CJ - Performance Gym Aarhus

Tirsdag d. 1 Juni - 2010

En nat uden et eneste minuts søvn grundet larm fra overboen og eksamenstanker. Utroligt at jeg er kommet fint igennem dagen...

Morgencardio - Steady state
Powerwalk - ca. 30 min.

Herefter biologieksamen. Det gik ganske fint og jeg er godt lettet nu. Så mangler jeg blot en eksamen inden jeg er færdiguddannet og der er sommerferie! Jeg tog en middagslur i det gode vejr, hvilket var super lækkert

Jeg er sku sommermenneske

Til eftermiddag stod den på ben træning. Ratz og Minihebs var i centeret hvilket var ganske hyggeligt

Bb box squat
8*50 kg
8*50 kg
8*80 kg
5*100 kg
5*110 kg
3*120 kg
3*130 kg
5*100 kg
5*100 kg

Jeg gider ganske simpelt ikke squatte pt....

Deadlift
5*50 kg
5*70 kg
5*107,5 kg
5*107,5 kg
5*107,5 kg
5*107,5 kg

A1. Leg extension
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

A2. Seated leg curl
10*50 kg
10*50 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

Hack press calf raise
8*177 kg
8*177 kg
8*177 kg
?*177-27 kg (5 reps 20 kg af, fra 177 til 27 kg)

Seated calf raise
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg
?*80-15 kg (5 reps 10 kg af, fra 80 til 15 kg)

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

I aften tror jeg, at jeg vil prøve noget helt nyt. Nemlig at slappe af

Onsdag d. 2 Juni - 2010

Morgencardio - Steady state
Powerwalk - ca. 30 min.

Et par timers arbejde og så afsted til træning med BirgitteM og Ratz

Pull ups (Wg - Sup)
6*bw
6*bw+10 kg
5*bw+15 kg
3*bw+25 kg
3*bw+25 kg
3*bw+25 kg
3*bw+25 kg
12*bw
10*bw (Wg - Pro)

Db chest supported row (Neu)
12*39 kg
12*39 kg
12*39 kg

Db chest supported row (Pro)
12*20 kg
12*20 kg

Db one arm row
15*39 kg
15*39 kg
15*39 kg

Db seated lateral raise
6*16 kg
6*16 kg
6*16 kg

Db minihebs lateral raise
15*5 kg
15*5 kg
15*5 kg

Reverse pec deck
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Smith seated shoulder press
15*60 kg
15*60 kg

Steady state/HIIT cardio
Step - 12 min. (HIIT)
Powerwalk - 8 min.

God omgang med høj intensitet

Torsdag d. 3. Juni - 2010

Bb bench press
5*60 kg
5*60 kg
5*90/122 kg+Chains
5*90/122 kg+Chains
5*90/122 kg+Chains
5*90/122 kg+Chains
5*90/122 kg+Chains

Masser fart

Bb incline bench press
8*50 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

A1. Db high incline flyers (3.0.3)
20*10 kg
15*10 kg
15*10 kg

A2. Push ups
10*bw
8*bw
8*bw

Bb curl
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

Db isolation curl
12*10 kg
12*10 kg

Machine one arm preacher curl
12*25 kg+12*15 kg
6*35 kg+6*25 kg+6*15 kg

Steady state/HIIT cardio
Step - 20 min. (HIIT)

Lækker omgang i dag. Formen begynder at vise sig og folk begynder at kommentere det lidt. Det jo altid lækkert

Poliquin skrev:Formen begynder at vise sig og folk begynder at kommentere det lidt. Det jo altid lækkert

Der er ingen tvivl om der allerede er sket meget!

ER dU PÅ DeT DEr STEROIDE NOGET?! :lol:

Edit: Forresten, hvornår BB'er i i morgen?

flamingopikken skrev:
Poliquin skrev:Formen begynder at vise sig og folk begynder at kommentere det lidt. Det jo altid lækkert

Der er ingen tvivl om der allerede er sket meget!

ER dU PÅ DeT DEr STEROIDE NOGET?!

Jeg er på masser! Masser siger jeg dig :lol:

Ja formen begynder at kigge frem, men der skal stadig mere af

flamingopikken skrev:
Edit: Forresten, hvornår BB'er i i morgen?

Kl 13.00 med Danny

Poliquin skrev:
flamingopikken skrev:
Edit: Forresten, hvornår BB'er i i morgen?

Kl 13.00 med Danny

Mhm det er muligvis en tand for tidligt for mig, men nu ser vi lige. Måske jeg dukker op midt i det hele

Poliquin skrev:Torsdag d. 3. Juni - 2010Formen begynder at vise sig og folk begynder at kommentere det lidt. Det jo altid lækkert

Tilføj kage og du vil stå knivskarpt indenfor meget få uger! Kage og de der steroider gør tricket!

minihebs skrev:
Poliquin skrev:Torsdag d. 3. Juni - 2010Formen begynder at vise sig og folk begynder at kommentere det lidt. Det jo altid lækkert

Tilføj kage og du vil stå knivskarpt indenfor meget få uger! Kage og de der steroider gør tricket!

Det er utroligt svært at sige dig imod når man ser på dine resultater

Fredag d. 4. Juni - 2010

Morgencardio - Steady state
Powerwalk - ca. 30 min.

Et par timer i solen og til fiskehandleren efter fisk til aftenens sushi

Deadlift
5*60 kg
5*60 kg
5*100 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Leg curl (3.0.1)
5*20 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg

A1. Leg extension
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

A2. Seated leg curl
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Hack press calf raise
10*157 kg
10*157 kg
10*157 kg
10*157 kg

Standing calf raise
8*200 kg+8*150 kg
8*200 kg+8*150 kg
8*200 kg+8*150 kg
8*200 kg+8*150 kg

Evil wheel from knee
10*bw
10*bw
10*bw

Hanging straigh leg leg raise
8*bw
8*bw
8*bw

Steady state/HIIT cardio
Step - 12 min. (HIIT)
Crosstrainer - 8 min.

Fredag d. 4. Juni - 2010

Efter lidt for meget sushi og 3 kugler italiensk is, følte jeg det var bedst at tag lidt ekstra aftencardio, trods aftenen alligevel var afsat til cheatmeals

Aften cardio - HIIT
Spinning - 30 min.

hvis man træner ved 11 - halv 12 i morgen, undgår man så jer diætramte mennesker?

Ratz skrev:hvis man træner ved 11 - halv 12 i morgen, undgår man så jer diætramte mennesker?

Jep

Lørdag d. 5. Juni - 2010

Morgencardio - Steady state
Powerwalk - ca. 45 min.

Stille tur med Birgitte - Herefter morgenmad og afsted til træning

Db seated shoulder press
8*16 kg
8*16 kg
8*20 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Db staight arm lateral raise
12*6 kg
12*7 kg
12*7 kg

Db minihebs lateral raise
12*6 kg
12*6 kg
12*6 kg

Pull ups (Wg - Sup)
5*bw
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg

Db chest supported row (Neu)
12*39 kg
12*39 kg
12*39 kg

Pull down (Cg - Neu)
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

Db one arm row
12*41 kg
12*41 kg

A1. Cable stiff arm pull down
10*45 kg
10*45 kg

A2. Face pulls
10*45 kg
10*45 kg

Steady state/HIIT cardio
Step - 12 min. (HIIT)
Crosstrainer - 8 min.

Nu skal jeg ud i haven og sole - Senere læse til eksamen

Søndag d. 6. Juni - 2010

Morgencardio - Steady state
Powerwalk - ca. 45 min.

Stille tur med Birgitte - Herefter morgenmad og afsted til træning med DannyP, BirgitteM, Minihebs, JC og Schulz

Bb cg bench press
5*60 kg
5*65 kg
5*80/112 kg (Chains)
3*90/122 kg (Chains)
3*95/127 kg (Chains)
3*95/127 kg (Chains)
3*90/122 kg (Chains)

Bb cg bench press (Tri-Dead)
37*60 kg

A1. Ez french press (3.0.3)
10*40 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs

A2. Ez cg press (3.0.3)
10*40 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs

Dips
20*bw
20*bw

Standing calf raise
8*200 kg+8*150 kg+8*100 kg
8*200 kg+8*150 kg+8*100 kg
8*200 kg+8*150 kg+8*100 kg
8*200 kg+8*150 kg+8*100 kg

Bb curl
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

B1. Ez preach curl (Cg)
6*32 kg
6*32 kg
6*32 kg

B1. Ez preach curl (Wg)
6*32 kg
6*32 kg
6*32 kg

Machine one arm preacher curl
6*35 kg+6*25 kg+6*15 kg
6*35 kg+6*25 kg+6*15 kg

Ez body curl
55*23 kg

Steady state/HIIT cardio
Step - 20 min. (HIIT)

Dagens frokost:

Nigiri med krabbe, Nigiri med frisk filleteret ørred, california roll med krabbe, agurk og avokado og maki roll med laks, creme ost og avokado.

Wauw hvor ser det lækkert ud! Er det hjemmelavet?

Bork skrev:Wauw hvor ser det lækkert ud! Er det hjemmelavet?

Jep jep - Skal være perfekt til eksamen på tirsdag i næste uge

Den her omgang var mest lige for at teste lidt tricks med kogning af ris, så det er ikke de stykker på fadet som er eksamensmenuén

Poliquin skrev:
Bork skrev:Wauw hvor ser det lækkert ud! Er det hjemmelavet?

Jep jep - Skal være perfekt til eksamen på tirsdag i næste uge Den her omgang var mest lige for at teste lidt tricks med kogning af ris, så det er ikke de stykker på fadet som er eksamensmenuén

Det er godt nok flot. Det er jeg simpelthen nød til at lære. Jeg er selv helt vild med sushi.

Hvis det er muligt, så må du lige smide nogle billeder op af eksamens menuen.

Bork skrev:
Poliquin skrev:
Bork skrev:Wauw hvor ser det lækkert ud! Er det hjemmelavet?

Jep jep - Skal være perfekt til eksamen på tirsdag i næste uge Den her omgang var mest lige for at teste lidt tricks med kogning af ris, så det er ikke de stykker på fadet som er eksamensmenuén

Det er godt nok flot. Det er jeg simpelthen nød til at lære. Jeg er selv helt vild med sushi.

Hvis det er muligt, så må du lige smide nogle billeder op af eksamens menuen.

Jo jeg skal øve igen onsdag, fredag og lørdag. Så der sku menuén gerne sammensættes 100%. Ellers tager jeg nogen billeder fra selve eksamen

Mandag d. 7. Juni - 2010

Morgencardio - Steady state
Powerwalk - ca. 30 min.

Diæten er sat på standby til eksamen er overstået Tirsdag d. 15. Jeg kan mærke det stresser mig og ved jeg alligevel skal lave sushi minimum 4-5 gange i denne uge. Kosten blir holdt 100% clean, cardioen holdt og træningen, men der kommer lidt flere sushi måltider ind

Skal du være sushikok eller har du hjemkundskab som linjefag :mrgreen:

8800 skrev:Skal du være sushikok eller har du hjemkundskab som linjefag

Desværre det sidste

Tirsdag d. 8. Juni - 2010

Morgencardio - Steady state
Powerwalk - ca. 45 min.

Efter arbejde hentede Ratz os og turen gik mod Helse til en omgang ben

Bb box squat
8*50 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*100 kg
8*110 kg
5*120 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
5*120 kg

Masser fart i dag og lækkert pump på quads

Jeg var muligvis lidt doven på 140erne, da der ret sikkert var til 5 reps, meeeen... Jeg tror jeg vil køre lidt mere box squat fremover

Deadlift
5*50 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*112,5 kg
5*112,5 kg
5*112,5 kg
5*112,5 kg

A1. Leg extension
8*55 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

A2. Seated leg curl
8*50 kg
8*52,5 kg
8*52,5 kg
8*52,5 kg

Standing calf raise
10*200 kg
10*220 kg
8*230 kg
8*230 kg

Seated calf raise
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Poliquin skrev:Jeg var muligvis lidt doven på 140erne

rimelig meget.

Ratz skrev:
Poliquin skrev:Jeg var muligvis lidt doven på 140erne

rimelig meget.

På fredag hedder den bare 4*8-10*110 - Ergo mega doven

Poliquin skrev:
Ratz skrev:
Poliquin skrev:Jeg var muligvis lidt doven på 140erne

rimelig meget.

På fredag hedder den bare 4*8-10*110 - Ergo mega doven

Koppel skrev:
Poliquin skrev:
Ratz skrev:
Poliquin skrev:Jeg var muligvis lidt doven på 140erne

rimelig meget.

På fredag hedder den bare 4*8-10*110 - Ergo mega doven

Du er den sidste der skal kommentere :lol:

Lad os se, hvis jeg har lyst går jeg tungere. Måske 5*5*140

er det umeneskelig tidlig træning fredag ?

Kidde skrev:er det umeneskelig tidlig træning fredag ?

Bum bum over middag engang. Vil gætte på 13-13.30. Min makker Danny har nattevagt i denne uge, så han har fri kl 06 og skal så lige sove nogen timer. Så alt efter hvornår han er klar træner jeg

Ellers træner jeg også lørdag og søndag

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online