig

Hehe. Er det ik skønt at have en kæreste som går lige så meget op i træningen som du selv gør??

bahne05 skrev:
Poliquin skrev:
bahne05 skrev:Kun til dig?

Nej nej Birgitte tog os godt for sig

Hehe. Er det ik skønt at have en kæreste som går lige så meget op i træningen som du selv gør??

Jo det er ganske fint, omend man nok skal passe på at alt i livet ikke kommer til at handle om træningen og kosten dertil

Men jo, det gør mange ting og valg nemmere, specielt på diæt

Poliquin skrev:
bahne05 skrev:
Poliquin skrev:
bahne05 skrev:Kun til dig?

Nej nej Birgitte tog os godt for sig

Hehe. Er det ik skønt at have en kæreste som går lige så meget op i træningen som du selv gør??

Jo det er ganske fint, omend man nok skal passe på at alt i livet ikke kommer til at handle om træningen og kosten dertil Men jo, det gør mange ting og valg nemmere, specielt på diæt

Tror jeg på (:
90% af mine venner forstår mig ikke vdr min træning....

bahne05 skrev:
Poliquin skrev:
bahne05 skrev:
Poliquin skrev:
bahne05 skrev:Kun til dig?

Nej nej Birgitte tog os godt for sig

Hehe. Er det ik skønt at have en kæreste som går lige så meget op i træningen som du selv gør??

Jo det er ganske fint, omend man nok skal passe på at alt i livet ikke kommer til at handle om træningen og kosten dertil Men jo, det gør mange ting og valg nemmere, specielt på diæt

Tror jeg på (:
90% af mine venner forstår mig ikke vdr min træning....

Det behøves de jo heller ikke. Det er dit valg

Poliquin skrev:
bahne05 skrev:
Poliquin skrev:
bahne05 skrev:
Poliquin skrev:
bahne05 skrev:Kun til dig?

Nej nej Birgitte tog os godt for sig

Hehe. Er det ik skønt at have en kæreste som går lige så meget op i træningen som du selv gør??

Jo det er ganske fint, omend man nok skal passe på at alt i livet ikke kommer til at handle om træningen og kosten dertil Men jo, det gør mange ting og valg nemmere, specielt på diæt

Tror jeg på (:
90% af mine venner forstår mig ikke vdr min træning....

Det behøves de jo heller ikke. Det er dit valg

præcis (:

Dagens motivation:

Mandag d. 19. April - 2010

Hamstrings - C-workout

A1. - RDL
5*135 kg
A2. - Leg curl
12*22,5 kg
A3. - RDL
5*135 kg
A4. - Leg curl
12*22,5 kg
A5. - RDL
5*125 kg
A6. - One leg leg curl
40*10 kg
A7. - RDL
5*125 kg
A8. - Leg curl
12*22,5 kg
A9. - RDL
5*115 kg
A10. -One leg leg curl
40*10 kg
A11. - RDL
5*115 kg
A12. - Leg curl
12*22,5 kg

Lækker lækker omgang med klar fremgang siden sidste C workout :twisted:

Triceps - B-Workout

Bb cg bench press
4*100 kg
4*102,5 kg
4*110 kg
4*110 kg

Cable push down
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*90 kg

Db one arm overhead extension
40*6 kg
40*6 kg

Calves - B-Workout

Standing calf raise
4*300 kg
4*300 kg
4*300 kg
4*300 kg

Seated calf raise
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

40*35 kg
40*35 kg

Core, nakke og stor shake

Super hyggelig træning, hvor dagens højdepunkt må være Danny´s omgang squat =D>

Poliquin skrev:Super hyggelig træning, hvor dagens højdepunkt må være Danny´s omgang squat

Hvordan klarede han det?

flamingopikken skrev:
Poliquin skrev:Super hyggelig træning, hvor dagens højdepunkt må være Danny´s omgang squat

Hvordan klarede han det?

Ganske godt iforhold til hans erfaring og de løse stropper:

2*3*190 - 2*2*200 og 1*210

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online