flamingopikken skrev:

Ratz skrev:

Poliquin skrev:

Koppel skrev:Hallo alle ny helse piger.

Jeg ved I alle læser cj's log, så jeg skriver det her.
Den 24. december er der fællestræning i FW! Er det bare snak, eller er folk klar?

Det er selvfølgelig ikke bare snak - Minihebs, Birgitte og Jeg møder ind til nu op.

GAME!

Min julekalender tæller ikke ned til juleaften men i stedet til den træning.

Jeg ville fandme gerne være med, men jeg skal arbejde

Det blri voldsomt fedt! Der skal hives PRs hjem

Screeeeeew you alll! I kan hive fællestræningen ud til mit arbejde. Ja mand, god ide!

flamingopikken skrev:Screeeeeew you alll! I kan hive fællestræningen ud til mit arbejde. Ja mand, god ide!

Nej mand, dårlig idé

Men BB imorgen kl 1540 er en skide god idé! PR i FSQ booom

Boooooooom

5x120?

flamingopikken skrev:Boooooooom

5x120?

Nej nej der er et par uger til det endnu. 5*112,5 kg

Træning med Flop. Senere kom der en masse andre kendte ansigter

Quads

Front squat (Week 11 of 16)
5*90 kg
5*95 kg
5*100 kg
5*107,5 kg
5*112,5 kg - PR

Decline leg press
6*300 kg
6*300 kg
6*300 kg
6*300 kg

Hamstrings

Leg curl
15*25 kg
15*25 kg
15*25 kg

Seated leg curl
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Standing one leg leg curl (1.3.1)
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg

Calves

Hack press calf raise
5*180 kg
5*180 kg
5*180 kg
5*180 kg
5*180 kg

Seated calf raise
6-7*80 kg
6-7*80 kg
6-7*80 kg
6-7*80 kg
6-7*80 kg
6-7*80 kg

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Boooooooom

5x120?

Nej nej der er et par uger til det endnu. 5*112,5 kg

Hvad fanden... Hvis du kan løfte 5x120 nu så er det skuda bare afsted, istedet for at drøne den af

Bork skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Boooooooom

5x120?

Nej nej der er et par uger til det endnu. 5*112,5 kg

Hvad fanden... Hvis du kan løfte 5x120 nu så er det skuda bare afsted, istedet for at drøne den af

Det ved jeg ikke om jeg kan Ifølge mit program skal jeg først løfte 5*120 om nogen uger. På de 16 ugers squat program er jeg så gået fra 1RM på 120 kg til 5*120 kg Hvis det lykkes er jeg ganske godt tilfreds

Pat træning Koppel, ryg træning alene...

Chest

Bb bench press
3*110 kg
3*112,5 kg
3*115 kg
3*117,5 kg
3*120 kg

Ville gerne ha fortsat et par hak op, men Koppel ville videre

Smith incline bench press
6*100 kg
5*105 kg
5*105 kg

TechnoGym chest press
8*85 kg
8*85 kg

Back

Meadows rows
5*65 kg - PR
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg

Bb chest supported row
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Db one arm row (Deadstop)
6*110 lbs
6*110 lbs
6*110 lbs
6*110 lbs

+Face pulls & stretch...

Jeg er virkelig glad for de nye rygøvelser der er kommet på programmet. De tillader mig at køre tunge rows uden at jeg får problemer med lænden

Jeg er nysgerrig efter at høre hvordan det kan være de skåner lænden? Deadstop rows er vel fordi at lænden hviler de de(t) sekund(er) vægten ligger på jorden? Men hvad med Meadow Rows?

Moqensen skrev:Jeg er nysgerrig efter at høre hvordan det kan være de skåner lænden? Deadstop rows er vel fordi at lænden hviler de de(t) sekund(er) vægten ligger på jorden? Men hvad med Meadow Rows?

Min lænd fucker specielt op i 2 situationer. Ved tung DL eller ved "bent over" øvelser. I Meadows har du ingen vægt foran dig men tæt ved din hofte. Dermed er der ingen vægt der som sådan trækker i lænden - Hm svært at forklare. Ved chest supported øvelser siger det hele sig selv. Deadstop Db row har du igen en bane tæt ved hoften og ingen kg. hængende foran dig

Ved ik om det blev lidt rodet

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:Jeg er nysgerrig efter at høre hvordan det kan være de skåner lænden? Deadstop rows er vel fordi at lænden hviler de de(t) sekund(er) vægten ligger på jorden? Men hvad med Meadow Rows?

Min lænd fucker specielt op i 2 situationer. Ved tung DL eller ved "bent over" øvelser. I Meadows har du ingen vægt foran dig men tæt ved din hofte. Dermed er der ingen vægt der som sådan trækker i lænden - Hm svært at forklare. Ved chest supported øvelser siger det hele sig selv. Deadstop Db row har du igen en bane tæt ved hoften og ingen kg. hængende foran dig

Ved ik om det blev lidt rodet

Det var faktisk en god forklaring. Tak skal du have.

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:Jeg er nysgerrig efter at høre hvordan det kan være de skåner lænden? Deadstop rows er vel fordi at lænden hviler de de(t) sekund(er) vægten ligger på jorden? Men hvad med Meadow Rows?

Min lænd fucker specielt op i 2 situationer. Ved tung DL eller ved "bent over" øvelser. I Meadows har du ingen vægt foran dig men tæt ved din hofte. Dermed er der ingen vægt der som sådan trækker i lænden - Hm svært at forklare. Ved chest supported øvelser siger det hele sig selv. Deadstop Db row har du igen en bane tæt ved hoften og ingen kg. hængende foran dig

Ved ik om det blev lidt rodet

Det var faktisk en god forklaring. Tak skal du have.

Det handler i bund og grund nok om det kære vægtstangsprincip

Træning med Flamingo og Birgitte...

Delts

Cable one arm lateral raise
20*10 kg
20*10 kg
20*10 kg
15*10 kg

Db lateral raise
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg

TechnoGym seated shoulder press
15*35 kg
15*35 kg
15*35 kg

Triceps

Cable overhead rope extension
20*35 kg
20*40 kg
20*45 kg
20*45 kg
20*45 kg

Cable one arm push down
20*15 kg
20*20 kg
15*20 kg

Bb cg bench press
20*60 kg
20*60 kg

Biceps

Ez cg spider curl
5*90 lbs
5*90 lbs
5*90 lbs
5*90 lbs

Db seated incline bench curl
6*18 kg
6*18 kg
6*18 kg
6*18 kg

Larry Scot one arm curl
6*45 kg
6*45 kg
6*45 kg
6*45 kg

Hamstrings

Db RDL
5*105 lbs
5*105 lbs
5*105 lbs
5*105 lbs

Standing one leg leg curl
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg

TechnoGym seated leg curl
5*70 kg
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg

Endelig weekend

Træning med Birgitte, Ratz, Minihebs, Marc og Lea

Chest

Db bench press
5*105 lbs
5*105 lbs

Ramte ik rigtig, så skiftede øvelse...

Bb incline bench press
5*95 kg
5*100 kg
5*102,5 kg
5*105 kg - PR
3*107,5 kg - PR
3*110 kg - PR
2*115 kg - PR

Back

Bb chest supported row
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg

Meadows rows
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg

Pulley row (Cg - Neutral)
5*90 kg
5*90 kg

Chins (Wg - Proneret)
6*bw
6*bw

Quads

Leg extension
20*35 kg
20*35 kg
20*35 kg
20*35 kg

Decline leg press
20*210 kg
20*210 kg
20*210 kg
20*210 kg

Bb box squat
15*90 kg
15*90 kg

Calves

TechnoGym legpress calf raise
20*100 kg
20*100 kg
20*100 kg
20*100 kg
20*100 kg

+Rear delts....

God omgang igen i dag

Masser kendisser i centeret i dag - Ganske hyggeligt JC imponerede og overraskede de fleste ved at squatte 150 kg. Ratz blev stille og forlod straks rummet

Delts

Cable one arm lateral raise
20*10 kg
20*10 kg
20*10 kg
20*10 kg

Db lateral raise
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg

Db seated shoulder press
15*20 kg
15*20 kg

Biceps

Ez cg spider curl
20*50 lbs
15*50 lbs
15*50 lbs
15*50 lbs

Cable incline bench curl
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Larry Scot one arm curl
20*20 kg
20*20 kg

Hamstrings

Leg curl
20*20 kg
20*20 kg
20*20 kg
20*20 kg

Seated leg curl
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Standing one leg leg curl
15*15 kg
15*15 kg

"You go, I go" hele vejen igennem Imorgen tidlig trænes der desværre i FW da vi skal til 75 års fest i Ålborg over middag og derfor ikke kan nå at træne i NH.

Poliquin skrev:
"You go, I go" hele vejen igennem Imorgen tidlig trænes der desværre i FW da vi skal til 75 års fest i Aalborg over middag og derfor ikke kan nå at træne i NH.

/fixed

Meget tidlig træning grundet senere tur til det Ålborg - Derfor trænede vi i FW. Der var godt nok beskidt og mange ting i stykker

Træning med Birgitte - "You go, I go".

Back

Pull down (Cg - Neutral)
12-15*70 kg
15-18*60 kg
15-18*60 kg
15-18*60 kg

Machine pull down (Wg - Proneret)
15-20*55 kg
15-20*55 kg
15-20*60 kg
5*70 kg+5*65 kg+5*60 kg+5*55 kg

Cable rope stiff-arm pull down
15*?
15*?
15*?
15*?

Triceps

Cable push down
12-15*?
12-15*?
12-15*?
12-15*?

Cable rope overhead extension
15*?
15*?
15*?
15*?

Bb cg bench press
20*60 kg
20*60 kg

+Rear delts og calves...

Nu står den på Italiensk buffet i Ålborg Jeg burde begynde at tænke over mit kalorieindtag og min vægt

Hvor skal i spise? Er det den nede på Borgergade? Kan ikke huske navnet

Men så kan i jo gå jer en tur nede på havnen mens i slår mave. Der er ved at være rigtig fint dernede. Bare gå ned mod Utzon-huset

Poliquin skrev:Masser kendisser i centeret i dag - Ganske hyggeligt JC imponerede og overraskede de fleste ved at squatte 150 kg. Ratz blev stille og forlod straks rummet

Så kan han lære det - Men han kæmper en brav kamp...

8800 skrev:Hvor skal i spise? Er det den nede på Borgergade? Kan ikke huske navnet

Men så kan i jo gå jer en tur nede på havnen mens i slår mave. Der er ved at være rigtig fint dernede. Bare gå ned mod Utzon-huset

Det er til mormors fødseldsdag i Hasseris Sidste gang jeg var i Ålborg var vi netop i Utzon huset og kigge. Ganske interessat, både huset og det nye havne område. Hvis jeg skulle flytte fra Århus ville Ålborg var første priotet i Jylland

Poliquin skrev:Hvis jeg skulle flytte fra Århus ville Ålborg var første priotet i Jylland

Man flytter kun fra Århus for at flytte til KBH.

Efter en spændende kursusdag bestemte jeg mig for at tag morgendagens squat i dag

Quads

Front squat (12/16)
5*82,5 kg
5*90 kg
5*95 kg
5*100 kg
5*107,5 kg

Decline leg press
6*300 kg
6*300 kg
6*300 kg
6*300 kg
6*300 kg

+10 sæt calves...

Træning med lidt nyt musik på Ipod´n

Delts

Standing shoulder press (Calf machine)
6*100"
5*110"
5*110"
5*110"

Smith seated shoulder press
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg

Db lean away lateral raise
6*24 kg
6*24 kg
6*24 kg
6*24 kg

Chest

Bb bench press
15*80 kg
15*80 kg
15*80 kg
15*80 kg

Pec deck
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

TechnoGym chest press
15*45 kg
15*45 kg

+5 sæt shrugs...

Hvad har du været på kursus i?

Bay skrev:Hvad har du været på kursus i?

Forleden dag om "Theory of mind" og igår om "Samtaler om seksualitet med børn/unge med ADHD og/eller ASF"

Poliquin skrev:

Bay skrev:Hvad har du været på kursus i?

Forleden dag om "Theory of mind" og igår om "Samtaler om seksualitet med børn/unge med ADHD og/eller ASF"

Åha, ADHD, den bedste skraldespands/"du har haft dårlige forældre/opvækst" diagnose

Træner du for styrke eller hvad er forklaringen på den lave volumen du fører dig?

Martin88 skrev:Træner du for styrke eller hvad er forklaringen på den lave volumen du fører dig?

Lave volumen?

Nej jeg træner ikke for styrke. Den er underordnet for mig

Poliquin skrev:

Martin88 skrev:Træner du for styrke eller hvad er forklaringen på den lave volumen du fører dig?

Lave volumen?

Nej jeg træner ikke for styrke. Den er underordnet for mig

Jah, synes i hvertfald mange af dine presse dage bærer præg af ganske få 5'ere og en for mig ret lav volumen sammenlignet med mange andre BB/fitness typer herinde, så jeg blev nysgerrig

Poliquin skrev:Nej jeg træner ikke for styrke. Den er underordnet for mig

Det vil jeg huske.