CJ - Performance Gym Aarhus

My bad, læste lige hvilke øvelser han foreslår, og der er det temmelig kringlet skrevet, men efter at have læst hans afsnit om netop C giver det mening :lol:

Nevermind me, then. Knæk og bræk med forsvaret i morgen, det skal nok gå.

Onsdag d. 19. Maj - 2010

Morgencardio - Steady state
Powerwalk - 30 min.

Hvordan gik det?

Torsdag d. 20. Maj - 2010

Morgencardio - Steady state
Powerwalk - 30 min.

Herefter skulle min Bachelor forsvares, hvilket gik med nød og næppe. Det er noget crap at jeg ikke er stærk i skriftelige opgave og dermed skal kæmpe en del for at bestå :roll:

Men det gik...Efter eksamen, lå vi en time i solen inden den stod på træning

Chest - B-Workout

Bb incline bench press
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg

Machine flyers
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg

TechnoGym chest press
40*25 kg
40*20 kg

Back - B-Workout

Db one arm row
5*73 kg
5*73 kg
5*73 kg

Chins (Wg - Pro)
10*bw
10*bw
10*bw

Cable stiff-arm pull down
40*25 kg
40*25 kg

Triceps - A-Workout

Cable push down
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

Calves - A-Workout

Hack press calf raise
10*137 kg
10*137 kg
10*137 kg
10*137 kg
10*137 kg

8-10 sæt reverse pec deck og 2-3 sæt facepulls...

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Jaspar skrev:Hvordan gik det?

Det gik

Fredag d. 21. Maj - 2010

Morgencardio - Steady state
Powerwalk - 30 min.

Et par timer i solen og en god omgang wok til frokost. Derefter træning med Minihebseb

Quads - B-Workout

OL squat
5*110 kg
5*110 kg
3*110 kg

Leg extension
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg

One leg leg extension
40*10 kg
40*10 kg

Biceps - B-Workout

Ez curl (Wg)
5*110 lbs
5*110 lbs
5*110 lbs

Db seated curl
12*14 kg
12*14 kg
12*14 kg

Machine one arm preacher curl
40*10 kg
40*10 kg

Hamstrings - A-Workout

Deadlift
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg

Så blev der handlet til cheat meal imorgen, med minihebs og kæreste. 850g kalvesteak, 3 pakker grillpølser, 4 pakker serano skinke, flutes, rodfruger og cheddar ost

Steady state/HIIT cardio
Spinning - 20 min.

Lørdag d. 22. Maj - 2010

Morgencardio - Steady state
Powerwalk - 30 min.

Ved 10 tiden hentede Koppel os og turen gik mod Århus N Forsamlingshus - Hyggelig træning med DannyP, JC, Flamingo, BrgitteM, Koppel, Miniheb og Jeg.

Delts - B-Workout

Bb seated overhead pin press
5*90 kg
5*95 kg
5*95 kg

Bb front raise
15*60 lbs
15*60 lbs
15*60 lbs

Db lateral raise
40*6 kg
40*6 kg

Triceps - B-Workout

Bb cg decline bench press
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Cable one arm push down
15*25 kg
15*25 kg
15*25 kg

Machine dips
40*60 kg
35*60 kg

Back - B-Workout

Bb chest supported row
5*90 kg
5*95 kg
5*95 kg

Pull ups
10-12*bw (Sup)
10-12*bw (Pro)
10-12*bw (Sup)

Cable stiff-arm pull down
40*20 kg
40*20 kg

Steady state/HIIT cardio
Step - 10 min.
Powerwalk (Incl. 4 min tabata) - 10 min.

Derefter til infomøde om den nye fitness konkurrence

I aften er der cheat meal på menu, hvilket jeg ser frem til. Det blir hygge

Fremover vil jeg træne på dagsform, da Koppel er mit store idol. ABC fungere ikke med mit arbejde desværre...

Poliquin skrev:Lørdag d. 22. Maj - 2010

Ved 10 tiden hentede Koppel os og turen gik mod Århus N Forsamlingshus - Hyggelig træning med DannyP, JC, Flamingo, BrgitteM, Koppel og Jeg.

Undskyld, hvis jeg ikke var med til at bringe hygge i centret :verysad:

minihebs skrev:
Poliquin skrev:Lørdag d. 22. Maj - 2010

Ved 10 tiden hentede Koppel os og turen gik mod Århus N Forsamlingshus - Hyggelig træning med DannyP, JC, Flamingo, BrgitteM, Koppel og Jeg.

Undskyld, hvis jeg ikke var med til at bringe hygge i centret

Hvordan ku jeg dog glemme dig #-o

Poliquin skrev:Koppel er mit store idol.

ser vi dig snart på broen så?

Ratz skrev:
Poliquin skrev:Koppel er mit store idol.

ser vi dig snart på broen så?

Dog ikke

Søndag d. 23 Maj - 2010

Morgen cardio - Steady state
Spinning - 30 min.

Efter gårsdagens cheatmeal var det godt at komme op og på cyklen imorges

Til formiddag stod den så på træning med Minihebs, Ratz og BirgitteM

Bb decline bench press
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*90 kg
5*100 kg
5*110 kg
3*115 kg
2*120 kg
5*100 kg

Bb bench press (21´s)
21*60 kg
21*60 kg
21*60 kg

Db incline bench press
6*39 kg

Intet press tilbage :lol:

Machine flyers
15*40 kg
15*40 kg
10*40 kg+10*30 kg

Db alt. incline bench curl
5*18 kg
5*18 kg
5*18 kg

Bb fatgrips preacher curl
15*25 kg
15*25 kg
12*25 kg

Bb spider curl
8*?+8*?
8*?+8*?

Deadlift
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Leg curl
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg

Hack press calf raise
8*157 kg
8*157 kg
8*157 kg
8*157 kg
5*157 kg+5*137 kg+5*117 kg+5*97 kg+5*77 kg+5*57 kg

Cardio - Steady state
Powerwalk - 30 min.

Ualmindelig hård tur i skoven. Ved ikke om det var grundet den forudgående baglårstræning eller jeg bare var træt :-k

Men lækkert vejr at trave i

Morgencardio + god omgang BB + aftencardio

Det er satme god stil :wink:

flamingopikken skrev:Morgencardio + god omgang BB + aftencardio

Det er satme god stil

My life...

Men det var nu ikke aftencardio, blot eftertrænings cardio

Mandag d. 24 Maj - 2010

Steady state cardio
Powerwalk - 20min.

Db seated shoulder press
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Db lean away lateral raise
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg

Bb front raise
12*60 lbs
12*60 lbs
12*60 lbs

Reverse one arm pec deck
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Face pulls
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Bb chest supported row
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

Pull ups (Wg - Sup)
10*bw
10*bw
10*bw

Pull ups battle med JC og Minihebs
1*bw+30 kg
0,9*bw+45 kg

Damit jeg tabte. Både JC og Minihebs fik let 45 kg, og næste 61 kg :twisted:

Chins (Wg - Pro)
10*bw
10*bw
10*bw

Cable stiff-arm pull down
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

Cardio - Steady state
Powerwalk - 20 min.

Tirsdag d. 25 Maj - 2010

Morgencardio - Steady state
Spinning - 30min.

Forsinket tillykke med bestået bacheloropgave.

Poliquin skrev:
Jaspar skrev:Hvordan gik det?

Det gik

Også et forsinket tillykke herfra. Må være lækkert at have ude af verden

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Hey Poli.
Er der nogle workuots (A, B eller C) du foretrækker til bestemte muskelgrupper, og er der nogle som bare er totalt håbløse som f.eks. C-workout?

RodrigoFerraz skrev:Hey Poli.
Er der nogle workuots (A, B eller C) du foretrækker til bestemte muskelgrupper, og er der nogle som bare er totalt håbløse som f.eks. C-workout?

Jeg synes bedre om nogen end om andre når vi snakker C workout. Specielt biceps er et helved at komme igennem da det gir helt åndsvagt pump og smerte :lol:

Men det kommer meget an på konditionering og valg af øvelser

Hoosier skrev:Forsinket tillykke med bestået bacheloropgave.

Mange tak

8800 skrev:Også et forsinket tillykke herfra. Må være lækkert at have ude af verden

Tjah tjo ikke specielt, da jeg overhovedet ikke er tilfreds med opgaven. Men på den anden side frygtede jeg faktisk at skulle skrive den om. Så det vel okay

Onsdag d. 26 Maj - 2010

Morgen cardio - Steady state
Spinning - 40min.

Derefter på arbejde, som i dag bestod i at tag bussen tilbage til centrum for at spille computer og efterfølgende tag bussen tilbage til skolen. Da jeg kom tilbage havde jeg fri, og kunne endnu engang tag bussen tilbage til centrum...Træningen blev rykket til kl 19 da min makker ikke kunne før. Passede mig fint da jeg var træt og sulten

Cg decline bench press
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

A1. Ez french press
10*80 lbs
10*80 lbs

A2. Ex cg bench press (4.0.1)
10*80 lbs
10*80 lbs

Db lean away lateral raise
8*24 kg
8*24 kg
8*24 kg

Cable one arm lateral raise
20*10 kg
20*10 kg

Cable front raise (Sup)
12*25 kg
12*25 kg

Pull ups
5*bw+10 kg (Sup)
5*bw+10 kg (Pro)
5*bw+10 kg (Sup)
5*bw+10 kg (Pro)

Db chest supported row
12*39 kg
12*39 kg
12*39 kg
12*39 kg

Pull down (Cg - Neu))
10*80 kg
10*80 kg

B1. Cable stiff-arm pull down
12*40 kg
12*40 kg

B2. Face pulls
12*40 kg
12*40 kg

Cardio - HIIT
Step - 18 min.

Hvad er årsagen til du går væk fra ABC nu?

BB i dag kl 1030 !

flamingopikken skrev:BB i dag kl 1030 !

Casper er på job, så først BB kl. 15 :wink:

BirgitteM skrev:
flamingopikken skrev:BB i dag kl 1030 !

Casper er på job, så først BB kl. 15

All right

kl 15 er godt. meget godt endda.

Torsdag d. 27 Maj - 2010

OL reverse band squat
3*100 kg
3*100 kg
3*130 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg

OL squat
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Leg extension
8*55 kg+8*45 kg+8*35 kg
5*55 kg+5*50 kg+5*45 kg+5*40 kg+5*35 kg+5*30 kg+5*25 kg+5*20 kg+5*15 kg+5*10 kg

Deadlift
5*50 kg
5*80 kg
5*102,5 kg
5*102,5 kg
5*102,5 kg
5*102,5 kg

One leg leg curl
5*25 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg

Hack press calf raise
8*157 kg
8*157 kg
8*157 kg
8*157 kg

Seated calf raise
20*60 kg
20*60 kg
20*60 kg
20*60 kg

A1. Cable crunch
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg

A2. Hyper extension
12*bw
12*bw
12*bw

Cardio - HIIT
Spinning - 20 min.

Jaspar skrev:Hvad er årsagen til du går væk fra ABC nu?

Det var ikke muligt at køre pga arbejde og eksamen, men helt sikkert noget jeg starter på igen, når der bliver mere ro på

Fredag d. 28 Maj - 2010

Morgen cardio - Steady state
Cykeltur - 12,6 km

Lækker cykeltur ud til min eksamensbiotop, for at tag vandprøver. Jeg nød min shake derude midt i regnvejret

Hjem til morgenmaden, læsningen og mere mad. Derefter en omgang disco med Ratz, JC, Flamingo og Minihebsen

Bb bench press
8*50 kg
8*50 kg
5*80 kg
1*100 kg
3*110 kg
3*100 kg+Chains
3*100 kg+Chains
3*100 kg+Chains
10*80 kg+Chains

Bb incline bench press
8*50 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

Machine flyers
10*40 kg+10*30 kg+10*20 kg
10*40 kg+10*30 kg+10*20 kg

Db incline alt. curl
6*18 kg
6*18 kg
6*18 kg

Bb preacher bench curl
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Cable one arm pracher bench curl
10*15 kg+10*10 kg
10*15 kg+10*10 kg
10*15 kg+10*10 kg

Cardio - HIIT
Step - 12 min.

Cardio - Steady state
Powerwalk - 8 min.

Intet spændende over den omgang, men trænet blev der da. I aften vil jeg lave lækker mad. Det kommer til at bestå af laksemousé med Nori tang omkring toppet med store rejer. Dertil en lækker salat

Hvem siger diætmad skal være kedeligt...

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online